Erteleme nedir ve nasıl üstesinden gelinir

Birçok kişi bir ay içinde ve hatta bir hafta içinde tez yazmanın ne olduğunu bilir. Konu uzun zamandır biliniyordu, hazırlık zamanı bir taşıma idi, ancak öğrenci hala görevi zamanında tamamlama şansını kaçırdı. Bu yaygın erteleme örneğidir..

Bu davranışın birçok nedeni vardır, ancak hepsi savaşabilir. Ana hedef: görevleri ilginç kılmak, uygulanabilir ve hata yapmak – çok yüksek bir fiyat yok.

Erteleme nedir?

Bu, iş, çalışma, kişisel yaşamda ortaya çıkan sorunlar nedeniyle daha sonraya kadar sürekli erteleme eğilimindedir. Periyodik belirtileri norm olarak kabul edilir. Fakat erteleme bir sistem haline geldiğinde, bunun düzeltilmesi gerekir..

Erteleme tembellikten nasıl farklıdır??

Hem erteleme hem de tembel anında tatmin mekanizmalarına izin verir – film izlerler, sosyal ağlardaki banttan yapraklanırlar, arkadaşlarla yürüyüşe çıkarlar. Ancak birincisi endişeli ve utanıyor ve son başvuru tarihinin yaklaşmasıyla endişe paniğe dönüşüyor. Aynı anda stres hissediyor çünkü çalışmak istemiyor ve görevlerini yerine getirmiyor. Planlanan bir tatilde olduğu gibi enerji geri yüklenmiyor.

Erteleme Çalışmaları

Amerikalı psikolog Hal Hershfield, bir kişinin gelecekteki “Ben” için endişelenmediğine inanıyor, çünkü onu farklı bir kişi olarak algılıyor. “Şimdi yap, gelecekte daha fazla para / dinlenme / özgürlük elde et” ilkesi nadiren ve kötü çalışıyor. Bugünle empati kuruyoruz ve zevk almak için rahatsızlıktan kaçmak istiyoruz.
Teori desteklemek için Hershfield çalışma diyor. Üç kişiliği düşündüklerinde insanların beyninin bir fMRI’sini yaptı: hediyeleri, 10 yıl içinde kendileri ve ünlüler. Resimler, kendinizi, geleceği veya ünlüyü düşünürken beynin aynı bölümlerinin aktif olduğunu gösterdi. Ve şimdiki zamanı düşünürken, diğer alanlar da işe yarıyor. Yani, gelecek “Ben” farklı bir insandır. Onun sorunları “benim” akımından daha az önemli.

Erteleme Nedenleri

İnsanların neden ertelediğine dair birkaç teori vardır, ancak biri evrensel olarak kabul edilmez. Büyük olasılıkla, birçok neden var ve her biri farklı bir dereceye kadar etkiliyor.

• Defansif reaksiyon

Carleton Üniversitesi’nden Profesör Timothy Pickle, ertelemenin stres ve rahatsızlığa karşı doğal bir reaksiyonun bir tezahürü olduğuna inanıyor. Kendimizi iyi hissetmek için bir şeyler yapmaktan çekiniyoruz. Ama bu gerçekleşmiyor, çünkü sorumluluğu eziyor: YouTube’daki mühürleri olan video ruhu ısıtıyor, ancak üç aylık raporun süresi azalıyor.

• Mükemmelliyetcilik

Burada, bir kişi ana görevden uzaklaşmaz, ancak küçük detaylara çok fazla dikkat eder. Projenin bazı bölümleri mükemmel ve geri kalanı ya aceleyle yapılmış ya da hiç tamamlanmamış.

• Öz sınırlama

Bu sürüm, bir kişinin kasıtlı olarak her şeyi zamanında yapmasına izin vermediğini söylüyor. Kitlelerden sıyrılmaktan, başarılı olmaktan, diğerlerinden daha iyi olduğunu göstermekten korkuyor.

• Belirsizlik

Bir kişinin hayatında değişiklik yapmaya çalışmadığı bir durum, çünkü olumsuz sonuçlardan korkuyor. Mükemmeliyetçi gibi önemsiz şeylere bağlı değil, ama hiçbir şeyin işe yaramayacağından emin. Ve böylece sonuna kadar erteliyor.

• Can sıkıntısı

En yaygın nedenlerden biri: Bir kişi onun için sıkıcı veya nefret dolu bir iş yapmak istemez.

• Aşırı sorumluluk

Görevler çok karmaşık göründüğünde, bunlarla hiç ilgilenilemeyeceğine inanılamaz. Nereden başlayacağınız belli değil, bu yüzden daha sonra tekrar yapmanız gerekmiyor. Endişe nedeniyle, bir kişi kaçmanın bir yolunu bulur. Ve proje çıkmazda.

• “Ateş” zevki

Aksiyon ve çılgın etkinliği seven insanlar var. Stresli koşullar altında daha etkin çalışırlar ve kendilerini sıkı bir çerçeveye itmek için kasıtlı olarak ertelerler. Burada gerçek erteleme hakkında konuşamazsınız, çünkü böyle bir kişi bir şeyleri ertelemek için endişe ve utanç hissetmez.

Zaman Motivasyonu Teorisi

Bu, erteleme mekanizması hakkında en haklı bilimsel fikirlerden biridir. Teori, bir kişinin hareket etme arzusunun görevi ne kadar yararlı ve gerçek olarak değerlendirdiğine bağlı olduğunu söylüyor. Dört faktör bunu etkiler:

• Tahmini Ücret.
• terim.
• Başarıya olan güven.
• Gecikme Hassasiyeti.

Yani, bir kişi konuyu ele alabileceğine, son teslim tarihine uyduğuna ve iyi bir ödül alabileceğine inanırsa konuyu ertelemek istemeyecektir. Terim uzun olmamalıdır – aksi takdirde görev daha az yararlı veya çok küçük olarak algılanacaktır – zaman sınırı strese neden olacak ve insanları hiçbir şey yapmamaya teşvik edecektir..

Erteleme ile nasıl başa çıkılır?

Erteleme ile etkili bir şekilde mücadele etmek için temel beceriler görev planlama ve önceliklendirmedir. Hedefler birbirini takip ederse ve her biri değerli olarak algılanırsa – ertelemek zor.

1. Görevleri kırın

Birkaç küçük adım atmak bir büyük atlayıştan daha kolaydır. Hedefe ulaşmazsanız, görevin bir kısmı hala tamamlanır ve devam etmek sıfırdan başlamaktan daha kolaydır..

2. Küçük bir görevle başlayın

Büyük bir proje üzerinde çalışmak çaba gerektirir. Ancak, kafada iyi bir fikir olmadığı anlaşılıyor. Direnebilir.

Küçük başla. Örneğin, metinlerle uğraşıyorsunuz. Bir cümle oluşturun ve düzenleyin. Bunu başkalarıyla desteklemek ve sonra paragraftaki düşünceyi tamamlamak isteyebilirsiniz. Mantıksal olarak göründükten sonra aşağıdakiler.

3. Hedefinizi belirtin

Çevreye karşı sorumluluk güçlü bir teşviktir. Sosyal ağdaki sayfanızda ne yapmak istediğiniz hakkında yazın. Kamu vaadini unutmak zor.

4. Birden çok son tarih oluşturma

İki hafta içinde rapor göndermeniz gerektiğinde, kendiniz için bir hedef belirleyin – bir hafta içinde taslak hazırlamak. Yarısında, eksiksiz bir plan ve yapıya sahip olacaksınız. Yalnızca metni “taramak” gerekecektir. Böyle bir planın beğenilmemesi durumunda, sonuçlandırmak için zaman olacak.

5. Görevleri ilginç hale getirin

Mesleğinizi rutine dönüştürmeyin. Size sıkıcı görünen çalışmaları çeşitlendirmeye çalışın. Mümkünse yetkililere gidin ve açıkçası daha ilginç işler yapmak istediğinizi söyleyin. Başka bir bölüme taşınmanın bir yolu olup olmadığını sorun. Örneğin, “soğuk aramalar” yerine, içeriğe dayalı reklamcılığa katılmaya başlayın. Hangi koşullar altında gerçek olacağını öğrenin.

6. Çaba dağıtın

Başarılı sporcular, nefes nefese kalmamak ve en iyi sonucu göstermemek için yükü doğru bir şekilde dağıtabilirler. İşin büyük bir kısmını kısa sürede yapmaya çalışmayın – yanmak çok kolaydır. Tamamlamak için 10 gününüz olduğunda, eşit derecede zaman alan 10 adımlık bir plan yapın. Planda belirtilmeden yeni bir aşamaya geçmeyin. Rahatlama zevkini yaşamak ritmi kırmaktan daha iyidir.

7. Zevkleri sınırlayın

Ertelemeniz sosyal ağlarda sörf yapıyorsa, bu ağlara erişimi engelleyin..

Bilgisayarlarda kullanım:

• Altın hindi (Pencereler)
• Oto kontrol (Mac os işletim sistemi)

Tarayıcılarda:

• LeechBlock (Firefox)
• Odaklanın (Krom)

Akıllı telefonlar için uygulamalar vardır:

• Offtime
• UZAY

8. Kendinizi suçlamayın

Çalışan dalgada kalamadığınızda – kendinizi azarlamayın. Kendi kendini kırbaçlama ruh halinizi kötüleştirecek ve son bir şey yapma arzunuzu geri çekecektir. Kendinize şunları söyleyin: “Evet, dinlenmek için zaman ayırdım. Bu da önemlidir. Şimdi işimde ilerlemem daha kolay olacak. ”.

Erteleme Kitapları

“Ertelemeyi yen!” (Peter Ludwig)

Avrupa’dan yetkili bir psikolog onun deneyiminden bahsediyor. Kitap, son teslim tarihlerinde yas tutmayı nasıl durduracağınız ve her şeyi zamanında yapmaya nasıl başlayacağınızla ilgili basit yöntemleri açıklıyor.

“Yarına kadar ertelemeyin. Ertelemeyle Mücadele için Kısa Bir Kılavuz ”(Timothy Pickle)

Bu kitap, erteleme ve sorumluluk değiştirme konusundaki psikologların araştırmalarına dayanmaktadır. Bilimsel gerçekler, pratik öneriler ve ılımlı miktarda mizah, materyali kolayca emmeye, denemeye ve hayatı dolu hale getirmeye yardımcı olur.

Erteleme Sanatı (John Perry)

Her erteleyici standart bir strateji kullanarak sorundan kurtulamaz. Bazen bu daha karmaşık örgütsel, psikolojik veya ailevi sorunların sonucudur. Bu nedenle, John Perry erteleme ile savaş hakkında değil, onu nasıl anlayacağınız ve kendinizi nasıl toplayacağınız hakkında konuşmuyor.

Benzer makaleler

• Mükemmeliyetçilikten Kurtulmanın 8 Yolu

  Mükemmeliyetçilik, çalışkan işçilerin bir özelliği, her şeyi mükemmel bir şekilde yapma arzusudur. İlk bakışta başarılı olmanıza yardımcı olur. Ama aslında,…

• Fazla mesaiyi durdurun – verimli çalışın

  Daha üretken olun Daha fazla para kazanma çabası içindeki insanlar daha çok çalışmaya çalışın. Fazla mesai saatlerinde kalırlar, ay ışığı serbesttir…

• Zenginlerin alışkanlıkları – Zengin olmanıza yardımcı olacak 20 alışkanlık.

  Milyonerler doğmaz, olurlar. Fidelity Investments tarafından yapılan bir araştırma, serveti 1 milyon dolardan fazla olan insanların% 80’inin bu rakama ulaştığını buldu….