Mükemmeliyetçilikten Kurtulmanın 8 Yolu

Mükemmeliyetçilik, çalışkan işçilerin bir özelliği, her şeyi mükemmel bir şekilde yapma arzusudur. İlk bakışta başarılı olmanıza yardımcı olur. Ama aslında, mükemmel öğrenci sendromu ile birlikte detaylara odaklanmak size nevroz verebilir.

Mükemmeliyetçilik nedir

“Mükemmeliyetçilik” kelimesinin anlamı Fransız “mükemmeliyetinden” (mükemmeliyet) gelir. Mükemmeliyetçi yaptığı her şeyde ideale ulaşmak isteyen kişidir. Herkese yüksek standartlar getiriyor. Kusurlu çalışmanın yaşam hakkı olmadığına inanıyor.

Mükemmeliyetçilik Türleri

evhamlı

Bu yıkıcı bir özellik. Böyle bir kişi, elde edilemeyen idealler hakkında fikirleri abarttı. İkincil görevlere takılır, ayrıntılara çok fazla zaman ayırır ve ana hedefe gidemez. Önemli hissetme konusunda endişeli çünkü tanıma istiyor.

Başarısız olmak, işten zevk almayı keser, endişelenir. Bunalımlı. Okulda, böyle bir kişi ideal olarak bir defter tuttu, ancak görevleri tamamlamadı.

Adaptif

Sağlıklı mükemmeliyetçilik. Böyle bir insan gücünü yeterince değerlendirir. İdealin olmadığını biliyor ama en iyisini istiyor. Kampanya planını yeniden oluşturabilir ve her ne pahasına olursa olsun mükemmelliği değil olumlu geribildirim düşünür.

Mükemmellik Çalışmaları

İlk konsept 1965 yılında Amerikalı psikolog Cholender tarafından kullanıldı. Alfred Adler ve Karen Horney de aynı konu hakkında konuştular. Sorunu, aşağılıktan kaynaklanan bir güç ve mükemmellik arzusu olarak gördüler..

Sonra Batılı bilim adamları bu olgunun yapısını geliştirdiler. Tanımlanmış parametreler. İngiliz psikolog Frost, ebeveyn davranışının öneminden bahsetti. Mükemmel iş için özlemin her zaman bir patoloji olmadığını kaydetti..
Rusya’da araştırma 80-90’larda başladı. Natalya Garanyan ve D. Hamchek tarafından ayrıntılı bir model önerildi. Sağlıklı ve patolojik mükemmeliyetçilik için kriterleri çağırdılar. Kholmogorova’nın çalışması hala değerlidir. Garanyan ile birlikte mükemmeliyetçiliğin depresyon üzerindeki etkisini tarif ettiler..

Hewitt-Flette Mükemmeliyetçilik Ölçeği

Bu, Kanadalılar tarafından bilim adamları tarafından geliştirilen bir anket ölçeğidir. Yazarlar mükemmeliyetçiliğin üç bileşeninin teorisine güvenmektedir:

• Öz yönelim (bir kişi kendisinden aşırı talepte bulunduğunda).

• Başkalarına yönlendirme (diğerleri için aşırı gereksinimler).

• Sosyal kurallar (bir kişi başkalarının ondan çok fazla istediğini düşündüğünde).

Teknik, her biri 15 puanlık üç alt ölçekten oluşur. Her biri bir bileşeni inceler. Toplam puan, genel olarak mükemmeliyetçilik düzeyini gösterir. Sadece 45 soru. 7 puanlık bir ölçekte cevap vermelisiniz, burada 1 – kesinlikle katılmıyorum ve 7 – tamamen katılıyorum.

Yerli teknikler arasında ilginç bir anket Garanyan ve Kholmogorova’dır. Karakterin çeşitli unsurlarını, başkalarının algısını, yüksek beklentileri, şişirilmiş iddiaları inceler..

Mükemmeliyetçilik bir hastalık mıdır? Bu kötü?

Hewitt ve Flett, sonuçların sevinci çabalarla ilişkiliyse, yüksek bir standarda olan tutkunun bir patoloji olmadığını belirtti..

Yani, “zorluklarınızı” aşan sonuçtan zevk alıyorsanız, zayıf mükemmeliyetçilikten muzdarip olmazsınız. Burada genellikle şöyle derler: “Denediğime şaşmamalı” veya “Buna değdi”.

Kendinizden veya başkalarından memnun değilseniz ve özsaygı uzun süre sıfır kalırsa, ne yaparsanız yapın, o zaman bir psikologa danışmanız gerekir.

Mükemmeliyetçilik belirtileri ve bulguları

Mükemmeliyetçiler nasıl davranır:

• Onların eksiklikleri ve hataları şaşkın.
• Yapılan işin kalitesinden emin değilim.
• Den bir değerlendirme bekleniyor.
• Beklentileri karşılamamaktan korkuyor (sosyal mükemmeliyetçilik).
• Sürekli kendilerini başkalarıyla karşılaştırmak.
• Eleştiriye sert tepki veriyorlar ve kendilerine kızıyorlar.
• Başarıyı yoksay.
• “Ya hep ya hiç” ilkesi ile yaşamak.

Mükemmeliyetçilik Nedenleri

Mükemmeliyetçi nasıl olunur?

İnsanlar bilinçsizce onlara dönüşüyor. Yetiştirmeyi etkiler. Ebeveynler çocuğu övmez, onu onaylamaz, sıklıkla eleştirir. Sevgilerini aramak zorunda kalır. Mükemmellik tutkusu okuldan veya ilkokuldan bile kaynaklanır.

Kötü mükemmeliyetçilik, gerçek dünyanın bir tür ideal ile değiştirilmesiyle ilişkilidir. Tazminat ihtiyacı olan aşağılık kompleksi olan insanlar.

Sorunlar ve sonuçları

• Mükemmeliyetçiler sürekli iç çatışmalardan ve endişeden muzdariptir. Kendilerini asgari gözetim altında affetmezler.

• Onay üzerine sabitlendi. Toplumdan mükemmel bir not alan mükemmeliyetçi bunun için çaba gösterecektir..

• Bir adam hayattan zevk almaz, hoş önemsemeleri fark etmez. Sevdiklerinizle ve dostluklarınızla iyi ilişkiler arka planda kaybolur.

• Hatalar strese neden olur. Mükemmeliyetçi gerginlik içinde yaşar, rahatlamasına izin vermez.

• İşler, böylece kolayca hastalanır. Tükenme nedeniyle kardiyovasküler hastalığı tedavi edebilir.

Mükemmeliyetçiler genellikle çocuklarını aynı tarzda yetiştirirler. Erken yaşta kompleksler, korkular ve nevrotiklik için zemin hazırlamak.

Mükemmeliyetçilikten nasıl kurtulurum

Birkaç evrensel hile için mükemmeliyetçiliği her şeyde yenmek zordur. Karakter üzerinde çalışmak da bir psikolog ile iletişimdir. Kaynakları ve semptomları tanımlamaya yardımcı olur..

1. Gevşeklik kendinizi affedin

“Mükemmel” olması gereken şeylerin listesini kısaltın. Örneğin, temizlikte mükemmeliyetçiliği terk etmeniz gerekiyorsa, kitapları boyuta ve alfabeye göre yeniden düzenlemek veya dolaptaki şeyleri renge göre sıralamak gerekli değildir..

2. Planı takip et

Mükemmel olmak istediğimiz fikirler zaman alır. Ancak bu, onları sürekli düşünmeniz veya günlerce proje üzerinde çalışmanız gerektiği anlamına gelmez..

Fanatik olduğunuz bir hobiniz olduğunu varsayalım. Kendiniz için net bir program geliştirin, burada günde bir kez onunla zaman geçireceksiniz. Geri kalanı için – rahatlayın, arkadaşlarınızla sohbet edin veya manevi gelişime katılın.

3. Hayata mizah ile davranın

Küçük hatalar yaparsanız, onlara ironi ile bakın, komik bir ışıkta hayal edin. Bu, iyimser olmaya ve işyerinde gereksiz mükemmeliyetçiliği ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır..

4. Zaman yönetimine dikkat edin

Zaman limiti. Örneğin, photoshop fotoğraflarını çekiyorsunuz ve işi mükemmel bir şekilde yapmaya çalışıyorsunuz. Her görüntü için tam zamanı ayarlayın..

Tek bir fotoğraf için normal olan hızınızı bulun. Tamamlamak için ne kadar zaman, o kadar çok bırakın. Bir sonrakine git. Sıradan bir insan küçük kusurları fark etmez.

5. Döngülere girmeyin

Mükemmeliyetçilik insanları suçlar, nerede hata yapabileceklerinden korkar. Kısmen bununla ilgili, temiz bir kayrak korkusu – işin sonucu plana karşılık gelmediğinde.

Yaratıcılıkta mükemmeliyetçilikten kurtulmanız gerekiyorsa, kendinizi günlük olarak yeni şeyler oluşturma veya yaratma görevini belirleyin. En son takılıp kaldığınız anı atlayın. Durgunlaşmaya gerek yok

6. Dikkatiniz dağılmış olmalı

En iyi olmak istediğiniz işletmenin keyfini sürmekten vazgeçtiğinizde, geçiş yapmanız gerekir. İşe takıntılıysanız, herhangi bir kültürel program veya kişisel bakımdan rahatsız olacaksınız..

7. Hiç yapmadığın şeyi yap

İnsanların kendinizi şımarttığınız için sizi azarlamayacağını unutmayın..

Klasik bir örnek, bir idolle karşılaştırıldığında kendini çirkin gören bir kızdır. Görüntü ve makyaj üzerinde çok fazla zaman harcıyor, aksi takdirde herkesin bir parmakla işaret edeceğini düşünüyor.

Sıradan kot pantolonlara çıkarsa, yabancıların görünüşünü umursamayacağına ikna olacaktır. Herkes düşünceleriyle meşgul..

8. desteği görmezden gelme

Onay peşinde, bir kişi gerçek başarıları fark etmez. Ya da tam tersine, mükemmeliyetçi sadece sonuçları algılamasıyla ilgilenir ve başkalarının sözlerini ihmal eder. Yandan görmek önemlidir.

Bir internet pazarlamacısıysanız, sanatçıysanız, metinler yazın, bir blog yapın – çalışmanızı arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize gösterin. Övmeye başladıklarında tartışmayın. Başarıları iş arkadaşlarınızla paylaşın.

Kitabın

“Mükemmeliyetçi paradoks”

İsrail kökenli Amerikalı bir bilgin olan Tal Ben Shahar’ın kitabı. Mükemmeliyet arayışının bizi mutluluktan nasıl uzaklaştırdığı üzerine bir çalışma.

“Daha İyi Mükemmellik”

Mevcut klinik psikolog Elizabeth Lombardo’nun iç eleştirilerin nasıl üstesinden gelineceği üzerine bir kitap. Yazar 7 strateji veriyor.

“İş ve kişilik: işkoliklik, mükemmeliyetçilik ve tembellik”

Psikologlar ve sosyologlar için çağdaş mesleki aktivite algısı üzerine büyük bir çalışma. Eser sahibi Ilyin, fenomenin yapısını ve oluşumunu inceler.

“Etkili karmaşa”

Eric Abrahamson ve David Friedman’ın kitabı. Disiplinde ve sıkı bir programla yaşamak zorunda olduğunuz gerçeğini inkar eden ünlü insanlardan bir hayat hikayeleri koleksiyonu. Yazarlar ılımlı bozukluğun her şeye yardımcı olduğunu savunuyor: ebeveynlikten perakendeye.

Benzer makaleler

• Dürtüsel alışveriş – Paranızı kurtarmanın 4 yolu.

  İstatistiklere göre, alıcıların% 40’ından fazlası satın alma işlemlerine planladıklarından çok daha fazla para harcıyor. Ve satın almalar başlangıçta bir kişiyi memnun etse de, daha sonra…

• Beyinleri yeniden programlamanın kanıtlanmış 7 yolu.

  Harvard Halk Sağlığı Okulu’ndaki araştırmacılar, daha iyimser ve uyanık kalan kadınların…

• Erteleme nedir ve nasıl üstesinden gelinir

  Birçok kişi bir ay içinde ve hatta bir hafta içinde tez yazmanın ne olduğunu bilir. Konu uzun zamandır biliniyordu, hazırlık zamanı bir vagon ve bir öğrenciydi…