Kilo arttı – vücudun tekrar kilo vermesi ve plato etkisinin üstesinden nasıl gelileceği

Uzun süreli kilo kaybı sırasında neredeyse herkes donmuş kilo problemi ile karşı karşıyadır. Kilonun artmasının nedenleri nelerdir – vücudun tekrar kilo vermesini nasıl sağlar, diyet ve eğitim programı ile ne yapmalı? Diyetetikte, kilo kaybı olan bu fenomen tamamen normal kabul edilir. Bu süre ne kadar sürebilir, olumlu bir tutum kaybetmemek ve kilo ne zaman tekrar kaybolmaya başlar?

Kilo vermek için bir plato nedir

Yoğun bir diyet sırasında, ölçeklerin oku birkaç gün boyunca bir yerde donduğunda, bu bir platonun kilo vermesinin etkisidir. Bu tamamen normal bir sonuçtur ve buna önceden hazırlanmalısınız. Kilo kaybını durdurmak, vücudunuzun yeni bir diyete alışmasından kaynaklanır, bu nedenle metabolik süreçlerin hızını azaltır ve karşılık gelen miktarda enerji tüketir..

Kilo verirken neden ağırlık hala duruyor?

Vücudunuzun kilo vermesine yönelik umutsuz girişimlerde, kendinize tekrar tekrar kiloun neden arttığını ve gitmediğini soruyorsunuz? Kilo kaybı döneminde kilonun durmasının ana nedeni, beslenme uzmanları metabolik süreçlerin yavaşlamasını düşünür. Günlük menünün fakirleşmesi ve tüketilen kalori sayısındaki azalma nedeniyle, vücut bilinçaltında “kış uykusuna” girer ve değiştirilmiş kalori tüketim moduna geçer.

Kilo artışının diğer nedenleri, uzmanlar şunları içerir:

• hormonal bozulmalar (çok büyük vücut ağırlığına sahip kadınlar için tipik);
• vücutta sıvı tutulması, su dengesindeki bozukluklar;
• diyet öncesi uygun olmayan diyet nedeniyle lipit metabolizmasında bozulmalar;
• fiziksel aktivite eksikliği veya tam eksikliği.

Spor yaparken kilo neden gitmiyor?

Ağırlık sıkı iken yoğun fiziksel egzersize devam edersiniz ve hatta yükü arttırırsınız. Sporda egzersiz yaparken kilo vermemenin nedenleri birkaç olabilir:

• yağ kütlesini kaybedersiniz, ancak kas kazanırsınız;
• sınıflar yanlış dizilmiş: yük aşırı veya yeterli değil;
• alıştırmalar hatalarla yapılır;
• kalp atış hızına dikkat etmiyorsunuz ve bu nedenle egzersizleriniz yağ yakımı açısından etkisiz.

Herhangi bir antrenmana başlamadan önce, yağ yakan kalp atış hızı bölgenizi hesapladığınızdan ve seans sırasında kalp atış hızınızı dikkatlice izlediğinizden emin olun. Zorlayıcı aşırı yükler kilo kaybı açısından herhangi bir sonuç vermez, çünkü dakikada 160 vuruştan fazla bir nabızla vücut dokulara oksijen vermeyi durdurur ve yağ yakma durur. Nabzınızı izlediğinizden ve yağ yakma bölgesinden ayrılmadığından emin olun.

Diyet neden hala duruyor

Bir diyet seçtiniz, bir diyet planladınız ve her şey iyi gidiyor gibi görünüyordu, kilogram günlük ve aniden – diyette bir plato gitti. Kilo verirken neden kilo aldı? Sebepleri aşağıdaki gibi olabilir:

• suyun vücuttan çok yavaş uzaklaştırılması;
• çok katı diyet;
• vücudun fonksiyonel olarak yeniden yapılandırılması;
• metabolik süreçlerin yavaşlaması.

Kilonun artmasının nedenleri sıvı tutulumu ile ilgiliyse, vücudun tekrar kilo vermesi için tuz alımından vazgeçin. Biraz içerseniz, bu sıvıların giderilmesine değil, birikmelerine neden olur. Yiyeceklerden alınan kalori miktarı çok azsa ve günlük tüketimini karşılamıyorsa, metabolik süreçleri dağıtmak için kalori alımını gözden geçirmeniz gerekir..

Kilo neden doğru beslenme ile geçmiyor?

Doğru beslenme ilkelerine geçtiniz, ancak vücudun tekrar kilo vermesini sağlayamazsınız. PP’de ağırlık neden azalmıyor? Sporla aktif olarak ilgileniyorsanız ve bu tür eylemler düzenli olmadan önce, platonun doğru beslenme üzerindeki etkisinin nedeni, yağ kaybederken kas kütlesi kazanmaya başlamanız olabilir. Kas geliştirme sürecine, kilo kaybına katkıda bulunmayan su tutma eşlik edebilir..

Hacimler neden gider ve ağırlık

Ekstra kiloların hızlı kaybına kapılmayın. Ağırlık ise, hacimler azalır – kilo verme süreci devam eder ve panik için bir neden yoktur. Plato, kadının adet döngüsünün aşamasına kadar çok sayıda nedenden kaynaklanabilir. Vücut çok karmaşık bir sistemdir, diyetin yardımıyla elde edeceğiniz tek sonuç vücudun uyumu değildir. Bir çaba gösterin ve ağırlığın tekrar düşmeye başlamasını istiyorsanız kendinizi pozitif olmaya zorlayın.

Bazen ağırlığın artması gerçeğinde büyük bir rol sadece psikolojik bir infüzyonla oynanır. Oruç ve diğer zayıflatıcı yöntemlerle kendinizi eziyet etmeyin, sadece yeterli düzeyde protein ve yavaş karbonhidrat alımı ile fraksiyonel bir diyete geçin. Menüye daha lezzetli ve sağlıklı ürünler girin. Zinde ve mükemmel durumda kalmak için temiz havada bir buçuk gün yürümeniz yeterlidir..

Yayla etkisi ne kadar sürer?

Plato etkisi nedeniyle ağırlık durduğunda, kendiniz üzerinde çalışmaya devam etmek için ruh halinizi korumak çok zor olabilir. Kilo kaybının bu aşaması, başlama nedenlerine bağlı olarak üç haftadan üç aya kadar sürebilir. Bu dönemde en önemli şey doğru diyete uymaya devam etmek (veya platoya neden olmuşsa katı bir diyetle geçmeye) devam etmek, eğitmeye devam etmek ve nihayetinde ekstra kiloların tekrar gitmeye başlamasını sağlamaktır..

Kilo yerden nasıl hareket ettirilir

Diyete ve egzersize devam edersiniz, ancak plato etkisi üzerinde iyidir. Vücudun tekrar kilo vermesini nasıl sağlar? Her şeyden önce, diyetinizi gözden geçirin. Menü çok azsa ve harcadığınızdan daha az kalori alırsanız, metabolizmanın yapay olarak dağılması gerekir. Bunu, makalenin bir sonraki bölümünde daha ayrıntılı olarak açıklanacak olan çeşitli şekillerde yapabilirsiniz..

Egzersiz programınızı değiştirin. Spor salonuna koşu veya günlük açık hava yürüyüşleri ekleyin. Sabah egzersizleri yapın – uzun, ciddi bir yük gerekli değildir, uyandıktan hemen sonra 6-10 basit egzersiz veya yoga poz verir, metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. Olağandışı fiziksel aktivite ekleyin: sıcak aylarda, örneğin bir bisiklet üzerinde çalışabilirsiniz. Ayrıca, metabolizmayı dağıtmak için banyo, sauna veya spa ziyareti harika.

Diyet değişikliği

Vücudu tekrar kilo vermeye zorlayamazsanız, diyetin gözden geçirilmesi gerekir. Bir noktada donmuş bir diyetin nedeni aşırı katı bir diyet haline geldiğinde, kilo kaybı için bir zikzak kalorisi metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olabilir. Birkaç seçenek vardır:

• “Obur” veya oruç günü – metabolizmanın hızlanmasını başlatmak için tüketilen kalori sayısını keskin bir şekilde değiştirin;
• “Gıda salınımı” – günlük kalori alımınızı hesaplayın ve yukarı veya aşağı 200-300 kcal sapın;
• kesirli beslenmeye geçin – sık yemek, üç saatte bir atıştırmalıklar;
• vücudu yasak bir şeyle memnun edin – haftada bir kez herhangi bir favori zararlı yemek yemeye izin vermeniz planlanıyor – bir parça kek, kızarmış patates bir kısmı, ne istersen.

Sadece kalori sayısını değil, aynı zamanda BJU yüzdesini (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) ve şeker miktarını dikkatlice izleyin. Alkol ve şekerli içecekler içmek kesinlikle yasaktır. Diyet aşamasına ve günlük aktivitelere göre her zaman fazla tahmin edilmeniz gereken kalori miktarı, çünkü vücut ağırlığını ve hacmini azalttıkça canlılığı korumak için daha az kaloriye ihtiyacınız var.

Vücudun su dengesini geri kazandırmak

Aynı derecede önemli olan, vücuttaki su dengesini korumaktır. Su alımını sınırlamanın, vücuttaki sıvının ortadan kaldırılmasına değil, durgunluğa yol açtığını unutmayın. Bu nedenle, minimum iki litrelik günlük norm mutlaka sizin tarafınızdan gözlemlenmelidir ve bu sadece çay, kahve ve diğer sıvılar hariç su ile ilgilidir. Tuzu diyetten kesinlikle sınırlayın veya tamamen hariç tutun, çünkü vücuttaki suyu korur.

Egzersiz programını değiştirin

Kilo vermeye devam etmek için egzersiz rutininizi değiştirin. Alternatif aerobik ve güç yükleri veya yük tipini tamamen değiştirin. Koşu bandını yüzme, bisiklet ile yürüyüş, yoga ile aerobik ile değiştirin. Ana şey aktif eğitime devam etmektir, çünkü aksi takdirde kilogram kaybını durdurma ve vücudun tekrar kilo vermeye başlayamayacaksınız..