Zayıflama kahvaltısı: sağlıklı yemek tarifleri

Doğru yaklaşımla, diyet zayıflama kahvaltı harikalar yaratıyor. Sadece enerjinizi enerjilendirerek ve canlandırarak ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda figürünüzle ilgili problemleri niteliksel olarak çözmeye yardımcı olur. Doğru ve sağlıklı bir diyet, vücudun aşırı yağdan kurtulmasına ve eksik besinleri almasına yardımcı olacak önemli bir rol oynayacaktır..

Doğru kahvaltı ne olmalı

Bir diyet kahvaltısı hazırlamaya başlayarak günlük diyetinizi kısa sürede önemli ölçüde artırabilirsiniz. Vücudun iç metabolik süreci bozulursa, sabahınıza aç karnına bir bardak su (tercihen oda sıcaklığında) içilir. Kilo kaybı için diyet kahvaltısı, mideyi nazikçe çalıştırmaya yardımcı olur, aynı anda su dengesini geri kazandırır.

Daha sonra, temel vitaminler, eser elementler, lif ve yavaş sindirilebilir karbonhidratlarla doymuş karmaşık ürünlerle birleştirmeniz gerekir. Aşağıdakileri içeren ideal zayıflama kahvaltıları:

• tahıllar (mısır, buğday);
• sebze ve meyveler, otlar ve fındık (badem, cevizler);
• yumurta ve süt ürünleri (süzme peynir, peynir, kefir, doğal yoğurt);
• tam tahıllı ekmek (tercihen kaba).

Sağlıklı tahıllar

Yulaf lapası sağlıklı ve yüksek kalorilidir. Beslenme uzmanları, özellikle diyet ve kilo kaybı söz konusu olduğunda, kadınlara tavsiye eder. Bunların bir parçası olan lif, bağırsakların fazla atığı çıkarmasına yardımcı olurken, uzun bir tokluk hissi bırakır. Yulaf ezmesi, karabuğday, cilasız pirinç, buğday ve arpa lapası iyi bir diyet seçeneğidir (ancak irmikten uzak durun). Bir uyarı: kilo kaybı için kahvaltılık tahıllar, yağ, şeker ve tuz eklenmeden suda kaynatılmalıdır. Taze meyve, fındık ve bal dilimleri ekleyebilirsiniz..

Kilo verirken kahvaltıda ne yenir

Kilo kaybı için diyet kahvaltıları düzgün dengelenmiş bir diyet içerir: kendinize meyve kesimi, buğday kepeği ile sebze salatası yapın. Menüye sert peynir, bitkisel yağ ekleyebilirsiniz. Sabah diyet eti metabolizmayı hızlı bir şekilde başlatmanıza izin verecektir. Gün boyunca halsiz hissetmemek için aşırı yememeye çalışın.

Protein kahvaltısı

Diyetin temel prensibi: ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretmek için karbonhidrat alımını azaltarak, vücut yağ birikintilerini parçalamaya başlar. Bu nedenle, kahvaltı için proteinli yiyecekler diyet çerçevesinde en iyi çözümdür. Cephanelikteki bir değişiklik için süzme peynirden (krep, güveç, salata), yumurtadan (omlet, kızarmış yumurta, haşlanmış), tavuktan yemek pişirmek için çok çeşitli tarifler var.

Kompleks karbonhidratlar

Diyet için yavaş sindirilen karbonhidratlar iyidir, çünkü kan şekeri ani artışlarında keskin bir düşüşe neden olmazlar. Bu, yiyeceklerden alınan enerjinin eşit bir şekilde dağılmasını sağlar ve bu da sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar. Kilo kaybı için bir diyet kahvaltısından sonra egzersiz yapmanız gerekiyorsa, karbonhidratlı gıdalar lehine seçim açıktır. Nişastasız sebzelerde (brokoli, salatalık, marul), makarnalık buğday makarnasında, daha az derecede işleme tabi tutulmuş, lifin çoğunu ve önemli eser elementleri tutan tahıllarda bulunurlar..

Hafif kahvaltı

Salatalar kilo kaybı için en iyi hafif kahvaltı vardır. Sabahın erken saatlerinde ciddiyetinize neden olmadan midenizi aşırı yüklemek istemediğinizde atıştırmalık olarak mükemmeldir. Gelecekte iş arkadaşlarınızla bir brunch veya iş yemeği planlanıyorsa gerçek. Bir meyve veya sebze diyeti menüsü, bir kilogram yemeniz, neşelenmeniz ve sizi enerji ile doldursanız bile rakamı etkilemez..

Hızlı ve kullanışlı

Tost, kruton, kraker, kraker, ekmek – lif içeriğinde (çeşitliliğe bağlı olarak) veya besin değerinde daha düşük olmayan ve normal sandviçlere iyi bir alternatif olan tatmin edici bir çözüm. Diyet sırasında lezzetli ve sağlıklı kahvaltılar, kalori yakan greyfurtun bir kısmı ile tatlandırılmış granola veya tahıldan veya toplu vasküler güçlendirici nar tohumlarından oluşabilir..

Kahvaltıda ne yiyemezsin

Kilo kaybı sırasında zararlı ürünler arasında, insülin üretimini hızla aşırı yükleyecek şekerleme ve hamur işleri bulunur ve bu da basınçta bir artışa neden olabilir. Füme etler, konserve yiyecekler ve pişirilmiş yemekler de bir diyet kahvaltısı için uygun değildir – bu tür ürünler metabolizmayı olumsuz yönde etkiler, vücuda bir bütün olarak fayda sağlamaz.

Neden kahvaltıyı atlamıyorsun

Kilo verenler için kahvaltı stres direncinin bir garantisidir, bazı favori yüksek kalorili yemeğe düşme riski daha azdır, çünkü dolu olduğunuzda açlık hakkında daha az düşünürsünüz. Alman bilim adamları kahvaltının ne kadar yoğun olduğuna paralel olarak çizmeyi başardılar, öğle ve akşam yemeklerinin kısımlarının doğrudan orantılı olarak artması daha olasıdır. Sabahları fazla yememek daha iyidir, ancak kahvaltıdan tamamen kaçınmamalısınız. Amerikalı doktorlar, denekler arasında iyi bir rakam garantisinin% 60’ından fazlasının doğru seçilmiş bir diyette olduğunu iddia ediyor.

Kahvaltı tarifleri yemek

Hazırlanması günde sadece birkaç dakika süren düzenli diyet gıda alımı, sağlığınıza ve sağlığınıza zarar vermeden fazla kalori kaybetmek için sağlıklı bir yaklaşım sağlar. Kilo kaybı için doğru beslenme ile kahvaltı, etkili bir sonuç için menünün uygun şekilde hazırlanmasından oluşan bütün bir sistemdir. Kilo vermeye devam ederken kahvaltı nasıl yapılır, aşağıda okuyun.

Karabuğday

Diyet beslenmesindeki ana şey, vücudunuzu faydalı maddelerle beslemeye devam etmektir, bu nedenle karabuğday pişirme yaklaşımı yeniden düşünülmelidir. En yararlı yeşil karabuğday, kızartılmamış tahıldır. Sağlığınıza yardımcı olacak tüm gerekli bileşenleri sakladı. Genel olarak, sabahları kilo kaybı için karabuğday – uzun süre tokluk hissini korumaya yardımcı olacaktır.

Malzemeler:

• karabuğday – 50 g;
• tereyağı – 1 çay kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Karabuğdayı durulayın.
2. Bir bardak kaynar su dökün, şişmesine izin verin.
3. Yağ ekle.

Sağlıklı sandviç

Beslenme uzmanları unlu mamullerden vazgeçilmesini önerir. Ekmek, tam tahıllı kepekli ekmek, her zaman kaba odaklanın. Kilo kaybı için yararlı sandviçler – bunlar ekmeğe dayalı diyet kahvaltıları, kepekli tam tahıllı ekmek, mutlaka kepekli. Süzme peynirini bir yayılmış (tarif aşağıda verilmiştir), humus, fıstık ezmesi olarak kullanın. Otlar, taze sebzeler, diyet etleri, soya peyniri, beyaz peynir, mozzarella peyniri, ton balığı ile süsleyin.

Malzemeler:

• tam tahıllı ekmek – 2 dilim;
• süzme peynir yayıldı – 1 kaşık.

Pişirme metodu:

1. Ekmeği kesin. İnce bir dolgu tabakası sürün.
2. Meyve veya çiğ sebzelerle istediğiniz gibi süsleyin.

Süzme peynir otlar ile

Pişirmesi kolay bir tarif, bir garnitür, bir ekmek ya da bağımsız bir yemek olabilir. Kilo kaybı için kahvaltı için lor, yağ içeriğine ve dokuya göre değişebilir – birisi ince taneli tercih eder, biri ipeksi kıvamda lor peynirinden hoşlanır. Bu, gıdaların besleyici, lezzetli ve kalorisi yüksek olmayan bir protein diyetine iyi bir örnektir..

Malzemeler:

• yağsız süzme peynir – 150 g;
• seçtiğiniz yeşillikler – 1 demet;
• ekşi krema – 1 yemek kaşığı. l.
• tuz – 1 tutam.

Pişirme metodu:

1. Yeşilleri durulayın, ince doğrayın.
2. Süzme peynirini pişirin: öğütün, diğer malzemelerle karıştırın.

Kefir ile yulaf ezmesi

Proteinin lifle kazanan bir diyet kombinasyonu, kefir ile yulaf ezmesidir. Orta miktarda, aynı zamanda cilt üzerinde yararlı bir etki, bağırsak fonksiyonunun uyumlu mekanizması olduğunu belirtebilirsiniz. Bu pürenin gastrointestinal sistem için yararlı olmasına rağmen, uzun süre tüketmeye değmeyeceğini unutmayın. Sadece toksinleri değil, vücuttan ve besinlerden süpürme yeteneğine sahiptir, bu nedenle kullanım süresini sınırlandırması önerilir..

Malzemeler:

• yulaf lapası, “Herkül” – 150 g;
• kefir – 1 bardak.

Pişirme metodu:

1. Kefir ile yulaf ezmesi dökün, şişmesine izin verin.
2. Meyve veya kuru erik ekleyin.

Diyet ile omlet

Hızlı, sağlıklı ve yumuşak – bu kilo kaybı için kahvaltı için bir omlet. Yumurtalar herhangi bir diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. En katı diyete uymanız gerekiyorsa, süt yerine içme suyu ve klasik bir fırına sahip bir tava değiştirilebilir. Omlete yeşillik ve ıspanak ekleyerek, diyetinizi daha besleyici ve sağlıklı hale getireceksiniz..

Malzemeler:

• tavuk yumurtası – 3 adet;
• % 1 yağ içeriğine sahip süt – 40 ml;
• yeşillik – 1 demet;
• bitkisel yağ, mısır – 10 ml;
• tuz – bir tutam.

Pişirme metodu:

1. Tavayı ince bir tabaka yağ ve ısı ile yağlayın.
2. Durulayın, yeşillikleri doğrayın.
3. Yumurtaları, sütü ve tuzu karıştırıcı ile çırpın. Yeşiller ekle.
4. Karışımı önceden ısıtılmış bir tavaya dökün, yerleşmesini bekleyin. Isıyı azaltın ve hazır duruma getirin..

Kilo vermek için kahvaltıda ne içilir

Besin değeri açısından, aşağıdaki içecekler tam bir kahvaltıyla rekabet edebilir, bu nedenle bunları birleştirmek istiyorsanız kabul süresini hesaplamak daha iyidir. Ünlü portakalın taze bir diyet kahvaltısının en uygun çeşidi olduğuna inanmak bir hatadır: aç karnına içilirse mide mukozasını tahriş ettiği kanıtlanmıştır. Alternatif diyet sıvıları diğer sağlıklı kahvaltı içeceklerini içerir..

Kahve

Diyet kahvesi ile doğal kahve, siyah diyoruz. Yeşil kahve alabilirsiniz, daha fazla antioksidan var. Bundan sonra canlılık kazanmanın yanı sıra, yağların parçalanması üzerinde de etkisi vardır, bu nedenle İtalya’da, nispeten yağlı yiyeceklerde bile, kandaki yüksek kolesterol nedeniyle az sayıda insanın kalp problemleri vardır. Kilo kaybı için zencefil ile kahve tarifi diyet kahvaltılarını çeşitlendirir, dikkati uyarır ve daha hızlı uyanmanızı sağlar.

Malzemeler:

• kahve, öğütülmüş siyah – 2 çay kaşığı;
• zencefil, taze kök – 1 çay kaşığı;
• tarçın – bir tutam;
• su – 500 ml.

Pişirme metodu:

1. Türklerin dibinde önceden rendelenmiş zencefil kökü bir rende üzerine dökün.
2. Kahve ekleyin, su ile doldurun.
3. Düşük ateşte iki kez kaynatın, ancak kaynatmayın.

Kokteyl

Diyet menüsünün bu seçeneği, dersten hemen sonra kas büyümesi için gerekli elemanları doldurmasına izin verecektir. Kahvaltı için protein diyet smoothies, karbonhidratları (bal, stevia, glikoz, kuru üzüm, muz), proteinleri (süzme peynir) ve yağları (fındık, fıstık ezmesi) karıştırıp, pişirme süresini rasyonel olarak azaltabileceğinize bir örnektir. Eğitim için acele etmeniz gerektiğinde harika bir seçenek.

Malzemeler:

• süt – 250 ml;
• yulaf ezmesi – 2 yemek kaşığı. l.
• kıyılmış ceviz – 2 çay kaşığı;
• muz – 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
2. Pürüzsüz olana kadar çırpın..
3. Diyet içeceği servis bardağına dökün, servis yapmadan önce kalan fındıklara serpin.

iki yüzlü

Düşük kalorili ve koruyucu diyet yemekleri. Sabah katı yiyeceklere uymayan harika bir tema. Kahvaltı için yararlı smoothies şeker içermez, bu nedenle insülin hormonunun keskin bir şekilde salınmasına neden olmadan daha iyi emilirler. Aynı zamanda, bir diyet kahvaltısı için, agresif toksinlerin giderilmesine yardımcı olan “temizlik” smoothies kullanımı için bir program oluşturabilirsiniz..

Malzemeler:

• kereviz – 1 sap;
• elma – 1 adet;
• su – 200 ml;
• öğütülmüş tarçın – bir tutam.

Pişirme metodu:

1. Elma ve kerevizi yıkayın, dilimler halinde kesin.
2. Pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.