Havuzda zayıflama egzersizleri – videolu eğitim kompleksleri

Kilo veren bir kişinin kalbin ve kan damarlarının ilk dayanıklılığını gerektiren ağır egzersizler yapması yasaklanırsa, doktor kilo kaybı havuzunda egzersizler veya su aerobikinde tam egzersizler önerebilir. Bu tür fiziksel aktiviteler rakamı nasıl etkiler ve diğer fitness türlerine göre avantajları nelerdir? Suda eğitim için bağımsız olarak bir kompleks oluşturmak mümkün mü yoksa bir eğitmenin gözetimine ihtiyacım var mı??

Zayıflama havuzu kullanımı

Yüzme – görünür hafiflikte, yürüyüşten veya koşudan çok daha ciddi olan fiziksel aktivite. Vücudun doğru pozisyonunu korumak için, bir kişi basını zorlamalı, ileri geri hareket etmelidir – kollarınızın ve bacaklarınızın kaslarını kullanın ve boyun bile gergindir, çünkü başınızı suyun üstünde tutmanız gerekir. Karada değil, su sütununun altında yapılan en basit fitness egzersizleri bile kilo vermek için etkili bir araçtır, çünkü aşılması gereken dış direnç önermek.

Birkaç nokta:

• Bir saat yüzme (özellikle egzersizlerle ilişkili) bir kişi 400 kcal kaybedebilir – bu neredeyse bir saatlik koşu ile aynıdır, ancak obezite, eklem hastalıkları olan kişiler havuzu ziyaret edebilir, ancak koşamaz.
• Selülitten kurtulmak ve cilt tonunu arttırmak kadınların amaçlarından biridir ve havuz buna katkıda bulunmaya hazırdır..
• Kolların ve göğsün güzel konturları klasik kardiyo antrenmanı ile (tecrit egzersizleri olmadan) elde edilemeyen bir şeydir ve yüzme üst vücutta iyi çalışır.
• Farklı yüzme stilleri farklı bölgeler içerir: arkaya, kalçalara, kalçalara, yanlara vb..

Havuzda kilo nasıl

Burada tam teşekküllü bir eğitime ihtiyacınız var, bu nedenle havuza gelip bir duvardan diğerine birkaç kez yüzdüyseniz, ellerinizi biraz salladı ve buradaki aktiviteyi tamamlamaya karar verdiyseniz, kilo vermeyi düşünemezsiniz. Hedefe ulaşmak istiyorsanız, çok çalışmalısınız:

• Sınıflar düzenli olmalıdır. Bir buçuk saat boyunca temiz bir yüzme seçtiniz mi veya yapmaya çalıştığınız bir dizi egzersiz yaptınız mı, bunu sistematik olarak yapmanız gerekir.
• İdeal olarak, egzersizler ve temiz yüzme birleştirilmeli ve ikincisi eğitim süresinin% 70’inden fazlasını işgal etmelidir: bu nedenle kilo vermek mümkün olduğunca hızlı olacaktır.
• Havuzdaki dersin süresi 45 dakika ve üzerindedir ve zaman dinlenmeden dikkate alınır. Bir ara verilsin mi? Egzersizinizi artırın.
• Havuza girmeden önce ısın: şarj etmek herhangi bir fiziksel eforla ilgilidir. Yaklaşık ısınma süresi 10 dakikadır..
• Yoğun bir yükten sonra 300 metre geri satın almanız gerekir: kilo kaybını etkilemez, ancak kaslarınız için önemlidir.
• Vücut ağırlığını azaltmak için doğru antrenman yapmak yeterli değildir, beslenme programını takip etmelisiniz: antrenmandan 1,5-2 saat sonra yemek yiyemezsiniz.

Palet içinde yüzme

Palet bacak kaslarına gerginlik kattığından, bu kilo vermeye yardımcı olmak için çok iyi bir yoldur. Kalçalardaki birikintilerden kurtulmak, buzağıların rahatlamasını işaretlemek ve güzel kalçalar yapmak istiyorsanız, bu seçeneği denemelisiniz. Burada uzmanlar belirli egzersizler sunmuyorlar – aralık programını daha etkili buluyorlar: 30 saniyelik yüksek hız ve 15 saniyelik rahat bir tempoyu değiştirdiğinizde. 45 saniye boyunca bu tür döngülerin, yorgunluk derecesine odaklanarak 10 veya daha fazladan yapılması gerekir..

Su egzersizleri

Havuzdaki sabit hareketlerin tekrarını içeren kilo verme programlarına aqua fitness veya aqua aerobik denir. Tüm egzersizler ritmi korumak için esas olarak müziğe yapılır. Uzmanlar, aktif yağ yakmaya ihtiyacınız varsa, kilo kaybı havuzundaki egzersiz zincirlerini klasik yüzme ile birleştirmenin tavsiye edildiğini savunuyorlar, ancak sadece su aerobiklerine kaydolabilirsiniz – bu da meyve verecek.

Kilo kaybı için yüzme

Havuz yardımıyla şeklini düzeltmeye karar veren kadınların temel hatası, zaman ve kaynak kullanamamalarıdır. 45 dakikalık bir antrenman aktif çalışmayı içerir ve şişirilebilir bir halka veya şilte alırsanız, yükün çoğunu kendinizden otomatik olarak çıkarır ve sadece “flop” yaparsınız. Kilo vermek için yardımcı kaynaklardan, daha önce belirtilen paletler olan tahta (yüzemeyenler için) mantıklı olabilir. Yüzme stilleri sadece yükü bölgeler arasında yeniden dağıtma perspektifinden rol oynar, ancak genel kilo kaybı için eşit derecede etkilidirler..

Su aerobiği nedir

Bu offshore fitness dalı, kilo vermenize yardımcı olabilecek nadir bir fiziksel aktivite örneğidir, ancak neredeyse herkes için güvenlidir. Yaş, sağlık durumu, vücudun dayanıklılık seviyesi ve hatta yüzebilme yeteneği bir rol oynamaz. İstisnalar var, ancak listeleri kısa:

• cilt hastalıkları;
• epilepsi;
• tüberküloz.

Bunlar, havuzda kilo kaybı ve egzersiz için su aerobikinin sahip olduğu tek ciddi kontrendikasyonlardır. Çoğunlukla faydalıdır: kas stabilizatörlerinin güçlendirilmesi, gelişmiş kalp fonksiyonu, kan dolaşımı, cilt masajı ve hatta sertleşme nedeniyle güzel duruş. Egzersizler statik olarak yapıldığından yüzemeyenlere bile izin verilir.

Erişte ile su aerobiği

Egzersizleri yapan kişinin doğru pozisyonda kalabileceği esnek bir çubuk – bu bir erişte veya erişte. Ucuz ama çok etkili spor malzemeleri su aerobiği eğitmenleri tarafından aktif olarak kullanılmaktadır. Erişte olmadan karın egzersizleri (standart “açı”, yani her iki bacağı da aynı anda kaldırmak) gerektiğinde özellikle uygundur, çünkü yana tutunmayı gerektirir. Kollar ve omuzlar tarafından güçlendirilen klasik bir jimnastik çubuğu olarak şehriye de kullanılabilir ve esnekliği sayesinde herhangi bir şekli alır..

Aqua-avcılık

Bu fitness alanı için birkaç tanım vardır: bazı uzmanlar aqua-aerobik, su eğitimi arasında ayrım yapmazken, diğerleri ikincisinin kardiyo değil, kuvvet antrenmanı içerdiğini savunmaktadır. Tek gerçek açıklama, su balıkçılığı için ek ağırlıkların olmaması gerçeğidir – diğer su sporları türleri spor ekipmanlarının kullanımını içerir. Bu yeni başlayanlar için iyi bir seçenek, çünkü yük derecesi düşüktür, ancak kilo kaybı faydalıdır. Uzmanlar bu tür egzersizleri ilk aşamada ve obezitede tavsiye eder..

Dambıl ile su aerobiği

Havuzdaki güç egzersizleri de uygulanabilir – bu, aerobik sağlayan kardiyo ile ilişkili ise, kilo vermenin etkili bir yoludur. Dambıllar küçük, yaklaşık 2 kg ağırlığında ve daha da yeni başlayanlar için kullanılır. Egzersizler çoğunlukla klasik uygunluk ile aynıdır: elleri kaldır ve al, dönüş yapmaya çalış, büyük genlikli rotasyonlar. Maksimum sonuç için, güç bloğu geleneksel kardiyo yükleriyle birleştirilmelidir..

Karın azaltmak için havuz egzersizleri

Güzel bir bel ve özel bir basın, kadınların kilo vermek amacıyla havuzu ziyaret etmeye kimin başladığını ilk gördüğü sonuçtur. Bu bölgeler özellikle açık bir yük alır, bu nedenle diğerlerinden daha erken tepki verirler. Ayrı egzersizlere bile ihtiyaç duymazlar, ancak daha belirgin bir etki için kendiniz için bireysel bir kompleks seçmeye değer. Aşağıda, ağırlık ve spor ekipmanı olan ve olmayan kilo verme havuzunda bazı etkili egzersizler bulunmaktadır..

Su aerobiği

Midede kilo vermeye yardımcı olabilecek çeşitli egzersizlerden uzmanlar özellikle aşağıdaki üçünü vurgulamaktadır:

• Tahtayı kullanarak bacaklarınız genişletilmiş halde sırt üstü yatın. Dizlere bükün, mideye çekin ve düzeltin. Yaklaşım başına 35 kez yapın.
• Dikey bir pozisyondan, hızlı bir şekilde dizlerden bükülmüş bacakları yukarı kaldırın, hareket etmeden koşmayı simüle edin. Ayrılmaz bir şekilde 3 dakika yapın.
• Karın zayıflama havuzundaki jimnastik, dik bir pozisyonda gerçekleştirilen bir “bisiklet” olmadan daha düşük olacaktır. Yüzeyde tutmak şehriye yardımcı olacaktır.

Havuz için popo egzersizleri

Aşağıda önerilen program sadece abs gerginliğini korumakla kalmaz, aynı zamanda gluteal kaslarınızı da çalıştırır, böylece kilo kaybı ve konturlama üzerinde çift bir etki elde edersiniz. Alıştırmalar basittir, ancak bazıları bir envanter gerektirir:

• Erişteyi yatay olarak arkaya konumlandırıp kavrayın, bükülmüş dizleri mideye çekin ve sağa ve sola bacak rotasyonları yapın. 30 kez tekrarlayın.
• Dik durun, ayağınızı alttan yırtın ve keskin bir şekilde yukarı kaldırın, sallayın. Her 20 tekrar için.
• Bu egzersizin yapılması bir yıldız işaretine benzer: bacaklar birbirinden ayrılır, kollar indirilir. Bacaklarınızı düzleştirin ve eller avuç içi aşağı doğru yayılır. Hızlı bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna geçin. 40 kez tekrarlayın, tempo etkin.

Havuzda aralıklı eğitim