Zayıflama günü rutini – saat ve egzersizler için beslenme programı

Kötü uyku, hareketsiz yaşam tarzı, yemek, nerede ve ne zaman kötü sağlık, aşırı kilo görünümü yol açar. Bu sorunları çözmek için, kilo kaybı için günün rejimi gibi bir şey vardır, burada bir yemek planlamanız ve tam anlamıyla saate kadar uyumanız gerekir. Zayıf hissetmek için katı diyetlere oturmaya gerek yoktur. Günün sağlıklı bir rejiminin etkisi tam tersidir – birçok kız ve kadın tarafından bir programla doğru yaşam tarzını gözden geçirmelerinde kanıtlanan bir enerji patlaması hissedilir..

Kilo vermek için günlük rutin

Herkes için doğru günlük rutin farklıdır, çünkü her şey birçok bireysel faktöre bağlıdır. İlk olarak, türünüzü seçin:

• erken kuş – erken yükselme ve erken ribaund;
• baykuş – geç kalkar, geç uykuya dalar ve gece vakti böyle bir kişi için daha verimlidir, çünkü daha fazla enerji ortaya çıkar;
• güvercin – bir baykuşun özelliklerini bir toygarla birleştiren bireysel bir biorhythm;
• bir huni – biraz uyur, bu nedenle etkinlik her zaman gösterilir.

Kronotipinizi doğru seçseniz bile, aşağıdaki kurallara uymadan kilo vermezsiniz:

• Katı diyetleri takip etmeyin. Sağlığı daha da kötüleştirecekler, kilo verseniz bile, iyi beslenme yemek daha iyidir..
• Spor için gidin. Sabahları yağ yakan kardiyo egzersizleri yapın, koşun, çok yürüyün veya bir havuza kaydolun. Akşam, germe egzersizleri seçin (jimnastik, Pilates, yoga).
• Egzersiz sizi bitkinliğe getirmemelidir. Aerobik bölgede olması gereken nabzı izleyin: maksimum nabzın% 70-80’i.
• Uyku kilo verirken önemli bir şeydir, çünkü dinlenme eksikliği metabolizmada yavaşlamaya neden olur. 8 saat uyku.
• Saatlik bir yemek ye. Kilo kaybı için zamanında yemek – Kilo vermek için etkili bir yol.

Bu bilgileri dikkate alırsanız, bir eğitim ve uyku rejimi ile kilo kaybı için uygun bir diyet oluşturabilirsiniz. Bir hafta içinde vücudun durumunun nasıl iyileştiğini ve bir ay sonra – fark edilir bir sonuç göreceksiniz. Kilo kaybı rejimi ayda iyi bir kilogram atmaya başlamaya yardımcı olacak ve düzenli egzersizlerle figürünüzü sıkın.

Kilo kaybı için diyet

Kilo kaybı için uygun diyet herkese uymalıdır, çünkü doğamızın doğasında vardır. Kilo kaybı için saatlerce beslenme bireysel olarak derlenir. Bir menü geliştirin, yiyecek satın alın, bir hafta önceden yemek pişirin. Kolaylık sağlamak için günlük rutini, menüyü ve egzersiz programını kaydetmek için bir not defteri veya günlük oluşturun. Öneriler, kilo kaybı için bir diyet programının nasıl geliştirileceğini anlamaya yardımcı olacaktır:

• aynı zamanda günde 6-7 kez yemek;
• akşam yemeğinden önce karmaşık karbonhidratlar ve ondan sonra protein yiyin;
• akşam için fermente süt ürünlerini seçin.

Kilo kaybı için içme günü rejimi

Kilo kaybı için içme suyu rejimi, bu sürecin önemli bir parçası olduğu için zayıflamanıza ve istenen şekle ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Gün oda sıcaklığında bir bardak su ile başlamalıdır. Günlük su miktarı, bireysel faktörlere bağlı olarak hesaplanır: 1 kg ağırlık başına 30 mg su. Vücut bir kerede çok fazla su almayacaktır, bu nedenle içme küçük porsiyonlarda yapılır, ancak sıklıkla.

Kilo kaybı için günün rejimi nasıl yapılır

Biyoritminizi ve yapmanız gerekenleri göz önünde bulundurarak, kilo rejimi için günün rejimini aşağıdaki gibi yapabilirsiniz:

• Uyanma, yatma, yemek için ideal zamanı seçin;
• uygulama zamanını hesaplayan bir eğitim planı geliştirmek;
• gerekli vakaları yazın;
• kendiniz için boş zaman bırakın, ancak aşmayın – bu daha fazla arızaya yol açacaktır.

Gündüz modu örneği

1 gün ve bir hafta boyunca (fotoğraftaki tabloda) kilo vermek için günün rejimine iyi bir örnek, benzer bir şeyi kendiniz yapmanıza yardımcı olur, ancak programınızı dikkate alır:

1. Saat 6: 30’da yükselin.
2. Yoğun şarj, su prosedürleri 6:40 – 7:30.
3. 7: 30’da karmaşık karbonhidratlarla kahvaltı.
4. İş, 8:00 – 10:00 arası çalışma.
5. 10:30 öncesi atıştırmalık.
6. 12:30 ‘a kadar çalışma, çalışma, diğer konular.
7. Öğle yemeği, dinlenme 12:30 – 13:30.
8. 15: 00’e kadar çalışın.
9. Öğleden sonra 15:00.
10. 16: 00-17: 00 saatleri arasında eğitim (geç saatlere kadar çalışıyorsanız, onları son yemekten bir saat sonra akşama aktarın).
11. Akşam yemeğinden önce yürüyün.
12. Akşam yemeği 18: 00’da;
13. Sakin dinlenme, hobi, güzellik bakımları.
14. 23: 00’dan önce yatağa git.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.