Haftada 1 kg kilo verme programı, antrenman planı ve doğru beslenme

Çok sayıda kilo kaybı programı, kalori sonsuza kadar yakılırken haftada 1 kg nasıl kaybedeceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Vücut için böyle bir hız kabul edilebilir olarak kabul edilir, kilo önemli ölçüde kaybolmaz, ancak yavaş yavaş – günde 1200 kalori. Sadece bu yaklaşım, yayla etkisinin başlamasından kaçınmaya yardımcı olacaktır, çünkü birçok kız güzel bir vücut için yarıştaki yarıştan gitmektedir..

Kilo kaybı programı nasıl yapılır

Eylemi uyaran ana uyarıcı, kilo verme, motivasyon arzusudur. Hafta için kilo kaybı planı, bir dizi fiziksel egzersiz ve bunların uygulanması için bir program içerir. Doğru diyete özellikle dikkat edilmelidir, planlanan kilo kaybı dönemi için günlük bir menü hazırlamak önemlidir. Bölümleri küçükse ve öğleden sonra yemek yeme düzenliliği altı katına çıkacaktır. Kilo kaybı için genel komplekse ek olarak, nefes egzersizleri olacak – sağlıklı bir diyet ve eğitim ile birlikte, istenen sonucu verecektir..

Kilo Kaybı Egzersiz Planı

İnce bir vücudun sahibi olmak için, vücudu düzenli olarak farklı fiziksel aktivite türleriyle yüklemeniz gerekir. Bu dans, Pilates, fitness veya yoga olabilir. 1 kg başına kilo vermek için bu tür egzersizler mümkündür:

• günlük sabah veya akşam 20 dakika sürer;
• uzun mesafeler boyunca düzenli tempolu yürüyüşler; 40 dakika süren yürüyüşler yapılabilir;
• nehir veya havuzda yaklaşık yarım saat yüzmek;
• en az 40 dakika tenis maçı;
• bir saat boyunca düzenli paten yapan silindirler veya patenler yardımıyla 500 kcal’a kadar kaybedebilirsiniz.

Kilo kaybı için bir gıda günlüğü nasıl tutulur

Ağırlığı kasıtlı olarak azaltmak için, menüyü hesaplamanız gerekir, böylece 1 kg ağırlık 20 kcal’dir. Önceden hazırlık yapmadan herhangi bir diyet yapamazsınız. Bunu yapmak için, günde tüketilen her şeyi ekleyebileceğiniz özel bir not defteriniz olmalıdır. Böyle bir haftalık diyet günlüğü aşağıdaki sütunları içerir:

• yiyecek veya yemeklerin adı;
• g miktarı;
• içeceklerin adı;
• kalori
• yemek zamanı;
• haftanın başında ve sonunda kilo.

Haftada 1 kg kilo nasıl

Haftada 1 kg kilo vermek için özel hap almak gerekli değildir. Süt gibi sadece 1 ürün içeren katı bir diyet seçemezsiniz. Bir kişinin buna dayanamayacağı olasılığı çok yüksektir. Yatmadan birkaç saat önce yiyecek almayın. Herhangi bir kilo verme yöntemiyle çay veya kahve yerine, günde en az 2 litre bol miktarda saf su içmek daha iyidir.

Yağlı domuz eti, sığır etini az yağlı balıklarla değiştirebilirsiniz. Çok fazla meyve yemelisin: elma, ananas, erik, armut, şeftali. Alternatif olarak, onlardan meyve suları veya nektar yapın. Hamur işleri yememek için çok fazla şeker içeren içeceklerden kaçınmak önemlidir. Örneğin, bir kurutma makinesi, kraker yemek gibi çörekler için bir yedek aramaya değer. İyi bir sonuç almak için, egzersiz ve diyetinizi kilo kaybı için birleştirebilirsiniz..

Kilo kaybı için günlük kalori hesaplaması

Haftada 1 kg kilo nasıl verilir? Günlük kalori normunu belirlemek için basit bir formül kullanmanız gerekir: 655.1 + 9.563 x ağırlık (kg) + 1.85 x yükseklik (cm) – 4.678 x yaş (yıl). Günlük kalori alımının tam bir hesaplamasını elde etmek için, hesaplama sonucunu aktivite katsayısıyla çarpmanız gerekir:

• 1,2 – hareketsiz bir yaşam tarzı;
• 1,375 – haftada üç egzersiz, örneğin fitness;
• 1.4625 – haftada en az 5 kez yoğun spor dersleri;
• 1.550 – herhangi bir fiziksel aktivite haftada en az 5 kez;
• 1.6375 – 7 gün boyunca düzenli fitness eğitimi;
• 1.725 – sabah ve akşam eğitim;
• 1.9 – günlük egzersizler ve ayrıca fiziksel çalışma.

Yiyecek ve İçecek

Eğitimin yoğunluğu ne kadar büyük olursa, içme rejiminin organizasyonu o kadar iyi olmalıdır. Düzenli kardiyo antrenmanları sırasında en az iki litre sıvı içilmesi tavsiye edilir. Özellikle fiziksel aktivite bir diyetle birleştirildiğinde. İçme rejimi iç organların çalışmasını sağlamaya, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. İçme suyu çok soğuk olmamalı, uygun bir seçenek 25 ° C, saatte 250 ml’den fazla içilmemelidir.

Aşırı su kullanımının böbrekler üzerinde ek bir yük taşıdığını hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, haftada 1 kg nasıl kilo verileceği sorusu olduğunda, gaz içeriği olmayan şekersiz içecekler içeren doğru içme rejimini düşünmeniz gerekir, sıradan şişelenmiş su olması daha iyidir. Alternatif olarak, musluk filtreli su kullanılabilir..

Haftada 1 kg kilo vermek için diyet

Sağlıklı görünmek için, özellikle bir kişi diyetteyken doğru yemelisiniz. Ortalama olarak, bir gün boyunca, sağlıklı çalışma için vücut 500 kcal’dan daha az alabilir. Beslenme uzmanları bile bu çizgiyi aşmayı önermez. 1 kg başına kilo kaybı için PP’nin düşük kalorili yiyecekleri içermesi önerilir. Bulaşıkların taze tüketilmesi ve birkaç gün buzdolabında saklanmaması da önemlidir. Küçük atıştırmalıklardan kaçınarak belirli bir zamanda yemelisiniz.

Haftalık Kilo Verme Egzersizleri

Her yaşta spor yapmak için girebilirsiniz – bu, mideyi ve vücudun diğer kısımlarını sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Bu insanlar kilo vermeyi başaracaklar. Eğitime başlamak için asla çok geç olmadığını hatırlamak önemlidir. Spor salonunda vakit geçirmek için vakti olmayanlar için pasif spor kullanabilirsiniz. Özellikle kilo vermek için tasarlanmış modern masajların satın alınmasını içerir. Farklı tiplerde gelirler (çıkarılabilir nozullarla manuel, evrensel, ultrasonik). Onların yardımıyla, 10 gün sonra sorunsuz bir şekilde kilo verebilirsiniz..

Uyku ve dinlenme ile uyumluluk

Kilo kaybı döneminde günlük rejiminize belirli kısıtlamalar getirmeniz gerektiği bilinmektedir. Alternatif olarak, doğru uyku ve dinlenme rejimini geliştirin. Sağlıklı bir konaklama için, 23: 00’den sonra yatağa gitmenizi yasaklamanız, ideal olarak 22: 00’da uykuya dalmanız gerekir. Günde harcanan enerjiyi geri kazanmak için günde 6 saat uyumanız gerekir. Yatmadan önce fazla yemek yememek önemlidir..

Kilo kaybı için bu kurallara uymalısınız. Biyolojik saat, bir kronometre gibi, aktif uyanıklık ve uyku için belirli bir süre sayar. Ekstra kiloların kaybedileceği ve genel sağlığın iyileşeceği günün net bir günlük rejimini geliştirmek önemlidir. Uyandığınızda aniden yataktan kalkmayın: vücudun 5 dakika uyanmasına izin vermeniz gerekir.

Alkol bırakma

Karaciğer fonksiyonunu iyileştirmek, uykuyu geri kazanmak, kilo vermek, alkolü hayatınızdan tamamen çıkarmalısınız. Güçlü içecekleri göz ardı ederek, kolesterolü önemli ölçüde azaltabilir, tüm iç organların ve sistemlerinin işlevlerini geri yükleyebilirsiniz. Kilo kaybı sırasında alkolün reddi, beyin fonksiyonunu iyileştirmeye, bağışıklığı güçlendirmeye, cilt durumunu iyileştirmeye, uykuyu normalleştirmeye yardımcı olur. Sağlık bir hafta içinde görülebilir.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.