Ayda kilo vermek için diyetler 15 kg

Kadınlar genellikle sağlık için bir tehdit olmadan izin verilenden daha hızlı güzel bir rakam bulmak ister. Doğru beslenme önemsiz hale gelir: ayda 15 kg kilo vermek için etkili bir yol bulmak için kalorisiz yiyecekler aramaya, karbonhidratlardan vazgeçmeye ve menüyü mümkün olduğunca basitleştirmeye başlarlar. İstenen veya böyle bir kilo verme oranına ulaşma şansı var mı – ütopya?

Aylık 15 kg nasıl kaybedilir

Her kişi için, birçok faktör tarafından belirlenen kilo kaybı oranı üzerinde bir kısıtlama vardır: başlangıç ​​vücut ağırlığından endokrin sistemin durumuna. Birisi bir ay boyunca tatlıları unutabilir ve ciddi şekilde kilo verebilir ve açlıktan ölmek bile birisinin birkaç kilogramdan daha fazlasını kaybetmesine yardımcı olmaz. Ayda 15 kilo vermenin bir yolunu aramadan önce, vücudunuzun bunu yapıp yapamayacağını öğrenmeniz gerekir. Birkaç nüans:

• Doktorlara göre, sadece aşırı kilolu insanların şansı var – onlar için, bir ay içinde vücut şekli düzeltmesinin ilk aşamasında hızla kilo vermek gerçek, çünkü sıvı kaybediyorlar.
• BMI’nız 20 birimin içindeyse, ayda 15 kg nasıl kaybedeceğinizi düşünmeyin – belirtilen dönemde böyle bir sonuç elde edemezsiniz, çünkü mevcut ağırlık ne kadar düşükse, kilo vermek o kadar yavaştır.
• Obez insanlar, hormonal bozulmaları varsa, en aç ve uygun diyete bağlı olsa bile, istenen 15 kg kadar kilo veremeyebilir: tıbbi müdahale olmadan bir ay veya daha uzun bir süre ilerleme göstermeme olasılığı yüksektir..

Beslenme

Kilo verme girişimlerinin yarısı okuma yazma bilmeyen bir diyetten düşüyor. Bu ekstra kiloları kaybetmeye çalışmak, özellikle sadece bir ay sürerse, kadınlar kendilerini tavuk göğsü ve yeşil salata çerçevelerine veya sabahları sadece bir fincan kahveye götürürler. Her iki seçenek de aynı derecede mantıksızdır ve kilo vermeye yardımcı olsalar bile, önceki ciltler geri dönecektir. Sadece yeme alışkanlıklarının düzeltilmesi, sabah kaybolmayacak istenen etkiyi verebilir. Bir ay tamamen unutmak için iyi bir zamandır:

• Fast food
• çay ve kahveyi şekerli tatlandırma girişimleri;
• un ile atıştırma alışkanlığı;
• patates kızartması ve kızarmış et sevgisi;
• yatmadan önce yemek.

Spor

Egzersiz kilo vermeye yardımcı olur, ancak aşırı kilolu insanlar için bir uzman tarafından reçete edilmelidir. Sadece yaya yürüyüşleri güvenlidir, bu da ılımlı bir hızda yapılması ve bir ay boyunca 3 saate çıkarılması gerekir. Her sabah yapılan doktorlara ve jimnastiklere izin verilir: bunlar nefes darlığına ve eklem ağrısına neden olmayan hafif egzersizlerdir..

Kilo normalse ve 65 kg ila 50 kg arasında kilo vermek istiyorsanız, evde veya spor salonunda bir ay boyunca mantıklıdır:

• koşu yapmak;
• Aerobik yap;
• Pilates’ten egzersiz yapın;
• kendinize güç yükleri verin (ancak kardiyodan daha sık değil).

Kilo kaybı için etkili diyet 15 kg

Ayda 10 kg’dan fazla kilo vermek için ne yiyip içeceğinize ilişkin genel kurallar sizin için uygun değilse ve daha hızlı kilo kaybına ihtiyacınız varsa, diyetinizi daha da sınırlandıracak bir diyete başvurabilirsiniz. Uzmanlar 2 seçenek sunuyor: sağlık için güvenli kilo vermek – aç günlerle klasik sağlıklı doyurucu bir menüyü değiştirmek için. Daha tahmin edilemez, düşük kalorili diyet eksi ayda 15 kg olacak ve 30 gün sürecek. Sadece obezite ve kronik hastalıkların yokluğunda başvururlar..

Protein

Ayda 15 kg etkili bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusuna bir çözüm ararken, protein beslenme seçimi her zaman makul değildir, çünkü böyle bir diyet kas büyümesini kışkırtır ve size ağırlık katar. Uzmanlar bu yöntemi sadece spor programı veya aktif bir yaşam tarzı ile birlikte kilo vermeyi önermektedir, çünkü hareketsiz çalışma, proteini yağlara dönüştürür. Bir ay boyunca beslenme prensibi basittir:

• Birkaç haşlanmış yumurta ile çay iç.
• Atıştırmalık için – 50 g peynir ve yaprak marul.
• Bir demet yeşillik ile haşlanmış et ile yemek.
• Öğleden sonra atıştırmalık için – tarçınlı 150 g süzme peynir.
• Akşam yemeği için balık pişirin.
• Yatmadan önce bir bardak ryazhenka iç.

Karabuğday

Bu sistemle 2 hafta içinde kilo verebilirsiniz ve bir ayın geri kalan süresi, sonucun klasik sağlıklı bir diyetle düzeltilmesi için harcanacaktır. Karabuğday diyet tuşları:

• akşamları yemek yok;
• tahılların hazırlanmasında baharat (tuz dahil) eksikliği;
• sadece içeceklerden su.

Ana ürünü kilo vermek için kullanmak için buharda pişirmeniz gerekir: yıkanmış karabuğday kaynar su (1.5 l’de 500 g) ile dökülür ve bir battaniyeye sarılır, gece boyunca bırakılır. Bu hacim günde yenir, yemekler 3 veya 7 olabilir. Diyet kıtlığı nedeniyle bu diyette kilo vermek zordur, bu nedenle 2. haftadan itibaren kurutulmuş meyveler (günde 100 g) ve bal (1 saat) karabuğdayya eklenir. . l.). Çıktı 2 hafta sürecek, yani. toplam kilo kaybı bir ay sürer.

Lahana

Cruciferous mono diyetler bağırsakları temizlerken kilo vermeye yardımcı olur, ancak kısa vadelidirler. Uzun olanlar zaten menüde çeşitlilik anlamına geliyor. “Lahana ile ayda 15 kg kilo verin” – bunlar yüksek sesle kullanılan kelimeler değil, gerçekliktir, ancak yalnızca sağlığı iyi olan kişiler tarafından erişilebilirdir. Ana Özellikler:

• Beslenme planının merkezi herhangi bir lahana – brokoli’den Pekin’e, öğle ve akşam yemeklerinde yenir. Taze bırakabilir, pişirebilir, güveç, üçüncü taraf sebzeleri, zeytinyağı, kişniş taneleri, dereotu ile takviye edebilirsiniz.
• Öğleden sonra haşlanmış et parçası (tavuk) eklemesine izin verilir.
• Kahvaltıda, tahıl ekmeği ile sadece bir portakal yemek tavsiye edilir.
• Atıştırmalık almanız gerekiyorsa, bir elma alın.

İçme

Böyle bir diyetle hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak tüm ay buna bağlı kalmamanız önerilir, çünkü sadece sıvı yiyecek alan bir organizma katıların nasıl sindirileceğini unutacaktır. Sadece içebileceklerinizi tüketmelisiniz:

• Temiz su;
• az yağlı (et veya balık üzerinde bile pişirebilirsiniz) et suyu;
• tüm fermente sütlü içecekler;
• bitkisel çaylar;
• taze meyve suları (sıkılmış ev);
• şekersiz kompostolar.

Pişirdiğiniz her şeyin, vücudun katı ürünler almaması için filtrelenmesi gerekecektir – bu çoğunlukla et suyu için geçerlidir. Kefir, maya ve fermente fırınlanmış süt için, yağ içeriğini% 2’nin altında tutma gereksinimi vardır ve elma veya portakallardan meyve sularının sıkılması tavsiye edilir. İçlerinde bariz beslenme eksikliği nedeniyle içeceklerde kilo vermek zordur, bu nedenle az sayıda insan bir ay dayanır.

Yumurta

Her sabah ve akşam yemeği için haşlanmış yumurta yiyerek ince bir figür elde etmeye çalışabilirsiniz. Öğle yemeğinde sebze ile çorba, et veya balık yiyebilirsiniz. Günde yumurta sayısı (yumurta sarısı olmadan) – 4 adet. Kilo vermek için böyle bir diyet 2 hafta boyunca gözlemlenir ve ayın sonunda genişler: yumurtalar sadece kahvaltıda kalır, öğle yemeği aynı proteindir ve sebze salataları veya narenciye ile akşam yemeği yiyebilirsiniz..

Kefir

Bu diyet, bağırsağın uyarılmasıyla kilo vermeye yardımcı olur, ancak bir ay sürmez: sağlıklı bir diyetin kanonlarını takip ederek, bir hafta kadar oturmanız ve daha sonra haftalık kilo kaybı ve dinlenme çemberini tekrarlamanız gerekir. Diyet için kefir, 2.8 g’a kadar protein ve 2 g’dan fazla yağ içermeyecek şekilde seçilir. Günlük 0.5-1 l içilir, bu miktar 5 kez kesilir. Aralarındaki aralık eşit olmalıdır..

Ek olarak, her gün 400 g’a kadar bir hacimde düşük kalorili bir ürün alın:

• fırınlanmış patates;
• taze meyveler;
• sebzeler;
• diyet eti;
• süzme peynir.

Sebze

Bitkisel gıdaları yarım ay boyunca yiyerek, sağlıklı bir diyetin sonucunu sabitleyerek 10 kg kaybedebilir ve kalan 5 kg kaybedebilirsiniz. Diyet neredeyse vejetaryen: sınırsız sayıda sebze ve meyve yiyebilirsiniz (günde sadece 1 muz, patates – 2 adet), Onlara 10 ml zeytinyağı ekleyin, 50 gr fındık. Isıl işleme izin verilir, ancak bir ay içinde et, ekmek, tahıl, makarna yok.

Karbonhidrat içermeyen

Kilo vermenin güvenilir bir yolu, bir ay boyunca karbonhidratları tamamen unutmaktır, ancak doktorlar bir uzmana danışmadan önce bu tekniği kullanmayı yasaklamaktadır, çünkü çok sayıda kontrendikasyonları var. Sadece proteinli yiyecekler, yeşillik ve elma ekleyebileceğiniz kilo vermeye yardımcı olacaktır. İçeceklerden sadece su ve maden suyu kilo vermek için zarar vermez. Ayın oranı:

• et;
• yumurta beyazı;
• süzme peynir;
• kefir.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.