Zayıflama gıda – diyet tarifleri. Elena Malysheva ve diyet yorumlar basit ve lezzetli yemek listesi

Çok fazla yiyebileceğiniz ve kilo verebileceğiniz fikri yeni değil. Bilim adamları uzun süre yağ yakabilecek sağlıklı yiyecekler olduğunu kanıtladılar. Kasları güçlendirmek için çok yemek de gereklidir: bir kişi sporla yoğun bir şekilde karıştığında, gelişmiş beslenme beslenmesine ihtiyaç duyar. Fazla kilolardan kurtulmak için açlıktan ölmek gerekmez, sadece doğru yemelisiniz ve kilo kaybı için özel olarak seçilmiş yiyecekler size yardımcı olacaktır. Kilo vermek için nedir ve hangi ilkelere uyulmalıdır??

Hızlı kilo kaybı için sağlıklı gıda ne olmalı?

Kilo kaybı için daha fazla hareket etmeniz ve daha az yemeniz gerekir, ancak gerçek hayatta, özellikle sağlık sorunları varsa, her zaman yararlı değildir. Her zamanki diyetimizi vücudu inşa eden, vücudu iyileştirmeye yardımcı olan yararlı ürünlerle değiştirelim. Hızlı kilo vermek için, yemek sırasında bazı kurallara uymanız gerekir:

• Daha taze kaynamış su için. Susadığımızda, kendinize çay, kahve veya başka bir sıcak içecek dökmeyin, pasta veya şekerle ısırdığınızdan emin olun. Vücudun suya ihtiyacı var.
• Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin. Vücut için gerekli olan vitaminlere ve eser elementlere ek olarak, mideyi doldurarak yüksek kalorili yiyeceklere yer bırakmazlar..
• Yiyecekleri iyice çiğneyin. Midemiz bir yumruk büyüklüğünde ve içine birçok kez çiğnenmiş yiyecek topluyoruz ve bizi asla hayal kırıklığına uğratmamasını istiyoruz.
• Süzme peynir ve az yağlı süt ürünleri günlük diyete dahil edilmelidir. Vücudu sadece gerekli kalsiyumla doyurmakla kalmaz, aynı zamanda fazla kilo almanıza izin vermezler.

• Yatmadan 3 saat önce yiyecekler karaciğerin depolanmış yağları işlemesine neden olur.
• Küçük öğünler yiyin, ancak sık sık. Bu tür gıdalar, kandaki normal insülin seviyelerinin yanı sıra etkili kilo kaybının korunmasına yardımcı olur..
• Menüde proteinlere karbonhidrat veya yağlardan daha fazla dikkat edin. Kasların temelini oluşturan mükemmel doyururlar ve ayrıca az miktarda kalori içerirler..

Hizmet boyutu

Mideyi daraltmamak veya germek için, bir seferde yiyeceklerin boyutu yaklaşık 300 ml olmalıdır. Sebzeler için bu, birlikte katlanan iki avuç içi boyutudur. Ancak bu tür yiyeceklerin daha fazla yemesine izin verilir, çünkü sebzeler kilo kaybına katkıda bulunan çok sayıda sağlıklı diyet lifi içerir. Tahıl, pirinç, meyve, tahıl içeren karbonhidratların bir yumruğa sığacak bir zamanda tüketilmeleri gerekir. Bir kısımdaki yararlı proteinler (süzme peynir, et, balık, baklagiller) avucunuza ve yağınıza sığacak kadar büyük olmalıdır – bir başparmak büyüklüğü.

Kalori içeriği

Her kişi için, yaklaşık olarak aşağıdaki gibi görünen bireysel bir günlük gıda normu vardır:

• Kahvaltı: toplam günlük yiyecek alımının% 20’sinden.
• İkinci kahvaltı:% 15’den başlayan fiyatlarla.
• Öğle yemeği:% 30’dan itibaren.
• Aperatif:% 15’den.
• Akşam yemeği:% 20’den itibaren.

Faiz hesaplamak kolaydır. Örneğin, kilo vermek için ortalama günlük kalori içeriği 1200 kcal’dir. Kahvaltı ve akşam yemeği için, bir kişi 240 kcal ve öğle yemeği için harcayacaktır – 360. Günün ilk yarısında yiyeceklerin çoğunu almaya çalışın, çünkü 16 saat sonra metabolizma genellikle 16 saate kadar, enerji depolamak için tasarlanmıştır – tüketim için . 3-4 saatlik aralıklarla yerseniz, böyle bir ritim hızlı bir şekilde alışkanlık haline gelir ve yakında kilo kaybedersiniz.

Yemek programı

Kilo verirken, düzenli ve düzgün bir yiyecek kaynağı gereklidir. Çok kısa veya uzun boşluklar olmamalıdır. Sistematik olmayan beslenme obeziteye ve aşağıdaki sorunlara yol açar:

• baş ağrısı;
• aşırı yemek;
• yavaş metabolizma;
• yüksek kortizol seviyeleri;
• depresyon, ruh hali değişimleri;
• kronik yorgunluk.

Yaklaşık yemek programı aşağıdaki gibidir:

7:00 – kahvaltı.

10:00 – öğle yemeği.

14:00 – öğle yemeği.

16:00 – ikindi çayı.

20:00 – akşam yemeği.

Doğru ve Sağlıklı Diyet Gıdaları Listesi

Tüm diyet gıdaları sağlıklı veya diyet değildir. Sağlığınızı kaybetmeden doğru kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri yemelisiniz:

• Vücudun ihtiyaç duyduğu lifin% 10’undan fazlasını içeren elmalar, antioksidanlar ve büyük miktarda C vitamini.
• Muz Çok fazla kalori var, ancak yemekler arasında sağlıklı bir atıştırmalık..
• Brokoli. Nasıl kullandığınız önemli değildir: çiğ veya haşlanmış – “kötü” kolesterolü azaltır ve kanser oluşumunu önler.
• Salatalıklar Kilo kaybı için, içeriği için faydalıdırlar:% 95 su ve 100 g başına sadece 15 kcal.
• Küçük miktarlarda koyu çikolata, vücudun şeker ihtiyacının tamamen yerini alacaktır..
• İşlenmiş tavuktan daha fazla besin maddesi içeren ev yapımı tavuk.
• Balık. Sadece kızartmaya gerek yok, başka bir şekilde çok yararlıdır, herhangi bir etin aksine, mide tarafından tamamen sindirilir, etkili kilo kaybına katkıda bulunur.
• Mantarlar değerli bir kilo kaybı proteini kaynağıdır..
• Yumurtalar ayrıca protein içerirler ve hazırlaması ve hazırlanması kolaydır..
• Zencefil metabolizmayı geliştirir ve kanı temizler.
• Az yağlı yoğurt – B vitamini, kalsiyum ve diğer faydalı maddeler kaynağı.

Protein Düşük Kalorili Yiyecekler

Yiyeceklerdeki hata hemen kadının karnına ve beline yansır. Rakam özellikle fazla kilodan muzdarip olmasa bile, kalın bel orantısız görünüyor. Düz bir karın yapmak için özel yiyecekler yemelisiniz. Ama önce sonsuza kadar tütün, alkol, yağlı, un ve tatlıyı terk etmelisin. Bitkisel gıdalar ve spor eğitimine odaklanmalıyız.

Eğitimden önce

Fitness kulübüne gitmeden önce kilo vermek için beslenme, figür üzerindeki tüm çalışmaların önemli bir bileşenidir. Daha etkili kilo vermek için, egzersiz sırasında büyük miktarlarda tüketilen antrenmandan önce vücudu enerji ile doldurmanız gerekir. En ideal seçenek bir karbonhidrat yemeğidir. Vücuda gerekli “yakıt” tedarikini verecektir. Tam göbek, hafif yiyecekler, örneğin karabuğday lapası, yeşil sebze salatası ve birkaç buğday krakeri ile eğitime gitmemelisiniz..

Alıştırmadan sonra

Kilo vermek için spor salonuna giderseniz, antrenmandan sonra herhangi bir yiyecek yasaktır. Yanmış yağları geri yüklemenize gerek yoktur, bu nedenle egzersizden 2-3 saat sonra tamamen yemekten kaçınmalısınız. Ayrıca vücut üzerindeki gereksiz canlandırıcı etkiler nedeniyle enerji, çay, kahve veya alkol içilmesi tavsiye edilmez. Su dengesini hala maden suyu, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya ev yapımı kvas ile doldurun.

Lezzetli diyet yemekleri: fotoğraflı tarifler

Kilo kaybı için diyet yiyecekleri hazırlamak kolaydır, ana şey zararlı yağlı yiyeceklerden kaçınmak ve karbonhidrat bakımından yüksektir. Çok sayıda kalori içerdiklerinden, pişirme sırasında katı veya sıvı yağ ilave etmek gerekli değildir. Diyet yemekleri, lezzetli ve değişken bir şekilde yemenizi sağlayan sağlıklı yemekler bir sürü ve güzel bir zayıflama vücudu bir bonus olacak. Diyet yemekleri için birkaç yararlı tarif dikkatinize sunuyoruz..

Buharda Sebze Güveç

Vücudu vitamin ve lifle doyurun, çift kazanda pişirilen sebzelere izin verin. Bu tarif için ihtiyacımız olacak:

• sebzeler – soğan, pancar, havuç, patates;
• herhangi bir yeşillik;
• biber, defne yaprağı, sarımsak, tuz.

Pişirme işlemi:

1. En sevdiğiniz et suyunun bir küpünü suda yükseltin. 
2. Tüm sebzeleri uzun şeritler veya küpler halinde kesiyoruz.
3. Bunları daha önce kaynamış olan et suyuna göndereceğiz: önce pancar, sonra havuç, patates, soğan ve ürünler hazır olana kadar çift kazanın kapağını kapatın. 
4. Ana ürünleri pişirdikten sonra sarımsak, defne yaprağı, tuz, karabiber ekleyin ve tabağı doğranmış otlar ile serpin. Sağlık ve kilo kaybı için sağlıklı besinlerimiz hazır.

Gastrointestinal sisteme zarar vermeden fazla kilo vermenin çok etkili bir yolu, yiyecekleri buharlamaktır. Buharlı sebzeler, haşlanmış sebzelerin aksine, maksimum besinleri tutar, vücudun kilo vermesine ve uzun süre sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Kızartma yaparken kanserojenleri yüksek konsantrasyonda salan bitkisel yağ kullanmaya gerek yoktur. Mantarlı haşlanmış sebzeler için bir başka yararlı tarif, videoya bakın:

Yavaş bir tencerede tavuk pirzola

Yavaş bir tencerede yiyecek pişirmek diğer pişirme yöntemlerinden biraz daha uzun sürse de, çok daha az sorun. Tavuk pirzolaları yanmaz ve çok pişirici bir kapta mükemmel bir şekilde kızartılır. Onları pişirmek için:

• Kıyılmış tavuk, tuz, karabiber üzerine bir yumurta ekleyin ve iyice karıştırın ve sonra yuvarlak pirzola oluşturun.
• Çok pişirici kabını zeytinyağı ile yağlayın, köfteyi dibine koyun ve ardından “Pişirme” modunu 20 dakika ayarlayın, sonra köfteleri baş aşağı çevirin ve zamanlayıcıyı tekrar 20 dakika ayarlayın..
• Kilo Kaybı Tavuk Pirzola Hazır.

Kilo verme sistemi hakkında yorumlar Elena Malysheva

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.