Kilo kaybı için haftalık kesirli diyet menüleri – diyet ilkeleri, porsiyon boyutları ve gıda alım rejimi

Çarpıcı bir sonuç alma umuduyla, küçük porsiyonların sizi aç hissettireceğini ve sürekli yemek isteyeceğinizi, kilo kaybı için fraksiyonel beslenmeye geçmekten çekinmeyin – bir haftalık menü beş kez hatta günde altı kez olabilir. Rejim geleneksel bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden oluşuyorsa, aralarında çok uzun aralar oluşur ve bu da buzdolabının yarısının yeme isteğini uyandırır. Porsiyon yemeği, bir kişinin hoş olmayan bir mide hissi yaşamasına izin vermez.

Kesirli beslenme nedir

Gereksiz kilolarla ayrılmaya çalışan çoğu insan, bu durumun onları sonsuza dek problemden kurtaracağını umarak diyetlere başvurur. Bununla birlikte, kiloyu korumak için rejiminizi tamamen gözden geçirmelisiniz. Kesirli beslenme, öğünlerin zaman zaman arttığı vücut ağırlığını azaltmanın bir yoludur, ancak vücuda faydalı gıdalar içeren kısımların kendileri azalır. Genellikle bir kişinin yiyeceğinden çok daha az yiyeceğe ihtiyacı vardır.

Prensipler

Kilo kaybı için küçük porsiyonlar yemek çok etkilidir, çünkü iştahtan sorumlu hormonlar üretmez. Doktorlar bu gastrointestinal problemleri olan hastalara yemek yeme yöntemini reçete eder. Kan şekeri seviyeleri korunur, bu da sürekli bir açlık hissinin eksikliğini etkiler. Kesirli beslenme ilkeleri aşağıdaki gibidir:

• Günde en az 5 kez yiyin. Evde yemek yemenin bir yolu yoksa, yiyecek hazırlayın ve kaba göre sıralayın.
• Porsiyon sağlam olmalıdır.
• Günlük kalori ihtiyacına göre bir menü yapın ve onu aşmayın.

kurallar

İşin tuhafı, yemekleri artırarak iştahınızı yenebilirsiniz. Bu durumda menü doğru olmalıdır. Bununla birlikte, bu yemeyi sürekli yemeye dönüştürmek imkansızdır. Dinlenmenin yokluğunda sindirim sistemi besin maddelerini ememez. Kilo kaybı için kesirli beslenme kuralları şuna benzer:

• Kendiniz için bir menü oluşturun ve ayrıntılı olarak yazın. Molalar 3 saatten fazla olmamalıdır.
• Kalorileri hesaplayın. Toplam miktara ek olarak, günlük porsiyonları eşit kalorilere bölmeniz gerekir.
• Menüler yazarken ürün uyumluluk tablolarını kullanın. Zarar vermek.

Servis Ağırlığı

Çok yemek varsa, o zaman büyük olmamalıdır, aksi takdirde istenen etkiyi elde edemezsiniz. Miktarı düzenli bir cam kullanarak görsel olarak belirleyin: neredeyse sonuna kadar doldurulmalıdır. Kesirli öğünler için ağırlık servis 250 g’ı geçmez, ancak daha az olabilir. Bu, bir plaka üzerinde önünüzde yatan tüm ürünleri içerir. Bu, açlığı tatmin etmek ve çok fazla yememek için yeterlidir. Ayrıca gün boyunca büyük miktarlarda su içmeniz gerekir.

Kesirli güç menüsü

Bir kişinin lezzetli bir iş bulmak için buzdolabına tekrar tekrar bakma isteğini yöneten sağlıksız bir iştah, herhangi bir gün ve ayda, yaz ve kış aylarında takip edilir. Sadece gerekeni vererek yiyeceklerin üstesinden gelebilirsiniz – yiyecek! Haftanın kesirli yiyecek menüsü kolaylık sağlamak için tasarlanmıştır: kilo vermek için günlük olarak ne yiyeceğini düşünmeniz gerekmez. Diyetteki bazı yemekler tek kullanımlık olabilir, diğerleri 7 gün içinde tekrarlanabilir.

Kilo kaybı için altı kez diyet

Kilo vermek isteyenler bir seçim yapmak zorunda kalacaklar: günde birkaç kez yemek yiyin veya sık sık yiyin, ancak mütevazı porsiyonlarda. Kilo kaybı için altı kez beslenme, ikinci seçeneği tercih edenler için tasarlanmıştır. Bu şema ile, aç olmak için zamanınız yok. Bir hafta boyunca kilo kaybı için yaklaşık bir kesirli beslenme menüsü şöyle görünür:

1 gün:

• Kahvaltı: elma, 200 ml az yağlı süt, 25 g tahıl.
• Öğle yemeği: 100 g süzme peynir, muz, şekersiz çay.
• Öğle yemeği: sebze salatası, 120 g haşlanmış karabuğday, 2 tavuk pirzola, 200 ml kefir.
• Ara öğün: 30 g az yağlı peynir, bir dilim tahıl ekmeği, meyve.
• Akşam yemeği: kuzukulağı çorbası, taze sebzeler, 200 ml su, bir dilim ekmek.
• Aperatif: salatalık, 250 ml kefir.

2 gün:

• Kahvaltı: bir avuç çilek, meyve, 250 ml az yağlı süt ile yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: 120 g yoğurt, 25 g peynir, 2 yulaf ezmeli kurabiye ile kahve.
• Öğle yemeği: patates püresi, beyaz tavuk eti, taze sebzeler, 250 ml kefir.
• Ara öğün: 120 g az yağlı meyveli yoğurt, çay.
• Akşam yemeği: sebze salatası, peynir, bulgur ve otlar, 60 g ekmek.
• Aperatif: domates, 100 g süzme peynir.

3 gün:

• Kahvaltı: kuru üzüm ve çırpılmış krema ile krep, şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: 100 g meyveli süzme peynir.
• Öğle yemeği: patatesleri yumuşatmak için haşlanmış – 2 adet., Tavuk köfte – 2 adet., Sebzeler.
• Aperatif: jambon ve domates, portakal, çay ile tahıl ekmeği sandviç.
• Akşam yemeği: Peynirli ve domatesli 2 sandviç, soğuk salatalık çorbası.
• Aperatif: kefir.

4. gün:

• Kahvaltı:% 0.5 sütte Herkül, şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: marul, domates ve kırmızı biber ile bir sandviç.
• Öğle yemeği: peynirli folyoda pişmiş balık, 125 g pirinç, sebze, kefir.
• Aperatif: tahıl peyniri ilavesi ile meyve salatası.
• Akşam yemeği: kuskuslu sebze salatası, bir dilim ekmek, bir avuç çilek, çay.
• Aperatif: kefir.

5 gün:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek, 1 çay kaşığı kahve. Sahra.
• Öğle yemeği: 30 g peynir, 120 g doğal yoğurt, 2 yulaf ezmeli kurabiye ile çay.
• Öğle yemeği: sebze lazanya, elma, 250 ml su.
• Ara öğün: ahududu dondurması, kahve.
• Akşam yemeği: bir parça jambonlu turta, sebze salatası, 250 ml şarap.
• Aperatif: kefir, armut.

6 gün:

• Kahvaltı: yulaf lapası, kahve.
• Öğle yemeği: yoğurt, elma.
• Öğle yemeği: pirinç, domates, salatalık, ekmek, çay ile pişmiş hindi.
• Atıştırmalık: çilek ve az yağlı yoğurt tatlısı.
• Akşam yemeği: Tavuk göğsü, ekmek, çay ile Sezar salatası.
• Aperatif: kefir.

7 gün:

• Kahvaltı: yoğurt, çay.
• Öğle yemeği: 30 g peynir, dilim ekmek.
• Öğle yemeği: brokoli çorbası, sığır eti güveç, 250 ml su.
• Aperatif: meyve salatası.
• Akşam yemeği: pişmiş balık, domates, salatalık, çay.
• Aperatif: süt% 0.5, meyveler.

Kilo vermek için günde beş öğün

Kilo vermek için, içmek ve yemek yeterli olmalı, ancak aşırı olmamalıdır. Kilo kaybı için günde beş öğün de mükemmel bir seçenek olacak ve bunun için bir menü yapmak zor değil. Altı kez diyete güvenin, bir öğünü ondan çıkarın ve zamanı hafifçe değiştirin. Kalorileri azaltmayın, ancak aşmayın. Normal domatesleri salatalık, karnabahar, brokoli, kereviz ve diğer daha az popüler sebzelerle takviye etmekten korkmayın. Bununla birlikte, pancar gibi bir ürüne karışmayın: aşırı şeker içeriği nedeniyle iştahı artırabilir..

Kesirli yemek tarifleri

Yemek pişirmek için çok tembel olduğunuzda, hazır yoğurtlar ve süzme peynir kurtarmaya gelir. Kilo kaybı için fraksiyonel diyet, az yağlı fermente süt ürünlerinin kullanılmasına izin verir. Ancak, öğle ve akşam yemeklerinde hala çok çalışmalısınız. Kesirli beslenme tarifleri arasında pişirme veya yemek pişirme bulunur. Örneğin, pişmiş balık yemek, kızarmış versiyonunu tatmaktan daha sağlıklı ve lezzetli olacaktır..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.