Diyet Malysheva – her gün için tarifler, kilo kaybı ve sonuçları ile haftalık bir menü

Vücuttaki yağ birikintileri, çeşitli hastalıklar için elverişli koşullar oluşturur, çünkü bunlar metabolik süreçler nedeniyle rahatsız edilir. Obezitesi olan bir kişi kısır bir döngüye girer: düşük bir metabolizma, az miktarda yiyecekle bile kilo almaya neden olur. Diyet Malysheva – haftanın menüsü, yeterli beslenmeyle bile fazla kilonun gideceğini, kilo vermenin sağlık için yavaş ve güvenli olacağını gösteriyor.

Elena Malysheva’nın diyeti nedir

Malysheva’nın programı, geri çekilmesi yasak olan belirli bir ürün grubundan yemeklerin kullanımını içerir. Beslenme sistemi, bir kişinin açlıkla işkence yapmasına gerek kalmayacağı 24 gün boyunca tasarlanmıştır. “Elena Malysheva ile kilo vermek” diyeti iyi beslenmeye dayanır ve rejimi sıkı bir şekilde takip etmek ve menüye bağlı kalmak son derece önemlidir. Küçük kusurlara rağmen, “birlikte kilo vermek” programı güvenli ve etkili kategorisine girmektedir..

Kilo Kaybı Kuralları

Yazar, zararlı ve uyumsuz ürünleri ondan çıkararak diyetinizi azaltmanızı önerir. Kilo kaybı için önerilen menü sistemi sindirim sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, vücut için yeterli miktarda kompleks karbonhidrat, sağlıklı proteinler, vitaminler (çoğunlukla meyve ve sebzelerden) sağlar. Metodolojinin yazarı, aşırı kilodan daha etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olacak periyodik olarak oruç günlerini tutmayı önerir. Temel beslenme kuralları:

• alkollü içecekler menüsünden hariç tutma, diyette tuzu en aza indirgeme, çünkü bu ürünler vücuttaki nemi korur;
• pasif bir yaşam tarzı ile, kadınlar için yeterli günlük kalori miktarı – 1200, erkekler için – 1400 ve Malysheva’nın kilo kaybı seti 1100 ve 800 kcal verir (gerekirse, kalan kalori içeriği menüye kendi başına gelir);
• hayvansal yağ tüketimi en aza indirgenir, yiyecekler daha faydalı bir şekilde işlenir – kaynatılır, buharda pişirilir / ızgarada pişirilir;
• diyet sırasında güçlü bir açlık hissinden kaçınmak için sık sık (günde 6 defaya kadar) yemek tavsiye edilir;
• bir seferde 0.25 kg’a kadar yiyecek tüketilebilir – bu midenin gerilmesini önler;
• tahıllar ve ekmek yalnızca etten ayrı olarak yenilebilirken sebzelerle birleştirilebilir;
• metabolik süreçleri hızlandırmak için kilo kaybı sırasında bol miktarda temiz su içmeniz gerekir (buna ek olarak, toksinleri daha hızlı giderir ve vücutta faydalı maddeler taşır).

Beslenme prensibi

Bir hafta veya daha uzun süreli menü, günde en fazla 1200 kcal kullanımını içerir. Bir kadının diyetinin günlük ortalama kalori alımı 1400-1800 kcal olduğundan, bir kalori açığı nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Kilo vermenin temel ilkeleri:

1. Hızlı kilo veremezsiniz. Sağlıklı kilo verme, sadece yağ dokusunun işlenmesini içerir. Bu süreç nispeten yavaştır: günde 150 g’dan fazla yağ yakılmaz, bu nedenle diyet haftasının sonucu mütevazı olacaktır – yaklaşık 0.5 kg’lık bir çekül. Malysheva sisteminin yardımıyla düşük kilo verme hızına rağmen, sağlık için daha istikrarlı ve güvenli bir sonuç verir. Böyle bir diyeti takip etmeniz gereken minimum süre 3 aydır.
2. Normal kilo muhasebesi. Başlamadan önce, kendi bedeninizin durumunu ayık bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Ağırlığı normal sınırlar içinde olan birçok kadın, ihtiyaç duymasalar da kilo vermeye başlar.
3. Bireysel özellikleri dikkate alarak. Diyete gitmeden önce – bir hafta veya daha uzun bir menü, aşırı kilonun doğasını bulmanız ve vücut ağırlığının normu ne kadar aştığını belirlemeniz gerekir. Bazı durumlarda, abur cuburları reddetmek kilo vermeye yardımcı olmaz, çünkü obezitenin nedeni hastalıklar – diyabet, metabolik bozukluklar, endokrin bozuklukları vb..
4. Düzeltme menüsü. Yağlı, kızartılmış, tuzlu yiyecekler diyetten azaltılır veya tamamen ortadan kaldırılır. Bitkisel yağlar minimum miktarda tüketilebilir..
5. Yeme alışkanlıklarının oluşturulması. Bir hafta veya daha uzun bir süre diyet, kişinin dengeli, sağlıklı bir menüye alışacağını ve kursu tamamladıktan sonra ona yapışacağını ima eder. Kilo vermenin sonucunu korumak ve iyileştirmek önemlidir..

Hazır yemek

Yazarın kilo kaybı sistemi, meşgul insanlar için uygun olan sadece kullanımdan önce ısıtılması gereken hazır yemeklerden, öğle yemeklerinden ve kahvaltılardan oluşur. Elena Malysheva’dan bir dizi hazır yemek düşünün. Menü şunları içerir:

• erken kahvaltı – tahıl veya tahıl;
• ikinci kahvaltı – herhangi bir meyve;
• öğle yemeği – düşük kalorili dondurulmuş bir yemek (mikrodalgada ısıtmanız gerekir), taze bir salata ile desteklenmelidir;
• öğleden sonra atıştırmalık – tahıl bar veya kuru meyveler;
• akşam yemeği – aynı zamanda sebze salatası ile tamamlanan nispeten yüksek kalorili dondurulmuş bir yemek.

Neler dahil

Sistemdeki ürünlerin kalori içeriği hassas bir şekilde hesaplanır: her kısım 1 öğüne karşılık gelir ve ayrı bir pakete yerleştirilir. Her tepsi pişirme yöntemini gösterir ve günlük rasyon, doğru yiyeceği bulmayı kolaylaştırmak için farklı renk paketlerine sahiptir. Elena Malysheva diyetinin gündüz bileşimi, farklı renklerde dört paket halinde toplanır:

• yeşil kahvaltıdır;
• sarı öğle yemeği;
• mavi öğleden sonra atıştırmalıktır;
• kırmızı akşam yemeği.

Yiyeceklerin bir kısmı kuru bir görünüme sahiptir ve yemekten önce buharda pişirilmeli, sıcak su dökülmelidir (yaklaşık 90 derece). Malysheva sistemindeki diğer yiyecekler dondurulur, bu yüzden önce çözülmeli ve daha sonra bir mikrodalga fırında ısıtılmalıdır. Haftanın menüsü şunları içerir:

1. Kalori içeriği yaklaşık 300 kcal olan kahvaltılar. Aşağıdaki seçenekler önerilmektedir: 4 tahıllı granola, çilekli yulaf ezmesi, tohum / şekerlenmiş meyveli granola, kızılcık ve kirazlı bir tahıl barı, kuru üzümlü karabuğday / pirinç / buğday lapası, diğer katkı maddeleri, karnabahar veya brokoli ile buharlı omlet, vb..
2. 150 kcal’a kadar kalorili yemekler. Patates ve soslu petrol, karnabahar / brokoli ile hindi, patates püresi ile saury fileto, chum ve haşlanmış pirinç, mantar ve soğan ile karabuğday lapası, et zrazy, mantar soslu köfte, haşlanmış pirinçli tavuk göğsü vb..
3. Tatlılar yaklaşık 300 kcal’dir. Haftanın menüsü aşağıdaki ikindi çayı seçeneklerini içerir: bir meyve ve fındık çubuğu, kuru meyve ve fındık karışımı, yaban mersini / yabanmersini sufle, kuru kayısı ve susam tohumu ile kozinaki.
4. Kalori içeriği yaklaşık 100 kcal olan akşam yemekleri. Malysheva’ya göre doğru beslenme, karabuğday lapası ile haşlanmış tavuk göğsü, şehriye çorbası ve az yağlı tavuk, ekmek kırıntıları ile yeşil / kabak kremalı çorba, pilavlı balık topları, biber dolgulu sebzeler, mantarlı haşlanmış lahana, sebze pilavı.

Fiyat

Elena Malysheva sistemindeki standart ürün seti 28 gün boyunca tasarlanmıştır ve uzun pişirme gerektirmez. Aynı zamanda, St.Petersburg veya Moskova’ya teslimat ile web sitesinde mal sipariş ederek çevrimiçi olarak bile satın alma yapabilirsiniz. Postayla bir kit satın almak ve eve teslim siparişi vermek, çok kısa veya aşırı kilolu olduğu için evinden ayrılamayan alıcılar için mükemmel bir seçenektir.

Kilo kaybı için bir setin fiyatı seçilen sisteme bağlı olarak değişebilir: erkekler, kadınlar, kronik hastalıkları olan insanlar vb. İçin çeşitli program seçenekleri vardır. Ortalama gıda maliyeti 12.000 ruble. Önerilen diyet, açlık günlerine yönelik 4 set yiyecekle (minimum miktarda hafif yiyecek) 4 hafta boyunca tasarlanmıştır..

Evde kilo kaybı için Elena Malysheva Diyeti

Gıda sistemi, geleneksel, uygun fiyatlı gıdalar kullanılarak evde hazırlanabilen geleneksel gıdaları içerir. Aslında, bir hafta boyunca Malysheva diyeti, kilo vermek için sistemin klasik bir versiyonu değil, aşırı kilolu insanlara orta derecede kalorili bir diyetle gerekli tüm maddeleri sağlayan bir dizi üründür. Kilo kaybı sırasında önemli bir kural bir diyet takip etmektir. Gerekirse sebze, mantar, baharat, sebze suyu, düşük yağ içerikli kefir vb. Ekleyebilirsiniz..

Günlük menü

Elena Malysheva’ya göre haftanın her günü sağlıklı bir diyet tahıl gevrekleri, meyveler, az yağlı süt ürünlerini içerir. Akşam yemeği hafif, öğle ve kahvaltı ortalama. Son yemek yatmadan çok önce tamamlanmalı ve dinlenmeden hemen önce 250 gram yağsız kefir içilmesine izin verilmelidir. Haftanın menüsü günde en fazla 1200 kcal kullanılmasını sağlar. Tabloda bir diyet örneği sunulmaktadır: kalori içeriği ve bileşiminde benzer yemekler seçebilirsiniz, ancak diyetinizi değiştiremezsiniz.

10 gün içinde kilo nasıl

On günlük bir diyet, haftanın gününe kadar protein ve karbonhidratlı gıdalarda bir değişiklik ile ayrı beslenmeye dayanır. Kilo vermek için böyle bir sistem gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için uygun değildir. Protein diyetinin menüsü çeşitli, besleyici bir diyet içerirken, rejim şöyle görünür:

• aç karnına bir bardak ılık su alınır;
• kahvaltıda yeşil sebzeler ve haşlanmış yumurta yiyin;
• gün boyunca, yemekler 4-5 kez daha alınır ve akşam yemeği 19 saatten önce biter (sadece iki suda pişirilmiş haşlanmış tavukun gün boyunca yemesine izin verilir – birincisi süzülür).

Karbonhidrat gününün taşınması daha kolaydır, çünkü patates hariç herhangi bir sebze yemesine izin verilir. Tarifler haşlanmış, haşlanmış, ızgara / buğulanmış meyveler içerebilir. Kilo kaybı için önerilen yemek sayısı 6 ila 8’dir. Bir hafta veya 10 gün boyunca bir menü için ideal bir seçenek, yağ ve limon suyu ile tatlandırılmış pancar, havuç ve otlar salatasıdır. Bu yemek bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler. Diyet sırasında günde en az iki litre su tüketilmelidir.

Lehte ve aleyhte olanlar

Bu kilo verme sistemi birçok Rus sevgisini kazandı. Malysheva’nın bir hafta veya bir ay boyunca diyetinin artıları ve eksileri eşit değildir. Yazarın beslenme sisteminin avantajı vücuda faydasıdır. Böyle bir gıda alımı rejimi ve dengeli bir diyet, sindirim sistemi ve diğer insan organlarını zorlamaz. Diyetin artıları, ek olarak, kalori sayma ihtiyacının eksikliğini de içerir: günlük menü açıkça tanımlanmıştır.

Bu kilo verme yöntemindeki olumsuz bir faktör diyetin görece tekdüzeliğidir, ancak bu ürün seti şans eseri seçilmemiştir – tüm gıdalar bağırsağın işleyişini olumlu yönde etkiler. Diyetin dezavantajı, diğer daha sıkı gıda sistemlerinden farklı olarak aşırı kilonun yavaş yavaş kaybolmasıdır. Bununla birlikte, Malysheva sistemine göre birkaç kilo vermeyi başardıktan sonra, sağlıklı bir diyetin temeline sadık kalırsanız, muhtemelen onları vücudunuzda görmeyeceksiniz..

Zayıflama tarifleri

Bir diyeti bir hafta boyunca veya istediğiniz kadar tutabilirsiniz, ancak böyle bir diyetin alışkanlık haline getirilmesi ve sürekli olarak gözlemlenmesi daha iyidir. Malysheva Elena’nın tekniği sayesinde, kalıcı ve sağlığa zarar vermeden kilo verilecek. Her organizma bireysel olduğundan, sonuca ulaşma süresi değişir, ancak beslenme kurallarına bağlı kalarak, kesinlikle beklenen sonuçları elde edersiniz. Zayıflama tarifleri basit ve zaman tasarrufu sağlar..

Tavuk pirzola otlar ile

1. 0.7 kg taze fileto, 1 yumurta, baharat, 0.3 karnabahar, dereotu hazırlayın.
2. Eti ve haşlanmış lahanayı pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcı ile öğütün.
3. Kütleyi yumurta, ince doğranmış otlar, baharatlar ile birleştirin.
4. Kütleyi iyice karıştırdıktan sonra, pirzola oluşturun ve bir çift için pişirin.

Domates çorbası:

1. 1 soğan, 6 olgun domates, tavuk suyu (1 l), biber, baharat, ekşi krema, karabuğday (150 g) ve otlar gerekir..
2. Doğranmış soğanları zeytinyağında kesin, domatesleri fırında 15 dakika pişirin..
3. Domatesleri deriden çıkarın, soğan ile birlikte bir blender ile öğütün, karışımı tavuk suyuyla seyreltin..
4. Ortaya çıkan kütle, haşlanmış karabuğday ve haşlanmış biber parçalarını ayrı ayrı kaydırmanız gerekir.
5. Bir kaşık ekşi krema ve taze otlar ile yemeği daha iyi servis edin.

Tavuklu karabuğday çorbası:

1. Soğan, 3 domates, tavuk göğsü, 100 g karabuğday, yeşillik, tatlı biber hazırlayın.
2. Soğanı doğrayın, birkaç dakika geçirin.
3. Kaynar su dökerek domatesleri soyun, sonra posayı bir çatalla ezin ve karışımı bir tavada soğana aktarın. Malzemeleri bir kaşıkla 7 dakika haşlayın.
4. Eti bir litre suda kaynatın. Elde edilen et suyuna bir bardak su daha ekleyin ve bu sıvı içinde karabuğday kaynatın.
5. Tavuğu kesin, kızartma ile birlikte çorbaya gönderin.
6. Elena Malysheva’nın tarifine göre tabaktaki son ince kıyılmış biber, otlar ekleyin.

Ananaslı Tavuk:

1. 2 tavuk göğsü, bir kavanoz ananas, soya sosu, baharat alın.
2. Eti kaynatın, et suyunu boşaltmayın – gerekli olacaktır.
3. Zar ananas.
4. Tavuğu 2 yemek kaşığı ile karıştırın. l soya sosu ve biber.
5. Marine edilmiş filetoyu bir kalıba koyun, et suyu ile doldurun ve 180 derece fırında yarım saat pişirin..
6. Tavaya 2 yemek kaşığı dökün. l bir kutu suyu ve ananas suyu. Sıvıyı kaynatın, sonra 1 yemek kaşığı ekleyin. l nişasta ve iyice karıştırın. Sonuna ananas dilimleri ekleyin..
7. Elena Malysheva’nın diyetinde haftada 1-2 kez ananas soslu bir tavuk yiyin.