Evde bir erkek veya kadın için deri altı yağ nasıl kaldırılır – diyetler ve egzersizler

Rakamından memnun değil misin Her zaman yüksek bir artışla pantolon veya etek seçer misin? Bu estetik sorunu çözmenin zamanı geldi. Subkutan yağın nasıl çıkarılacağı, sarkan midenin nasıl azaltılacağı ve yaz aylarında hızla kilo verileceği hakkında her şeyi öğrenin. Özel bir diyetle birlikte düzenli ve doğru seçilmiş egzersizler – her zaman harika görünmelisiniz.

Subkütan yağ nedir?

Deri yağında bir önlük, sarkan bir mide veya insanlar dediği gibi hemen hemen her insanın bir hava yastığı vardır. En kötü insanlar bile onun yokluğundan övünemez. Subkütan yağ nedir ve tamamen çıkarılması gerekir mi? İç organları saran visseralın aksine, birçok sağlık sorununa yol açabilir, deri altı yağ, vücudun acil durumlarda kullandığı yedek bir enerjidir..

Vücut yağ yüzdesi

Önemli bir enerji kaynağının aniden bir yağ tabakasına dönüşmemesi için seviyesini yetkin bir şekilde kontrol etmeniz gerekir. İdeal vücut ağırlığının, boy ve ağırlığın dikkate alındığı standart yöntemlerle belirlenmesi imkansızdır. Hidrostatik tartım gereklidir – bu da yumuşak dokuların ve kemiklerin yüzdesini de ölçer. Bu yöntem profesyonel sporlarda bile kullanılır..

Atletik bir fiziği olan erkekler için normal deri altı yağ yüzdesi% 6-13 arasında olmalıdır. % 14-17 ile daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, iyi fiziksel şekil,% 18’in üzerinde – ortalama erkek fiziği ve% 25’in üzerinde bir fazlalıktan güvenli bir şekilde konuşabilir obezite olarak adlandırılacaktır. Kadınlar için bu yüzde biraz farklıdır:

• % 14-20 – atletik vücut;
• % 21-24 – spor vücut;
• % 25-31 – ortalama kadın seviyesi;
• % 32’nin üzerinde miktar – obezite.

Subkütan yağ nasıl yakılır

Gereksiz kilolardan tıbbi olanlar da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kurtulabilirsiniz. Örneğin, termoregülasyon veya liposuction’ı arttırma yöntemi, kalçadan subkütan yağ yakmaya yardımcı olur, ancak hiç kimse zamanla her şeyin yerine geri dönmeyeceğini garanti edemez. Soruna iyice yaklaşmak, kalori sayımı ve aktif fiziksel aktivite ile doğru beslenmeyi içeren entegre bir yaklaşım seçmek en etkilidir.

Subkütan Yağ Yakıcı Diyet

Midede visseral yağ nasıl çıkarılır ve aynı zamanda deri altı kaybedilir? Yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak ve tatlı tatlıları bırakmak gerekir. Tütsülenmiş sosisler, ihale sosisleri ve hatta kızarmış patatesler grata olmayan ürünlerdir. Bunun yerine, proteine ​​özenle eğilmeye değer: süzme peynir, yağsız et, yoğurt ve diğer süt ürünleri. Lif bakımından zengin baklagillerin, balıkların faydalarını unutmayın.

Subkütan yağ yakma diyetinin sıkı olmaması gerektiği unutulmamalıdır. İdeal olarak, diyet sadece 300 kilokalori ile azaltılmalı ve biraz fiziksel aktivite eklenmelidir. Toplam kütleden kalorilerin% 40’ı proteinli yiyeceklerden oluşacaksa, o zaman subkütan yağ yakmak daha hızlı olacaktır. Sabahları çeşitli tahıllar şeklinde karbonhidratlar yemek ve günde en az bir buçuk litre sıvı içmek daha iyidir. Meyve suları, kahve veya soda da yasaktır.

Karın yağ nasıl kaldırılır

Tek başına diyetlerle gereksiz bir katmanı yakamazsınız, bir spor salonuna kaydolmanız veya evde aktif fitness yapmanız gerekir. Subkutan yağları karından çıkarmak için, adil cinsiyet hafif sporlarla yardımcı olacaktır: fitness, Pilates, aerobik eğitimi, yüzme ve hatta dans. İnsanlığın güçlü bir yarısının temsilcileri kardiyo ve anaerobik eğitim türünü vurgulamalıdır: simülatörlere basın veya güç sporlarına katılın.

Bir erkeğin midesinde subkutan yağ nasıl yakılır

Bir erkeğin karın egzersizleri ile midesinde subkutan yağ yakabileceği iddiası kökte yanlıştır. Bu şekilde olumsuz bir sonuç alabilirsiniz – basın elastik hale gelecek, ancak büyük göbek yerinde kalacak. Yanma için en etkili olan temel kuvvet egzersizleri olarak kabul edilir. Standart programa dahil etmeye çalışın:

• ağırlıklar ile karmaşık çömelme;
• ayakta veya yerde oturan bench press;
• deadlift;
• şınav.

Bir kızın midesinde subkutan yağ nasıl yakılır

Modern kadınlar da güzel ve düz bir karnına sahip olmaya çalışırlar. Genital fonksiyon nedeniyle, kadınlarda yağ esas olarak alt karın ve kalçalarda birikir ve bu bölgeler en sorunlu olarak kabul edilir. Üç basit egzersiz, kızın karnındaki subkutan yağın yakılmasına yardımcı olacaktır:

1. Karnına uzan, ellerini başının arkasına koy. Göğsün yerden kalkması ve bacakların dinlenmeye devam etmesi için vücudu kaldırın. Böylece sadece karnınızı sıkmakla kalmaz, aynı zamanda sırtınızı da güçlendirirsiniz.
2. Yuvarlanın, ellerinizi gövdeye paralel olarak yerleştirin. Düzleştirilmiş bacakları 30 derecelik bir açıyla yavaşça kaldırın, 30 saniye dondurun ve sonra rahatlayın. Verimlilik için bir seferde 10-15 yaklaşım yapmanız gerekir.
3. Gözlerinizi kapatın, ayak parmaklarınızı kaldırın, ellerinizi kemerinize katlayın. Önce sol ayağınızla, sonra sağınızla 8-10 vuruş egzersizleri yapın.

Bacaklardan deri altı yağ nasıl kaldırılır

Sadece karın bölgesine özel dikkat göstererek, kalça veya bel hacmiyle vücuttaki fazla yağdan kurtulmak imkansızdır. Çıkarılmasının ana koşulu, eğitim sırasında daha fazla kas grubunun yer alması, enerji tüketiminin artması ve sonuçların daha belirgin olmasıdır. Verimliliği artırmak için abs, sırt, omuzlar üzerinde çeşitli egzersizler yapmanız gerekir. Koşma, ağız kavgası ve germe, deri altı yağın bacaklardan çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Spor yapmaktan hoşlanmayanlara günlük yürüyüş, hızlı yürüyüş, dans, vücut bale veya yoga önerilir..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.