Yemek tarifleri ile bir hafta boyunca düşük kalorili diyet. Düşük kalorili diyet menüsü ve kilo kaybı yorumları

İnce ve güzel bir figür hayal ederek, birçok insan vücudunu ve vücudunu açlık, diyetler, fiziksel egzersizler şeklinde çeşitli işkencelere maruz bırakır. Ancak bazen gerçekten etkili olacak ve sağlığınıza zarar vermeyecek bir yöntem bulmak çok zordur. Bu sorun zaten çözüldü. Düşük kalorili bir diyet var. Böyle bir güç sisteminin ana avantajı mükemmel sonuçlar elde etmektir. Diyabetli veya obezitesi olan kişiler tarafından aktif olarak kullanılır..

Klasik düşük kalorili diyetin tanımı

Düşük kalorili (yaşlanma karşıtı) bir diyetin özü, basit karbonhidratları ve yağları sınırlandırarak kalori alımını azaltmaktır. Vücutta gelen maddelerin belirli bir metabolizmasının gözlenmesi gerektiğinden, protein gıda miktarında bir artış meydana gelir. Klasik düşük kalorili diyetin gözlemlendiğinde, kilo azaldığı ve genel sağlık iyileştirildiği birkaç önemli kuralı vardır:

1. Yiyeceklerle alınan kalori sayısı günde 1500 kcal’ı geçmemelidir..
2. Diyetteki yağ miktarı günde 80 g’ı geçmemelidir..
3. Gün, karbonhidrat (kompleks) normu 100 g, basit olanlar tamamen dışlanmalıdır.
4. Günde yaklaşık 2 litre normal su içilmelidir.
5. Düşük kalorili bir diyetin ardından şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu, şekersiz çay yemelisiniz.

Bu diyette ne yenilebilir ve yenemez??

Düşük kalorili bir diyetle beslenme monotondur, haşlanmış et ve buğulanmış sebzelerin kullanımını içerir. Günlük diyetteki yağ içeriği 3-4 gramdan fazla olmamalıdır. Sert, düşük kalorili bir diyet için, besleyici karışımların kullanılması zorunludur, bu sayede güçlü bir açlık hissini ortadan kaldırmak mümkündür. Bu tür beslenmenin normlarını gözlemleyerek, aşağıdaki ürünleri terk etmeniz gerekir:

1. hazırlanması için tereyağı, puf böreği kullandıkları fırın ürünleri;
2. patates çorbaları, tahıllar;
3. domuz eti, kuzu eti, ördek eti, kaz;
4. yağlı balık;
5. pirinç, irmik, yulaf ezmesi;
6. turşu, turşu;
7. tatlı meyveler, meyveler;
8. şekerleme.

İzin verilen ürünler ve hazırlama yöntemleri

Düşük kalorili beslenme, sadece uygun şekilde hazırlandıklarında kullanılan geniş bir ürün yelpazesini içerir. Ekmek, çorba, et, balık, ekşi sütlü ürünlere izin verilir. Az miktarda kalorili yemeklerden oluşan bir diyette, hazırlanması için aşağıdaki ürünleri ve yöntemleri kullanmasına izin verilir:

1. Unlu Mamüller. Buğday ve çavdar ekmeğinin kullanımına izin verilir, bunların hazırlanması için kaba un, protein kepekli ekmek, protein-buğday kullanılır.
2. Çorbalar Düşük karbonhidrat diyeti, bu yemeğin bir seferde 250-300 g’dan fazla olmayan bir miktarda kullanılmasını içerir. İzin verilir: borsch, lahana çorbası, okroshka, pancar çorbası.
3. Kümes hayvanları ve et. Günde 150 g’a kadar tüketilmesine izin verilir Düşük kalorili yiyecekler, haşlanmış veya haşlanmış dana eti, sığır eti, tavuk, tavşan, hindi eti kullanımını içerir..
4. Az yağlı balıklar (günde 150-200 g). Düşük kalorili bir diyete tabi olarak, balık haşlanmış, pişmiş, kızartılmış olarak yenebilir.
5. Az Yağlı Süt Ürünleri.
6. Günde 1-2 adet yumurta. Düşük kalorili beslenme, protein omletleri şeklinde haşlanmış yumurta yemeyi içerir.
7. Hububat. Onları sebze çorbasına eklemeye ve inci arpa, karabuğday, arpa lapası pişirmeye izin verilir..
8. Sebzelerin her türlü yemesine izin verilir. Düşük kalorili diyet, lahana, salatalık, marul, turp, kabak, şalgam, domates kullanımını içerir..

Haftalık örnek menü

Pazartesi

1. Sabahları, 1-2 çay kaşığı ballı bir bardak çay ile kendinizi şımartabilirsiniz. 2 saat sonra 40 gr% 17 peynir yiyebilirsiniz.
2. Öğle yemeğinde, 1 haşlanmış yumurta, limon suyu ile terbiyeli lahana salatası, elma kullanın.
3. Akşam yemeğine haşlanmış sığır eti – 120 g, nişastalı sebzelere dayanmayan salata izin verilir.
4. Bir aperatif 1 elma olabilir, parçalara bölünür.

Salı

1. Kahvaltıda 1-2 çay kaşığı bal ile bir fincan çay içebilirsiniz. 2 saat sonra 75 g et veya 100 g süzme peynir yiyin.
2. Öğle yemeğinde limon suyu ve elma ile terbiye edilmiş 1 fırında patates, lahana salatası ile kendinizi şımartabilirsiniz..
3. Akşam yemeği için, tavuk kaynatın ve 120 g, salata (nişastalı sebzeler değil) tüketin.
4. Aperatif sırasında, parçalar halinde kesilmiş 1 armut yemesine izin verilir.

Çarşamba

1. Sabahları 1-2 çay kaşığı bal ve limon ile bir fincan çay için. 2 saat sonra, 30 g peynir veya ekmek ile 80 g süzme peynir veya 2 eczane ekmeği yiyebilirsiniz..
2. Öğle yemeğinde 200 gr haşlanmış morina, limon suyu ile terbiyeli lahana salatası, elma yiyin.
3. Akşamları, patatessiz salata sosu yiyin.
4. Bir aperatif sırasında 1 greyfurt yiyin veya ondan meyve suyu içirin.

Perşembe

Oruç günü, 1 kg yağsız süzme peynir yemeye izin verilir, maden suyu içilir.

Cuma

2 kg elma, maden suyu kullanımını içeren oruç günü.

Cumartesi

1. Sabahları 1-2 çay kaşığı bal ile bir fincan çay içebilirsiniz. Birkaç saat sonra 100 g süzme peynir veya 75 g et yemelisiniz..
2. Öğle yemeğinde, vücudunuzu 1 pişmiş patates, lahana salatası, limon suyu ve elma ile doldurun..
3. Akşam yemeği, nişastalı sebzelerin kullanıldığı bir salata olan 120 g haşlanmış tavuk içerir..
4. Atıştırmalıklar sırasında parçalara ayrılmış 1 armut yiyin.

Pazar

1. Sabahları 1-2 çay kaşığı bal ve limonla bir fincan çay için. Birkaç saat sonra 30 g peynir, 80 g ekmek ile süzme peynir yemeye izin verilir.
2. Öğle yemeğinde 200 gr haşlanmış morina, limon suyu ile terbiyeli lahana salatası, elma tüketin.
3. Akşam yemeğinde patatessiz salata sosu.
4. Atıştırmalıklar sırasında 1 greyfurt yiyin veya ondan meyve suyu içirin.

Diyet tarifleri

Düşük kalorili beslenmeye bağlı kalarak, diyetinizi yemeklerle çeşitlendirmek mümkündür, bu sayede açlık hissini ortadan kaldırabilirsiniz. Çok basit ve hızlı bir şekilde hazırlanırlar. En popüler ve sık kullanılan yemekleri düşünün:

1. Patatessiz salata sosu. Yemek pişirmek için, daha önce yıkanması gereken 1 büyük pancar, 2 havuç, 150 g lahana turşusu kullanmalısınız. Haşlanmış sebzeleri ince doğrayın, lahana ve 2 yemek kaşığı konserve bezelye ekleyin. Bir çorba kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ekleyerek her şeyi iyice karıştırın.
2. Kızarmış patates. Patatesleri iyice yıkayın, soyulmadan iki parçaya kesin. Dilimleri zeytinyağı ile yağlayın ve ardından taze dereotu serpin. Yumuşayana kadar 180 derecede fırında pişirin.
3. Düşük kalorili sebze salatası. Pansuman hazırlamak için 100 gr sap kereviz (bir karıştırıcı ile öğütün) ve limon suyu kullanın. Salata yapmak için 200 g domates, fesleğen, marul veya diğer otlar, biber almanız gerekir. Sebzeleri kesin, hazırlanan kompozisyonla karıştırın ve baharatlayın.
4. Bahar salatası düşük kalorilidir. İhtiyacınız olacak: 100g az yağlı süzme peynir, bir demet maydanoz, dereotu. Yeşilleri ince doğrayın ve yoğurtla karıştırın, 15 dakika bekletin. Pekin lahanası başkanı yanı sıra 2 salatalık, bir grup genç turp ve kesin. Her şeyi ve mevsimi yoğurt ve otlar ile karıştırın.

Diyetten nasıl çıkılır?

Diyetten çıkış yolu pürüzsüz olmalı, aksi takdirde vücuda ciddi bir darbeye neden olur. İlk olarak, yağ ve karbonhidrat ekleyerek, günlük kalori alımını yavaş yavaş 150-200 kcal artırmanız gerekir. 2 hafta boyunca kilonuzu izleyin ve eğer her şey normalse, 150-200 kcal eklemeye hala izin verilir. Kilo almaya başladıysanız, tekrar kalori sayısını azaltın.

Düşük kalorili bir diyet hamile kadınlar için zararlı mıdır??

Hamilelik sırasında düşük kalorili bir diyet, doğmamış bir bebeğin sağlığına ciddi zarar verebilir. Ancak bu, proteinleri, karbonhidratları ve yağları gerekli miktarda içermeyecek şekilde sağlanır. Bebeğin düzgün gelişimi için hamile bir kadının beslenmesi dengelenmeli ve tüm eser elementleri ve besinleri içermelidir.

Düşük kalorili diyet seçenekleri ve kalori tablosu

Yaşlanma karşıtı diyetin 3 seçeneği vardır. Farkları kaloridir. Kilo normalleştirmenin ilk aşaması, fizyolojik norm ile tutarlı olacak bir diyet içerir. Çoğu durumda, bu yeterlidir, ancak önlem kilo kaybına katkıda bulunmazsa, karbonhidrat ve yağ miktarını azaltarak daha fazla kalori kısıtlamasına başvurmanız gerekir. Diyetin çeşitli aşamalarının bileşimi hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki tabloya bakın..

Düşük kalorili beslenme seçeneklerinin kimyasal bileşimi

Kilo Verme Sonrası Yorumlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.