14 gün boyunca bir hafta boyunca kilo kaybı için protein diyeti. Yemek tarifleri, kilo kaybı yorumları ile protein diyet menüsü

Protein diyeti, hem sporcular arasında hem de katı bir diyete oturmaktan daha kolay egzersiz yapanlar arasında çok sayıda hayran kazandı. Örneğin, bir protein diyetinde bir kişinin sürekli açlık hissetmemesi birçok avantaja sahiptir, çünkü bu yiyeceğin bileşimi et, balık ve diğer proteinli yiyecekleri içerir. Böyle bir diyetin sonucu olarak kilo vermek, karbonhidratlı gıdaların tamamen reddedilmesi nedeniyle yağ birikmesine katkıda bulunan herkesten daha hızlı gelir..

Protein diyetinin özü ve açıklaması

Protein diyeti diyet menüsüne sadece proteinli yiyeceklerin dahil edildiği özel bir yemektir. Sonuç olarak, yüksek proteinli gıdaların sürekli tüketimi ile karbonhidrat alımını en aza indirgemek ve vücuda biraz stres vermektir. Sonuç olarak, enerji eksikliği vardır ve enerji malzemesi yerine, eski yağ rezervleri metabolik süreçte kullanılır, ilk günler onu terk eden sıvı nedeniyle ve daha sonra kaslardaki yağ dokusu nedeniyle kilo kaybı olur.

Dışarıdan, her şey son derece basittir, ancak kilo verme ve kendi irade gücünüzü sürdürme süreciyle karşılaştığınızda, bu inanılmaz derecede zorlaşır. Hiçbir diyet kolay değildir, bu nedenle bu diyeti kilo kaybı için kullanmaya karar verirseniz ve muazzam sonuçlar beklerseniz, tüm kurallara ve tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalmak son derece önemlidir..

Protein diyetinin faydaları:

1. Sadece bir haftada yaklaşık 10 kg kaybetmenize izin veren oldukça etkili bir diyet programı olarak kabul edilir..
2. Tüketilen gıda miktarı üzerindeki kısıtlamalar önemli olsa da, açlık bir sonraki yemeğe kadar programda sizi ziyaret etmeyecektir (protein ürünleri çok daha uzun süre işlenir).
3. Diyet mümkün olduğunca çeşitlidir, bu nedenle felaketli bir yasak ve kısıtlama duygusu yaşamayacaksınız..
4. Yıllar boyunca biriken yağ kıvrımları – bir protein diyetinden sonra size geri dönmeyecek.
5. En güvenli diyetlerden biridir, sadece önemli bir durumdur: kullanım süresini kesin olarak izleyin (iki haftadan fazla değil), yemekler arasında uzun duraklamalar yapmayın ve tüm önerileri uygulayın.

Protein diyetinin dezavantajları ve sınırlamaları:

1. Yüksek proteinli gıdaların sürekli tüketimi nedeniyle, böbrekler üzerinde önemli bir yük vardır.
2. Karbonhidratlı gıdalarda bulunan gerekli maddelerin, vitaminlerin, minerallerin alımındaki dengesizlik nedeniyle, genel refahı, sağlığı kötüleştirme riski vardır. Saç dökülmeye başlar, tırnaklar kırılır, donuk bir cilt, bir kişi hafif bir halsizlik yaşar, hızla yorulur. Bu nedenle, diyetin bitiminden sonra, vitamin kompleksini içmek önemlidir.
3. Gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler sorun yaşayabilir çünkü gıda lifsiz sindirimi daha zordur..

Protein diyetinin bir parçası olan gıdaların listesi

Protein beslenme programının menüsü 70’den fazla ürün içeriyor, bu nedenle bu bölümü okuduktan sonra başka bir diyetin ne kadar farklı olduğunu göreceksiniz:

1. Yağsız et, diyet. Örneğin, dana eti, sığır eti, at eti, pirzola veya köftesi, güveç tavşanı pişirebilirsiniz.
2. Sakatat yiyin: karaciğer sığır eti, kümes hayvanları, baldır dili, kuzu eti, sığır eti önü.
3. Balık çeşitliliği üzerinde herhangi bir kısıtlama yoktur; yağlı, dondurulmuş, kurutulmuş veya füme, konserve, yengeç çubukları olabilir.
4. Her türlü deniz ürünleri.
5. Kümes hayvanları, ördek hariç, kaz. Cildi yiyemeyeceğinizi lütfen unutmayın.
6. Her çeşit az yağlı jambon.
7. Tavuk, bıldırcın yumurtası: kızarmış yumurtaları, çırpılmış yumurtaları kızartır, herhangi bir şekilde pişirebilirsiniz.
8. Süt ürünleri sınırsız çeşitlilikte, ancak yağsız.
9. Bir gün boyunca bir buçuk litre sıvı: çay, kahve, bitkisel infüzyon, diyet içecekleri, su.
10. Bitkisel proteinler – tofu, seitan.
11. Yulaf ezmesi kepeği.
12. Elma, armut kurutma.
13. Herhangi bir miktarda tatlandırıcı.
14. Yağsız süt tozu.
15. Balzamik veya Şarap Sirkesi.
16. Tuzlu soya sosu.
17. Acıka, domates sosu, kendi suyunda domates.
18. Kimyon tohumları, sarımsak, otlar, soğan.
19. Baharat yemekleri için baharatlar.
20. Kornişon.
21. Orta miktarda tuz.
22. Yemeklerde limon ve suyu.
23. Hardal, Zencefil, Maya.
24. Şekersiz sakız.
25. Vanilya, Agar Agar, Vazelin Yağı.
26. Şekersiz Şeker.

Ana protein diyeti menüsü

Bu beslenme programı için menünüzü derlerken, kesinlikle izin verilen diyet ürünleri listesine uyun, yiyecekleri seçmeye ve pişirmeye çalışın, yağları dikkatlice çıkarın. Günlük yiyecek sıklığı en az 5-6 kez ve yatmadan iki saat önce olmalıdır. Gazsız daha fazla su için, alkolden vazgeç.

Haftalık Protein Diyeti Menüsü (Temel Ürünler)

“

1. Tavuk filetosu 150-200 gram.
2. Az yağlı balık 150-200 gram.
3. 200-300 gram miktarda deniz ürünleri.
4. Sığır eti / dana eti – 150-200 gram.
5. Yağsız süzme peynir 150-200 gram.
6. Beş yumurta akıya kadar.

öneriler:

• Saate göre planlanan modu gözlemliyoruz;
• Öğleden sonra ikiye kadar, haşlanmış formda az miktarda (5 yemek kaşığı. Yemek kaşığı) karmaşık karbonhidratlar yiyin: karabuğday, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç;
• Birkaç şekersiz elma, narenciye yemeye izin verilir;
• Öğleden sonra, garnitür için sebze kullanılması tavsiye edilir: salatalık, domates, lahana, salata.

7 günlük menü

İlk gün:

• Kahvaltıda 150 gram sığır eti kaynatın ve bir dilim tam tahıllı ekmek ile yiyin, bir fincan çay veya kahve için;
• Aperatif: bir veya iki elma;
• Haşlanmış sığır eti (150 gram) sebze salatası (200 gram) ile yemek;
• Bir kadeh düşük kalorili kefir / yoğurt içerek bir şeyler atıştırın;
• Akşam yemeği için balığı (200 gram) kaynatın ve sebze salatası ile yiyin.

İkinci gün:

• Süzme peynir kahvaltısı (150 gram az yağlı), çay, kahve;
• Aperatif: bir greyfurt;
• Öğle yemeği için sebzeli biftek (150 gram);
• Diyet ekmeği ile bir bardak kefirden atıştırmalık;
• Akşam yemeği için 200 gram az yağlı balık kaynatın, taze sebzelerle yiyin.

Üçüncü gün:

• Kahvaltı haşlanmış tavuk (200 gram), kahve veya çay;
• Bir elma ile öğle yemeği;
• Sebze salatası ile haşlanmış fasulye ile yemek (her biri 200 gram);
• Yoğurt, atıştırmalık için diyet kurabiyeleri ile az yağlı;
• Akşam yemeği için, haşlanmış sığır eti (150 gram) lahana salatası (150 gram) ile.

Dördüncü gün:

• Kahvaltıda, diyet bisküvi ile bir bardak diyet kefiri içirin;
• Bir elma ısırık al;
• Öğle yemeği için, haşlanmış tavuk (200 gram), elma suyu içirin;
• Bir ila iki tavuk sarısı atıştırmak;
• Akşam yemeği için haşlanmış balık (200 gram), taze sebzeler (150 gram)

Beşinci gün:

• Haşlanmış hindi domuz eti (150 gram) ile kahvaltı, bir elma, çay veya kahve yiyin;
• Diyet bisküvi ile bir bardak elma suyu alın;
• Öğle yemeği için, bir dilim ekmek ile haşlanmış balık;
• Bir aperatif için, düşük yüzdeli bir bardak kefir;
• Akşam yemeği için salata ile haşlanmış sığır eti.

Altıncı Gün:

• Kahvaltıda, yağsız süzme peynir (150 gram), çay;
• Bir portakaldan atıştırmalık;
• Akşam yemeği için sebzeli fasulye güveç;
• Bir aperatif kefir için;
• Akşam yemeği balık taze sebze salatası ile.

Yedinci Gün:

• Bir bardak yağsız süt ve diyet bisküvi ile Kahvaltı;
• Bir elmadan atıştırmalık;
• Maggie küp bir dilim sebze çorbası ile öğle yemeği;
• Süzme peynirli atıştırmalık (50 gram);
• Akşam yemeği için taze salata ile haşlanmış sığır eti.

14 günlük menü

1. Kahvaltı: bir fincan kahve. Öğle yemeği: domates suyu, lahana salatası ve bitkisel yağ. Akşam yemeği: haşlanmış veya kızarmış balık.
2. Kahvaltı: kahve ile bir kraker. Öğle yemeği: haşlanmış balık, lahana ile sebze salatası. Akşam yemeği: kefir ile haşlanmış sığır eti.
3. Kahvaltı: ikinci güne bakın. Öğle yemeği: haşlanmış kabak, elma. Akşam yemeği: sığır eti kaynatın ve iki yumurta haşlanmış, lahana salatası ile yiyin.
4. Kahvaltı: kahve. Öğle yemeği: çiğ yumurta (protein), tereyağlı taze havuç salatası, sert peynir. Akşam yemeği: kefir.
5. Kahvaltı: limon suyu ile havuç. Öğle yemeği: balık, bir bardak domates. Akşam yemeği: kefir.
6. Kahvaltı: kahve. Öğle yemeği: lahana ve havuç salatası, haşlanmış tavuk göğsü. Akşam yemeği: haşlanmış iki yumurta, tereyağlı rende üzerine havuç.
7. Kahvaltı: çay. Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti ve greyfurt. Akşam yemeği: bkz. Altıncı gün.
8. Kahvaltı: çay. Öğle yemeği: haşlanmış hindi, elma. Akşam yemeği: Beşinci güne bakın..
9. Altıncı gün gibi.
10. Beşinci gün gibi.
11. Kahvaltı: kahve. Öğle yemeği: haşlanmış havuç ile çiğ yumurta, sert peynir. Akşam yemeği: kefir.
12. Üçüncü gün gibi.
13. Kahvaltı: kraker ile kahve. Öğle yemeği: lahana salatası ile haşlanmış balık. Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti ve kefir.
14. Kahvaltı: kahve. Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, lahana ve domates salatası. Akşam yemeği: haşlanmış veya kızarmış balık.

4 haftalık menü

İlk hafta (bir yarısı greyfurt / haşlanmış yumurta ile portakal ile kahvaltı

“

• Pzt: Yiyeceğimiz meyveler, ne kadar yeniriz (portakal, elma, kayısı, armut, kavun); haşlanmış sığır eti ile akşam yemeği yiyoruz.
• Sal: kabuğu olmayan haşlanmış tavuk ile yemek; iki yumurta, sebze salatası ile akşam yemeği yiyin; kefir ve tost ile snack.
• Çar: sert peynir, domates, ekmek öğle yemeği; haşlanmış hindi yemeği.
• Th .: Akşam yemeği için, bir formda sınırsız sayıda narenciye; akşam yemeği için ekmek ile haşlanmış tavuk fileto.
• Cum: sebzeli iki yumurtanın öğle yemeği; haşlanmış / kızarmış balık yemeği sebze salatası ile; bir narenciye yemeği.
• Cts: bir çeşit meyve ile öğle yemeği; haşlanmış dana eti ve sebze salatası ile akşam yemeği.
• Su: haşlanmış sebzelerle tavuk yiyin, domates, greyfurt yiyebilirsiniz; akşam yemeği için sebze kaynatın.

İkinci hafta (kahvaltı 1 haftadakiyle aynıdır)

“

• Pzt: öğle yemeğinde haşlanmış dana eti sebze salatası ile yiyin; akşamları birkaç haşlanmış yumurta ve greyfurt yiyin.
• Sal: haşlanmış hindi ve sebze salatası ile öğle yemeği; yumurta ve portakal ile akşam yemeği.
• Cf.: Akşam yemeği için taze salatalık ile haşlanmış balık; akşam yemeği için portakallı yumurta.
• Th: öğle yemeğinde yumurta, yağsız sert peynir, haşlanmış sebze yiyin; iki yumurta var.
• Cum: akşam yemeği için kızarmış balık; akşam yemeği için – haşlanmış yumurta 2 adet.
• Cts: öğle yemeği için haşlanmış tavuk göğsü, ayrıca domates ve greyfurt; akşam yemeğine meyve salatası hazırla.
• Güneş: öğle yemeğinde, kızarmış sığır eti, domates, greyfurt; akşam yemeği için – öğle yemeğinde olduğu gibi yemek.

Tüm gün için özet bir açıklama içeren üçüncü hafta:

• Pzt: Kendinizi miktar olarak sınırlamadan sabahları meyve yiyin.
• Tue: haşlanmış sebzeler de sadece patates olmadan sınırsız miktarda sunulur.
• Çar: bütün gün yemek, sebzeleri meyve ile değiştirmek, salata yapmak, bütün yemek.
• Th: haşlanmış sebzeli balık buğulama, lahana vitamin salatası ekleyin.
• Cum.: Hindi eti veya kızartmayı kaynatın, sebze ile haşlanmış yiyin.
• Cts, Paz: sadece meyve sınırsız.

Her gün için belirli ürünlerin bir listesini içeren dördüncü hafta:

• Pzt: 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, aynı miktarda taze salatalık, domates, yağsız konserve ton balığı, bir dilim ekmek, greyfurt.
• W: kızarmış dana eti (200 gram), aynı miktarda taze salatalık, domates, ekmek, elma veya armut.
• Karşılaştırma: bir parça sert yağsız peynir, haşlanmış sebze, birkaç salatalık ve birkaç domates, ekmek, portakal.
• Th: 200 gram hindi, salatalık kadar taze, domates, ekmek, greyfurt, armut kaynatın.
• Cum.: İki yumurta kaynatın, günde 3 adet domates yiyin, sebzeli salata, portakal.
• Cts: haşlanmış hindi göğsü, konserve ton balığı, haşlanmış sebze, her biri iki salatalık ve domates, ekmek, elma.
• Güneş: düşük kalorili süzme peynir, salatalık, domates, iki bardak kefir, greyfurt.

Diğer protein diyeti seçenekleri ve örnek menüsü

Bu diyet programındaki beslenme çeşitliliği büyük olduğundan, birçok diyet türü ve menüsü vardır. Kullanılan ürünler neredeyse aynıdır, sadece bazı yerlerde kullanım yöntemi, kombinasyon farklıdır. Protein kategorisinden en yaygın iki diyet Ducane diyeti, ikincisi ise Dr. Atkins. Bu nedenle, daha fazla bilgi edinin – her iki yönteme göre yaklaşık bir versiyonda protein diyeti menüsü.

Ducan Diyet Menüsü

Ducan’ın diyetleri menüye göre farklı günlere ayrılır: saldırı aşaması, seyir aşaması, protein-sebze günü, konsolidasyon aşaması, son stabilizasyon. Örnek olarak bir günlük Dukan protein diyeti menüsünü inceleyin – saldırı aşaması:

• Kahvaltı için: iki proteinli kızarmış yumurta, az yağlı süt, yeşilliklerin eklenmesi;
• Aperatif: kepek içinde bir buçuk yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• Öğle yemeği için: haşlanmış dana eti;
• Aperatif: karides veya diğer deniz ürünlerini kaynatın.
• Akşam yemeği için: haşlanmış kuzu veya dana eti.

Dr. Robert Atkins

Bu diyet her biri iki haftalık iki ana aşamaya ayrılmıştır. İlk aşamada, vücudun iki alt faza bölünen katı bir diyete kademeli olarak uyarlanması ve ikincisinde tüm tatlı, un ve diğer yasaklanmış gıdaların doğrudan reddi vardır. Birinci aşama için Dr. Robert Atkins’in diyet menüsü örneğine bakınız:

• Kahvaltıda, yumurtalı omlet pişirin, biraz tuzlanmış somon, çay yiyin;
• Öğle yemeği için az yağlı yoğurt (bir bardak), yulaf ezmesi (küçük bir kısım) içebilirsiniz;
• Öğle yemeği için fırında haşlanmış sığır eti veya tavuk göğsü pişirin;
• İkindi çayı ile bir balık tabağı, muhtemelen deniz ürünleri seçin;
• Akşam yemeği için, çift kazanda somon pişirin, az yağlı kefir.

Protein Diyeti Tarifleri

Neredeyse tüm sağlıklı ürünler menüye dahil edilebilir, bu da bir protein diyetinden sonra lezzetli tariflerin pişirilmesinde herhangi bir sorun olmayacağı anlamına gelir. Bulduğunuz herhangi bir tarifi alın, ana şey, yemeğin yağlı olmadığı ve yasaklanmış yiyecekler kullanmadan olmasıdır. Aşağıda, diyet kilo kaybı programınıza başarıyla uygulayabileceğiniz bazı tarifler bulunmaktadır..

• Kefir bazlı okroshka: tavuk veya dana eti, yumurta kaynatın. Kalan malzemeleri şu bileşenlere ekliyoruz: salatalık turşusu, yeşillik, yağsız kefir, maden suyu, şarap sirkesi. Kesin, doğru oranda karıştırın (ayarlanabilir: kefir nedeniyle daha kalın, maden suyu nedeniyle daha az sıklıkta). Çok lezzetli ve sağlıklı çıkıyor..
• Fırında pişmiş balık: herhangi bir deniz balığı filetosunu alın, baharatlarla işleyin (İtalyan baharatlarını kullanın), biraz limon suyu serpin ve tam anlamıyla 15-20 dakika fırına koyun. Böylece balıklar kurumaz ve yanmaz, pişireceğiniz kalıba folyo koyun ve üstüne su serpin. Başka bir seçenek de pişirme için özel bir manşonda pişirmek.
• Fesleğen soslu balık köftesi: kemiklerden ayrı olarak deniz balığı filetosunu alın, soğan ile bir blender / kıyma makinesi ile öğütün, tuz, bir yumurta ekleyin. Kıyılmış etten küçük köfteler yaparız, yağsız bir tavada kızartırız (tava tabanına yapışmaması için biraz su eklemesine izin verilir). Sos için ihtiyacınız olacak: tuz, az yağlı yoğurt, hardal, fesleğenli kuru baharatlar. Hazır pirzolaları karıştırın, dökün.
• Sığır eti ve kahverengi pirinç: bir parça et alın, küpler halinde kesin ve zeytinyağı ile bir tavada alın. Kalın dipli bir tencereye aktarın ve kaynar su dökün, böylece su dilimleri kaplar, baharatlar, tuz ekleyin ve kısık ateşte pişirin (30 dakika). Ortaya çıkan et suyuna yarım bardak pirinç atın, pirinç tamamen pişene kadar pişirin. Benzer bir yemek, sadece deniz ürünleri ile, videoya bakın:

Kilo kaybı sonuçları hakkında yorumlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.