Yoğurtlar kilo kaybı için yararlıdır – yararları ve zararları, bir hafta boyunca düşük kalorili diyet menülerinin bileşimi

Bugün, yoğurt, fazla kilolardan kurtulmak için yağlı yiyecekleri daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirmek isteyen insanlar arasında popüler bir ürün olarak adlandırılabilir. Ancak bu düşük kalorili ve diyet ürününü kullanmaya başlamadan önce, şu soruyu cevaplamanız gerekir: kilo verirken yoğurt yemek ve aşırı kullanırsanız ne kadar zarar getirebileceğini bulmak mümkün mü.

Yoğurt nedir?

Kilo kaybı için yoğurt diyeti gibi bir seçenek tercih etmeye karar verdik? Ardından, dikkatlice işlenmiş kalınlaştırılmış ve pastörize edilmiş inek sütünden yapılan bir süt ürünü olduğunu unutmayın. O olabilir:

• yağsız;
• az yağlı
• kremsi.

Özellikleri ve tadı değiştirmek için, bileşime karbonhidratların sindirilmesine katkıda bulunan ve patojenlerin gelişimini engelleyen canlı bakteriler (bifidobakteri) eklenir. Üretim süreci fermantasyon sürecine dayanmaktadır. 150 g ürünün kimyasal bileşimi şunları içerir:

• Günlük alımın yüzde 25’i olan 260 mg kalsiyum;
• 300 mg potasyum;
• 25.5 mg magnezyum.

Bilinen birçok fermente süt ürününün kalori içeriği ve yağ içeriği düşüktür, bu da ana diyete bir katkı maddesi olarak kullanılmalarını sağlar. 100 g Activia örneğindeki ürünün besin değeri şuna eşittir:

• 4.5 g – protein;
• 3.5 g – yağlar;
• 6.3 g – karbonhidratlar.

Az yağlı yoğurt

Diyette yoğurt yemek mümkün mü? Genel olarak, evet, ancak bu satın alımın en azından vücuda zararsız olması şartıyla. Özellikle bunun için az yağlı yoğurt kullanmaya karar verirseniz. Bileşimdeki yağ ile birlikte, tuz içeriği azalır, bu da genellikle potasyum klorür ile değiştirilir. Yağ gelince, bu süt ürününde su ve şeker ile değiştirilir. Son bileşen diyetin gerçekten sağlıklı olmasını sağlayamaz..

Yağsız süt ürününün kıvamında normal varyantı olabildiğince benzediğinden emin olmak için bileşime genellikle nişasta eklenir. Varlığı vücuttaki yağ yakma süreçlerine müdahale eder. Bu ürünü yağdan arındırırsanız, bazı bileşenler yerine başkalarını eklemeniz gerekir, bu da daha zararlı olabilir. Bu nedenle, çok taze olsa bile, bu tür yağsız bir seçeneği büyük ölçüde kötüye kullanmamalısınız..

Düşük Kalorili Yoğurt

Uygun düşük kalorili yoğurt satın almaya karar verirken, sadece markalarının ve adlarının popülerliğine değil, aynı zamanda enerji değerlerine de dikkat edin. Genellikle, böyle bir tedavide bulunan kalori, üreticiye bağlı olarak büyük ölçüde farklılık gösterebilir ve bu nedenle, bu tür ürünlerin her biri diyetlerle tüketilemez. Ortalama olarak, her 100 g için bifidobakterili doğal bir ürünün kalorifik değeri 60-110 kcal aralığındadır:

• Activia doğal – 75 kcal;
• Yunanca – 66 kcal;
• Kalın termostatik Danone – 49 kcal;
• Mucize – 99 kcal;
• Frugurt – 70 kcal;
• Aktivya – 90 kcal;
• Neo Imunele Natural – 63 kcal.

Yoğurtun yararlı özellikleri

Soruyu cevaplamadan önce: yoğurtun kilo kaybı için en yararlı olduğunu, bu ürünün hangi faydaları sağlayabileceğini ve belirli diyetlerle birleştirilip birleştirilemeyeceğini öğrenin. Yani, yoğurtun yararlı özellikleri aşağıdaki gibidir:

• bağırsaklar ve sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etki, bu ürün sindirimi artırabilir, kabızlığı önleyebilir, zehirlenmeye yardımcı olabilir ve kanser riskini azaltabilir;
• vasküler sistem üzerinde faydalı bir etki, bunun sonucu olarak kan basıncı düzenlenir ve kolesterol seviyeleri azalır;
• genitoüriner sistemin durumunu iyileştirmek;
• osteoporozun önlenmesi;
• bağışıklık sistemini güçlendirmek.

Zayıflama yoğurt

Kilo kaybı için yoğurt kullanmak, kilo vermek ve sindirim sistemini iyileştirmek için harika bir yoldur. Bununla birlikte, bu amaçla, yavaş yavaş satın almanız gereken sadece bakteri içeren bir ürün uygundur – yaklaşık 30 gün olan raf ömrüne dikkat edin. Birçok uzman bunu 2 haftaya indirmenizi önerir, çünkü uzun bir raf ömrünün varlığı, ürünün ısıl işlemden geçirilmesi ile ilişkilidir. İşlem sırasında birçok fermantasyon ürünü ölür ve bitmiş ürün daha az sağlıklı hale gelir..

En sağlıklı yoğurt nedir

Herhangi bir üründe olduğu gibi, alıcı kaliteden emin olmalı ve en iyisini seçmelidir. En yararlı yoğurt, kalori durumunu kötüleştirmeyen ve sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan yoğurttur. Bu nedenle, özel bakterilerin bulunduğu “canlı” bir ürün seçmek daha iyidir. Bunu yapmak için ambalajdaki kelimeleri arayın: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, vb. Raf ömrü 2 haftadan fazla olmamalı ve ideal olarak yaklaşık 7 gün olmalıdır.

Yoğurtta kilo vermek mümkün mü

Sorunun cevabı: Kilo verirken yoğurt yemek mümkün mü, ancak başka bir şey ortaya çıkıyor – yoğurtla nasıl kilo verilir? Bunu yapmak için, az miktarda yağ ve minimum şeker içeren çok yüksek kalorili ürünler seçin. Bu nedenle, birçok insanın tatlı için yemek yemeyi sevdiği meyveler şeklinde tatlandırıcılar ve katkı maddeleri ile satın almayı reddedin. “Doğal ile özdeş”, “lezzet verici” kelimelerinden kaçının.

Diyetle ne tür yoğurtlara sahip olabilirsiniz?

Kilo kaybı için ev yapımı yoğurt yemek mümkün mü – birçok insanın mağaza raflarında uygun bir seçenek bulamadığını sorduğu bir soru. Bunu yapmak için sadece bir litre süt ve meyve veya reçel gibi bir yoğurt üreticisi, kefir mayası gerekir. Tüm bu bileşenlerin karıştırılması ve fermantasyona ayarlanması gerekir, bundan sonra örneğin süzme peynir ile birleştirilerek kullanılabilir. Mağaza ürününe ve sorunun cevabına gelince, diyetle ne tür yoğurtlar kullanılabilir, yağ içeriğinin 100 g başına yaklaşık 4 g ve kalori içeriği 250 kcal’den fazla olmamalıdır..

Yoğurt diyeti

Böyle bir diyeti 10 günden fazla takip etmek buna değmez. İstenirse, yoğurttaki diyet birkaç gün sonra tekrarlanabilir:

• kahvaltı – 150 g ürün, 100 g meyve, meyve suyu, kuru meyveler;
• öğle yemeği – 100-150 g ürün, 100 g haşlanmış et, salata, 100 g meyve suyu;
• ikindi çayı – sebzeler;
• akşam yemeği – haşlanmış sebze, süt ürünleri, meyve suyu.

7 günlük yoğurt diyeti

Böyle bir diyetle, günde 4 doza bölünmüş yaklaşık 500 g doğal ürün tüketmeniz gerekir. 7 günlük yoğurt diyeti:

• kahvaltı – yeşil çay ve herhangi bir meyve;
• atıştırmalık – 150 g süt ürünleri;
• öğle yemeği – hafif bir çorba, yoğurt ile terbiyeli bir meyve veya sebze salatası;
• ikindi çayı – bir bardak meyve suyu (tercihen taze sıkılmış);
• akşam yemeği – yağ eklemeden 150 g et veya balık, sebze salatası ve birkaç çorba kaşığı fermente süt ürünü.

Kefir Yoğurt Diyeti

Son yıllarda, çok tatmin edici olan kefir-yoğurt diyeti giderek daha popüler hale geldi. Süt ürününe ek olarak, çok sayıda sebze, meyve, çilek, yeşillik, haşlanmış balık vb. Kilo vermek, meyve suları, şekersiz çay da dahil olmak üzere her gün yaklaşık 2 litre sıvı içmelidir. Günde 500-700 g kilo vermenize izin verebilecek boşaltma kefir-yoğurt diyetinin yaklaşık bir menüsü:

• birinci ve ikinci kahvaltı – 200 g yağsız ve 200 g sıradan kefir;
• öğle yemeği, öğle yemeği, akşam yemeği – 200 g yoğurt (doğal);
• geç akşam yemeği – 200 g biokefir.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.