Yağ Yakma Spor Diyeti

Her birey için, bir spor diyetinin soyut kavramı bireysel bir anlam kazanır. Sporcu, vücut tarafından iyi emilen yiyecekleri seçer ve katılımlarıyla net bir beslenme planı oluşturur. Yağ yakmak için iyi geliştirilmiş bir spor diyeti, kas dokusunu güçlendirmeye ve vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olur..

Diyet için özellikler ve kurallar

Bir beslenme şeması hazırlarken, kilo kaybı için herhangi bir spor diyetinin ön koşulunun, vücudun faydalı bileşenlerle doygunluğu olduğunu anlamalısınız. Bunlar kasları güçlendirmek ve tonu korumak için gerekli doğal maddeleri içerir. Spor diyetinin tamamlanamayacağı kilit noktaları kendiniz yazın:

1. Diyet çeşitliliği. Gerekli bileşenler çeşitli gıdalardan elde edilebilir. Sağlıklı yiyeceklerin ayrıntılı bir listesini yapın ve birbirleriyle birleştirerek birer birer yiyin.
2. Uygun pişirme. Yediğiniz yiyeceklerin yağ içeriğinin normu aşmadığından emin olun. Ek olarak, makul sınırlar içinde diğer bileşenlerin içeriği olmalıdır: proteinler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller.
3. Kesirli beslenme. Günlük yiyecek miktarını 6-7 küçük porsiyona bölün. 1,5-2 saatlik aralıklarla yiyin.
4. Yatmadan yiyecek yok. Son yemek – en geç 19:00.
5. Sadece taze ve doğal. Yağ yakmak için sağlıklı spor beslenmesi işlenmiş gıdaları, fast food ve diğer zararlı gıdaları ortadan kaldırır.

Kilo kaybı ve kas kazanımı için diyet

Spor salonuna gidiyorsanız veya sadece bir egzersiz için kaydolmayı planlıyorsanız, kilo vermek ve kaslarınızı güçlendirmek için doğru spor beslenmesini düşünün. Her gün için bir diyet derlerken, vücudun gelişimi için gerekli bileşenleri içeren diyet ürünlerine ekleyin:

1. Ekstra enerji sağlamak için karbonhidratlar. Normal günlük hacim, sporcunun kilogramı başına 5-10 gramlık bir orandan hesaplanır..
2. Sincap. Kas kütlesini korumak için vücudun proteinlere, yani proteinlere ihtiyacı vardır. Bu bileşen spor aktivitelerinin etkinliğini önemli ölçüde artırır ve ayrıca hasarlı dokuların geri kazanılmasına yardımcı olur. Enerji gelince, proteinlerinden biraz gelir – yaklaşık% 13-14. Ortalama spor yükleri olan proteinlerin normal günlük hacmi, 1 kg sporcunun vücut ağırlığı başına 1 gramdır. Yoğun modda çalışıyorsanız, tüketilen protein miktarı en az iki kat fazla olmalıdır. Diyet yaparken, protein kötüye kullanımı yağ birikmesine ve dehidrasyona neden olabileceğinden son derece dikkatli olun..
3. Yağlar. Bu bileşen ana enerji kaynağıdır. Yine de, ona yaslanmaya değmez. Bir spor diyeti için izin verilen maksimum yağ miktarı, toplam kalorinin% 30’udur. Aşırı tüketim kaçınılmaz olarak sindirim süreçlerinde yavaşlamaya yol açacaktır, bu da genel durumda gözle görülür bir bozulmaya neden olacaktır..
4. Su. Bir saatlik yoğun spor eğitimi sırasında, vücut 1.200 ila 2.700 ml sıvı kaybeder. Ek olarak, idrarla çok miktarda su çıkar. Bu hacimleri ağır içeceklerle telafi edin.
5. Vitaminler / Mineraller. Bu bileşenler, insan vücudunun iç sistemlerinin ve organlarının tam olarak çalışması için gereklidir. Yoğun bir spor eğitimi programına katılıyorsanız, normal yiyeceklerden elde edilen vitaminler ve mineraller yeterli olmayacaktır. Sınıfların etkinliğini sağlamak için, normal yiyeceklerle birlikte, özel vitamin-mineral karışımları almanız gerekecektir. Spor kompleksleri sayesinde vücudu ekstra kalori almadan gerekli maddelerle doyurabilirsiniz..

İzin verilen ürünlerin listesi

Her atlet, cinsiyetini, kilosunu, yaşını ve egzersiz yoğunluğunu dikkate alarak, yağ yakmak ve kas kütlesini bireysel olarak arttırmak için ürünler seçer. Diyet sadece kalori, besinlerin içeriği ve porsiyon hacmi doğru bir şekilde hesaplanırsa istenen etkiyi sağlayacaktır. Kural olarak, sporcuların kilo vermesi için aşağıdaki ürünler önerilir:

• kefir;
• yağsız süt;
• sebzeler;
• meyveler;
• süzme peynir;
• yağsız et / balık;
• tavuk / bıldırcın yumurtası;
• bal;
• Fındık

Haftalık örnek diyet menüsü

Spor salonundaki antrenör size yağ yakma ve kasları güçlendirme hakkında ayrıntılı bilgi verecektir. Diyet gelince, kendiniz yapmak zorundasınız. Aşağıda, orta dereceli egzersiz için uygun olan uygun bir spor beslenme düzenine bir örnek verilmiştir. Başlamak için hizmete alın. Daha sonra, bu diyetin bazı noktalarını kendiniz için ayrı ayrı ayarlayabilirsiniz..

1. diyet:

• Kahvaltı – Bir Muz.
• Öğle yemeği – sebze hodgepodge, haşlanmış sığır eti.
• Aperatif – birkaç elma.
• Akşam yemeği – sebze salatası ile patates garnitür.

2. diyet:

• Kahvaltı – yulaf ezmesi bir kısmı.
• Öğle yemeği – sebze güveç, tavuk, kuru kayısı, kahverengi ekmek, çay / kahve.
• Aperatif – portakal, diyet yoğurt.
• Akşam yemeği – pişmiş tavuk, brokoli, sebze salatası.

3. diyet:

• Kahvaltı – dört tavuk yumurtası, su üzerinde bir tabak yulaf ezmesi sincap.
• Öğle yemeği – yağsız borsch, haşlanmış balık, lahana ve zeytinyağı salatası.
• Aperatif – birkaç elma, bir muz.
• Akşam yemeği – Suda Herkül püresi, haşlanmış tavuk, sebze salatası.

4. diyet:

• Kahvaltı – iki bardak kefir.
• Öğle yemeği – sebze güveç, haşlanmış sığır eti, kuru kayısı, çay.
• Aperatif – greyfurt, armut.
• Akşam yemeği – karabuğday, pişmiş sığır eti, sebze.

Diyetin 5. günü:

• Kahvaltı – Şekersiz Elma.
• Öğle yemeği – haşlanmış kahverengi pirinç, pişmiş tavuk göğsü, deniz lahanası, şekersiz kahve.
• Aperatif – iki portakal, bir muz.
• Akşam yemeği – kuzu ile pirinç lapası, lahana salatası, limonlu çay, ekmek

Diyetin 6. günü:

• Kahvaltı – kefir% 2.5 yağ.
• Öğle yemeği – havuç ve lahana salatası, patates püresi, beyaz ekmek, komposto.
• Aperatif – meyve suyu, elma, diyet yoğurt.
• Akşam yemeği – su yulaf ezmesi, sebze salatası.

Diyetin 7. günü:

• Kahvaltı – üç tavuk yumurta omlet, bir bardak taze portakal.
• Öğle yemeği – etsiz çorba veya borsch, biber ve lahana salatası, kuru kayısı, şekersiz kahve.
• Aperatif – yağsız yoğurt, greyfurt.
• Akşam yemeği – buğulanmış et / balık, komposto, sebze salatası.

Kadınlar için en iyi yağ brülörlerine göz atın..

Aşağıdaki videolardan öğrendiğiniz bilgiler, her gün için bir spor diyetinin nasıl kurutulması gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Video seçimi, deneyimli profesyonellerin kas büyümesini ve hızlı kilo kaybını hızlandırmanın etkili yöntemleri hakkında öneriler içerir. Sıkı bir diyet, fazla kaloriden kurtulmanıza ve figürünüzü sıraya koymanıza yardımcı olacaktır! Şu anda, tüm bireysel faktörleri dikkate alarak kendiniz için bir beslenme şemasının nasıl geliştirileceğini öğreneceksiniz..

Erkekler için

Kızlar ve kadınlar için

Vücut yağ yakmak ve vücudunuzu kurutmak için spor beslenme

Kilo kaybı sonuçları hakkında yorumlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.