Su, banyo, diyet, yağ yakma egzersizleri ve eğitim programları ile kilo kaybı

Çok kısa sürede vücut ağırlığını azaltmanın gerekli olduğu durumlar vardır. Özellikle sporcular-savaşçılar bu ihtiyaçla karşı karşıyadır, çünkü belirli bir ağırlık kategorisinde performans sergilerler. Hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir: rekabetten önce varsa fazla sıvıyı alın ve birkaç kilo yakın? Sorunu farklı şekillerde çözebilirsiniz, ancak konuyu kapsamlı bir şekilde ele almak daha iyidir.

Kilo kaybı nedir?

Birkaç gün içinde, bir güreşçi sağlığa zarar vermeden 4-6 kg kaybedebilir ve kaybedilen kilogramları rekabete geri döndürebilir. Bu tür manipülasyonlar tartılmadan önce gerçekleştirilir, çünkü kurallara göre erkek ve kadın sporcular yaklaşık olarak aynı vücut ağırlığına sahip olmalıdır. Kilo kaybı, hızlı kilo kaybına yönelik bir dizi eylemdir. Tartımdan bir hafta veya birkaç gün önce, bir boksör, güçlendirme veya dövüş sanatlarının bir temsilcisi acil kilo kaybı ile ilgili bir eylem başlatır.

Sporcular nasıl kilo verir?

Güç özelliklerinin aynı seviyede kalması için fazla kilo vermek gereklidir. Akıllıca kilo nasıl verilir? Sporcu, normal oranı ile yarışma için gerekli olan farkın 4-5 kg’dan fazla olmaması gerektiğini hatırlamalıdır. Bu durumda, savaşçı kısa sürede istenen sayıya ulaşabilir. Güç kaybı olmadan kilo kaybı aşağıdaki şekillerde gerçekleştirilir:

• Sıvı alımını sınırlama veya durdurma. Bu yöntem 24 saatten fazla uygulanamaz. Günde yaklaşık 3 kg kaybedilir.
• Terleme uyarımı. Sıvı kuru sauna, duş ve sıcak banyo, kardiyo egzersiz iyi. Bir gün için 2-4 kg’lık bir kayıp meydana gelir.
• Bağırsak temizliği. Yöntem, performans kaybı olmadan 2 kg’dan kurtulmaya yardımcı olur. Bir lavman veya hafif müshil yardımıyla, biriken toksinler giderilir.
• Diyet. Bir savaşçının gücü hissetmesi için tüm protein, karbonhidrat, yağ ve besin kompleksine ihtiyacı vardır. Yemek yemelisiniz, ancak yiyeceklerin miktarı ve kalitesi düzenli düzenli beslenmeden tamamen farklıdır..
• Diüretiklerin alınması. Diüretik ilaçlar 4-5 kg ​​sıvı salgılar. Yöntem elektrolit dengesizliğini, güç göstergelerinde bir azalmayı provoke edebilir.

Bir hafta içinde kilo verin

Hedefe ulaşmak için kafa ile vücut ağırlığını kaybetmek yedi gün yeterlidir. Bu dönemde, diyet beslenmesine, hafif bir sıvı kısıtlamasına ve terlemenin uyarılmasına başvurabilirsiniz. Rekabet ve sağlık sonuçları için sonuç vermeden bir hafta içinde yarışmadan önce nasıl kilo verilir? Beslenme düzeltmesiyle başlayın – proteinli yiyeceklere ve yağlara odaklanın. Her gün sıcak bir duş alın, yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.

Hızla kilo verin

Birkaç gün içinde vücuttaki fazla sıvıyı çıkararak ve bağırsakları temizleyerek vücut ağırlığını azaltabilirsiniz. Laksatifler yardımıyla yaklaşık 5 kg sindirim sisteminden çıkarılabilir. Bağırsak temizliği diüretik almaktan daha naziktir, çünkü böbrekler ve kalp üzerinde herhangi bir yük yoktur. Yarışmadan önce hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğiniz hakkında daha ayrıntılı bilgi aşağıda açıklanmıştır..

Kilo kaybı su

Bu şekilde kilo vermek bir uzmanın gözetimi altında arzu edilir ve sadece profesyonel sporcular için uygundur. Artan su alımı ile yağ nasıl alınır? Tartmadan önce 5 güne başlamanız gerekir. Kilo verme mekanizması şöyledir: kısa bir süre için vücut suyla “pompalanır”, o zaman tartılmadan önce sıvı içemezsiniz. Su kısıtlaması gününde, hamamın birkaç kez gitmeniz ve küçük bir eğitim yapmanız gerekir.

Sıvı alım şeması:

• 1.gün ? 8 litre;
• D 2? 4 litre;
• d. 3? 4 litre;
• d.4? 2 litre;
• d. 5? 1 litre;
• d.6 (tartım)? sıvı alımını sınırlama.

Vücut çok fazla sıvı almaya başlar, bu nedenle içme suyunu bıraktığınız gün üriner sistem hala tam güçte çalışır. Sonuç, hamamın bir yolculuğunu veya sıcak bir banyo almayı (bir seferde 10 dakikadan fazla olmamak üzere) güçlendirir. Yüksek proteinli gıdalar ve yağlar gıdalardan tüketilmelidir. Karbonhidrat miktarı günde 50 g’a düşürülür. Şeker, nişasta, meyveler, tuz yenemez.

Bir banyoda kilo nasıl

Kalp sağlığını korumak istiyorsanız, hamamı haftada en fazla 1-2 kez ziyaret edin. Buhar odası kullanarak nasıl kilo verilir? Tartımdan yaklaşık bir ay önce prosedüre başlayın. Normal koşullar altında hamamın bir gezisi (fazla vücut ağırlığını suyla düşürdükten sonra değil) 1-3 kg’dan kurtulmaya yardımcı olur. Aşağıdaki kurallara uyarak buhar odasında hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz:

• Terleme işlemini etkinleştirmek için, bir koşu için 5-7 dakika yeterli olacaktır. Aralarında 15-20 dakikalık bir dinlenme ile birkaç kısa oturum, bir uzun ziyaretten daha iyidir. Banyoda toplam süre – 30 dakikaya kadar.
• Buharda su içmeyin. Susuzluk çok güçlü ise, ağzınızı asitlenmiş bir içecekle yıkayın. Ayrıca işlemden sonra yaklaşık 3 saat su içmemeye çalışın..
• Vücut ağırlığını sürmek için havuzda yüzmeyin veya banyodan sonra duş almayın. Her şeyi doğru yaparsanız, örneğinizde 1 günde 2 kg’ı nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz.

Hızlı kilo kaybı için diyet

Aşırı vücut ağırlığını kaybetmek için özel bir beslenme sistemine uymalısınız. 1 kg için 30-45 kcal, 4-4.5 g karbonhidrat, 1-2 g yağ ve 2.4-2.5 g protein tüketmeniz gerekir. Bu tür göstergelere kademeli olarak ulaşılmalıdır. Tartım yaklaştıkça, karbonhidrat miktarı günde 50 g’a düşerken, proteinlerin yüzdesi artar. Kilo kaybı için diyet, kabızlığı önlemeye yardımcı olacak lif açısından zengin olmalıdır. Yarışmadan 1-2 gün önce, toplam gıda miktarı 1-1.5 kg’ı geçmez.

Ne yemeli

Bir sporcunun yüksek fiziksel aktivitesi büyük miktarda enerji gerektirir. Bir savaşçı onu proteinli gıdalardan, yağlardan ve az miktarda basit karbonhidratlardan alır. Kilo alırken ve vücudunuzu kuruturken ne yiyebilirsiniz:

• yağsız et, tavuk;
• az yağlı balık ve deniz ürünleri;
• süzme peynir;
• yumurtalar
• sert peynir;
• Soya fasulyeleri;
• kefir;
• nişastalı taze sebzeler, meyveler (portakal, elma, kuru erik).

Diüretik alımı

Bu yönteme, diğer yöntemlerin etkisiz olduğu aşırı durumlarda başvurulmalıdır. Vücut ağırlığını güvenli bir şekilde nasıl azaltabilir ve hızlı bir şekilde iyileşebilirim? Doğal diüretikler kullanın – kuşburnu, İsveç kirazı yaprağı, kuru dereotu kaynatma, huş tomurcukları. Kullanmadan önce, bu bileşenlere alerjiniz olmadığından emin olun. Popüler kimyasal diüretikler: Furosemide, Novurit, Uregit, Lasix. Bazıları IOC tarafından yasaklanmıştır.

Hala bu yönteme başvurmaya karar verirseniz, diüretik kullanımının özelliklerini bilmeniz gerekir. Tartmadan 5-6 saat önce ilacı içebilirsiniz, daha sonra yoğun sıvı alımı başlayacaktır. Doz ayrı ayrı seçilir. Kütle düşürme yöntemi tehlikelidir, çünkü normal metabolizma için gerekli potasyum ve magnezyum tuzları vücuttan çıkarılır. Bu gastrointestinal bozuklukları, kalp yetmezliğinin gelişimini tetikleyebilir..

Müshil Kullanımı

Güçlü müshil alarak kütleyi uzaklaştırmak profesyonel bir sporcu için bir yöntem değildir. Doğru beslenme ile bağırsaklar kendilerini boşaltacaktır. Bunda saf su veya 1-2 yemek kaşığı ona yardımcı olacaktır. l aç karnına bitkisel yağ. Cehri kabuğu, hint yağı, karahindiba kökü bağırsak içeriğini serbest bırakmaya yardımcı olur. Şalgam, yulaf ezmesi, kefir, kuru erik, kepek – peristalsis’i iyi etkileyen ürünler. Aşırı durumlarda, kilo kaybı için Fortrans müshil içebilirsiniz. Talimatlara göre alın.

Bağırsak yıkama

Başka bir aşırı önlem lavman. Vücudun susuz kalmaması durumunda ona başvurabilirsiniz. Bağırsak yıkama en iyi tuzlu su ile yapılır: 4 yemek kaşığı. 1,5 l su başına. l tuz. Ağırlığı önlemek için, rektuma yavaşça ılık bir sıvı sokulmalı, 15-20 dakika uzanmalı ve bağırsakları boşaltılmalıdır. Prosedür en iyi sabah yapılır. Tıbbi kurumlarda, profesyoneller bağırsaklara 10 litreye kadar sıvı sokarak hidrokolonoterapi uygular. Manipülasyon 5-10 kg kilo vermeye yardımcı olur.

Eğitim programı

Yüksek yoğunluklu antrenman yaparak vücudunuzu mükemmel bir şekle getirebilirsiniz. Tepelerde koşu, adımlar, ip atlama, boks armut egzersizleri, dairesel eğitim terlemeyi artırır. Vücuttaki en büyük kas gruplarını içeren bacak kaybı için kuvvet egzersizleri de etkilidir – bacaklar, göğüs, sırt, abs. Hafif ağırlıklar kullanmak ve çok sayıda tekrar yapmak gerekir. Egzersizden sonra kaslar “yanmalı”, sonra dinlenirken yağ yakarak kilo verebilecekler.

Kilo kaybı için termal elbise

Özel ekipman, terlemeyi% 70 oranında artıran bir vakum etkisi yaratır. Kilo kaybı için spor kıyafetler, havanın geçmesine izin vermeyen özel naylondan yapılır. Malzeme hafiftir, hareketi engellemez, alerjiye neden olmaz. Özel bir termal kıyafet yoksa nasıl kilo verilir? Elbise sıcak – iki sıcak eşofman, bir eşarp, şapka, eldiven. Alt tabaka teri emecek pamuklu bir kumaştır. Aşırı ısınma olmadığından emin olun, çünkü vücut ısısında güçlü bir artış kalbi yükler.