Evde dans ederek kilo kaybı

Birçok kız figürün inceliğini izler. Herkesin özel stüdyolardaki dersler için zaman ve parası yoktur ve bazılarının hala cesareti yoktur. Evde kilo kaybı için dans etmek aşırı kilo sorununu çözmeye yardımcı olacaktır. Sınıflar maddi yatırım gerektirmez, özel eğitim, fazla boş zaman almaz. Dans ederken nasıl kilo verilir ve bunun için hangi tür danslar yararlıdır??

Kilo kaybı için dans etmenin faydaları

Birçok dans hareketi vücudun tüm kaslarını kullanır, böylece tüm sorunlu alanlar pompalanır. Simülatörler şeklinde ek ekipmanların yanı sıra profesyonel bir eğitim seviyesi gerekli değildir. Dans etmek, evde zevki getiren, kadınların ruh halini ve canlılığını arttıran kilo kaybı için bir faaliyettir. Bir eğitmeni (koreograf) davet edebilir veya video derslerinde kendiniz yapabilirsiniz. Acemi bazı unsurları gerçekleştiremeyecekse umutsuzluğa kapılmayın. Sonuç görünecek, ana şey her şeyi yarıya düşürmemek!

Evde kilo vermeyi düşünüyorsanız, bu dans etmekten daha etkilidir, bulmak zordur. Sabah veya akşam dersleri tüm gün için pozitif ücret alır. Omurga veya üreme sistemi ile ilgili problemleri olanlar için evde kilo vermek için dans etmek önerilmez. Diğer herkes, uyumu geri kazanmaya ve neşelendirmeye yardımcı olacak yangın söndürme eğitimine güvenle başlayabilir.

Ne tür danslar kilo vermeye yardımcı olur

Aşağıdaki etkinlik türlerinden birinde ustalaşmayı deneyebilirsiniz. Her biri ekstra kiloları etkili bir şekilde ortadan kaldırır ve pozitif bir enerji yükü verir:

1. Oryantal kilo vermek için ideal bir yoldur. Oryantal dans etmeyi öğrenmek kasları sıkılaştırmak, beldeki ekstra santimetreden kurtulmak, güçlü bir basın elde etmektir..
2. Latin Amerika dansları (salsa, rumba, samba). Bu seçenek, kilo vermek için mükemmel olan pürüzsüz ritmik hareketleri içerir. Bu tür yangın çıkarıcı egzersizler sırasında tüm kaslar tutulur. Kilo kaybı için en iyi seçenek samba’dır, ancak çok fazla çalışma gerektirir..
3. Zayıflama için Zumba hem dans hem de kardiyo eğitimidir. Kilo kaybına ek olarak, sağlıklı bir kalp ve kan damarları alacaksınız! Bu tür dansın avantajı, koreografiyi ezberlemenize gerek olmamasıdır, çünkü çok basittir, böylece herkes bir zumba dans edebilir.
4. Hip-hop aşırı kalorilerin etkili yanmasını sağlar, dayanıklılık, esneklik sağlar, vücudun şeklini modeller. Bu danslar enerji yoğun olarak kabul edilir, ancak herkes onları sevmez..
5. Flamenko kalçaları güçlendirir, baldır kasları, bacakların şeklini modeller. Bu danstaki düzenli derslerin bir sonucu olarak, daha zarif olacak, boyunda, kollarda (üst vücut) yağ birikintilerinden kurtulursunuz..
6. Adım – bacak kaslarını, kalçaları güçlendirmek için harika bir dans. Cilt tonunu arttırır, kilo vermeye yardımcı olur, ritim duygusu geliştirir.
7. Break dance – iyi enerji tüketir, ancak çok fazla dayanıklılık gerektirir. Eğitim ideal bir figür oluşturur, esnekliği geliştirir, iyi bir fiziksel şekil verir..
8. Şerit dansı veya şerit plastik, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda güven kazanmaya yardımcı olan modern bir dans türüdür. Eğitim programı jimnastik egzersizlerini içerir, bu yüzden ince, zarif bir vücut ve güçlü bir karakter elde etmenizi sağlar. İncelemelere inanıyorsanız, bu dansları öğrenmek bir zevktir!

Evde eğitim kuralları

Çevrimiçi video kursları aracılığıyla, özel okullarda veya fitness merkezlerinde evde eğitime başlayabilirsiniz. Her durumda, öğrenmeye ve birkaç basit kurala uymaya değer. Eğitim alanı geniş, iyi aydınlatılmış, tercihen büyük aynalarla olmalıdır. Egzersizden uzaklaşan tüm faktörler ortadan kaldırılmalıdır (çocuklar, evcil hayvanlar, yerdeki yabancı nesneler, vb.). Çevre dans etme arzusunu teşvik etmelidir.

Derslere başlamadan önce özel ayakkabı ve kıyafet hazırlamak önemlidir. Ek olarak çalışmaya motive etmek için kızın kendisi tarafından sevilmesi gerekir. Eğitim sayısı ve derslerin zamanı ayrı ayrı seçilir. Haftada 3 kez 120 dakika (veya 60 dakika için 5 kez) uygulanması tavsiye edilir. Antrenmanın sonunda kaslarını germek zorundalar (bu kural ihmal edilemez).

Aynı derecede önemli olan, ders için doğru müzik seçimidir. Rus veya yabancı şarkı, size daha fazla ne ilham verecek? Her şey bireysel tercihlere bağlıdır. Kendi başınıza parça seçerek bunu deneyin. Bazen iyi bir ritmik melodisi olan güç ve ruh hali olmayan insanlar bile yorgun ve güçlü bir ruh hali ve gelişmiş bir ruh hali hisseder. Ayrıca, yeşil çay, ginseng suyu gibi canlandırıcı içecekleri hatırlayabilirsiniz..

Evde kilo kaybı için dans ederken, diyetinizi normalleştirin. “Vücut için yakıt” olarak kullanılacak sağlıklı yiyecekleri seçin. Dansın başlamasından 1.5-2 saat önce ve onlardan sonra 30 dakikadan önce yemek tavsiye edilmez. Bir protein diyetini takip etmek veya diyete daha fazla et, yumurta ve baklagil (sağlıksız yiyecekler hariç) dahil etmek en uygunudur. İlk aşamalarda başarı yokluğunda umutsuzluğa kapılmayın, çünkü sınıflar size sadece neşe getirmelidir!

Yeni Başlayanlar İçin Eğiticiler

Bir koreografın varlığı ve rehberliği olmadan evde dans etmeyi öğrenmek çok zor olacaktır. Profesyonellerle çevrimiçi video dersleri bir dans stiline karar vermenize ve hareketleri öğrenmenize yardımcı olacaktır. Aşağıda yeni başlayanlar için bazı ustalık sırlarını açığa çıkaracak birkaç video var. İzledikten sonra kesinlikle derhal derslere başlamak isteyeceksiniz!

Oryantal dans

Aerobik Zayıflama Ana Sayfası

Kilo vermek, bir fitness eğitmeni ile dans etmek

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.