Protein diyeti – 14 gün boyunca menü ve kilo kaybının sonuçları

Aşırı kilo, bir insanda mükemmel sağlığın bir göstergesi değil, tam tersidir. Ekstra kilogram vücutta bir arıza olduğunu ve düzgün çalışmadığını gösterir. Beslenme uzmanları tarafından geliştirilen özel diyetler sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Bunların en etkili ve etkili olanı proteindir.

Kilo Kaybı için Protein Diyeti

Yüksek protein içeren gıdalardan oluşan bir diyet, hızlı kilo kaybı için bir protein diyetidir. Ama aynı zamanda sıkı kontrol ve karbonhidrat ve yağ alımını sınırlıyor. Bu etkili diyet sırasında vücut sıvı ve kalsiyumu yoğun bir şekilde temizler. Bu diyetle, böbreklere büyük bir yük gider ve sonuç olarak, bir kişinin kuru cildi, donuk saçları, kırılgan tırnakları olabilir..

Dehidrasyondan kaçınmak ve iyi hissetmek için, sıvı alımı tablosunda belirtildiği gibi bol miktarda saf su içmelisiniz. Vitamin kullanımı gereksiz olmayacaktır. Düzgün ve dengeli bir diyet, spor aktiviteleri kombinasyonu muazzam bir etki elde etmenizi sağlar. Spor salonunda antrenman yapmak gerekli değildir, sadece yarım saat sürecek basit egzersizler yeterlidir. 2 haftalık protein diyeti figürünüzü tamamen değiştirebilir.

Protein diyetinin faydaları

Böyle bir diyetin birçok avantajı vardır. Bir protein diyetinin ana avantajları:

• Açlığı uzun süre tatmin etmek. Protein karmaşık bir elementtir, vücudun sindirmek için zamana ve güce ihtiyacı vardır. Birkaç saat boyunca açlığı ortadan kaldırmanın nedeni budur.
• Dengeli bir diyet kilo almanıza değil, hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olur.

Protein Diyetinin Eksileri

Protein diyetinin dezavantajları vardır:

• diyetin karbonhidratlı yiyeceklere (un ürünleri, makarna) girmesi kolaydır;
• tırnakların ve saçların durumu kötüleşebilir;
• böbreklerde artan yük;
• diyet sık ruh hali değişimlerine neden olur.

Protein diyetinde ne yenir

Bir protein diyetinde yiyebileceğiniz yiyeceklerin listesi şu ana bileşenleri içerir:

• Kümes hayvanları, tavşan, dana eti, sığır eti, kuzu eti yemekleri. Eti çeşitli tariflere göre pişirebilirsiniz: buğulama, kaynatın, güveç, yağsız kızartın.
• Çeşitli az yağlı balık. Seçtiğiniz çeşitleri seçin, bu bir zevk meselesi.
• Protein açısından zengin tavuk veya bıldırcın yumurtası.
• Sebzeler (patates hariç hepsi). Taze veya dondurulmuş karışımlarda alınabilirler. Onlarla çorbalar pişirin, kızartın, güveç, yeşillik ve lahana tercih edin – beyaz, renkli, Brüksel.

Protein diyeti – 14 günlük bir menü önceden oluşturmak daha iyidir – az olmamalıdır. Diyet, bu tür ürünlerin kullanımı ile seyreltilebilir: konserve balık, hafif tuzlu domuz yağı, yüksek kaliteli sosisler, bitter çikolata, ılımlı meyveler. Domatesler özel bir rol oynar: vücudumuz için gerekli olan likopen içerirler. Salatalar limon suyu, keten tohumu veya zeytinyağı ile baharatlandırılmalıdır. Sıkı bir diyet sırasında farklı baharatlar kullanabilirsiniz. Tuz sınırlaması gerekli.

Kullanmak yasaktır:

• patates;
• unlu Mamüller;
• püresi, makarna;
• herhangi bir tatlı içecek;
• alkollü içecekler.

Protein Günü Menüsü

Başarılı kilo kaybından sonra, etkili oruç günleriyle formda olmanız gerekir. Evde haftada bir kez tutulurlar, bu gün sadece proteinli gıdalar tüketilir. Şekersiz yaklaşık iki litre sıvı içmeyi unutmayın. Çiğ, haşlanmış veya haşlanmış sebze yemeye izin verilir. Yeme her 4-5 saatte bir yapılır. Oruç günlerinin birkaç çeşidi vardır:

• Et üzerinde oruç günü. Bir gün sadece yağsız eti haşlanmış veya haşlanmış formda yiyebilirsiniz. Tek tip porsiyonlara bölünmeli ve gün boyunca yemek yemelidir. Açlığınızı düşük kalorili sebzelerle (domates, lahana, salatalık) söndürebilirsiniz. Akşamları, istenirse, 250 gram kefir% 1 yağ içmesine izin verilir..
• İncelemelere göre kefir üzerinde bir gün en popüler ve üretken. Bir gün boyunca bir buçuk litre kefir içmelisiniz. Diyet elma ile 3-5 adet miktarında değiştirilebilir. Ancak büyük miktarlarda su kullanımını unutmamalısınız.
• Balıklarda boşaltma günü ete çok benzer. Bunun için hake, somon, pelengas, pembe somon ve gümüş sazan alabilirsiniz. Protein gün menüsü 600 gram lezzetli balıktan oluşur. Limon suyu veya zencefil ile su açlık mücadelesine yardımcı olun. Sabahları yeşil çay ile başlayabilirsiniz..

Protein Diyeti Çeşitleri

Çeşitli protein diyeti seçenekleri vardır. Böyle bir diyetin süresi 5 ila 14 gün arasında değişir. Kilo vermenin hızlandırılmış ve hızlı bir yolu, beş gün boyunca bir protein diyetidir. Hızla kilo vermeniz gerekiyorsa kullanılır. Bu yüksek proteinli diyetteki ana ürünler şunlardır:

• et, tercihen tavuk filetosu;
• süt ürünleri ve süt;
• bitki çayı, maden suyu (kahve tüketilmemelidir).

On günlük diyet pratik olarak öncekinden farklı değildir. Fark sadece fermente süt ürünlerinin kullanımındadır, her 6 saatte bir 200 gram alınmalıdır. Kesirli beslenme ve küçük porsiyonlar açlık hissetmenize izin vermez. Bol miktarda su içtiğinizden ve egzersiz yaptığınızdan emin olun. Fazla kilo çok çabuk yok olur. 2 hafta boyunca diyet, öncekilerden önemli ölçüde farklıdır. Kilo kaybı için bir protein diyetinin örnek menüsü, az miktarda karbonhidratlı yiyecek içerir..

14 günlük protein diyeti menüsü

Diyetin ayrıntılı bir açıklaması, hızlı bir şekilde kilo vermeye ve aynı zamanda sağlığa zarar vermemeye yardımcı olacaktır. 14 gün boyunca protein diyeti:

1. Kahvaltı – 270 ml kahve içeceği. Öğle yemeği – 1 yemek kaşığı. fermente pişmiş süt, 2 yumurta, 130 gram haşlanmış lahana. Akşam yemeği – 250 gram et suyu ile haşlanmış balık.
2. Kahvaltı – şekersiz 230 ml meyve suyu, yağsız 2 yumurtadan kızarmış yumurta. Öğle yemeği – 170 gram balık, 120 gram pancar. Akşam yemeği – 200 gram kefir, 0.2 kg tavşan eti.
3. Kahvaltı – 4 bıldırcın yumurtası, 270 ml şekersiz çay. Öğle yemeği – 180 g buğulanmış tavuk, 100 g haşlanmış kabak, 1 greyfurt. Akşam yemeği – 2 yumurta, 170 g az yağlı sığır eti, 125 g taze sebze salatası.
4. Kahvaltı – şekersiz 270 ml çay, 20 g peynir, 10 g tereyağı. Öğle yemeği – 2 haşlanmış havuç, somon biftek 150 g, taze meyveler 150 g Akşam yemeği – 1 yemek kaşığı. fermente pişmiş süt, 25 g peynir.
5. Kahvaltı – 1 çiğ havuç, 270 ml çay. Öğle yemeği – 1 bardak yoğurt, sebzeli domuz eti 250 g, muz. Akşam yemeği – 1 yemek kaşığı. kefir, 1 yumurta, 25 g peynir.
6. Kahvaltı – 250 ml çay, 2 yumurta, 15 g bitter çikolata. Öğle yemeği – 170 g haşlanmış tavşan eti, 150 g sebze salatası, 1 yemek kaşığı. bir kaşık ekşi krema. Akşam yemeği – bitkisel yağ, birkaç haşlanmış yumurta ile terbiyeli 100 g çiğ havuç.
7. Kahvaltı – 270 ml çay, 4 bıldırcın yumurtası, 15 g bitter çikolata. Öğle yemeği – 170 g sığır eti, 120 g karabuğday, 2 elma veya 1 muz. Akşam yemeği – 2 yumurta, 100 g balık, 1 yemek kaşığı. kefir, 150 g sebze.
8. İkinci hafta ilk menüyü tekrarlar, ancak sipariş tersine çevrilir, yani. 8. gün 7., 9. – 6. vb..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.