Menstrüasyon sırasında kilo kaybı ve diyet – ne yiyemezsin ve egzersiz yapmak mümkün mü

Güzel bir vücudun peşinde, kızlar genellikle kendi vücutlarının fizyolojik ihtiyaçlarını unuturlar ve her türlü diyet ve oruç günlerini kendi başlarına test ederler. Menstruasyon sırasında nasıl kilo verileceğini cevaplayan beslenme uzmanları, adet döngüsünün belirtilen aşamasında kilo kaybı ile bu tür deneyler hakkında kategorik olarak konuşur ve bu yaklaşımın kadın sağlığına son derece zararlı olduğunu belirtir. Bu dönemde ekstra kilolardan kurtulmanın güvenli yolları hakkında bilgi edinin..

Adet döneminizden önce neden iyileşiyorsunuz?

Kadın vücudu, içindeki tüm süreçlerin sürekli değişen hormonal bir arka planın etkisi altında gerçekleşeceği şekilde tasarlanmıştır. Çünkü kilo ve adet döngüsü doğrudan ilişkilidir. Gerçek şu ki, kadınlarda yağ dokusu birikir ve belirli bir dönemde baskın olan hormonların rehberliğinde dağıtılır. Bu nedenle, döngünün ilk (foliküler) fazı, östrojenlerin fazlalığı ile işaretlenir, bu da gereksiz tüm “yedekte” bir kenara bırakılması “emri” verir. Gelecekte, güç dengesi progesteron lehine değişir, bu da kilo alımına katkıda bulunur..

İştah

Menstrüasyon döneminde kadın bedeni gerekli maddeleri kaybeder, bu nedenle kayıp makro ve mikro elementleri telafi etmek için gıda ihtiyacında belirgin bir artış vardır. Menstrüasyon sırasında iştahın, zayıf cinsiyetin tüm temsilcilerinde büyümediğini belirtmek gerekir. Bununla birlikte, çoğu kadın, kilo vermek yerine, tatlılar için özlem duyduğu için kilo alıyor. Böyle bir organizmanın ihtiyacının göz ardı edildiği bir durum, halihazırda ruh hali değişimlerine eğilimli bir kadının psikolojik dengesini olumsuz etkileyebilir..

Menstrüasyondan önce sıvı tutulması

Kritik günlerin başlamasından önce vücudun orta derecede şişmesi oldukça normal kabul edilir. Menstrüasyondan önce su tutma, vücuttaki progesteronun baskın olması nedeniyle oluşur. Kadınlarda aşırı sıvı varlığı nedeniyle, uzuvlar genellikle şişmeye başlar. Menstrüasyon sırasında nasıl kilo verileceğini cevaplayan bu sorundaki uzmanlar, menstruasyonun başlamasından bir hafta önce diyete lif açısından zengin yiyecekleri dahil etmeyi önermektedir. Aynı zamanda, dengeli bir şekilde yemelisiniz ve mono-yeme ile taşınmamalısınız.

Hormonlar

Adet döngüsünün başlangıcı, maksimum konsantrasyonu yumurtlama aşamasına düşen östrojenlerin etkisi altında geçer. Bu hormonların etkisi altında, aktif bir yağ dokusu birikimi meydana gelir, bunun sonucunda bu dönemde kilo vermek kolay değildir. Yumurtlamadan sonra baskın östrojen, folikül uyarıcı ve lüteinizan hormonların yerini progesteron alır ve bu da kilo alımına katkıda bulunur. Bu nedenle, adet sırasında kilo verip vermedikleri ile ilgili sonuç açıktır.

Zamanla, progesteronun aktivitesi yavaş yavaş azalır, bu da yakında kilo vermenin mümkün olacağının bir işareti olarak hizmet eder. Menstrüasyondan önceki hormonlar minimum konsantrasyonlarına ulaşır. Bu arada, temizleme aşamasının tamamlanmasından önce bile, östrojenler aktif çalışmaya dahil edilir ve yağ birikimini uyarır. Bu nedenle, adet sırasında kilo vermenin mümkün olup olmadığını cevaplayan uzmanlar, kategorik olarak “hayır” diyorlar. Bununla birlikte, bu kritik günlerde diyeti unutmanız ve çok fazla kalori almanız gerektiği anlamına gelmez..

Metabolizma

Metabolizma adet döngüsü boyunca değişir. Aynı zamanda, adet sırasında metabolizma yavaşlar, bu da kilo vermeyi biraz zorlaştırır, ancak genel olarak sadece zayıflamış vücuda fayda sağlar. Saflaştırma aşaması tamamlandıktan sonra, metabolik süreçlerin oranı önceki seviyesine döner. Menstrüasyon sırasında sindirim problemlerinden kaçınmak için kolayca sindirilebilir yiyecekler yemek daha iyidir..

Menstrüasyon sırasında kilo kaybı

Kilo kaybı konusuna kritik günlerde yaklaşmak tüm sorumluluklarla gereklidir. Menstrüasyon nedeniyle kan kaybıyla bağlantılı olarak, bir kadın sürekli olarak vücuda ihtiyaç duyulan demiri kaybeder. Bu elementin eksikliği, bu hastalıkla ilişkili tüm semptomlarla anemi gelişimini (hemoglobin seviyesinde bir azalma) gerektirir: zayıflık, halsizlik, uyuşukluk. Bu nedenle, kilo kaybı ve adet döngüsü tutarlı olmalıdır.

Ayrıca, adet öncesi progesteronun baskınlığının arka planına karşı, birçok kadın aşırı gaz oluşumu ve kabızlıktan muzdariptir ve bu da beslenme düzeltmesini gerektirir. Ek olarak, kilo vermek için fiziksel aktivite hakkında düşünmeniz gerekir. Uzmanlar spor salonunda yoğun dersler yapılmasını önermez, ancak aynı zamanda yürüyüş veya hafif koşuların sadece bir kadına fayda sağlayacağını unutmayın..

Adet sırasında kilo vermek mümkün mü

Bazı uzmanlar, kilo kaybı fikrini kritik günler için bırakmanızı şiddetle tavsiye eder. Bu pozisyon, çoğunlukla kadınların sağlığı için, özellikle de kendi figürleri için talep eden korkular tarafından dikte edilmektedir. Aynı zamanda, beslenme uzmanları menstruasyon sırasında doğru kilo vermenin yasak olmadığını savunuyorlar. Aslında, kritik günlerde sadece bir simülatör olan diyetler tarafından aşırı derecede taşınması yasaktır. Aksi takdirde, herhangi bir kontrendikasyon görünmez.

Adet sırasında hızlı olmak mümkün mü

Menstrüasyon sırasında hızlı bir şekilde kilo vermek için yiyeceklerin tamamen reddedilmesi kadın sağlığına son derece zararlıdır. Kanamanın arka planına karşı, bu kilo kaybı yöntemi bozulmaya yol açabilir. Bu nedenle menstruasyon sırasında etkili bir şekilde kilo vermek için oruç tutmak mümkün değildir. Böylece, kaba lifin reddedilmesi, uzuvların daha da şişmesine yardımcı olacaktır. Kalsiyum eksikliği karında ağrıya ve magnezyum – basınç dalgalanmalarına neden olur.

Kilo kaybı için menstruasyon sırasında diyet

Beslenmenin doğası, adet sırasında kilo verme sürecini ciddi şekilde etkiler. Menstrüasyon sırasında kilo kaybının geleneksel kısıtlayıcı önlemlerden biraz farklı hedeflere sahip olduğunu anlamak önemlidir. Yani, bir kadın için bu zor dönemde yemek, vücudun canlılığını korumayı ve kayıp mineralleri, proteinleri ve vitaminleri yenilemeyi amaçlamaktadır. Sonuç olarak, kilo kaybı için menstruasyon sırasında diyet, sınırlı kalori içeriğine sahip bir vitamin diyetine dayanmalıdır, bu da kilo vermezse aynı kiloyu korumanıza yardımcı olacaktır. Bir kadının diyeti şunları içermelidir:

• et;
• balık;
• yumurtalar
• hububat;
• sebzeler (özellikle lahana, salata);
• kepek;
• meyveler (turunçgiller (portakal), elma, muz);
• acı çikolata;
• kurutulmuş meyveler;
• kahve (günde en fazla bir fincan).

Menstrüasyon sırasında jimnastik

Menstrüasyon sırasında egzersiz yapmak çok yararlıdır. Ancak, bazı sınırlamalar vardır. Bu nedenle, kadınların karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler yapmaları önerilmez. Kilo vermenin güvenli yolları koşu bandı, elips veya egzersiz bisikleti egzersizleridir. Pilatesin menstruasyon için de faydalı olduğu düşünülmektedir. Özel ilgi yogayı hak eder. Yani, adet kanaması ile, omurganın bükülmesi son derece istenmeyen bir durumdur.

Ek olarak, vücutta su-tuz dengesini korumak için, ağır içmeyi unutmamak gerekir. Uyum arayışında, tatlıları terk etmek daha iyidir. Şişmanlamaya başladığınızı ve herhangi bir şekilde kilo veremediğinizi açıkça anlarsanız, üzülmeyin ve yatıştırıcı haplar içmeyin. Diyeti gözden geçirmek ve menstruasyon sırasında aşağıdaki egzersizleri içeren jimnastik yapmaya başlamak daha iyidir:

1. Yatay pozisyon alın. Ayaklar duvara dik. Pozı kilitleyin. Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın.
2. Sırt üstü yat ve bir bacağını ellerinle karnına bastır. Bu konumu 5-7 saniye kilitleyin ve bacağınızı değiştirin. Egzersiz 4-5 kez yapılabilir.
3. “Bisiklet”, “makas” egzersizleri yapmak daha etkili kilo vermenize yardımcı olacaktır..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.