Kilo kaybı için egzersiz – günde ne kadar zaman ve haftada kaç kez egzersiz yapmanız gerekir

Aşırı kilo ile savaşmak için herhangi bir etkili şema doğru beslenme, yoğun fiziksel efordan oluşur. Acemi sporcular sık ​​sık zindeliğe gitmenin daha iyi olduğunu düşünürler, ancak kilo vermek için ne kadar spor yapmanız gerektiğini birkaç bireysel faktöre bağlıdır. Her kişi için en uygun şema seçilir, ancak sporda herkes için uygun belirli aksiyomlar vardır.

Zayıflama Sporları

Bazı beslenme uzmanları, spor salonu olmadan kilo verebileceğinizi iddia ediyor, sadece diyetinizi ayarlamanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerekiyor. Bu ifade sadece kısmen doğrudur, çünkü kilo kaybı başlayacaktır, ancak çok yavaş gerçekleşecektir. Bir kişi obeziteden kurtulacak, ancak vücudu ince ve formda olmayacak. Kilo kaybı için egzersiz yapılmalıdır. güzel bir figür istiyorsanız, doğru şekiller ve cildin çekici görünümü ile.

Beslenme uzmanlarının savunmasında, beslenmeyi ayarlamadan, spor salonunun da sadece kısmen yardımcı olacağını belirtmek gerekir, bu nedenle spor ve kilo kaybı her zaman el ele gider. Kardiyak yük oluşturan (vasküler sistemi yükleyen) türlerle uğraşmak daha iyidir, çünkü sadece yağ yakma sürecine başlayabilirler. Bu nedenle mantıklı bir soru ortaya çıkıyor, ancak istenen sonucu elde etmek için ne sıklıkla spor oynamanız gerekiyor? Tek bir doğru cevap yok, kompleksi hedefe bağlı olarak ayarlamalısın.

Her gün spor yapabilir miyim?

En hızlı etkiyi elde etmek için, insanlar her gün antrenman yapmaya başlar, ancak bu yaklaşım haklı değildir. Vücuda aşırı yüklenmemek için spor yapmak gerekir, kaslar restore edilmelidir. Her egzersiz kaslar için stres yaratır, bu nedenle tonu düzeltmek zaman alır. Bu yapılmazsa, sonuçlar, eğitimin etkinliği azalır, yüklerin hacmi azalır ve kilo vermek giderek zorlaşır.

Her gün, hiçbir kişisel antrenör iyi bir dinlenme önermez, herhangi bir kompleksin önemli bir bileşenidir, bu nedenle damarlarınızı yırtmamalısınız. Daha göze çarpan bir sonuç, doğru spor ve iyileşme döneminin doğru kombinasyonu ile olacaktır. Bir istisna koşu, her gün yapılabilir, özellikle de sokakta açık havada geçiriyorsanız.

Spor yapmak için haftada kaç kez girmeniz gerekiyor

İnsanlar çeşitli nedenlerden dolayı aktif bir yaşam tarzına öncülük etmeye başlarlar, ancak daha sık kilo verirler. Soru hemen ortaya çıkıyor, haftada kaç kez antrenmana ihtiyacınız var? Eğitim programı çeşitli parametrelere göre seçilir:

• başlangıç ​​ağırlığı;
• Yaşam tarzı;
• bir kişinin ne kadar kilo vermek istediği;
• ilk fiziksel uygunluk.

Tüm bu faktörler haftada egzersiz sayısını belirler. Vücut yüklere alışmalıdır, çok dolu insanlar günlük egzersiz, jimnastik, sokakta aktif yürüyüş ile başlar. Kilo vermek için başlangıç ​​eğitimi almış olan insanlar hemen bir spor salonuna, aerobik grubuna kaydolur ve haftada iki kez yaparlar. Zamanla, spora yapılan gezi sayısı 7 günde 3-4’e çıkar.

Spor yapmak için ne zaman daha iyi

Eğitim için ideal bir zaman yoktur, her kişi onu bağımsız olarak belirler. Tüm programlar sabah veya akşam bunu yapmayı teklif eder, çünkü günün ortasında birçok çalışma. Spor yapmak için en iyi zaman rahat olduğunuz zamandır, bunu çaba ile yapmak zorunda değilsiniz. Örneğin, sabahları bazı insanlar bunalmış hissederler ve şu anda antrenman kilo vermeye yardımcı olmaz, aksine bütün gün boyunca rahatsızlık ve bunalma hissi verir. Bu durumda, bir kişi akşamları eğitmek daha iyidir.

Örneğin, sabah koşusu size enerji artışı sağlar, vücuttaki süreçleri başlatırsa, bu refahınızı olumsuz etkilemez, o zaman doğrudan yataktan spor ayakkabılara ve eğitime gitmeniz gerekir. Sinir sisteminin strese girmesi için eğitim yapılmamalıdır, yük sadece kaslara dayanmalıdır. Aksi takdirde, kilo vermek daha zor olacaktır..

Kilo kaybı için ne tür bir spor daha iyidir

Kilo kaybı için en iyi egzersiz türü kardiyo. Bunlar, vasküler sistem üzerinde uzun süreli sabit bir yük sağlayan herhangi bir aktivitedir. Kilo kaybı için bu tür sporlar kalp atış hızını artırır, bu da yüksek enerji maliyetlerine yol açar ve vücudun ek enerji kaynakları yakmaya başlamasına neden olur. İlk 20-30 dakika, vücudun işlemesi daha kolay olan glikojen (kompleks karbonhidratlar) işlenir. 30 dakikalık egzersizden sonra, vücut yağının parçalanması başlayacak ve sadece şimdi aşırı kilo gitmeye başlayacak.

Bir saat, kilo kaybı olan bir antrenmanın en uygun süresi olarak kabul edilir. Yatmadan veya gece bir saat önce yemek yememeniz şartıyla bu doğrudur. Yiyecekler hafif olmalı, yatmadan önce süzme peynir yemek tavsiye edilir. Hedefinize göre eğitim türünü seçmeniz gerekir, örneğin:

• Sadece kilo vermeniz gerekiyorsa: koşu (kros), aerobik, yüzme, futbol, ​​bisiklet, step aerobik. Tüm bu seçenekler uzun bir kardiyo yükü oluşturur, ancak kas yapısına yol açmaz, sadece güçlendirmek için.
• Vücudunuzu güçlendirmek, kasları arttırmak ve kilo vermek ister: crossfit, güç ve kardiyo ile birlikte egzersiz. Böyle bir eğitim kilo kaybı, kas kazancı için koşullar yaratacaktır..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.