Menstrüasyon sırasında ve önlerindeki günlerde spor yapmak mümkün mü? Adet sırasında spor

Spor, her insanın yaşamında, onu destekleyen ve sağlığını güçlendiren gerekli bir aktivitedir. Ve bu sadece erkekler için geçerli değil. Her yıl, daha fazla kadın koşu, yüzme, fitness, yoga yaparak aktif bir yaşam tarzı sürmeye başlar. Ve mantıklı bir soruları var: menstruasyon sırasında spor oynamak mümkün mü, çünkü menstruasyon hayatlarının ayrılmaz bir parçasıdır ve bu dönemde kızlara bazı kısıtlamalar getirir! Fiziksel egzersizler menstrüasyon sırasında zararlı mıdır??

Kritik günlerde spor

• Önerilen. Menstrüasyon sırasında spor yapmak mümkündür. Bazı durumlarda, egzersizler, özellikle adet sırasında şiddetli ağrı çekenler için bile yararlıdır. Menstrüasyon sırasında ağrı, kasılma sırasında pul pul dökülmüş endometriyumu çıkarmaya çalışan uterusun krampından kaynaklanır. Herhangi bir kas gibi, daralmış kas tabakasını germe etkisini hafifleten özel egzersizler yardımıyla rahatlatılabilir (yavaşça arching, ayak parmakları üzerinde ayakta durma pozisyonunda gergin sığ yavaş çömelme, vb.).
• Yasaktır. Menstrüasyon sırasında aktif sporlar kesinlikle kontrendikedir, çünkü dişi pelvik organlara kan akışını arttırmak, kanamaya, bilinç kaybına, baş dönmesine, vücudun tükenmesine, adet kan kaybına neden olabilir. Hızlı koşamaz, kuvvet egzersizleri, aerobik yapamaz veya havuzda veya suda yüzemezsiniz (bu hijyenik değildir ve kadının kanında ve cinsel organlarında enfeksiyonlara yol açabilir). Menstrüasyon sırasında vücut üzerinde herhangi bir ciddi yük yasaktır. Boşaltım öncesi ve sırasında aktif sporlar gecikmelere neden olabilir.
• İzin verilen. Menstrüasyon sırasında spora en aza indirilmiş bir yük ile girmeye izin verilir: uzuvları ısıtmak (kol salıncakları, boynu çevirmek), telaşsız yürüyüş, bükülmeden yoga (sadece eklemleri, kasları, alt vücut üzerinde egzersiz yapmadan) ısıtmak için. Vücut bitkin, yorgun, fazla çalışmamalı – duygularınıza odaklanmak daha iyidir: egzersizler rahatken egzersiz yapmanıza izin verilir, ancak en ufak bir fiziksel rahatsızlıkla onları hemen durdurmaya değer.

Menstrüasyon gittiğinde hangi egzersizler yapılabilir

Kas tonusunu korumak ve menstruasyon sırasında ağrıyı hafifçe azaltmak için bu egzersiz setini kullanın:

• “Dalga”. Sırtınız aşağı gelecek şekilde yere yatın. Kollarınızı gövde boyunca uzatın. Ayaklarınızı yere değecek şekilde dizlerinizi bükün. Karın kaslarınızı gevşetin. Göğüste midede olduğu kadar çok nefes almayın, derin, somut nefeslerle genişlemelidir. İki dakika egzersiz yapın, şu anda vücudun alt kısmında yukarı ve aşağı yavaşça yumuşak kıvrımlar yapın.
• “Çekiş.” Düz durun. Kollarınızı yukarı kaldırın ve olabildiğince yükseğe gerin. Ayak parmaklarına tırman, tekrar ger. Parmaklarınızda yapın 10 adım.
• “Kedi pozu.” Dört ayak üzerine alın, böylece dirsekleriniz ve dizleriniz yerde olsun. Başınızı yere indirin, alnınızla dirsekler arasındaki boşluğa dokunun. Pelvis hafifçe geri bükülebilir. Karın kasları mümkün olduğunca rahatlar. İstediğiniz kadar durun – zaman sınırı yok.
• “Köpeğin yüzü aşağı dönük.” Ayaklarınız ve avuç içleriniz zeminde olacak, kollarınız ve bacaklarınız uzatılacak şekilde durun, pelvis üstte tam olarak ortada bulunur. Bir üçgen almalısın. Pelvisinizi biraz geriye yatırın, kollarınızı gerin, karın kaslarınızı olabildiğince gevşetin. 1 dakikadan fazla durmayın, çok sık yapılmasına gerek yoktur.
• “Yılan Poz.” Karnına uzan. Bacaklarınızı yere uzatın. Gövdeyi dikey olarak, yüzeye dik olarak kaldırın, kollar gövde boyunca uzatılmalı ve zeminde avuç içi, kasık kemiği – yerde durmalıdır. Karın kaslarını ve kaburga bölgelerini yavaşça göğse doğru çekin. Bacaklarınızı dizlerden bükebilir ve yere dik olarak kaldırabilirsiniz (“yılan kuyruğu kaldırır”) ve kaburgalardaki kasları göğse doğru hafifçe çekebilirsiniz. Bunu sadece vücut “istediği” gibi hoş hislerle yapın. Karın kaslarını pelvik bölgeden çekmeden bu pozisyonda güvenle kalabilirsiniz..
• “Duvar”. Duvarın yanında durun, yana doğru çevirin. Elinizi dirsekten duvardaki avuç içine koyun. Ve bacakların pozisyonunu değiştirmeden, yavaşça bir önceki konuma geri dönmek gibi, kalçanızla duvara dokunacak şekilde yavaşça kenarı bükün. Prosedürü 3 kez tekrarlayın, ardından yanları değiştirin.

Menstruasyon sırasında yapmasına izin verilen yoga pratiğinden çok sayıda egzersiz vardır. Ağrıyı hafifletecek, kas tonusunu destekleyecek, tüm vücudun işleyişi üzerinde faydalı bir etki yaratacak ve hafif yüklerde bile sonuç verecektir. Bu tür egzersizler nasıl yapılır, ne kadar zaman yapılır, kritik günlerde hangi pozlar kontrendikedir, bu videodan öğrenin:

Kontrendike egzersizler

• vücut dönüşleri, büküm egzersizleri;
• ağırlık kaldırma (dambıl ve diğer ağırlıklar);
• spor salonunda simülatörlerle ilgili eğitim (hepsi bacaklara bir yük verir, abs veya ağırlıkları elle çekmeye dayanır);
• büyük yoğunluklu eğimler yapın;
• huş ağacı yapmak, leğen kemiğini çok yükseğe kaldırmak, “ters çevrilmiş” pozlar almak;
• alt sırtta bir yük ver.

Spor oynarken tampon kullanabilir miyim??

Birçok kadın, tamponla spor oynamanın en iyi yol olduğuna inanıyor. bu durumda, sızıntılar olası değildir ve bu uygulama hakkında olumlu geribildirim bırakın. Ancak, hepsi o kadar basit değil. Spor sırasında kan, adet kanamasını ve tampon üzerindeki yükü artıran pelvik organlara büyük ölçüde akar:

• yükler sırasında (deşarj daha bol olduğunda) çok daha hızlı doyurulur ve sık sık değişiklikler gerektirir;
• pelvik bölgeye kan akması nedeniyle, vajinal lümen hafifçe azalabilir, bu da tampon üzerinde sıvı ile aşırı doygunluk nedeniyle artan bir basınç oluşturur;
• yükler yukarı veya aşağı kaymasına neden olabilir;
• bir çubukla yüzmek kesinlikle yasaktır, yüzerken, suya doyurulur, enfeksiyonun itici gücü ve taşıyıcısı olur.

Bir çubukla egzersiz yapmak artan ağrı, dolgunluk hissi, vajinada basınç, beklenmedik sızıntılar ve yüzme, enfeksiyon durumunda olabilir. Yükler sırasında sıvının dışarı akışı serbest olmalıdır, bu da conta kullanılırken daha iyi sağlanır. Estetik görünümünüzden korkuyorsanız, kişisel hijyeninizi izlemek için koşulların olduğu evde spor yapmak için bu günlerde daha iyidir..