Kim Protasov’un diyeti – haftaya göre ayrıntılı bir açıklama. Kim Protasov’un her gün diyet menüsü, fotoğraflarla yorumları

Kilo vermek isteyen herkes, gereksiz kilolardan kurtulmak için uygun bir yol arıyor. Kilo vermek için kullanılan çeşitli yöntemler arasında Kim Protasov’un diyeti olumlu bir şekilde öne çıkıyor. “Protasovka” olarak da bilinir, diyet aç kalmadan kilo vermenize, kilo vermenize ve kilo vermenize izin vermez..

Kim Protasov diyetinin özü

Bu diyetin özü, yağ alımını büyük ölçüde azaltmaktır. Gıdalar az yağlı veya yağsız gıdalara tercih edilir. Vücuttaki enerji proteinli gıdalardan ve karmaşık karbonhidrat içeren gıdalardan gelecektir. Kilo verme sürecinde su dengesine özellikle dikkat edilir. Günde yeterince su içilmezse kilo kaybı olmaz. Bu nedenle, Kim Protasov sistemine göre kilo kaybı sırasında içme rejimini dikkatlice izleyin: günde bir buçuk litreden daha az arıtılmış doğal su için.

Diyetin yazarı, İsrailli bir doktor Kim Protasov, kilo verme yöntemlerini hazırlarken, günde en az 80 gram tüketmeyi önerdiği proteine ​​odaklandı. Protein, kas dokusunun yapımında yer alan önemli bir maddedir. Diyette yetersiz miktarda protein ürünü olduğunda, bir kişinin hafızası kötüleşir, kendini iyi hissetmez, depresif, yorgun hisseder.

Ancak kilo kaybı sırasında diyette sadece protein büyük miktarlarda bulunmamalıdır. Diyet menüsüne karmaşık karbonhidratlar eklemelisiniz. Vücuda girdiklerinde sindirim sistemi çok çalışır, yağ rezervlerinin yakıldığı için yiyeceklerin işlenmesi ve asimilasyonuna çok fazla enerji harcar..

Diyet Detayları

Kim Protasov’un diyeti şartlı olarak iki aşamaya ayrılmıştır:

1. ilk iki hafta – vücudun kilo vermek için ruh hali;
2. Üçüncü haftadan diyetten çıktığınız güne kadar (istenen kiloya ulaşmanız gerektiği sürece sürer) – maksimum kilo kaybı.

Kim Protasov sistemine göre kilo kaybının ilk aşamasında diyetin temeli esas olarak çiğ sebzelerden oluşur. Sınırsız miktarda sebzeye izin verilir. Bu kilo verme tekniğinin avantajı, açık bir yemek programına uymanız ve kalori saymanız gerekmemesidir. Diyette, günün herhangi bir saatinde sadece izin verilen yiyecekleri yemelisiniz. Yazar, sebze diyetinin üçte birinin beyaz lahana olması için bir menü oluşturmanızı, hem saf formda yemesine hem de kilo kaybı için salata yapmasına izin veriyor..

Lahana ve diğer sebzelere ek olarak, ilk aşamada diyetin temeli, yağ içeriği% 5’ten fazla olmayan süt ürünleri olmalıdır: süzme peynir, az yağlı sert peynir çeşitleri, şekersiz Yunan yoğurt, kefir, az yağlı fermente pişmiş süt. Ayrıca, günde bir kez, menüde bir haşlanmış tavuk yumurtası ve en fazla üç orta boy tatlı ve ekşi elma bulunur. Tadı arttırmak için, ince doğranmış yeşillikler zayıflama salatalarına eklenir, ancak tuz değil. İçecekler (çay, kahve) şeker eklenmeden içilmeli, menüden tamamen çıkarılmalıdır.

Diyetin ikinci aşamasında, beslenme uzmanı Kim Protasov tarafından derlenen yağsız et, kümes hayvanları ve balık, izin verilen gıdalar listesine eklenir. Et ürünlerini yağ ve tuz eklemeden pişirin. Pişirmeyi, kızartmayı veya ızgara yapmayı tercih edin. Bir et yemeğinin bir kısmı 300 g’ı geçmemelidir.Diyetin bu aşamasında süt ürünleri sayısı biraz azalır, diyette diğer değişiklikler yapılmaz.

Yasaklı Ürünler Listesi

Kim Protasov sistemine göre diyet sırasında kesinlikle her türlü unlu mamuller katı bir yasak altındadır. Un içeren yemekler yemek yasaktır. Tüm yarı mamul ürünleri ve fast food’ları tamamen ortadan kaldırmak gerekir, bunlar vücuda herhangi bir fayda sağlamaz, sadece diyetin şekline ve ihlaline zarar verir. Jelatin ve soya içeren yemekler kilo kaybı sırasında tüketilemez. Diyet sırasında yukarıdaki ürünlere ek olarak yasaktır:

• Avokado;
• şeker;
• yoğurtları katkı maddeleri ile saklayın;
• torbalarda meyve suları;
• tatlılar (kurabiye, çikolata, tatlılar, vb.);
• % 1.5’ten fazla yağ içeriğine sahip süt;
• bezelye;
• Fasulyeler;
• şeker ikameleri;
• mantarlar;
• alkol;
• hububat;
• patates.

Haftaya göre örnek menü

Diyetin ilk ve ikinci haftaları için aşağıdaki menü uygundur:

• Kahvaltı: Az yağlı ekşi krema ve rendelenmiş ekşi elma ile karıştırılmış 150 g süzme peynir. Şekersiz kahve.
• Aperatif: elma, haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği: Domates ve salatalık ile rendelenmiş beyaz lahana. Salata az yağlı Yunan yoğurt ile elbise. 50 gr az yağlı sert peynir. Çay.
• Ara öğün: elma, 50 g süzme peynir.
• Akşam yemeği: taze salatalıkları rendeleyin (5-6 adet), Doğranmış otlar (dereotu, maydanoz, kişniş) ile karıştırın. Sebzeleri yağsız kefir ile dökün, karıştırın.

Kim Protasov sistemini kullanarak diyet menüsünü her gün yeni tutmak ve rahatsız etmemek için salata ve diğer yemekler için farklı sebzeler seçin: biber, yaprak sapı kereviz, roka, frenk soğanı, pancar, havuç vb..

Üçüncü hafta ve diyetin sonuna kadar, aşağıdaki menü uygundur:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta ve taze sebze (lahana, salatalık, domates) ve otlar ile salata, Yunan yoğurt ile terbiyeli. Şekersiz kahve.
• Aperatif: tatlı biber, salatalık, domates ile haşlanmış tavuk dayalı salata. Çanağı az yağlı ekşi krema ve otlar ile baharatlayın.
• Öğle yemeği: az yağlı çeşitlerin (250 g) haşlanmış balık, limon suyu ile lahana salatası.
• Aperatif: elma ile yağsız yoğurt.
• Akşam yemeği: otlar, sarımsak ve yoğurt ile az yağlı süzme peynir ile doldurulmuş biber veya domates. Şekersiz çay.

Fotoğraflı tarifler

Kereviz salatası

Ürün:% s:

• yaprak sapı kereviz – bir demet;
• rezene – 1 adet;
• ekşi elma – 1 adet;
• maydanoz, kişniş – bir demet;
• yarım limon suyu.

Pişirme talimatları:

1. Kereviz ve rezene ince dilimler halinde kesin.
2. Elma dilimlerini doğrayın.
3. Yeşilleri ince doğrayın.
4. Yiyecekleri karıştırın, limon suyu ile tatlandırın. Kahvaltı tabağı gibi servis yapın.

Pancar ve kefirli buzdolabı – öğle yemeği menüsü için uygun

Ürün:% s:

• büyük genç pancar;
• yağsız kefir – 70 ml;
• haşlanmış tavuk yumurtası – 1 adet;
• dereotu, maydanoz, taze soğan – bir demet.
• sarımsak arzu – 1-2 karanfil.

Yemek pişirme:

1. Çiğ pancar ve rendeyi soyun.
2. Sebzeyi az yağlı kefir ile karıştırın.
3. Yiyeceklere ince doğranmış yeşillikler, soğan tüyleri ve ezilmiş sarımsak ekleyin..
4. Servis yapmadan önce çorba tabağına yarım haşlanmış yumurta ekleyin..

Süzme peynirli Shopsky salata – akşam menüsü için

Ürün:% s:

• sarı dolmalık biber;
• bir büyük salatalık;
• domates – 2 adet;
• küçük bir soğan başı;
• az yağlı süzme peynir – 100 g;
• limon suyu – birkaç yemek kaşığı ”
• zeytin – 5-6 adet..

Yemek pişirme:

1. Soğanı yarım halkalara kesin, biberleri şeritlere, domates dilimlerine ve çevrelerde salatalıklara.
2. Ürünleri karıştırın, limon suyu ile baharatlayın ve bir tabağa koyun.
3. Salata üzerine süzme peynir ve zeytin serdik.
4. İstediğiniz zaman, salataya favori yeşillikler eklenir: dereotu, frenk soğanı, maydanoz. Akşam yemeği hazırla.

Kıyılmış tavuk pirzola – öğle yemeği menüsü için seçenek

Ürün:% s:

• tavuk filetosu – 500 g;
• soğan – küçük bir kafa;
• bir yumurta;
• birkaç diş sarımsak;
• yeşillik.

Yemek pişirme:

1. Tavuk filetoyu küçük küpler halinde doğrayın.
2. Soğan ızgarası.
3. Eti soğanlarla karıştırın, çiğ yumurta, ezilmiş sarımsak ve doğranmış otlar ekleyin.
4. Kıyılmış etten istenen şekle sahip pirzola.
5. Pirzolaları parşömenle kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin.
6. Çanağı yaklaşık yarım saat 180 derece sıcaklıkta pişirin.

Diyetten nasıl çıkılır?

Kim Protasov’un diyeti sadece diyetin ilk birkaç haftasında özel bir menünün gözlemlenmesinden değil, aynı zamanda kilo vermenin doğru yolundan da oluşur. Kilo vermek için geri dönmedi, normal diyete doğru bir şekilde dönmelisin. İstediğiniz ağırlığa ulaşır ulaşmaz, menüye yavaş yavaş diğer ürünleri tanıtmaya başlayın. Bu nedenle, bu aşamada salataya bitkisel yağ (tercihen zeytin) ile tatlandırılmasına izin verilir. Yağ yerine, diyetteki yağ miktarını arttırmak için, bazen yemeklerde fındık veya zeytin kullanın, ancak günlük yağ dozu 35 gramdan fazla olmamalıdır..

Zaten beslenen elmalara ek olarak, çok fazla şeker içerdikleri için diğer meyveleri, mangoları veya kuru meyveleri yiyin, ancak muz yemeyin. Kilo verme haftaları boyunca, Kim Protasov sistemi altında tahıl yemekleri yasaklandı. Diyetten ayrılırken, kahvaltı menüsünde suda pişirilmiş tahıllar, tercihen yulaf ezmesi veya karabuğday ekleyin. Sebzeler zaten sadece çiğ değil aynı zamanda haşlanabilir. Diyetten çıkış iki ay sürebilir – vücudun önceki diyete uyum sağlaması için gereken süre.

Kontrendikasyonlar

• Kim Protasov’un diyeti, gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Gerçek şu ki, diyetteki büyük miktarda lahana pankreasta şişkinlik, şişkinlik, ağrı ve ağrıyı provoke edebilir..
• Ayrıca, diyet zihinsel aktiviteye katılanlar için kontrendikedir. Kilo kaybının başlangıcında, et ürünleri ve onlardan gelen yemekler yasaktır, bu da zayıflık, yorgunluk hissi, zayıf dikkat konsantrasyonunu kışkırtır..
• Yasağın altında, bu diyet aynı zamanda süt ürünlerine alerjisi olan insanlar içindir, çünkü “Protasovka” menüsünde çok sayıda ekşi sütlü yemekler vardır.

Kilo kaybı sonuçları hakkında yorumlar

Önce ve sonra kilo verenlerin fotoğrafları

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.