Kilo vermeyi reddetmek – zararlı yiyeceklerin bir listesi, sonsuza kadar tatlı ve un yemeyi nasıl durduracağınız

Beslenme uzmanları diyor – her diyet uzun süre kilo vermez. Genellikle düşen kilogramlar çok çabuk geri döner. Sonsuza kadar kilo vermek için ne reddedilir, çünkü karbonhidratları, yağları veya proteinleri diyetten tamamen çıkaramazsınız, çünkü bir kişinin dengeli bir diyete ihtiyacı vardır. Aşırı kilo almak için, bazı yiyecekleri normal diyetten hariç tutmak ve yeme kurallarına uymak gerekir.

Kilo vermek için hangi yiyecekler hariç tutulur?

İnsanlar ekstra kilo alırlar, sadece makarna ve tatlılar yemekle kalmazlar. İlk bakışta zararsız olan figürün ve diğer ürünlerin uyumunu ihlal edin. Kilo vermek için diyetten ne hariç tutulur? Etkili kilo kaybı için, yağların birikmesine yol açan, iştahı artıran, metabolik süreçleri yavaşlatan kadar yüksek kalorili yiyecekleri çıkarmak gerekir. Bu kategoride, diyet gıdaları bile kilo vermeye yardımcı olmayabilir. Son derece zararlı ve en yüksek kalorili yiyecekler doymuş yağlar ve basit karbonhidratlarla zenginleştirilmiştir..

Atmak için 10 zararlı yiyecek

Fazla kiloları kalıcı olarak kaldırmak için, ilk bakışta zararsız görünen bazı hükümleri hariç tutmalısınız. Yani, kilo verirken zararlı ürünler:

1. Soslar ve et ile tatlandırılmış makarna. Basit karbonhidrat ve yağların kombinasyonu rakam için çok kötü. Kilo vermek için, az miktarda bitkisel yağ ile terbiyeli çiğ veya haşlanmış sebzelerle durum buğday makarna kullanmak daha iyidir.
2. Tatlı veya gazlı içecekler. Bunlar boş kalori kaynaklarıdır (yaklaşık 45 Kcal / 100 g). Bu tür içeceklerin diş minesiyle şımartılmasına ek olarak, zorunlu bileşenleri olan sitrik asit, sindirim sisteminin asit-baz dengesini ihlal eder, bu yüzden onları tamamen reddetmek daha iyidir..
3. Şekerleme. Kek, kurabiye, çikolata, dondurma trans yağ bakımından zengindir, sindirildiğinde basit karbonhidratlara dönüşür. Ek olarak, bu tür ürünlere aşırı ısınmaya neden olan lezzet verici maddeler eklenir, bu nedenle onlarla kilo vermek zordur.
4. Buğday unundan yapılan unlu ürünler. Bu yiyecek bağırsakları halsiz hale getirir, hızlı yağ kütlesinin toplanmasına katkıda bulunur. Tamamen reddedemezseniz, kepek içeren tahıl ekmeğini seçmek daha iyidir.
5. Fast food ürünleri. Cips, mısır gevreği, bataklıklar, tahıllar, patates püresi ve diğer benzer atıştırmalıklar yağ, nişasta, lezzet arttırıcılar ve renklendiriciler içeren gıdalardır. Fast food, asla kilo vermenize izin vermeyen vücut ağırlığını arttırmak için ideal bir yoldur..
6. Sosisler. Bu ürünler bir et parçasının yerini alamaz ve kilo vermeye yardımcı olmaz. Çok fazla protein, yağ, tuz, baharat içerirler. Sosislerin kalori içeriği 300 cal / 100 gramdan fazla, örneğin tavuk iki kat daha az.
7. Beyaz pirinç. Çok hızlı bir şekilde emilir, ancak kan şekeri seviyelerinde sıçramaya neden olduğu için kilo vermeye yardımcı olmaz. Sonuç olarak, vücutta başka bir şey yemek istemenizi sağlayan bir enerji düşüşü vardır..
8. üzüm Kompozisyonda çok fazla şeker içerir. Kilo vermek istiyorsanız, sınırlı miktarlarda yemelisiniz..
9. Alkol. Düşük alkollü içecekler bile iştahı kışkırtır ve onları yağlı yiyecekler veya şekerli yiyecekler üzerinde atıştırmaya zorlar. Alkolden vazgeçmeden kilo veremezsiniz.
10. Soslar. Mayonez, krem ​​sos ve diğer soslar yüksek kalorili olduklarından kilo alımına katkıda bulunur. Kilo vermek için sosları bitkisel yağ ve sirke ile değiştirmek daha iyidir.

Kilo vermeyi reddeden hangi yiyecekler

Kilo kaybı için hangi ürünlerin hariç tutulması tamamen diyetten daha iyidir – zaten anladım. Bununla birlikte, kalıcı kilo kaybı için şeker, yağlı domuz eti veya çörek bırakmak yeterli değildir. Aşırı vücut ağırlığını kalıcı olarak bırakmaya karar verirseniz, genel olarak sağlıkla ilgilenmeniz gerekir. Doğru bir diyetin önemli bir yönü kilo verirken yemek pişirmektir. İlk önce ihtiyacınız olanlar:

• pişirme sırasında yağları reddetme: yapışmaz kaplamalı tencere kullanın, yiyecekleri büyük miktarda yağda kızartmayın;
• görünür yağ ve cildi çıkararak kalori et yemeklerini azaltın.

Pişirme metodu

Kilo vermeyi reddetmek için başka ne var? Tüketilen tuz miktarını ve açlık hissini artıran her türlü çeşni azaltmak gerekir. Tuzsuz yiyecekler yemek, bir kişi daha hızlı kilo verebileceğinden, aşırı yemek yemeyecektir. Beyaz kristallerin yiyeceklerin tadını ortaya çıkardığı bilinmektedir. Tuzsuz diyet yiyecekleri pişirmek de kilo vermeye yardımcı olacaktır, çünkü tuzlu bir yemekten sonra olduğu gibi su vücutta birikmez. Fazla sıvının kilo alımına katkıda bulunduğu bilinmektedir..

Kalori Zayıflama Gıdaları

Izgarada, fırında, açık ateşte, suda veya buharda pişirilirse, herhangi bir yemeğin kalori içeriğini azaltabilirsiniz. İkinci seçenek, en çok kilo vermenize yardımcı olacaktır, çünkü bununla birlikte herhangi bir yağ eklemeye gerek yoktur. Bu pişirme yöntemiyle sıcaklık büyük değerlere yükselmez, bu nedenle sağlığa zararlı kanserojen maddeler oluşmaz. Çift kazan veya yavaş ocak gibi cihazlar kullanırsanız ve kızartmayı tamamen durdurursanız, yüksek kalorili yemekler bile şekle çok fazla zarar vermez.

Midenizi ve yanlarınızı temizlemek için nasıl yenir

Yan ve bel bölgesinde yağ oluşumu yetersiz beslenmenin bir sonucudur. Herhangi bir kızın midesini çıkarmak için diyet nedir? Bunlar% 70 karbonhidrat,% 15 yağ ve% 15 proteindir. Et yemekten, az yağlı yoğurt içmekten, tatlı meyveler yemekten, tatlılar yemekten ve onlarla çay içmekten korkuyorlar. Bel bölgesinde kilo vermeyi reddetmek ne? Yiyecek miktarını sınırlamaya ek olarak, dengeli bir diyete uymalısınız:

• % 50 karbonhidratlar;
• % 30 protein;
• % 20 yağ.

Kilo vermek için hangi karbonhidratlar ortadan kaldırılmalıdır

Fazla kiloların ana düşmanı hızlı karbonhidratlardır. Bunlar, derin yağda kızartılmış gıdalar, hamur işleri, fast food ve tatlı yiyecekleri içerir. Terk edilmeleri gerekir, çünkü hepsi yüksek glisemik indekse sahip monosakkarit moleküllerinin bileşikleridir. Hızlı karbonhidratlar, özellikle kilo vermek istiyorsanız iyi değildir. Yararlı olabilecekleri tek zaman kilo alımıdır. Kilo verirken hangi karbonhidratlar yenemez:

• şeker (fruktoz, glikoz);
• doğal bal;
• çikolata;
• reçel;
• tatlı meyveler, meyveler (karpuz, ananas, mango, kavun, muz, kuru üzüm ve diğer kuru meyveler);
• patates;
• buğday ekmeği.

Sonsuza kadar tatlı ve nişastalı yiyecekler yemeyi nasıl bırakabilirim?

Beslenme uzmanları, kilo vermek için vazgeçilecek ilk şeyin un ve tatlı yemekler olduğunu söylüyor. Bu adımı yapmak zordur, bu yüzden motivasyon almanız gerekir. Bu güzel bir figür ve sağlıklı dişler. Şeker kötüye kullanımının diyabet ve hatta onkolojiye yol açtığı da unutulmamalıdır. Sonsuza kadar şekeri durdurmak için ipuçları:

• şekerleme bölümlerini daha az ziyaret edin;
• tatlıyı proteinle değiştirin;
• depresyonla savaşmak, un yememek, ancak C vitamini açısından zengin fındık ve meyveler;
• şeker hastaları için bölümlerde tatlılar satın almak;
• mantarlar, süt, yumurtalar, süzme peynir mutluluk hormonunun üretimine katkıda bulunur – tatlıları onlarla değiştirin;
• sevdiğin şeyi yap, tatlıları unutmana yardımcı olacak;
• Diyeti gözden geçirirseniz, daha hızlı kilo verin, böylece tatlı atıştırmalıklar için yer olmayan 6 porsiyondan oluşur..

Tatlılardan vazgeçerek ne kadar kilo verebilirsiniz

Yüksek şeker içeriğine sahip yiyecekleri keskin bir şekilde sınırlar veya tamamen terk ederseniz, bir ay sonra eski fotoğraflardan kendinizi tanıyamazsınız. Ortalama olarak, sıkı bir diyet olmadan kilo verme süreci – haftada eksi 1-2 kilogram geçer. Sağlığınıza zarar vermeden tatlılar olmadan daha hızlı kilo vermek için kandaki glikozu normalleştiren tahıllara odaklanın. İzin verilen tahılların listesi: buğday, mısır, yulaf ezmesi, karabuğday, kahverengi pirinç.

Akşam yemeğini reddederek kilo vermek mümkün mü

Diyeti kökten değiştirmeden önce bir doktora danışmanız gerekir, çünkü uzun süre yemekten kaçınmanın bir tabu olduğu için hastalıklar vardır. Mide ve gastrointestinal sistemin diğer organları uygunsa, o zaman kısa bir süre için akşam yemeğini kilo vermeyi reddedebilirsiniz. Tam bir yemek yerine, büyük bir meyve, küçük bir tabak sebze salatası yiyebilir veya bir kaşık bal ile bir bardak kefir içebilirsiniz.

Bu yaşam tarzı ile kilogram yavaşça ayrılır, ancak geri dönmez – bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Yatmadan önce yemek yeme alışkanlığını yenerseniz, sabahları iyi bir rüya ve iyi bir ruh hali sağlanacaktır. Vücut kahvaltı ve öğle yemeği sırasında gerekli tüm maddeleri alacaktır ve akşamları en sevdiğiniz filmi veya ilginç bir hobiyi izlemek için zaman ayırmak daha iyidir, böylece yemek hakkındaki düşünceler sizi ziyaret etmez.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.