Her şeyi yemeyi nasıl bırakabilirim? Kilo Verme İpuçları

Büyük miktarlarda yemek yeme arzusu sadece açlıktan kaynaklanmaz. Çoğu durumda, artan iştahın yanı sıra aşırı yeme eğilimi, herhangi bir insan duygularına eşlik eder – stres, depresyon, hatta PMS. Bu gibi anlarda, sadece mideyi herhangi bir ürünle doldurmakla kalmaz, aynı zamanda son derece büyük miktarda tatlılar da vardır. Sorunu çözmek için, sadece aşırı yemeğin zararını anlamak ve anlamak değil, aynı zamanda dengeli bir diyete geri dönmek için net bir görev belirlemek gerekir..

Çok yemek yemeyi ve kilo vermeyi bırakma ipuçları

Yüksek kalorili yiyeceklerin aşırı tüketilmesinin en yaygın sonucu aşırı kiloludur. Karmaşık diyetler aşırı yeme ve sürekli açlık hissi ile mücadelede en iyi çözüm olarak kabul edilir, ancak sıkı düzenlemeler ve en sevdiğiniz yiyecekler ve yemekler üzerindeki birçok yasak, bir kişinin psikolojik durumuna ciddi zarar verir. Bir diyet seçerken, öncelikle kendinizi yeni bir yaşam tarzı için hazırlamanız, diyet yapmanız ve arzularınızı açıkça ifade etmeniz önerilir. Bunun için ihtiyacımız var:

• iyi motivasyon ve psikolojik hazırlık;
• diyet kompleksinin tüm gereksinimlerine sıkı bir şekilde uyulması;
• yeni diyetten geçici sapmaların bile olmaması;
• normal bir diyete olabildiğince yakın bir diyet seçimi.

Çok çeşitli modern diyetler arasında, normal diyet ve gıda bileşimini çok fazla değiştirmeyen kompleksler vardır. Değişiklikler esas olarak kullanılan ürün miktarında, hazırlanma yönteminde ve bir dizi zararlı bileşenin hariç tutulmasında meydana gelir. Yemeyi ve aşırı yemeyi nasıl durduracağınız sorusu, olağan yiyeceklerinizle beslenmenin temel olarak durması anlamına gelmez, ancak sürekli aşırı yeme arzusundan kurtulmak anlamına gelir..

İyi motivasyon

Psikoloji ve vücudun diyetini değiştirmek için ahlaki hazırlanması, herhangi bir diyetin başarısının ana sırrıdır. Kendinizi ve beyninizi aşırı yeme ile mücadelede belirli bir eylem döngüsüne ayarlamazsanız, açlıktan günlük işkenceye ek olarak ek stres alırsınız. Olumlu duyguların eksikliği, bir kişinin herhangi bir şekilde zevk alma arzusuna sahip olmasına yol açar. Lezzetli yiyecekler sadece ilk ve ana arzu değil, aynı zamanda aşırı yeme ve aşırı kilo almaya yol açan koşullu bir refleks haline gelir..

Aşırı yeme karşı motive etmek için egzersizler:

1. Bir tabağa, doyurucu ve yüksek kalorili yiyeceklerin bir kısmını koyun. Tüm bu yağların sadece vücudunuza girmediğini, aynı zamanda ekstra kilo şeklinde de depolandığını açıkça hayal edin.
2. Şov dünyasının ve sıradan insanların mükemmel şekillerinin ince temsilcilerinin resimlerine bakın. Aşırı yemeyi bırakırsanız aynı görünmek için gerçek bir fırsatınız olduğunu unutmayın..
3. Aşırı yemeğe karşı iyi bir motivasyon, belirli bir tatil ile figürünüzü normale döndürmek, bir kıyafet almak, seçilen birini veya seçilen birini baştan çıkarmak arzusu bile ciddi bir teşvik olacaktır..

Yaşam tarzı değişikliği

Aşırı yeme durdurma arzusu başarılı olmaz. Önemli olan yaşam tarzınızı en üst düzeye çıkarmak ve katı kurallara uymaktır. Aktif olmayan bir yaşam tarzı, hareketsiz çalışma, sürekli stresli durumlara maruz kalan, kişisel yaşamlarında sorun yaşayan veya zor yaşam çatışmalarında olan insanların sürekli açlığa ve aşırı yeme eğilimli oldukları kanıtlanmıştır. Aşırı yemekten kaçınmanın ilk adımı olarak, aşağıdaki eylemlere uymaya çalışın:

• her fırsatta temiz havada yürüyün;
• daha fazla hareket edin; depresyon için tatlı ilacı spor veya iğne işi ile değiştirin;
• akşamları, açlığınızı doyurucu bir akşam yemeğinin büyük bölümleriyle değil, az miktarda doğal düşük kalorili yiyeceklerle tatmin edin;
• sürekli olarak büyük miktarlarda yemeye eğilimli insan çevrenizden geçici olarak hariç tutmaya çalışın;
• mutfakta daha doğal ürünler tutmaya, tatlıları, cipsleri, kurabiyeleri ve yağlı yiyecekleri gözden uzak tutmaya çalışın.

Uygun diyet

Vücut ağırlığını artırma süreci sadece tüketilen ürün kategorilerinden değil, aynı zamanda miktarlarından da etkilenir. Günlük diyet için en iyi seçenek günde beş öğün yemek olarak kabul edilir. Yemek severler için, böyle bir programın en belirgin avantajı çoklu yemekler ve çeşitli izin verilen gıdalardır. Bir numara deneyin: küçük tabakları önceden seçin ve yiyecekleri mümkün olduğunca iyice çiğneyin. Bu hileler sayesinde, açlıktan hızla kurtulacaksın.

Günlük rasyon (yaklaşık):

1. İlk kahvaltı – proteinler ve karbonhidratlar açısından zengin gıdalar (az yağlı süt ürünleri, balık, yumurta, doğal yoğurt, tahıllar).
2. Öğle yemeği – lif bakımından zengin gıdalar (meyveler, doğal yoğurt, kefir).
3. Öğle yemeği – karmaşık karbonhidratlar olan ürünler (çorbalar, sebze salataları, düşük kalorili ana yemekler, kahverengi ekmek).
4. Snack – tanıdık tatlıların yerini alır (diyet ürünleri, kuru meyveler, ev yapımı ürünler).
5. Akşam yemeği – lifli ve karbonhidratlı yiyecekler (buharda pişirilmiş yiyecekler, sebze salataları, kefir, meyveler).

Geceleri sürekli yemek yemek istiyorsanız ne yapmalısınız??

Yatmadan önce çoğu insan açlık yaşar. Bu alışkanlıktan kurtulmak, yatmadan önce yürüyüşlere yardımcı olacaktır. Temiz havada aktif bir şekilde dinlendikten sonra, yemek yemekten ziyade daha büyük bir uyku isteğiniz olacaktır. Açlık hissi hala ortaya çıkarsa, bir bardak su, meyve içeceği veya kefir içmeye çalışın. Akşam atıştırmalık olarak sebze veya meyve kullanın..

Aşırı yemeyi önlemek için akşam açlığından kurtulmanın yolları:

• Geceleri sizi açmaması için gün boyunca açlığı tatmin edin;
• tüm yağlı yiyecekleri ve fast food olarak sınıflandırılan yiyecekleri hariç tutun;
• yiyecek yerine, sıkıntıdan kurtulmak için diğer seçenekleri kullanın (okuma, iğne işi, ev işleri).

Tatlı ve un

Şeker, tatlı yiyeceklerin ana bileşenidir. Yutulduğunda, bu element anında glikoza dönüşür. Uzmanlar, bu maddenin enerji rezervlerini yenileme ve kısa sürede canlılığı geri kazanma yeteneği ile karakterize olduğunu kanıtladılar. Tatlı antidepresan ürünler yemek, bir kişi olumlu duygular dalgası hisseder, ancak bu davranış gerçek bir bağımlılığa dönüşür – aşırı yeme.

Her zaman tatlı yemeyi nasıl durduracağınız konusunda endişeleriniz varsa, bu sorunun en uygun çözümü tatlı ve un ürünlerini tamamen reddetmek değil, bunları düşük şeker içeriği olan malzemelerle değiştirmek.

• meyveler;
• kurutulmuş meyveler;
• ev yapımı marmelat;
• doğal şeker;
• ev yapımı jöle.

Herşey

Yiyeceklerin porsiyonlarını ve günde beş öğün yemeklerini azaltmak, her şeyi arka arkaya yemeniz gerektiği anlamına gelir, ancak minimum miktarda. Sürekli yemek yeme alışkanlığından kurtulmak için malzemeler dengeli bir şekilde seçilir ve birbirleriyle birleştirilmelidir. Sandviçler, aynı anda birkaç yemeğin hızlı bir örneği ve fast food ürünlerinin neredeyse tamamen terk edilmesi gerekecektir. Açlığınızı tatmin etmek istiyorsanız, her şeyden önce gideceğiniz hedefi hatırlamanız gerekir..

Aşırı Beslemeyi Durdurmak için Video İpuçları

Görsel güdüler, aşırı yeme ile mücadele etmenin en iyi yollarından biri olarak kabul edilir. Uzmanlar, aşırı yemenin zararını açıkça gösteren videoları düzenli olarak izlemenizi tavsiye ediyor. Aşırı yemeğin nasıl durdurulacağına ilişkin ipuçları videoda gösterilmiştir:

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.