Kilo verirken yenmemesi gereken yiyeceklerin listesi

Birçok diyetisyen, sadece diyetlerini yanlış oluşturdukları için sonuçları görmez, çünkü “kilo verirken ne yenilmemesi gerekir” sorusuna cevap vermek, kilo kaybına müdahale eden yasaklanmış birçok gıda, vücut için nötr ve faydalıdır. Sadece diyet menüsünden değil, aynı zamanda kilo vermek ve her zaman aşırı yağ olmadan güzel bir figür almak isteyenler için günlük olanlardan neyin kaldırılması gerektiğini kontrol edin.

Kilo vermek için ne yenir

Şık bir vücut arayışı içinde, kızlar ve kadınlar kendilerini aç bırakıyor, yiyecek kısımlarını en az yapıyorlar, ancak birkaçı kilo vermek için önce yüksek kalorili yiyecekleri, zararlı yiyecekleri ve hızlı karbonhidratları diyetten çıkarmanız gerektiğini biliyor. Kilo verirken yemek yemenin kesinlikle yasak olduğunu açıklamak, herkesin belirli bir ürüne sadece bir rakam değil, aynı zamanda sağlığa ne sebep olabileceğini anlamasına yardımcı olacaktır..

Kızarmış yiyecekler

İştah açıcı gevrek çekici ve çok lezzetlidir, ancak kızartma sırasında en sağlıklı yiyeceklerin bile emdiği yağ miktarı tüm izin verilen normları aşar. Örneğin patlıcan, kabak veya peynirli kek pişirirken yağın nasıl buharlaştığını fark ettiniz mi? Kızarmış yiyecekleri reddettikten sonra, en sevdiğiniz yemeği ızgarada yapın veya fırında pişirmek için gönderin.

Füme etler

Birkaç kilogram füme et atmak istiyorsanız ne yiyemediğiniz listesinde, onurlu ve haklı yerlerden birini işgal ediyorlar. Bu, suyu vücutta tutan yüksek tuz içeriği ile açıklanmaktadır. Tek istisna derisiz tütsülenmiş tavuk göğsüdür ve daha sonra ağır fiziksel efordan sonra kullanabilirsiniz..

Kilo verirken füme et yemenin imkansız olmasının bir başka nedeni de yapay olarak üretilmeleri olarak kabul edilir. Tütsülenmiş sosis veya sosis üretiminde, et ikameleri, tatlar ve soya kullanılır.

Fast food

Kaynar su ile önceden dökülmüş hazır yulaf lapası, patates püresi, çorba veya makarna, büyük ölçüde kilo vermek için yasak olan karbonhidratlardan oluşur. Hızlı karbonhidratlar hemen hemen kan dolaşımına girer ve böyle bir miktarı hemen harcayamayan vücut, onları beldeki yağ kıvrımları şeklinde depolamak zorunda kalacaktır. Yiyeceklerin tek değeri düşük fiyatı ve pişirme hızıdır, ancak bu tür yiyecekleri yemeden önce, güzelliğinize ve sağlığınıza değer olup olmadığını düşünün.

Yarı mamul ürünler

Dondurulmuş halde saklanan sosisler, sosisler ve diğer ürünler, vücutta kilo alımına ve sıvı tutulmasına katkıda bulunan koruyucular, tuz ve diğer tatları içerir. Eti kendiniz pişirmek daha iyidir, çünkü pişmiş bir formda kilo verirken yemek bile faydalıdır. Daha ince olmak isteyen insanlar, etin hamurla birleştirildiği yarı mamul ürünleri unutmalıdır: köfte, khinkali ve benzeri – kilo kaybı için en iyi yiyecek değil.

Tatlı Gazlı İçecekler

Soda hayranları, hacmini azaltmak için bir diyetin olumlu bir sonuç vermesini umamazlar. Kilo verirken gazlı tatlı içecekler içerseniz, bunun tersi bir etki yaratacaktır. Şeker ve yağların parçalanmasını önleyen çeşitli sentetik katkı maddeleri içerirler. Ek olarak, takviyeler susuzluğu arttırır ve birçok kalori içerir: örneğin, kalorilerde sarhoş bir Coca-Cola bardağı 1 muza eşittir, ki bu kilo vermeye çalışırken insanlar yememeye çalışır.

Kilo verirken neden alkol alamıyorsunuz?

Alkol cildin durumunu olumsuz yönde etkiler, çünkü cildi kurutur. Alkollü bir içecek bir porsiyon birçok kalori içerir ve alkol kendi içinde zehirlenmenin nedenidir. Zehirlenmeye karşı kendini savunmaya çalışan bir organizma, bağırsaklar tarafından emilen içecek miktarını azaltmak için açlığın merkezini harekete geçirdi. Tatlı şaraplar şeklinde aperatifler, şampanya sindirimi uyarır, bu nedenle normalden iki kat daha büyük bir porsiyon yiyeceksiniz. Kilo verirken buna ihtiyacın var mı?

Kilo verirken hangi yiyecekler yenemez

Güzel bir figüre sahip olmak ve aynı zamanda sağlığına zarar vermemek, kilo kaybı için yiyemeyeceğinizi bilmek isteyenler için önemlidir. Kilo verirken yiyemediğiniz ürünlerin listesi çok uzun, bu yüzden kilo vermenin gerçekçi olmayan bir fikir olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, o kadar korkutucu değil – en sevdiğiniz muameleleri daha az zararlı olanlarla değiştirmeniz gerekir.

Tatlılar ve Unlu Mamüller

Öncelikle zihinsel aktiviteye katılan insanların beyninin, tatlılarda bol miktarda bulunan karbonhidratlarla beslenmesi gerekir, bu nedenle şeker diyetlerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu bileşen vitaminler veya faydalı eser elementler içermez, ancak hızla emilir ve yağ kütlesi şeklinde saklanır. Yapay olarak oluşturulan tatlandırıcıların, şekle doğal bitki materyallerinden üretilen ürünlerden daha az zarar vermediğini belirtmek gerekir. Herhangi bir formda hariç tutulan şeker.

Şekerleme, un zengini ürünler, şekere ek olarak, kalorisi yüksek olan kabartma tozu ve maya içerir. Bu tür yiyecekleri çok sık yerseniz, sürece ek olarak, kilo vermenin tersi, bağırsak mikroflorasını da bozabilirsiniz. Şeker, yağ, maya, buğday unu, kalça, yan ve karın hacminde aktif bir artışa neden olur. Kilo vermek veya kilo almak istemiyorsanız, herhangi bir fırın, şekerleme, kurabiye kullanmayı reddedin.

Yüksek nişasta

Bu tür ürünler kilo verirken doğru beslenmenin temeline dahil edilmez. Bu kategori işlenmiş beyaz pirinç, makarna, patates, buğday lapası, irmik, hazır soslar ve tatlılar, konserve içerir. Nişastası ve içindeki yiyecekler metabolizmayı yavaşlatır ve büyük miktarda karbonhidrat hızla mide ve kurbağalarda yağ kıvrımlarına dönüşür.

Trans yağlarla

Trans yağların varlığı insan vücuduna hiçbir fayda sağlamaz. Bunları düzenli olarak kullanırsanız, inflamatuar bir hastalık veya alerji ortaya çıkabilir. Trans yağ ürünlerinin en çarpıcı örnekleri margarin ve marjlardır. Liste, bunlar kullanılarak hazırlanan yemekler ile devam ettirilebilir. Genel olarak, trans yağlar vücuda çok fazla zarar vermez, ancak kilo kaybı için diyette olanlar çok fazla yememelidir..

Yağlı Peynirler

Sert peynirlerin kilo vermenin tehlikeleri ve faydaları uzun süredir tartışılmaktadır, çünkü bir yandan süt ürünü kalsiyum ve diğer birçok yararlı madde içerir ve diğer yandan yağlı sütten yapılan çeşitler yüksek kalorilidir. Kalori sayısı için rekor sahipleri Mascarpone, Hollanda, Rus peynirleri ve kaşar. Vücudun normal çalışması için peynir yemeniz bile gerekir, ancak kilo vermek istiyorsanız, az yağlı çeşitleri (% 30’dan az yağ) seçin ve ılımlı olarak yiyin, tercihen salatalara ekleyin, böylece kalori içeriğini azaltın.

Pirinç ve makarna diyet

Kilo kaybı için tahıl kullanımını düşünürsek, hepsi kabukta yoğunlaşır, ancak parlatmadan sonra faydalı özellikler kaybolur ve pirinç normal püresi haline gelir. Cilasız siyah veya kahverengi pirinç kullanabilirsiniz ve günün ilk yarısında yemek daha iyidir – bu nedenle gün boyunca kasları çalışmak için yavaş sindirilebilir polisakkaritler kullanılır ve kalça ve bel üzerinde birikmez. Genel olarak, sadece kahvaltıda kilo vermek için tahıl ve diğer tahılların kullanılması tavsiye edilir.

Makarna karbonhidrat içerir ve onlar için farklı soslar yağlardan oluşur. Kilo vermek için karbonhidratlı yağları yemenin bir yolu yoktur. Karbonhidratlar tüketildiğinde, vücut mideye ve kalçalara hemen sadece gelen yağları gönderen insülin üretir. En sevdiğiniz muameleden vazgeçmemek için sebze ile pişirin veya yağsız hafif sebze sosları ile mevsim yapın. Akşam yemeğinde makarna yememeye çalışın – proteinlerden oluşmalıdır. Geceleri diyet beslenme kurallarına göre pişirilmiş makarna yerseniz, onlardan hala yağ alacaksınız.

Kilo verirken hangi meyveler yenmemeli

Meyveler her insanın menüsünde bulunmalıdır, çünkü çok sayıda sağlıklı vitamin ve mineralleri vardır. Bununla birlikte, birkaç kilo almak istemeyen insanlar, kilo verirken çok fazla üzüm ve armut yemenin önerilmediğini bilmelidir. Bu, vücut tarafından yavaşça emilen ve bu nedenle çoğunun yedekte depolandığı fruktoz içermeleri ile açıklanmaktadır. Fruktozun tokluk hissine neden olmadığını, aksine, kuru üzüm veya muz yedikten sonra, iştah sadece “oynar”.

Yasak Kilo Kaybı Ürünleri Listesi

Diyetle ne yiyemediğiniz sorusunu cevaplayarak, binlerce yiyecek maddesi örneği verebilirsiniz. Diyetinizin neleri içermesi gerektiğini tahmin etmemek için, buzdolabından çıkarılması gereken gıdaların “kara” listesine göz atın veya kilo verirken kullanımlarını sınırlayın:

• rafine buğday unu ürünleri;
• şeker, reçel, çikolata, şekerleme, reçel, hamur işleri, kek, kurabiye, hamur işi;
• füme etler, yağlı etler: domuz eti, kuzu eti (yağlı balıklar vücut için iyidir);
• hazır gıdalar, hazır gıdalar;
• alkol (bir istisna bir bardak kırmızı şarap olabilir);
• soslar (sebze, hardal ve yaban turpu hariç);
• meyve suları, soda, alkol;
• et, sebze, yağda konserve balık;
• ayçiçeği tohumu, yer fıstığı, kaju fıstığı;
• kuş derisi, yağ;
• dondurma;
• Sosisler;
• margarin, mayonez;
• krema, ekşi krema;
• % 30’dan fazla yağ içeriğine sahip peynirler;
• tereyağı ve sebze;
• % 5’ten fazla yağ içeriğine sahip süzme peynir.

Diyet sırasında ne yenir

Bir diyetin ardından, günlük bir menüyü doğru bir şekilde oluşturmanız gerekir – bu, gereksiz yağ kıvrımlarından hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, kilo verirken sınırsız miktarda, taze, haşlanmış veya pişmiş formda yenebilen ürünler vardır. Örneğin:

• yaprak salatası;
• biber;
• patlıcan;
• salatalıklar
• her türlü lahana;
• pancar;
• yeşillik;
• kabak;
• Domates
• havuç;
• genç yeşil bezelye;
• şalgam, turp, turp;
• börülce;
• mantarlar;
• kuzukulağı, ıspanak.

Ayrıca, ılımlılıkta kilo alımına katkıda bulunmayan ürünlerin bir listesi de vardır:

• az yağlı balıklar (haftada 3 defaya kadar);
• az yağlı kümes hayvanları, et (tercihen öğle yemeği için);
• yağ içeriği% 30’dan az olan peynirler (sabahları haftada 3 defaya kadar);
• fırınlanmış patates;
• bezelye, mercimek, fasulye;
• % 5’ten az yağ içeriğine sahip süzme peynir;
• yağsız süt ve süt ürünleri;
• ceviz, fındık;
• bal (3 çay kaşığı / gün);
• yumurtalar (haftada 3-4 adet);
• kepekli ekmek ve kaba un ürünleri;
• sebze soslu makarna (haftada en fazla 2 kez);
• meyveler (günde 2 porsiyondan fazla değil), kurutulmuş meyveler.