Kilo vermenize yardımcı olacak yiyeceklerin listesi

Fazla kilolara veda etmek daha kolaydı, doğanın bazı sırlarıyla kendinizi silahlandırmaya değer. Kilo vermenize yardımcı olan ürünler var, bazı yiyecekler aşırı yağ yakabilir ve parçalayabilir. 2-3 kilogramdan kurtulmak için diyetinizi aç bırakmak veya kesinlikle sınırlamak zorunda değilsiniz. Rahatsız etmeden mükemmel formlar elde etmenize yardımcı olacak sebze, meyve, et, süt, diğer lezzetli yiyecekler yiyin.

Zayıflama gıdaları

Kilo kaybı, yorucu diyetler, yoğun sporlar için kimyasallar – ekstra kilolardan kurtulmanın tek yolu bu değildir. Doğanın kendisi vücudunuzun güzelliğine bakar ve kilo vermenize yardımcı olan ürünler sunar. Bazıları iştahı azaltır, diğerleri doğal yağ yakıcılarıdır ve diğerleri metabolizmayı hızlandırır. Hangi gıdalar kilo vermeye yardımcı olur?

Doyurucu Diyet Gıdaları

Diyet her zaman yemek imkansız olan açlık, tatsız yemeklerin küçük porsiyonlarıyla ilişkilere neden olur. Bir salata yaprağı yemek ve büyük, lezzetli bir sandviç hayal etmemek zordur. Açlık hissinin üstesinden gelebilirsiniz, ancak aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olan besleyici, düşük kalorili yiyecekleriniz varsa kalorileri kötüye kullanamazsınız. Bunlar:

• beyaz balık;

• hindi veya tavuk göğsü;
• az yağlı süzme peynir;
• yumurtalar
• soya peyniri
• Deniz ürünleri;
• Süt Ürünleri.

Yağ Yakıcı Ürünler

Diyetetikte, “negatif kalori” kavramı vardır. Tanım şartlıdır, çünkü her ürün daha fazla veya daha az enerji değerine sahiptir. Negatif kalorili içeriğe sahip ürünlerin bir özelliği vardır: onları sindirmek için vücudun onlardan daha fazla kalori harcaması gerekir. Bu tür gıdalar arasında sebzeler (domates, pancar, lahana), meyveler, otlar, meyveler bulunur. Bir kadın diyetinde listelenen listeden yiyecek kullanırsa, günlük menüden zararlı kekleri ve ruloları hariç tutarsa, kesinlikle kilo verebilecektir..

Bazı içecekler de negatif kalorilere sahiptir ve fazla kilolu veda etmeye yardımcı olur. Kilo vermenize yardımcı olan yiyecek ve içecekler listesinde lider konumda olan yağ yakıcı yiyecekler arasında aşağıdakileri adlandırabilirsiniz:

• lif bakımından zengin sebzeler;

• mantarlar;
• zeytinyağı, zeytin;
• yeşil çay;
• baharat;
• narenciye;
• Ahududu;
• Kuru üzüm.

En iyi zayıflama ürünleri

Kilonuzu sık sık kontrol altında tutabilir ve sık sık misafirlerinizde bazı ikramlar yaparsanız fazla yağlardan bile kurtulabilirsiniz. Bilim adamları, aşağıda sunulan kilo kaybı ürünlerinin kilo kaybını en üst düzeye çıkardığını iddia ediyor:

1. Greyfurt. Yemeklerden önce bu tür narenciye yemek, yağ yakma üzerinde olumlu etkisi olan kan insülin seviyelerini düşürecektir..

2. Yeşil çay. Uzmanlar, toksinlerden kurtulmak ve metabolizmayı iyileştirmek için günde 4 bardak içecek içilmesini tavsiye ediyor. Ek bir çay artısı iştahta azalmadır.
3. Yulaf ezmesi. Bu püresi, minimum kalori içeriğine sahip bir diyet lifi kaynağıdır. Çanak doyurur, bağırsakları temizler, tek bir gram eklemez.
4. Tarçın. Kokulu baharat, midede, yanlarda birikmek yerine şekeri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.
5. Hardal, kırmızı biber. Sıcak baharatlar kilo vermenize yardımcı olacak ideal yiyeceklerdir. Metabolizmayı hızlandırmaya, yağ yakımını teşvik etmeye yardımcı olurlar..

sebzeler

Metabolizmayı hızlandırmak için beslenme uzmanları diyetinize sebze eklemenizi önerir. İstisna, nişastalı, örneğin patates. Sebze yemekleri kaynatılabilir, fırınlanabilir, haşlanabilir. Çeşitli çorbalar, salatalar, sebze pirzolaları sizi aç bırakmaz ve vücudun daha hızlı çalışmasını sağlar. Sebzeler – bu sadece vücudun kilo vermesine yardımcı olmak için değil, aynı zamanda vitaminler, mineraller, lif ve diğer güzelliklerle de doyurmak için iyi bir yoldur. Maksimum fayda, aşağıdaki bahçe yatak sakinleri tarafından sağlanacaktır:

• salatalık;

• domates;
• yeşil fasulyeler;
• havuç;
• Sarımsak;
• baklagiller – fasulye, mercimek, bezelye;
• pırasa;
• kabak;
• biber;
• kabak;
• Brokoli.

meyve

Bazı meyve türleri de kilo kaybına katkıda bulunur. Uyumunuz için asistanlar arasında lider armut ve elmalardır. Her meyvenin pektin de dahil olmak üzere birçok yararlı maddesi vardır. Düşük kalorili yiyecekler mideyi doldurur ve yanlarda ve midede gecikmeden dolgunluk hissine neden olur. Flora dünyasının kilo vermenize yardımcı olan bir diğer büyük temsilcisi ananastır. Metabolizmayı hızlandırma yeteneği hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Şekil için yararlı meyveler listesi aşağıdakileri içerir:

• mandalina;

• Garnet;
• greyfurt;
• ayva;
• tarih.

Hububat

Çok sayıda karbonhidratın bulunduğu tahıllar tarafından uzun süreli doygunluk etkisi sağlanır. Karabuğday birkaç kalori ve çok fazla karbonhidrat içerir, uyumu korumanıza yardımcı olur ve aç hissetmenize izin vermez. Yulaf ezmesi, çok fazla karbonhidrat içermemesine rağmen, kilo kaybı için daha az yararlı bir ürün değildir. Bu yulaf lapası, vücudun bağırsaktaki toksinlerden temizlenmesini hızlandıran lif içerir. Yulaf ezmesindeki az miktarda kalori ve zararlı maddelerin çıkarılması paha biçilmez kilo verme faydalarına sahiptir. Darı diyetler için önerilen bir üründür. Yukarıdakilere dayanarak, kilo vermek isteyen bir kişi için üç tip tahıl uygundur:

• karabuğday;

• yulaf;
• darı.

Et

Et, fazla kilo almamaya, ince kalmaya ve aynı zamanda vücudu sağlıklı proteinlerle doyurmaya yardımcı olacaktır. Diyette yağlı domuz ve kuzu parçaları için yer yoktur. Kolayca sindirilecek ve vücudunuzda yağ rezervi olmayacak bu et türlerini seçmelisiniz. Diyet için buğulanmış et yemeklerini pişirmek en iyisidir. Uzmanların önerileri aşağıdaki ürün türlerine indirgenmiştir:

• tavuk (tercihen tavuk göğsü);

• Türkiye;
• az yağlı dana eti.

baharat

Baharatlar ve baharatlar arasında ararsanız hangi gıdalar kilo vermeye yardımcı olur? Bu sorunun birçok yanıtı var. Kokulu otlar, tohumlar ve kökler ideal bir figür arayışında vazgeçilmez yardımcılarınız olacaktır. Onları meyve, salata, et, balık ve diğer ürünlere ekleyin, harika kokunun, tadın tadını çıkarın ve aynı zamanda kilo verin. Aşağıdaki baharatlar yağ rezervleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:

• Tarçın;

• küçük hindistan cevizi;
• vanilya;
• siyah yenibahar;
• Defne yaprağı;
• karanfiller;
• zencefil kökü;
• kereviz kökü;
• Kişniş;
• adaçayı.

Mandıra

Süt ürünleri hayranları diyet sırasında bile lezzetli olmayacaklar. Az miktarda kalori ve bağırsaklarda sağlıklı bir mikroflora oluşumuna yardımcı olan bir diyetle mükemmel sonuçlar verecektir. Süt ürünlerini düşünürken hangi gıdalar kilo vermenize yardımcı olur? Ana şey, ürünlerin yağ içeriğinin yüksek olmaması, düşük yağ seçeneklerini seçmek daha iyidir. Diyet beslenme için uygun süt ürünleri arasında:

• süzme peynir;

• fermente pişmiş süt;
• kefir;
• doğal yoğurt.

Kilo Verme Ürünleri

Bir kadının vücudundaki her fazlalık, hayal kırıklığına neden olur. Ekstra kilo ile başa çıkmak için, kendinizi lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak için açlıktan ölmek ve mahrum etmek gerekli değildir. Sadece mükemmel bir vücuda engel olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olan birçok ürün vardır. Kilo vermek için hangi gıdaların kilo kaybına katkıda bulunduğunu bilmeniz gerekir. Kadınlar için ideal yeşil çay, meyveler, düşük kalorili süt ürünleridir. Şekle büyük bir fayda, kahvaltıda yenen yulaf ezmesinin bir kısmını getirecektir. Yararlı ananas, zencefil, greyfurt, tavuk göğsü.

Erkekler Kilo Kaybı Ürünleri

Evde aşırı kiloyu yönetmek erkekler için kadınlardan çok daha kolaydır. Kas kütleleri çok daha büyüktür ve fiziksel aktiviteleri daha yoğundur, bu nedenle istenen sonucu elde etmek için diyeti biraz değiştirin. Beslenme uzmanları menüde karmaşık karbonhidrat yemekleri kullanmanızı önerir. Kilo vermenize yardımcı olan bu yiyecekler şunları içerir:

• mantar, balık, et, sebze çorbaları;

• hububat;
• yağsız et, balık;
• Süt Ürünleri;
• kepekli ekmek veya tam tahıllı;
• meyve ve sebzeler.

Erkekler hangi yiyeceklerin yağ yaktığını unutmamalı ve diyetlerine eklemelidir. Gün menüsü iki veya üç yağ yakıcı ürün olsun. Mantarlara dikkat edin. 100 g başına sadece 22 kcal uzun süre doyurulur ve açlık hissi vermez. Yemek arzusu, brokoli, fasulye, yulaf ezmesi yedikten kısa bir süre sonra ortaya çıkacaktır. Bu ürünler kilo vermede en etkili ürünlerden biri olarak kabul edilmektedir..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.