Kilo vermek için havuzda yüzmek – videolu eğitim programı

Yüzme, fazla kiloyu azaltmak için etkili bir seçenek olarak kabul edilir. Farklı stillerdeki egzersizler vücudun kaslarını yükler. Bununla birlikte, sporcular kilo vermek için havuzda nasıl yüzüleceğini söyleyebileceklerdir, çünkü ekipman burada önemlidir. Suya daldırma, kalorilerin yanmasına katkıda bulunmasına rağmen – vücut güvenli bir yük alır, metabolizmayı hızlandırır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve selülitle savaşır. Yüzme bir kişiyi sertleştirebilir, bağışıklığı artırabilir.

Havuz kilo vermenize yardımcı oluyor mu?

Sporcular ve beslenme uzmanları, tekniği gözlemlerken havuzun kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia ediyorlar. Farklı kas gruplarının hareketi sırasında minimum eklem yükü ve tutulumu nedeniyle, vücut esnek ve kabartma hale gelir ve ekstra kilo kaybeder. Yüzme ve kiloyla uyumlu şeyleri kaybetme – süreç, omurgadaki stresi giderir, duruşları güçlendirir, bacakların aktif hareketi nedeniyle ayakları güçlendirir.

Yüzmenin vücut için faydaları açıktır:

• düz ayakların önlenmesi;
• akciğer fonksiyonunun uyarılması;
• hamile kadınların formunu destekler;
• suyun masaj etkisi vardır.

Kilo vermek için, yorulmak için düzgün bir şekilde yüzmeniz gerekir. Yüzmeler sırasında, kalp atış hızını izleyin (dakikada 120-150 atım), sonraki her ders gidilen mesafeyi arttırır. 24-28 derece suda doğru egzersiz yapın, daha düşük bir vücutta subkutan yağ tarafından tüketilmesine izin vermez (ısı yalıtımı için depolar). Soğuk suda kilo vermek için daha yoğun hareket etmelisiniz.

Havuzu ziyaret etmek için kontrendikasyonlar:

• epilepsi, tüberküloz;
• iskemi;
• kronik yeşim;
• cinsel yolla bulaşan, pürülan, bulaşıcı cilt hastalıkları;
• tirotoksikoz;
• liken, iktiyoz;
• konjonktivit, glokom;
• hipertansiyon, ateroskleroz;
• aritmi, kalp yetmezliği.

Zayıflama havuzu kullanımı

Zayıflama havuzunun kullanımı, özellikle kızlar için harika. Haftalık düzenli egzersizler figürü sıkılaştırmaya, vücuda rahatlama ve esneklik kazandırmaya yardımcı olacaktır. Havuz, su direnci nedeniyle koşmaya kıyasla çeyrek daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Hareketlerin sürekli olması koşuluyla ılık suda yüzerken saatte 600 kalori tüketilir. Ayrıca, yağ yakma yoğunluğu doğrudan yüzme stiline, başlangıç ​​ağırlığına (tam kilo daha hızlı kaybeder) bağlıdır: tarama 500 kcal’a kadar yanar, arkada – 560, kurbağalama – 520 ve kelebek konturu – 570.

Zayıflama havuzunda yüzmek sadece faydalıdır, aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

• tüm vücudu çözmek için doğru alternatif stiller ve hız;
• ısınma ile derslere başlayın – karada 10 dakika beş su ile ısıtın;
• egzersizin başlangıcına, sonuna kadar hızlanın – rahatlamak ve solunum aktivitesini geri kazanmak için yavaşlayın;
• İlk dersi yarım saat alın, zamanı yavaş yavaş bir saate çıkarın;
• haftada 3-4 kez havuzda doğru yüzün;
• selülitle savaşmak için bir yüzme tahtası veya şişme bir top kullanın;
• aqua aerobik egzersizleriyle yükü arttırmak;
• havuzdan sonra, daha hızlı kilo vermek için bir buçuk saat yememek doğru.

Havuzda yüzmeyi öğrenmek

İnce bir figür tutmak isteyenler, kilo vermek için havuzda nasıl yüzüleceğini öğrenmeyi öğrenmelidir. Su tutmayı öğrenmek sadece arzu gerektirir – beceriler her yaşta edinilebilir. Yüzme eğitimi için yüzme havuzu idealdir – ayaklarınızı sert bir yüzeyde hissetmek için sığ bir tabanla seçim yapın. Bir antrenörün gözetiminde daha iyi öğrenin.

Havuzdaki kilo kaybı, aşağıdaki prensiplerden oluşan yüzme eğitimi gerektirir:

1. Düzgün nefes almak için – ağzınızla derin nefes alın, suya nefes verin. Akciğerleri tamamen doldurmak gerekli değildir – bu harekete müdahale eder. Eğitim için, yerdeyken deneyin, derin nefes alın, kendinizi tamamen suyun altına daldırın ve ağzınızdan nefes verin. Suyun üstünde yüzün ve ağzınızdan nefes alın – nazofarenksten damlalar akciğerlere girebilir, bu da boğulmaya neden olur. Solunum uzuv darbeleri ile kontrol edilmelidir..
2. Su tutma – yıldız egzersiz yardımcı olacaktır. Havaya girin, suya yüzünüzü, uzuvlarınızı bir yıldız şeklinde ayırın. Ekshalasyon yapmadan mümkün olduğunca uzun süre kalın. Aynı teknik su korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır..
3. Kolların ve bacakların hareketlerini öğreniriz – çoraplarınızı uzun tutun, suyla sert vurun. Hareket hızı darbelerin hızına bağlıdır. Bacakları desteklemek için desteği kullanın (havuz tarafı, yüzen nesne).

Kilo vermek için havuzda yüzmek için nasıl

Fazla kilo vermeyi planlayanlar için, kilo vermek için havuzda nasıl yüzüleceğine dair bilgiler yararlıdır. Su tutma ve yüzeyde hareket etmenin en basit yollarını öğrendiğiniz andan itibaren, yağ yakımına aktif olarak katkıda bulunan stilleri incelemeye devam edin. Her şeyde aynı anda ustalaşabilir, stilleri düzenli aralıklarla değiştirebilirsiniz. Kilo vermek için bir kurbağalama, karnınız bir tarama ile yüzmeniz gerekir, tüm vücudunuz sırt üstü.

Havuz ve kilo kaybı aşağıdaki önerileri önerir:

• aç karnına egzersiz (yemekten sonra en az 2.5 saat geçmelidir);
• 16 ila 19 saat arasında doğru antrenman yapmak;
• dalıştan önce ılık bir duş alın, kısa bir ısınma yapın;
• Strese alışmak, edinilen becerileri korumak, kilo kaybını sağlamak için haftada üç kez havuzu doğru bir şekilde ziyaret edin.

Kilo vermek için havuzda ne kadar yüzmeniz gerekiyor

Aktif olarak suya girmeye yeni başlayanlar, kilo vermek için havuzda ne kadar yüzmeleri gerektiğiyle ilgileniyorlar. Doğru tekniğin takip edilmesi şartıyla ekstra kilo verme süreci hızlı olacaktır: ilk önce hazırlanın, bacaklarınızı gerin, aktif bir egzersiz yapın ve sonunda rahatlamak için sırtınızda biraz yüzün. 40-60 dakikalık yoğun sınıflar bir buçuk ayda sonuç getirecek, 2-5 kg ​​kilo vermeye yardımcı olacak.

Havuzda yüzme stilleri

Doğru yapmak için havuzdaki yüzme stillerine hakim olmalısınız. Bunun için ideal, eğitmenlerden sınıflarınızın etkinliğini artırmak için nasıl yüzüleceğini öğretmesini istemektir. Ana fiziksel stiller:

1. Kurbağalama – göğüste ekstremitelerin paralel vuruşları ile. Yavaş tip, bacaklar, kalçalar, omuzlar, göğüs, sırt üzerinde çalışır.
2. Arkada – eller suyun üzerinde dik bir pozisyonda hareket eder. Yöntem omuzlar, göğüs, sırt, baldır kasları üzerinde çalışır. Omurgaya baskı yapamaz.
3. Kelebek (yunus) – en karmaşık stildir, midede yapılan belirli bir eğitim seviyesi gerektirir. Kurbağalamadan fark, ellerin çalışmasıdır – simetrik olarak hareket ederler. Uzuvlar güçlü bir şekilde sarsılır, vücudu suyun üzerinde kaldırır, pelvis ve bacaklar dalga benzeri hareketler yapar. Yük omuzlara, göğüs, sırt, karın, kalça, deltoid ve baldır kaslarına düşer.

Kurbağa yüzme

En verimsiz stil kurbağa yüzmektir. Bu kilo vermeye yardımcı olmaz, ayrıca boyunda ve omuzlarda bir yük şeklinde tehlikeler getirir – kafa her zaman suyun üstünde. Bu nedenle, kaslar sadece özel terapötik masajla düzeltilen bir kelepçe ve ağrı alabilir. Kurbağa tarzı vücudu eşit olarak yükleyemez, kimse yardımıyla kilo kaybına ulaşamaz..

Yavaş ilerleme

Yüzme stilini öğrenmek için en basit ve mükemmel taramadır. Suya uzanın, yürüyerek yürüyün, kaldırın ve indirin. Paralel olarak, ellerinizle hareket yapın – bir ileri alın, suya indirin, avucunuzu bir kova ile katlayın ve uyluğa sıralayın. Diğer elinizle tekniği tekrarlayın. Solunum, her iki strokta bir kafa sudan kaldırılarak su altında yüz yüze döndürülerek gerçekleştirilir. Mümkün olduğunca derin nefes alın. Krol göğüs, sırt, omuzlar, kalçaların geniş kaslarını kullanır.

Havuz Egzersiz Programı

45 dakikadan itibaren havuzdaki eğitim programı, haftada üç kez yükte kademeli bir artışla tekrarlanarak doğru şekilde devam eder. Aşağıdaki şema yeni başlayanlar için uygundur: kurbağalama ile üç kez yüzün, yarım dakika dinlenin, üç kez sırtınıza sürün, dinlenin, göğsünüze üç kez sürün. Eğitmenler, herkese kilo kaybı için nasıl yüzüleceğini tavsiye etmelidir. Yükü arttırmak için su altında alternatif stiller yapın. Çok yorgun iseniz, daha uzun süre dinlenin, ancak suda durmayın, yavaşça yüzün. Sonucu tanımlayın ve başarı planını takip edin.

Havuz Egzersizleri

Kilo kaybının etkinliğini ve verimliliğini daha da arttırmak için aqua aerobik havuzunda yüzme egzersizleri vardır:

1. Koşu – bele havuzun derinliklerine gidin, yerinde koşun, yana tutun ve dizlerinizi yukarı kaldırın. Tekrar sayısı – 15 kata kadar.
2. Şerbetçiotu – zıt yönlerde sırayla hareket ederek zıplayın. Yerde zıplayabilir, dizlerinizi göğsünüze yükseltebilir, abs gerginliğini koruyabilirsiniz.
3. Zıplama – sudan zıplamadan bir seferde bir bacağınızı zıplayın.
4. İç uyluk için atlama – iki sayımla: bacaklar birlikte, ayrı, mümkün olduğunca yüksek.
5. Mahi – göğsün üzerinden geç, bacaklarını yavaşça kaldır, ellerine dokun.
6. Karın için – sığ bir yerde, altta oturun, ellerinizi geride bırakın, egzersiz “makasını” yapın.
7. Triceps – sırtınız yan tarafta durun, elleriniz ve dirsekleriniz kenara yaslanın, yavaşça indirin ve vücudu kaldırın. Yükseliş keskin olmalı ve indirme yavaş olmalıdır.
8. Bisiklet – suda uzan, hayali pedalları ayaklarınızla bükün, dirseklerinizi vücuda bastırın.
9. Bel için – yanda durun, yanlarda ve arkada düz bacakları kaldırın. Elinizi başınızın üzerine yükselterek ve yanlara yaslayarak karmaşıklaştırın.
10. Dambıllarla – kollarınızı başınızın üzerine uzatın, eğin. Kısa, yaylı dairesel hareketler yapmaya çalışın.

Midenizi temizlemek için nasıl yüzülür

Havuzu ziyaret eden kadınların çoğunluğu midelerini temizlemek için nasıl yüzecekleriyle ilgileniyor. İnce bir bel ve düz bir karın elde etmek için ideal stil taramadır. Üst basının eğik kaslarına etki eder, onları çalışmaya ve yağ yakmaya zorlar. Yukarıda tarif edilen aqua aerobikten yapılan özel egzersizler, etkiyi arttırmaya yardımcı olacaktır. Onları dersin ortasında yapmalısınız, böylece yorgunluk oluşmaz.

Mükemmel vücudu havuz pahasına elde etmek için, nitelikli eğitmenler tarafından geliştirilen aşağıdaki eğitim planını kullanma hakkı vardır. Ona göre, üç ay boyunca karın düz görünecek ve bel kesilecek. Yüzmeler arasındaki dinlenme yorgunluk olarak yapılmalıdır..

Zayıflama yüzme sonuçları

Havuz yardımıyla kilo vermenin mümkün olup olmadığından şüphelenen eğitmenler, sınıfların etkinliğine bir bakış sunuyor. Kilo kaybı için yüzme sonuçları etkileyici – doğru teknik ve aktif bir tempo ile ayda beş kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Havuzda ilk iki haftalık aktif antrenman, ağırlık yerinde kalacak, ancak daha sonra yavaş yavaş azalmaya başlayacak.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.