Kilo vermek için havuzda ne kadar yüzmeniz gerekiyor – etkili eğitim programları

Kilo vermek için havuzda ne kadar yüzmeniz gerektiği sorusu göz önüne alındığında, düzenli olarak antrenmanlara gitmenin ve düzgün egzersiz yapmanın önemli olduğunu belirtmek gerekir. Genel olarak, böyle bir spor, özellikle çok fazla kilolu insanlar için çok yararlıdır, çünkü suda eklemler ve omurga üzerindeki yük azalır. Ancak suyun yüksek direnci nedeniyle çok daha fazla enerji harcanır. Yani havuzu kullanarak kilo vermek mümkün mü? Aşağıdaki bilgiler size bu konuda daha fazla bilgi verecektir..

Kilo kaybı için yüzme

Kilo kaybıyla yüzmeyi ilk kez duyuyorsanız, bu sporun faydalarını bilmelisiniz. Kısa bir eğitim döneminde çok daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Ek olarak, solunum ve kalp sistemlerinin işleyişini geliştirir. Kaslardan neredeyse her şeyi çözmenizi sağlar. Başka bir avantaj – yüzme ve kilo verme neredeyse kontrendikasyonları yoktur. Böyle bir spor için ilk kez girmeye karar verdiyseniz, önce tıbbi bir sertifika almalı, sınıflar için bir yer seçmeli, mayo, şapka ve yüzme gözlüğü satın almalısınız.

Havuzda yüzmek

Yüzmenin kilo kaybına katkıda bulunmasının yanı sıra, diğer sağlık yararları da getirir. Omurga ve eklemlerdeki yükü önemli ölçüde azaltır. Bu spor, farklı kasların çalışmasını değiştirmeye yardımcı olur. Düzgün ve ölçülen hareketler sayesinde uzatılır ve vücut esnek, daha belirgin hale gelir. Omurgadaki azaltılmış yük nedeniyle duruş artar. Böyle bir eğitim düz ayakların önlenmesi ve bağışıklığın güçlendirilmesi.

Havuz kilo vermenize yardımcı oluyor mu?

Kilo verme havuzunun etkili olup olmadığı sorusunun cevabı olumludur. Bu kurumu düzenli olarak ziyaret ederek, vücuda zarar vermeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Kollarınızın ve omuzlarınızın büyük olacağından endişelenmeyin. Bu sadece profesyonel sporcularda mümkündür. Ay boyunca 8-12 ders için, vücut sadece sıkılır. Sıcak suda, stile bağlı olarak saatte 500-600 kcal harcayabilirsiniz.

Havuz ve selülit

Portakal kabuğunun tezahürlerindeki azalma, sadece daha yoğun kas çalışmasından kaynaklanmaz. Soğuk suyun kendisi cildi olumlu etkiler. Lenflerin daha hızlı ve daha eşit bir şekilde dolaşmasını sağlar, vücuda masaj yapar, bu da onu daha elastik hale getirir. Havuz ve selülit uyumsuzdur. Düzenli eğitim ile bu hoş olmayan kusurdan kurtulabilirsiniz..

Havuzda kilo nasıl

Kilo verme havuzunda yüzmenin gerçekten etkili olması için, belirli bir egzersiz programına uymanız gerekir. Aralık en iyi sonucu verir. Onlarda, yüksek tempolu hareketler sakin olanlarla dönüşümlüdür. Kilo vermek için yüzmeniz gereken süre egzersiz planına göre belirlenir:

1. Karada ısın. 5-7 dakika sürer.
2. Sessiz yüzme – 10 dakika.
3. Aralıklı eğitim – 20 dakika. 100 metre yüksek yoğunlukta yüzme ve 50 metre yavaşlama.
4. Hitch. Ayrıca 5 dakika sürer. Rahat bir tarzda sakin bir yüzme..

Havuza ne sıklıkla gitmeniz gerekiyor?

Kilo vermek için havuzda ne kadar haftalık yüzmeniz gerektiğine gelince, kendinize 1-2 gün dinlenerek 3-4 egzersiz yapmanız önerilir. Yani kasların iyileşmesi için zamanları var. Haftanın her günü yüzerseniz, daha hızlı kilo verebilirsiniz, ancak hazırlık olmadığında vücut yorulur. Havuzda kilo vermek daha az etkili olacaktır. Sabahları değil, akşamları yorgunluğu ve sinir gerginliğini gidermek için eğitim yapmak daha iyidir. Uykuya dalmak çok daha kolay olacak.

Ne kadar yüzmek

İnce figür antrenmanı için en uygun uzunluk 45 dakika olarak kabul edilir. Bu çok uzun değildir, bu nedenle, sınıfların kısa süresi de yüzme avantajlarına bağlanabilir. Programınız çok sıkıysa, bu spor sizin için çok uygundur. Belirli bir süre hedeflere bağlıdır. Triatlon için hazırlıkta daha uzun süre antrenman yaparlar, çünkü ders sırasında birkaç kilometreye kadar yüzmeniz gerekir. Kilo verirken havuz kullananlar için 45 dakika yeterlidir. Yeni başlayanlar 15 veya 20 dakika antrenman yaparak öğrenmelidir.

Kilo vermek için havuzda ne yapmak

Kilo kaybı havuzunda daha etkili olmak için egzersiz yapmak, sadece yüzmekle kalmaz, aynı zamanda egzersizler de yapabilirsiniz. Birçoğu var ve herhangi bir kas grubunda. En etkili olanları aşağıdaki listede sunulmaktadır:

1. Bisiklet. Bu egzersiz karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur. Dirseklerinizi yan tarafa koymanız ve ayaklarınızla bisiklet sürmek için tipik hareketleri yapmanız gerekir.
2. Bacak kaldırır. Önceki egzersizle aynı pozisyonda olun, sadece kollarınızı yanlara doğru düzleştirin. Sudaki sağ bacaklar dönüşümlü olarak yükselir ve alçalır.
3. Jack-fedai. Çok etkili egzersiz. Sıçramanız, bacaklarınızı yana yaymanız ve sonra geri getirmeniz gerekir.
4. Kurbağa atlama. Alttaki kat pozisyonunu alın, sonra sudan mümkün olan en yüksek yüksekliğe atlayın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için aşağı.

Zayıflama Tekniği

Ekstra kiloyu daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacak birkaç numara var. Kilo vermek için havuzda ne kadar yüzmeniz gerektiği değil, nasıl doğru yapılması gerektiği önemlidir. Etkili bir teknik seçmek gerekir. Böylece havuzda düzgün yüzebilirsiniz. Birkaç stil öne çıkıyor:

1. Yavaş ilerleme. En etkili olarak kabul edilir. Karın kaslarını sıkılaştırır, omurgayı düzeltir, kolları ve bacakları güçlendirir. Bu stille saatte 600 kalori harcayabilirsiniz. Burada karnınızda yüzmeniz, sağ ve sol ellerle kürek çekmeniz ve ayaklarınızı aynı şekilde çalıştırmanız gerekir.
2. kurbağalama yüzüş. Burada da göğüste yüzün, sadece kollar ve bacaklar suya paralel olmalıdır. Stil, uyluk, deltalar, üst sırt ve torasik bölgenin pazı ve kuadriseps kaslarını pompalamayı amaçlamaktadır..
3. Arkada. Bir tavşandan sadece vücut pozisyonunda farklıdır. Sırt üstü dönmelisin. Göğüs kasları, omuz pazı, deltalar ve latissimus dorsi incelenmektedir..
4. Yunus. Burada güçlü bir inme yapılır, çünkü vücut suyun üstünde yükselir. Karın, sırt, göğüs, kuadriseps, buzağı kasları yüklenir.

Kadınlar için zayıflama yüzme

Kilo verme havuzunda etkili eğitim farklı teknikler içermelidir. Sınıfların sıkıcı görünmemesi için onları yüzgeçler, tahtalar veya el manipülatörleri ile çeşitlendirebilirsiniz. Yavaşça başlamanız, dayanıklılığı yavaş yavaş artırmanız gerekir. Kilo vermek için havuzda ne kadar yüzmeniz gerekiyor? Ara vermeden 10-30 dakika hareket edene kadar devam edin. Örnek bir eğitim programı, 5-10 dakika boyunca yapılan aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

• ısınmak;
• yan yüzme;
• stil değişikliği ile hareket;
• bacaklarda yüzme;
• artan hızda egzersizler;
• aksama.

Erkekler için havuz eğitim programı

Erkekler için havuzdaki temel eğitim, kadınlar için programdan neredeyse farklı değildir. Sadece kullanılan stiller sırasına göre farklılık gösterirler. Erkeklerin en karmaşık teknikle başlaması gerekir – kelebek inme, sonra kurbağalama veya tarama ile devam edin. Çabuk yorulanlara 15-20 saniyelik dinlenme araları verilir. Her stilin aktif olarak 50-300 m yüzmesi gerekir Eğitimin ikinci kısmı için, uygulanan stilleri bırakmanız veya ek araçlarla yüzmeniz gerekir – bir tahta veya bir calab. Ders yine sakin hareketlerle sona erer..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.