Kilo vermek için günde ne kadar yürümeniz gerekir – günde adım sayısı ve farklı yürüyüş türlerinin faydaları

Çok az insan yürümenin sağlığa ve kilo vermenin koşmaktan bile daha iyi olduğunu bilir. En doğal, basit ve tanıdık meslek, tüm organizmanın durumunu önemli ölçüde etkiler ve faydalı işlevler başlatır. Herkes yürüyüşe çıkabilir – hem kadınlar hem de her yaştan erkekler. Kilo vermek için günde kaç kilometre gitmeniz gerektiğini ve bir koşuyu yürüyüşle değiştirmenin mümkün olup olmadığını öğrenin..

Kilo kaybı için faydalı yürüme nedir

Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar iyi olur. Yürümenin faydaları muazzamdır: en basit yürüyüş sırasında kan damarları işlevi, basınç normale döner, kolesterol seviyeleri düşer ve insülin üretilir. Bütün bunlar bağışıklığın artmasına neden olur ve bu genel refahı etkiler. Buna ek olarak, bir yürüyüşten sonra uyku daha güçlü ve daha sağlıklıdır. Tüm bu faktörler yağ yakma – kilo verme süreci için geçerlidir..

Yürüyerek kilo vermek mümkün mü

Birçok insan, yürümenin kilo vermek için faydalı olup olmadığını merak eder. Bu dersi günde yarım saatten ayırırsanız, bir tempoda yürüyün ve düzenli olarak yapın, o zaman evet, bu ders kilo vermenize ve vücudunuzu inceltmenize yardımcı olacaktır. Basit bir egzersizle kasları tonlayacak, lenfleri hızlandıracaksınız. Vücuttaki metabolik süreçler hızlanır ve bu etkili kilo kaybı için ana faktördür. Düzenli yürüyüş (örneğin İskandinav), özellikle kırk yıl sonra insanlar için formda kalmanın neredeyse en iyi yolu olarak kabul edildi..

Yürürken kaç kalori yakılır

Sıradan yürüyüş kalorileri yakar, ancak sayıları azdır ve birçok faktöre bağlıdır:

• yaş
• ağırlık
• fiziksel uygunluk seviyesi;
• hareketlerin hızı;
• süre
• yollar (slayt, pürüzsüz vb.);
• el hareket yoğunluğu.

Daha hızlı ve daha uzun yürüyüş, daha fazla kalori yakar. Gençlerde, yağ dökümü daha hızlı gerçekleşir, bu nedenle eski neslin daha genç kalorileri yakmak için yürümek için biraz daha zamana ihtiyacı olacaktır. Ortalama:

• 6 km / s hızında, 1 kg toplam vücut ağırlığı başına 4,5 kcal’a kadar kaybedersiniz;
• 4 km / s – 3.2 kcal;
• 8 km / s – 10 kcal;
• dış mekanda (engebeli arazi), yokuş yukarı tırmanma (yaklaşık 2 km / s) – 6,4 kcal;
• yarış yürüyüş – 6.8 kcal.

Günde ne kadar yürümeniz gerekiyor?

Yeni başlayanların ilk kuralı, antrenmanın ilk gününde hemen kilometrelerce yürümeniz gerekmemesidir. Küçük başla. Ek olarak, yaşınız, kilonuz ve yukarıda belirtilen diğer faktörler için en uygun olacak bir yürüyüş hızı geliştirmeniz gerekir. Bu, eğitimin size fayda sağlaması ve vücudunuzu zayıflatmasına yardımcı olmanın tek yoludur, aksi takdirde zaman kaybedersiniz veya daha da kötüsü vücudunuza zarar verirsiniz. Günde ne kadar yürümeniz gerekiyor? Yeni başlayanlar için bir saatten fazla ve günde 3 saate kadar – zaten deneyimli.

Günde kaç adım gerekiyor

Modern teknolojiler sadece eğitim süresini ölçmekle kalmaz, aynı zamanda nabzı ölçmenize, dakika veya saat başına adım sayısını saymanıza olanak tanır. Bir fitness bileziği yardımıyla, istediğiniz sonucu elde etmek için günlük normları ayarlayarak egzersizlerinizi kontrol edebilirsiniz. Vücutta uyumu korumak için günde en az 10 bin adım atmanız önerilir. Yaklaşık 5 kilometre veya bir saatlik yürüme mesafesinde.

Yürüme ile kilo nasıl

Bu tanıdık aktivite ile kilo vermenin birçok yolu vardır. Aynı zamanda, kilo kaybı için uygun yürüyüş özel yetenekler veya özel ekipman gerektirmez (İskandinav yürüyüşü için çubukları saymaz). Tek ihtiyacınız olan, hareketlerin kısıtlanmayacağı rahat ayakkabılar ve kıyafetler, vücudun nefes alması gerekir. Yükü arttırmak için adımlara ağırlık kaldırma ekleyebilirsiniz: ellerinize dambıl alın ve her adımda birer birer çekin.

Sadece fiziksel aktiviteye girmek değil, aynı zamanda yaşam tarzını da değiştirmek çok önemlidir. İlk olarak, diyetinizi gözden geçirin, sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirin. Tatlı ve un, kızartılmış ve tuzlu. Günlük eğitim ile birlikte, etki beklediğinizden çok daha hızlı elde edeceksiniz. Daha fazla su içmeyi unutmayın ve bu çay veya kahve anlamına gelmez, mineral, faydalı maddeler veya içme açısından zengin demektir..

Kilo kaybı için merdivenlerden yukarı yürümek

Bu sadece fazla kilo vermek için değil, aynı zamanda kasları tonlamak için de harika bir yoldur. Merdivenlerden çıkmak çok daha yararlıdır, ancak en önemli şey egzersiz sırasında vücuttaki metabolik süreçlerin hızlandırılması, baldır ve kalça kaslarının sallanmasıdır. Ayrıca böyle bir eğitim sırasında doğru nefes almanız gerekir: burun içinden nefes al, ağızdan nefes ver ve sarsmadan düzgün bir şekilde yapmaya çalışmak önemlidir. Evinizde çok fazla katınız varsa, o zaman merdivenleri tırmanmak ve asansörle inmek daha iyidir. Bu yaklaşım dizlerinizi mümkün olduğunca aşırı yüklenmeye karşı koruyacaktır..

Zayıflama Yürüyüşü

Başka bir seçenek de yağ kaybı için tempolu yürüyüş. Adımlar hızlandırılır, el hareketleri. Böyle bir antrenmanın yoğunluğu, normal bir yürüyüşten çok daha yüksektir, bu nedenle daha fazla kalori yakılır. Temiz havanın olduğu bir ormanda veya parkta pratik yapmanız tavsiye edilir, çünkü nefes almak önemli bir rol oynar – ne kadar iyi nefes alırsanız, o kadar az enerji. Daha uzun süre egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, daha fazla kalori kaybedersiniz..

Yürüme

Kendi başınıza yürüyebilmenize rağmen, bir antrenörün yardımı olmadan, kilo kaybı için yürümek birçok fitness kulübünde eşit derecede popüler bir egzersizdir. Bu etki, spor salonunda sıradan sınıflarda elde etmek zor olabilir, buna ek olarak, adımın özel bir versiyonu, bacak kaslarını güçlendirmek, eklem fonksiyonunu iyileştirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Yürüyerek kilo vermeye karar verirseniz, daha hızlı ve daha verimli kilo vermek için günde ne kadar yürüyeceğinizi söyleyecek bir eğitmenle çalışmak en iyisidir..

Kilo Kaybı Yürüyüşü

Sokakta meşgul olma fırsatı yoksa, evde eğitim almak oldukça mümkündür. Yerinde yürümek, TV izlerken bile yapılabilen evrensel bir egzersizdir. Sadece adımlara değil, ellerinizle de çalışmaya dikkat etmek önemlidir, çünkü kalorileri ne kadar yaktığınız yoğunluğa bağlıdır. Böyle bir eğitime bir gün en az bir saat verilmelidir. Bir koşu bandına sahip olmak işlemi basitleştirir: rahat bir tempo ayarlayın ve egzersizinize başlayın. Eğim seviyesini değiştirmeyi unutmayın: düz bir yüzeyde yürümek dizlerinizi ciddi şekilde yaralar.

Kilo Kaybı Yürüyüşü

Sıradan yürüyüşler de ince bir figür yolunda harika bir başlangıç ​​olabilir. Kilo kaybı ile yürümek özel bir iyileşme değerine sahiptir. Diyet yapıyorsanız, spor salonunda egzersizlere katılın, özel ilaçlar veya diyet takviyeleri kullanın, sonra yürüyüşler hayatınızın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Bu özellikle ofiste çalışan ve oturmak için çok zaman harcayanlar için geçerlidir. Kilo vermek için günde ne kadar yürümeniz gerekiyor, yaşam tarzını, sağlığı ve diyeti dikkate alarak kendinizi belirlemelisiniz..