Kilo kaybı için bir çemberi nasıl ve ne kadar bükmeniz gerekir

Kilo vermek için bir kasnağı ne kadar bükmeniz gerektiğine dair bilgi, basit ekipmanlarla evde ince bir bel için etkili egzersiz yapmak isteyen kadınlar için yararlıdır. 1-2 ay boyunca her gün bir spor ekipmanı kullanarak, kilo kaybına ulaşabilir, beldeki kasları güçlendirebilir ve bastırabilir, fazla yağları ortadan kaldırabilir ve mide üzerindeki cildi pürüzsüz hale getirebilirsiniz..

Kilo Verme Sınıfları

Vücudu güzelleştirmek için spor salonunda tüm gün kaybolmak gerekli değildir. Hula hoop veya hoop gibi basit bir cihaz evde sınıfların yürütülmesine yardımcı olacak, kilo kaybı için fayda sağlayacaktır. Fitness eğitmenleri ana kurala uymayı tavsiye eder – günde birkaç dakikadan kademeli olarak başlamak ve günlük egzersiz yapmaya devam etmek. Düzenli olarak kasnakla egzersiz yapmazsanız, tüm çabalar anlamsız olacaktır..

Bir kasnağın faydaları

Önemli sonuçlar elde eden insanlar, hula hoop torsiyonunun faydalarının farkındadır. Kilo vermek için kasnağı ne kadar bükmeniz gerektiğine karar verirseniz, vücut egzersizden birçok fayda alır:

• pelvik bölgedeki kan beslemesi geri yüklenir;
• solunum sistemi eğitimdir;
• mide ve bağırsakların çalışması uyarılır;
• basında, kalçalarda ve belde kaslar güçlendirilir;
• gelişmiş duruş ve koordinasyon;
• stres olasılığı azalır;
• selülit kaybolur.

Sınıfların daha etkili olabilmesi için doğru kasnak tipini seçmeniz gerekir. Ağırlık, fiyat, ek seçenekler arasında farklılık gösteren birkaç çeşit vardır. En modern kullanışlı kabuklar, masaj etkisini artıran sivri uçlu elektronik kalp atış hızı monitörleri ve kalori sayaçları ile kullanılabilir. Bu modellerin maliyeti önemli ölçüde farklıdır. Bununla birlikte, en hafif metal kasnak bile içine kum dökülerek daha ağır hale getirilebilir..

Kasnağı ne kadar bükmeniz gerekir

Kalça ve bel üzerinde daha hızlı kilo vermek için kasnağı ne kadar bükmeniz gerektiği sorusunu cevaplayan fitness eğitmenleri, sürekli antrenmanda bile etkinin sadece harcanan zamana değil, aynı zamanda ek önlemlere de bağlı olacağını belirtmektedir. 45-50 dakika süren kasnağın rotasyonu ile sürekli eğitim ile, bir kişi yaklaşık 500 kalori kaybeder ve beldeki azalma 0.2 ila 0.5 cm arasındadır.

Egzersizden sonra vücut harcanan enerjinin iştah artışı sinyalini verir. Dersin boşa harcanması için lif, protein veya yavaş karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan oluşan en uygun diyeti seçmeniz gerekir. Eğitim daha küçük zaman aralıklarına bölünür, bu durumda verimlilik artar.

Mideyi çıkarmak için

Midede yağ çıkarmak en zor olanıdır, bu alanda yavaş yavaş birikir, bu nedenle, hula hoop egzersizlerine ek olarak, basın ve çubuktaki egzersizleri de bağlamanız gerekir. Zayıf kadınların incelemelerine göre, ağırlıklı bir çember ile günde 2-3 kez 20 dakikalık düzenli egzersizler, yağ dokusunun azalmasını uyaran etkili bir karın masajı yapılmasına yardımcı olur..

Kilo vermek

Sadece bu tür spor antrenmanlarını kullanarak kilo vermek, hula hoops ile yapmak için, günde 40-60 dakika boyunca birkaç ay boyunca düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Ek olarak, günlük tüketilen kalori sayısını azaltmaya çalışın. Kilo vermek için kasnağı nasıl ve ne kadar bükmeniz gerektiği konusunda doğru fikre sahip olarak, istediğiniz sonucu kolayca elde edebilirsiniz..

Bel için

Birçok kadın ağır egzersiz hızına dayanmaz ve daha kolay kilo vermeyi tercih eder. Bunun nedeni, eğitim başladıktan sonra yükün yan kaslara düşmesidir. İlk günlerde, beldeki hoş olmayan ağrılar rahatsız olabilir. Ancak, bu bölüm diğerlerinden önce rahatlama kazanmaya başlar. Azim gösteren ve istenen etkiyi elde edenler, bel oluşumu için hula kasnağını günde 15-20 dakika bükmeniz gerektiğini savunuyorlar..

Burulma kasnağı sırasında hangi kaslar çalışır?

Jimnastik çemberinin rotasyonu sırasında, vücut ileri ve geri salınır. Egzersizin belirgin sadeliğinin arkasında, neredeyse 30 farklı kasın eşzamanlı çalışması var. En önemli kaslar şunları içerir:

• sırt;
• ayaklar;
• basın;
• kalçalar;
• eller.

Bireysel kas grupları hakkında konuşursak, o zaman bir hula kasnağının burulması ile dahil olurlar:

• dış eğik;
• göğüs;
• karın
• dana;
• femoral
• gluteal;
• üç başlı kas.

Nasıl bir zayıflama çember bükmek

Sadece hızlı bir şekilde kilo vermek için kasnağı ne kadar bükmeniz gerektiğine dair bilgileri değil, aynı zamanda sınıflar için bir merminin nasıl seçileceğini, hızlı bir etki elde etmek için egzersizlerin nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğini de okumalısınız. TV izlerken, şeyler arasında egzersiz yapmanızı öneren ipuçlarına uymanıza gerek yok. Bunun için boş zaman seçmek, kimsenin rahatsız etmeyeceği, en sevdiğiniz müziği açın ve hula hoop rotasyonunu başlatın. Basını gerebilir ve gevşetebilir, kollarınızı ve bacaklarınızı kullanabilirsiniz, daha sonra kilo kaybı daha hızlı olur.

Uygulama tekniği

Vücudun doğru formülasyonu ve kasnağın dönme tekniği büyük önem taşır. Çevredeki nesnelere dokunmamak için odanın merkezinde durmak daha iyidir. Elinizde bir hula hoop alın, bacaklar omuz genişliğini birbirinden ayırın. Kasnağı herhangi bir yönde bükün, kalçalara yardımcı olarak ileri geri salınım hareketleri yapmaya başlayın. Önemli olan dengeyi korumayı öğrenmektir. Ellerinizi göğüs hizasına kaldırın, zemine paralel olarak, önünüzde uzatın veya mermilere dokunmamaları için dirseklerde bükün. Bacaklarınızı bir araya getirirseniz, kalça ve karın kaslarındaki yük artacaktır, ancak pozisyon daha az stabil olacaktır.

Çember egzersizleri

Yeni başlayanlar derslere kademeli olarak bir çemberle başlamalı, her gün egzersiz sayısını, eğitim süresini ve dönme hızını arttırmalıdır. Birçok eğitmen, hula kasnağını sadece beldeki burulma için değil, bacaklarınızı ve kollarınızı eğitebilirsiniz. Özel bir egzersiz seti uygundur:

1. Kasnağı elinize alın, başınızın üzerine kaldırın ve gövdenizle dönüş yapın.
2. Hula kasnağını üzerinden atlayarak ip atlayın.
3. Ayakta durmak için, bacakları ayırmak için kasnağı dönüşümlü olarak 50 kez sola ve sağa döndürün.
4. Dizlerinizi bükün, bu pozisyondan döndürün.
5. Lunges’e denge sağlamak ve dönme hareketleri yapmaya devam etmek.
6. Kasnağı döndürün, üst gövdeyi ve kolları döndürün.
7. Bir çember döndürerek ilave adımlar ile odanın etrafında hareket edin.