Antrenör Ev ve kilo kaybı, fiyatlar ve yorumlar için kayak

Kilo vermeyi hayal edenler, eğitim için eliptik Kayak simülatörünü denemeli, bu da tüm kas gruplarına aynı anda yük sağlar. Ev kullanımı için bir cihaz satın almaya veya spor salonuna gitmeye karar vermek için kalır. Modellerin derecelendirmesini tanımak için bu cihazların özelliklerini öğrenmeye değer.

Kayak simülatörünün adı nedir?

Kayağı simüle eden bir cihazın ana amacı kardiyovasküler sistemi güçlendirmektir. Spor malzemeleri kardiyo simülatörlerini ifade eder, farklı bir isme sahiptir – elipsoid, orbitrek, çapraz eğitmen. Düzenli antrenmanla kayak yapan bir simülatör yardımcı olur:

• solunum sisteminin güçlendirilmesi;
• aşırı yağ yakma;
• dayanıklılığı arttırmak;
• kilo kaybı;
• kas tonusunu iyileştirmek;
• formda bir vücut yaratmak.

elipsoit

Bu ad, eliptik bir yörüngedeki pedalların hareketi nedeniyle bir spor ekipmanına sahiptir. Büyük bir artı – sınıflar bacakların eklemlerine baskı yapmaz, tüm hareketler sorunsuz bir şekilde gerçekleşir. Bacakların ve kolların eşzamanlı koordineli çalışması kayak taklit etse de, mermi eğitim türlerini birleştirir:

• bir koşu bandı gibi, egzersiz bisikleti;
• kademeli elemanlar var – hareketler merdivenlerden yukarı tırmanmayı yeniden üretiyor.

Elipsoidin çeşitli etki prensipleri vardır. Orbitreks tasarımda farklıdır. Yük sistemine göre, aşağıdaki tipler ayırt edilir:

• mekanik – düzenlenmeyen bir kişinin fiziksel gücünden çalışır;
• manyetik – yükün uyarıcısı bir mıknatıstır, çabada bir değişiklik mümkündür;
• elektromanyetik – hareket elektrik akımı ile kontrol edilir, kontrol programları, eğitim formları vardır.

Kayak yapma

Yamaçlardaki hareketi simüle eden cihazlar, eğimin bir bilgisayar modeli olan bir kayak simülatörü içerir. Böyle bir cihazın kullanımı sayesinde, mevsime hazırlanabilir ve yeni sürüş tekniklerine hakim olabilir. Mermi yardımcı olur:

• vücut pozisyonunu korumayı öğrenir;
• kayak ritmine hakim olmak;
• rotanın değişen koşullarına hızlı adaptasyon için vestibüler aparatın eğitilmesi;
• bacakların dönmesine hakim olun;
• ana hızlanma;
• kayakla ilgili kas gruplarını eğitmek;
• ağırlık dağılımı tekniğini geliştirmek.

Yarar

Egzersiz yapmak sadece kilo kaybına yardımcı olmaz. Düzenli eğitim ile daha iyi sağlık elde edebilir, figürü toplayabilirsiniz. Yarar:

• duruş gelişir – sırt kasları güçlendirilir;
• kalbin normal çalışması;
• stres rahatlar;
• bağışıklık güçlendirilir;
• artmış vasküler ton;
• akciğer hacmi artar;
• metabolizma hızlanır;
• şişme ortadan kaldırılır;
• toksinler atılır;
• soğuk algınlığına karşı direnç artar;
• yağ yakımı gerçekleştirilir;
• selülit belirtileri giderilir.

Egzersizin bacak eklemleri üzerinde baskı yapmadığını bilmek yararlıdır. Yaşlılıkta, ancak doktorla anlaştıktan sonra insanları yönetmelerine izin verilir. Vücuda zarar vermemek için kontrendikasyonları dikkate almak gerekir. Aşağıdaki durumlarda eğitim istenmez:

• gebelik
• ameliyattan kısa süre sonra;
• hemoroid;
• şeker hastalığı;
• kan damarları, kalp hastalıkları;
• hipertansiyon
• görüş problemleri.

Hangi kaslar çalışır?

Bir spor ekipmanı satın almayı planlarken, Kayak simülatöründe hangi kasların çalıştığını bulmak yararlıdır. Kardiyo egzersizi sırasında yumuşak hareketler gerçekleştirilir, tüm vücut üzerinde düzgün bir yük oluşur. İlgili kaslar:

• buzağı – ileri doğru dönerken pedallara bastığınızda;
• karın – dik bir pozisyonda kalma arzusu durumunda;
• kalça – geriye doğru dönerken, platform açısını değiştirirken bir tepe çıkışını simüle eder.

Bu simülatörü kullanarak kas kütlesini pompalayamazsınız. Sık egzersizlerle etkili bir şekilde kilo verebilir, subkutan yağ yakabilirsiniz. Hangi kaslar çalışır? Kayağı simüle eden hareketler tüm vücudu etkiler. Teknik kasları içerir:

• sırt;
• kuadriseps kalçaları;
• biceps
• Hamstring;
• üst uzuvların trisepsleri;
• üst torasik;
• orta göğüs demetleri;
• yamuk orta, orta;
• omuz kuşağı;
• triseps;
• arka deltalar.

Sınıflar

Sonucun etkili olması için, ilk dersleri bir eğitmenle kayak simülasyonları olan bir simülatör üzerinde yürütmeniz, ev egzersizleri sırasında, önce vücudun doğru ayarlanması, hareketleri olan bir video izlemeniz önerilir. Koşullara uymak önemlidir:

• aç olmayın – hafif bir atıştırmalık gerekir;
• ısınma yapmak – germek, ana kas gruplarını ısıtmak;
• yükü kademeli olarak arttırmak;
• eşit nefes al;
• kalp atış hızını izlemek.

Yörüngede sınıflar yürütürken, her şeyi doğru yapmak önemlidir. İşinize kasları dahil etmek için şunları yapmalısınız:

• ayaklarınızı simülatörün pedallarına koyun – ayak sıkıca bastırılır, diz eklemleri hafifçe bükülür;
• vücudu düz tutun;
• başınızı alçaltmayın;
• nefes almak, rahatlarken nefes vermek için;
• ellerinizi sabit veya hareketli korkuluklarda tutun;
• ders süresi haftada üç kez 40 dakika;
• kilo vermek, 5 gün boyunca bir saat antrenman yapmak.

Eliptik bir kilo kaybı simülatörü üzerine eğitim programı

Maksimum sonuç elde etmek için düzenli olarak pratik yapmanız gerekir. Klasik antrenman programına göre kilo kaybı için bir kayak simülatörü kullanın. Başlangıçta beş dakikalık bir ısınma ve sonunda aynı aksama sağlar. Program günlük eğitim içerir:

• ilk – orta egzersiz, nabız – maksimumun% 50’si;
• ikinci – ortalama bir çabayla 5 dakika, üç – saniyede 1 adım hızında – ders sırasında bu bloğu tekrarlayın.

Ayrıca, simülatörde her gün kilo kaybı kayak eğitimi şu şekildedir:

• üçüncü – 15 dakikalık direnç artışı ve azalması;
• dördüncü – ders sakin bir ritimde gerçekleşir;
• beşinci – yükü üç dakika arttırın, daha sonra iki – maksimumun% 80’inde bir nabızla çalışın, 4 yaklaşım uygulayın, sağlığı izlemek önemlidir.

Ev için nasıl seçilir

Orbitrek evi satın alma isteği spor departmanlarında gerçekleştirilebilir. Online mağazadaki kataloglara, fotoğrafına, siparişine bakarsanız zorluk yaşamayacaksınız. Ev için eliptik bir eğitici nasıl seçilir? Aşağıdaki hususları dikkate almak önemlidir:

• izin verilen maksimum ağırlık;
• adım uzunluğunu ayarlama yeteneği;
• yük ayar sistemi;
• boyut – simülatör tahsis edilen alana sığmalıdır;
• volan ağırlığı – daha büyük, daha fazla yürüme daha gerçekçi;
• bellenimin varlığı.

Bir dizi ek fonksiyon ve maliyet üreticiye bağlıdır. Bir elipsoid seçerken bu nokta dikkate alınmalıdır. Kayak taklidi olan bir simülatör satın almayı planlarken, ayrıntılara dikkat etmelisiniz. Dikkate alınması tavsiye edilir:

• eğitim kolaylığı için tırabzanların boyutu;
• pedalların genişliği, aralarındaki mesafe, böylece ayak rahattır;
• yerleşik işlevlerin varlığı – hız sensörleri, kalp atış hızı ölçerler;
• ters hareket olasılığı.

Üretici firma

Kollar ve bacaklar için aynı anda bir simülatör üreten firmalar, çok çeşitli kullanıcılara güvenmektedir. Ödevlere erişilebilirlik ve ciddi düzeyde eğitim verme arzusu dikkate alınır. İki grup sembolik olarak ayırt edilebilir. Birincisi, kayak ile pahalı spor salonu ekipmanları üreten dünya markalarını içerir – bir dizi kontrol ekipmanına sahip ergometreler, programları özelleştirme yeteneği. Bunlar arasında şirketler:

• Kettler
• ClearFit
• Yaşam Fitness;
• oxigen;
• Hasttings.

İkinci grup daha uygun fiyatlarla ürünler üretmektedir. Bunlar kayak fonksiyonlu kompakt egzersiz makineleri ve küçük bir ek randevu setidir. Küçük spor bölümleri, evde çalışma hayranları tarafından alınır. Mükemmel yorumlar popüler ucuz kayak simülatörlerine sahiptir:

• Vücut Heykel BE-5920 HX;
• Torneo Vento;
• HouseFit HB-8200EL;
• ATEMI AE 405;
• Torneo vesta7.

tasarlamak

Cihaz simülatörü hakkında konuşursak, not etmek önemlidir – sınırlı alan için örneğin Horizon Andes 7i Viewfit gibi katlama modelleri vardır. Daha sıklıkla tek parça kurulumlar kullanın. Tasarım gereği, kayak fonksiyonlu simülatörler volanın konumunda farklılık gösterir:

• önden çekiş – pedalların önüne montaj, daha fazla denge, uzun insanlar için rahat kullanım – HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
• arkadan çekişli – kişinin arkasındaki yer, daha düşük bir maliyet var – Carbon E200;
• merkezi kurulumlu – stabilite, kompaktlık – NordicTrack A.C.T. Ticari.

Yük sistemi

Kayak fonksiyonlu bir simülatör seçerken, vücutta ne tür bir yük sistemine sahip olduğunu dikkate almak önemlidir. Ayarlama çeşitli şekillerde yapılabilir. Uygulanabilir türleri:

• manyetik direnç mıknatısların çalışması nedeniyle oluşur – Life Gear 93680;
• mekanik – kişinin kendisi sistemi harekete geçirir, yük değiştirilemez – Vücut Heykeli BE-5920 HX;
• elektromanyetik – elektromıknatısları değiştirerek düzenlenir, kuvveti doğru bir şekilde hesaplayabilirsiniz – BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
• aeromanyetik – öncekinin bir analogu, ek soğutmaya sahip – CARE Fitness FUTURA.

Maksimum kullanıcı ağırlığı

Egzersiz sırasında kayak stabilitesini sağlamak için, seçim yaparken simülatör kullanıcısının önerilen ağırlığına dikkat etmek gerekir. Rakamın ailenin en ağırından 50 kg daha fazla olması arzu edilir. Spor salonu için izin verilen maksimum değerlere sahip simülatörleri seçin. Ağırlığı kg cinsinden modeller sunulmaktadır:

• Proxima Panda – 115;
• Bronz Spor Salonu E801 LC – 160;
• Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II – 135;
• Ammity Aero AE 515-180;
• Proxima Maximus iPRO – 150;
• Spirit Fitness CE 800-200.

Boyut

Bir kayak simülatörünün boyutları, alan sınırlı olduğunda önemlidir. Boyut, bir kişinin boyundan ve onunla ilişkili adım uzunluğundan etkilenir. Uzun boylu bir adamın rahat bir antrenmanı için uzun bir çerçeve gereklidir. Adımın mm cinsinden boyutu simülatörleri ayırt eder:

• Svensson Body Labs Frontline RTA – 480;
• Proxima Senatörü – 580
• Dostluk Rüyası DE50 – 584
• Cybex 525 AT – 610
• Oktan Fitness Pro4700-660
• NordicTrack FreeStride Eğitim Seti FS7i – 970.

Dahili egzersiz programları

Merminin yerleşik programları varsa kullanışlıdır. Efekti elde etmek için yapılandırmanız ve etkinleştirmeniz gerekir. Simülatör programlarının eylemleri ayırt edilir:

• kalp ve kan damarlarının gelişimi, güçlendirilmesi – kalp atış hızına bağlı, kalp atış hızı – BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
• kas korse – aralığı, sabit yük çalışması – Proxima Enima II iPRO;
• kilo kaybı, yağ yakma – Spirit Fitness XE395 (2017);
• Özel – Self Servis – Ruh tarafından Hasttings XE580.

Değerlendirme

Kayak fonksiyonlu popüler simülatörler arasında, düşük maliyetli ev modelleri. Elipsoidlerin sıralamasında, agregatlar:

• Svensson Vücut Laboratuarları ComfortLine ESA. İsveç, 21 program. Artı – basit kurulum, eksi – kişinin boyu 180 cm’ye kadar, fiyat – 29.000 ruble;
• Oksijen Kalibra. Almanya, dahili fitness kontrolü. Artı – kompaktlık, eksi – küçük adım uzunluğu, fiyat – 33.000 ruble;
• Vücut Heykel BE-7200GHKG-HB. İngiltere, 12 program, büyüme için özelleştirme. Artı – yönetim kolaylığı, eksi – yoğun çalışmalar için uygun değil, fiyat – 34.000 ruble.

Antrenmanları çeşitlendirmeye yardımcı olan geniş bir program yelpazesine sahip kayak simülatörlerinin mükemmel yorumları. Model derecelendirmesinde:

• Ammity Ocean OE 40. Üretici Tayvan, 76 program, dahili nabız monitörü. Artı – 24 yük seviyesi, eksi – ev için yüksek maliyet, fiyat 110 bin ruble;
• AeroFit E500. Tayvan, 16 program, 66 cm’ye kadar ayarlanabilir adım, güçlendirilmiş çerçeve. Artı – stajyerin ağırlığı, eksi – büyük boyutlar, fiyat – 175 bin ruble 150 kg’a kadar.