Kilo kaybı için günde adım veya kilometre olarak yürüme normu – yağ yakmanın bir tekniği ve faydaları

Günlük sakin bir hızda yürümek formda kalmak için harika bir yoldur. Aynı zamanda, kilo vermek için bir güne ne kadar gitmeniz gerektiğini cevaplayan deneyimli sporcular, seçilen rotanın zorluk derecesini, tahmini adım sayısını ve vücudun durumunu (hazırlıklılığını) belirtmelidir. Bu tür fiziksel aktivite hakkında daha fazla bilgi edinin..

Çok yürürseniz kilo vermek mümkün mü

Aktif sporlar sadece sağlıklı ve biraz antrenman deneyimi ile mümkündür. Bu anlamda yürüme, kalbi ve kas-iskelet sistemi üzerinde ciddi bir yük içeren sert antrenmandan daha formda kalmanın daha tercih edilen bir yoludur. Özellikle bu gerçek, aşırı kilolu kişiler tarafından dikkate alınmalıdır..

Yürümekten kilo vermenin mümkün olup olmadığı ile ilgili olarak, nihai sonucun egzersizin yoğunluğundan ve metabolik süreçlerin hızından etkilendiğine dikkat edilmelidir. Böylece, 3,5 kilometrelik yavaş bir yürüyüş sırasında vücut 320 kilokalori harcıyor. 7 km / s hızında 570 kcal’a kadar yanar. Bu veriler göz önüne alındığında, kilo vermek için günde ne kadar ve ne kadar gitmeniz gerektiği hakkında bir fikir edinebilirsiniz..

Normal bir durumda, görünür bir sonuç elde etmek için düzenli olarak 3-4 km’yi aşmanız gerekir. Gördüğünüz gibi, çok fazla yürürseniz kilo vermek oldukça gerçekçi, ancak yüksek bir hareket hızını korumayı unutmamalısınız. Ek olarak, amaçlanan hedefe ulaşmanın imkansız olacağı uygun beslenmenin temellerini gözlemlemek önemlidir. Kilo vermenin yanı sıra, yürümenin de yardımcı olduğunu belirtmek önemlidir:

• kasları ve kemikleri güçlendirmek;
• kısmi stres azalması;
• kan şekerini normalleştirmek

Yürüme ile kilo nasıl

Günde birkaç kilometre yavaş bir şekilde yürürken, sadece az miktarda vücut yağı yakabilirsiniz. Bu gerçeği hesaba katarak bile, yürüyerek kilo vermek oldukça mümkündür. Aynı zamanda, doğrudan kaybedilen kilogram sayısının seçilen rotanın zorluk derecesine bağlı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, benekli bir rahatlama ile bir arazide yürümek, parkta düz bir yolda yürümekten daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Aslında, bu sporcuların doğada yoğun eğitim yapma arzusunu belirler.

Kilo vermek için günde ne kadar yürümeye ihtiyacınız var?

Deneyimli sporcular, kısa bir süre içinde (2 haftadan bir aya kadar) aktif kilo kaybı için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerektiğini iddia eder. Kilo vermek için günde yürümek 2-3 km’den başlayarak gereklidir. Uzun rotalar için biraz eğitim deneyimi gerekir. Doğru mesafeye yürümeye başlamadan önce biraz ısınmayı unutmayın. Aynı zamanda, kilo kaybı için günde adım sayısı en az 120 bin olmalıdır Hareket hızına ve pedometrenin hesaplamasına izin verdiği saniyede atılan (tamamlanan) adımlara özellikle dikkat edin..

Ana soru ile ilgili olarak, günde 2-3 km’lik yürüyüş mesafesinin üstesinden gelen sporcunun 300-400 kalori harcadığını söylemeye değer. Özel yardımcılar (ağırlıklar, halter) kullanarak sınıflar sırasında enerji kaybını artırabilirsiniz. Buna ek olarak, size yakın olan insanlarla mesafeye gitmek daha iyidir. Rekabetçi ruh, kilo vermeniz gereken durumlarda çok yararlıdır. Yürürken kalorilerin bireysel hesaplanması ile ilgili olarak, gerekli tüm hesaplamaların özel bir hesap makinesi kullanılarak yapılabileceği belirtilmelidir.

Kilo Kaybı Yürüyüşü

Bu tür egzersizlerin istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olması muhtemel değildir. Bu egzersiz sırasında az miktarda enerji tüketilir. Bu arada, kilo kaybı için yerinde yürümek için birkaç ayar yaparsanız, eğitimden iyi bir sonuç alabilirsiniz. Vücut kablo demetini ek enerji kaynakları haline getirmek, herhangi bir egzersizin ana görevidir. Bu ancak yürüyüşten yerinde koşmaya kadar elde edilebilir..

Böylece, aktif bir dersle, bir sporcu 15 dakika içinde 150 kcal’a kadar kullanabilir. Ders sırasında hareketin yönünü ve hızını birkaç kez değiştirerek enerji kayıplarını artırabilirsiniz. Kalitatif olarak geliştirilmiş egzersizler, bu amaçlar için özel olarak sağlanan ağırlıkların dambıllarına yardımcı olacaktır. Bir saatlik bir çalışma sırasında, belirtilen yardımcılar kullanılarak yerinde yaklaşık 300 kalori harcanır.

Kilo Kaybı Yürüyüşü

Dakikada 95-100 adım hızında hızlı bir yürüyüş sırasında 420 kcal’a (!) Kadar yanar. Kilo kaybı için yürümek, haftada sadece birkaç kez yapmayı planlasanız bile kilo vermeye yardımcı olur. Eğitimin rahat bir modda yapılması gerektiği akılda tutulmalıdır, bu nedenle sınıfların tutulduğu ayakkabılara dikkat ederken, kısa mesafelerden ılımlı bir hızda başlamak daha iyi olacaktır..

Uzmanlar sadece özel koşu spor ayakkabılarıyla uğraşmanız gerektiğine inanıyor. Bu kural yerinde yürüme için de geçerlidir. Spor ayakkabıların tabanı şok emici, yumuşak ve merkezi kısmı iyi bükülmelidir. Boyut olarak yürümek için ayakkabı seçmek çok önemlidir. Bu basit yönergelere uyulmaması ayak bileği yaralanmasına neden olabilir..

Kuzey Yürüyüşü

Bu tür fiziksel aktivite son zamanlarda büyük popülerlik kazandı. İskandinavya’da (sopalarla) günde birkaç kilometre yürürken, haftada ortalama bir hızda basit bir yürüyüşe kıyasla 2 kg daha fazla kaybedebilirsiniz. Bu egzersiz sırasında subkutan yağın yoğun yanması, daha uygun bir yük dağılımından kaynaklanır. Nordik yürüyüş neredeyse tüm vücudun dahil edilmesine katkıda bulunur: bacak kasları, sırt, kollar. Bütün bunlarla birlikte, bu egzersizin bazı kontrendikasyonları vardır:

• solunum veya kalp yetmezliği;
• hipertonik hastalık;
• anjina pektoris;
• eklem patolojisi;
• tromboflebit.

Etkili Kilo Kaybı Yürüyüşü

Aktif tırmanma merdivenleri nefret edilen kilolardan hızla kurtulmaya yardımcı olur. Ek olarak, kardiyovasküler hastalıkların iyi bir şekilde önlenmesine hizmet eder. Kilo vermek için basamaklarda etkili yürümek 1400 kcal yakmanıza yardımcı olacaktır. Merdiven çıkmanın eski nesil için oldukça uygun olmadığını bilmek önemlidir. Bununla birlikte, sağlığın kontrendikasyonlarının yokluğunda, emeklilik yaşı olan kişiler bile mesafeye gidebilir. Yağ yakmak için yürüyüşün sabah yapıldığını unutmayın. Merdiven çıkmadan önce, biraz egzersiz yapmayı unutmayın.

Yürürken kalp atış hızı ne olmalı

Nabız ve solunum kontrolü, kilo vermek için yürümenin ayrılmaz bir parçasıdır. Yürürken kalp atış hızı aşağıdaki formüle göre belirlenir: 220 eksi hemen yaşınız. Ortaya çıkan sayı, izin verilen maksimum darbe olarak kabul edilecektir. Kalp problemlerinin gelişmesini önlemek için uzmanlar, güvenli bir kalp atış hızının üst sınırına ulaşmamanızı ve hesaplamalar sırasında elde edilen rakamı% 80 ile çarpmanızı önerir..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.