Kilo verirken karabuğday yemek mümkün mü – kullanışlı özellikler, bir hafta boyunca menü ve nasıl pişirilir

Fazla kilolu olmak birçok kadın ve erkek için bir sorundur. Herkes güzel, ince bir vücuda sahip olabilir; Bununla birlikte, bunu elde etmek için çok çalışmanız gerekir – spor yapın, diyet yapın. Kilo vermenin popüler yöntemleri arasında karabuğday diyeti öne çıkıyor. İlk kez işiten birçoğu, bir hafta, bir ay boyunca kilo verirken karabuğdayın yenip yiyemeyeceğini veya akşam veya öğleden sonra yiyeceklere eklenebileceğini merak ediyor.?

Kilo kaybı için yararlı karabuğday nedir

Karabuğday lapası Rusya, Ukrayna, Belarus, vb. Sakinleri için popüler bir üründür, ancak dünyanın diğer mutfaklarında çok nadiren kullanılır. Ve tamamen boşuna, çünkü bu tahıl amino asitler de dahil olmak üzere zengin bir yararlı madde kaynağıdır. 100 gram karabuğday içerir:

• proteinler – 13 g;
• yağlar – 3.5 g;
• karbonhidratlar – 61.5 g;
• lif 10 g.

Bu basit ürünün vitamin içeriği de etkileyici:

• A vitamini;
• B vitaminleri;
• C vitamini;
• P vitamini.

Mikro ve makro elementlere gelince, tahıllarda da birçoğu vardır. Karabuğday demir, potasyum, selenyum bakımından zengindir:

• potasyum – 460 mg;
• kalsiyum – 18 mg;
• magnezyum – 230 mg;
• fosfor – 347 mg;
• demir – 2.2 mg;
• çinko – 2.4 mg;
• selenyum – 8.3 mg;
• Manganez – 1.3 mg;
• bakır – 1.1 mg.

Bu kompozisyon, sıradan karabuğday lapasını birçok kullanışlı özelliğe sahip benzersiz bir gıda ürünü yapar:

1. Büyük miktarda bitkisel protein, vejetaryenler için önemli olan hayvansal proteinin yerini alabilir.
2. Karabuğday yüksek kalorili içeriğe sahiptir, ancak ondan kurtulmak zordur – yavaş karbonhidratlar yavaş yavaş tüketilir. Oruç günlerde yemek için harika..
3. Karabuğday, kontrendikasyonları olmayan çeşitli yaşlardaki insanlar için ideal bir üründür. 6 aylıktan itibaren mükemmel bir şekilde emilir ve diyabet hastaları için ideal bir yemektir..
4. Bu tahıl, ürünün bileşiminde son olmayan lif bakımından zengindir, vücudu temizler, toksinleri ve toksinleri ortadan kaldırır..

Karabuğdaydan kilo vermek mümkün mü

İnce bir vücut bulmak isteyen herkesi endişelendiren en önemli soru – kilo verirken karabuğday yemek, kalori içeriği 100 gram başına 343 kcal ise mümkün mü? Bu, genellikle kafa karıştırıcı olan çiğ karabuğdayın enerji değeri olup, haşlanmış pürenin kalori içeriği 100 gram başına 110 kcal’dir. Bu rakam çok korkutucu değil ve kilo vermek için oldukça kabul edilebilir. Yine de, karabuğdayda beslenme uzmanları tarafından sevilmeyen bir madde yoktur..

Ne kadar kilo verebilirsin

Karabuğday diyetinde atılabilecek kilogram sayısı, sayı çok özneldir, yani. kilo vermenin sonucu kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır: ilk kiloya, metabolizmaya, ek sporlara. Ortalama olarak, sıkı bir diyetin bir haftası 2 ila 10 kg’dan kurtulmayı başarır. Daha dolgun insanların daha fazla kilogram attığını ve kalçalarının hacminde mükemmelliğe kadar birkaç santimetre olmayanlar için – daha az.

Bir karabuğday varsa ne olur

Karabuğday diyeti için çok sayıda seçenek var. Mono diyet bunlardan biridir. Bununla birlikte, beslenme uzmanları ve diğer doktorlar bu aktiviteye katılmamanız gerektiği konusunda uyarırlar, bu menü sağlıklı beslenme için geçerli değildir. Böyle bir menünün süresi 3-5 günü geçmemelidir. Karabuğday mono diyetine geçmeye karar verirseniz, önce bir uzmana danışın, çünkü bu tür gıdaların vitamin açısından zengin bileşimini hesaba katarak bile sağlığa zararlı olabilir..

Geceleri karabuğday mümkün mü

Herhangi bir diyet yatmadan önce yemek yemeyi sınırlar. İstisna kefir, meyveler, yoğurt. Bu ürünün bileşimine dikkatlice bakarsanız, yüksek bir karbonhidrat içeriği olduğunu görebilirsiniz. Gün boyunca yulaf lapası varsa, o zaman hepsi uyanma vücudunun ihtiyaçlarına gidecek, ancak uyku sırasında aşırı kilo şeklinde kalçalara ve mideye mükemmel bir şekilde yatırılacaktır. Unutmayın: yatmadan önce karabuğday yiyemezsiniz, en iyi zaman kahvaltı ve öğle yemeği.

Çok fazla karabuğday yemek mümkün mü

Günde yiyebileceğiniz karabuğday tahıl miktarı, yemeye karar verdiğiniz diyete bağlıdır. Yavaş karbonhidratlar yavaş yavaş tüketilir, ancak bu kilogram olarak yenilebileceği anlamına gelmez. Menüye dahil edilecek diğer ürünleri dikkate alarak, her öğünün kalori içeriğini hesaplayın ve günde ne kadar karabuğday lapası yiyebileceğinizi öğreneceksiniz.

Karabuğdayda kilo nasıl

Bu yulaf lapasında kilo vermek hoş ve etkili oldu, menüyü derlerken özellikleri dikkate almalısınız. Örneğin, daha fazla vitamin ve besin depolandığından, karabuğdayın buharda pişirilmesini ve pişirilmesini önermezler. Kilo kaybı için karabuğday lapası kendi içinde lezzetlidir, belirgin bir tada sahiptir, bu nedenle bazı diyetlerin gerektirdiği gibi tuz ve şekersiz yemek kolaydır..

Ne zaman daha iyi yemek

Karabuğday sabahları yemek daha iyidir, çünkü çok uzun süre emilir. Bu, diyet sırasında bu ürünün başka bir artısıdır – uzun süre dolu hissetmenizi sağlar. Geç akşam yemeği sevenler ilgileniyor: akşamları kilo kaybı ile karabuğday yemek mümkün mü? Yatmadan önce bir parça yulaf lapası yerseniz, böyle bir akşam yemeğinden salınan tüm enerji tüketilmez. Vücut onu yağ tabakası olarak yedekte bırakacaktır.

Ne sıklıkla yiyebilirim?

Beslenme uzmanları karabuğdayı günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda tüketmenizi önerir. Her porsiyon 200 gramdan fazla olmamalıdır. Geceleri yemeyin, aksi takdirde tam tersi bir sonuç elde edersiniz. Diyet sırasında günde 2 litre durgun su içmenin çok önemli olduğunu lütfen unutmayın. Yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmeye ve daha verimli kilo vermeye yardımcı olur..

Karabuğday nedir?

Karabuğday diyetinden lezzetli bir sebze yahnisi pişirebilir, haşlanmış etli az yağlı çorba pişirebilirsiniz. Yemeğin tatlı versiyonu için püreye bal ekleyebilirsiniz. Biraz baharat eklemesine izin verilir: fesleğen veya dereotu. Yemeği tuzlu yapmak istiyorsanız, yulaf lapasına bir çay kaşığı soya sosu ekleyin. Şeker, tuz, baharatlı baharatlar, ketçap, mayonez, tereyağı bırakmanız gerekecek. Diyet sırasında karabuğday bu tür ürünlerle birleştirilebilir:

• az yağlı kefir veya az yağlı süt;
• haşlanmış tavuk göğsü veya sığır eti;
• sebzeler, örneğin, domates, biber, havuç;
• elma, greyfurt gibi şekersiz meyveler;
• kurutulmuş meyveler;
• günde 2 parçaya kadar yumurta.

Kilo Kaybı için Karabuğday Lapası

“X” saatine kadar birkaç gün kaldıysa ve en sevdiğiniz elbiseniz belde birleşmek istemiyorsa, soru ortaya çıkıyor: karabuğdayda kısa sürede kilo vermek mümkün mü? Bu durumda, beslenme uzmanlarının katı bir karabuğday diyetine geçmeleri önerilir. İyi bir sonuç elde etmek için, şemaya göre yemek yeterli değildir, püreyi doğru şekilde pişirebilmeniz gerekir. İki yaygın yöntem vardır: su ve kefir üzerinde.

Suda

Bir diyet için karabuğday lapası pişirmek geleneksel değildir. Su ile aşılanmış karabuğday, haşlanmışdan çok daha yararlıdır. Tüm doğal özelliklerini korur ve vücudu daha iyi temizler. Böyle bir yemek hazırlamak için ihtiyacınız olan:

1. Gerekli miktarda tahıl alın ve iyice durulayın.
2. Yulaf lapasını temiz suyla eşit oranlarda dökün. Kaynar su kullanabilirsiniz, bu durumda tahıl buharı hakkında derler.
3. Birkaç saat içinde, haşlanmış karabuğdaydan farklı olmayacak yulaf lapası hazır olacak.

Bu yemeğin kusurları var. Diyet sırasında bu şekilde hazırlanan karabuğday soğuk olacak, ancak bir mikrodalga ile kolayca sabitlenebilir, ancak bunu yapmamak daha iyidir – serin bir akşam yemeğini sindirmek için daha fazla enerji harcanacaktır. İkinci eksi gelince, bu hazırlık süresidir. Bu durumda, ertesi gün beklentisi ile gece için “aşçı” lapası koymak tavsiye edilir.

Kefir üzerinde

Kefirde kilo kaybı için karabuğday, vücut yağından hızlı bir şekilde kurtulmanın popüler bir yoludur. Karabuğdayın kendisi kuru, sadece bir şeyle tatlandırmak istiyorsunuz. Kefir mükemmel bir arkadaştır. Yağsız süt ürünü alın. Karabuğday kefir ile dökülebilir ve bağımsız bir yemek olarak yiyebilir veya yemek sürecinde püresi içebilirsiniz. Tüketilen yoğurt miktarını takip edin, çünkü ayrıca kalori içerir.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.