Kilo kaybı ve yağ giderme için meyve – diyette, aç karnında ve geceleri yiyebilirsiniz

Bir diyet takip ederken, kilo kaybı ve yağ giderme için hangi meyvelerin iyi olduğunu ve özellikle akşamları tüketilmemesi gerektiğini bilmek önemlidir. Her şey kalori içeriğine, glisemik indekse ve şeker miktarına bağlıdır. Bu kriterlere dayanarak, meyveler kilo alımına katkıda bulunanlara ve kilo vermeye yardımcı olanlara ayrılır. İkincisi bir diyete temel olarak kullanılır veya örneğin atıştırmalıklar için izin verilen ürünler listesine dahil edilir. Aşağıdaki meyvelerden hangi meyvelerin kilo vereceği ve doğru şekilde nasıl yenileceği hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz..

Kilo kaybı ile hangi meyveleri yiyebilirsiniz

Genel olarak, kilo kaybı ve yağ giderimi için tüm diyet meyveleri iki kategoriye ayrılabilir. Birincisi, ağırlığı azaltmak için basitçe izin verilenleri içerir. İkincisi, yağ yakıcı etkileri içerir, yani. sadece mümkün değil, aynı zamanda yemek yemeleri de gerekiyor. Hiçbir gruba ait olmayanlar kilo verirken kullanılmamalıdır.

Nedeni çok fazla şeker, yüksek kalorili içerik veya glisemik indekstir. Diyetle sadece ne tür meyveler yiyebileceğiniz değil, aynı zamanda tüketim zamanları da önemlidir. Bazılarına geceleri izin verilirken, bazıları aç karnına alınmalıdır..

Aç karnına ne tür meyveler yiyebilirim

Aç karnına belirli meyveler yiyerek sindirim sistemine ve metabolizmaya başlarsınız. Ayrıca, düzenli, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı, stresin vücut üzerindeki etkilerini azaltır. Oruç tüketilebilir:

1. Elmalar, çoğunlukla ekşi. Bağırsakta durgunluğu önlemeye yardımcı olur, çalışmasını normalleştirir. Tüm yiyeceklerden ayrı olarak kahvaltıda elma kabuğu ile doğrudan yemek daha iyidir. En uygun miktar 1-2 parça.
2. Bir ananas. Aç karnına, midenin asitliğini artırarak ve mide suyu üretimini aktive ederek faydalıdır. Sonuç – ananastan sonra yenen yiyecekler daha hızlı sindirilir. Tavsiye edilen porsiyon – 150-200 g taze, konserve değil, meyve.
3. Limon. Meyve suyu şeklinde daha fazla fayda sağlar. Bunu yapmak için birkaç dilim veya damla limon suyu temiz, hafif ılık suyla seyreltilir. Aç karnına böyle bir limonata kullanarak metabolik süreçleri aktive eder, vücuda güç verirsiniz.
4. Kavun. Oruç için idealdir, çünkü diğer ürünlerle iyi karışmaz. Meyve suyu şeklinde kilo kaybı için kullanabilirsiniz.

Geceleri ne tür meyve yiyebilirim

Aşırı yağları vücuttan çıkarma sürecinde, bir kişi özellikle yatmadan önce sıklıkla iştah açar. Akşamları kilo vermek için meyve yemek, güçlü bir açlık hissinden kurtulabilirsiniz. Geç akşam yemeği için ideal olan tüm narenciye – greyfurt, portakal, mandalina. Bunlara ek olarak, akşamları aşağıdaki egzotik ürünlerin taze formda, meyve suyu veya salata şeklinde tadını çıkarabilirsiniz:

1. Mango. Müshil bir etkiye sahiptir, zararlı kolesterolü giderir, yağları gidermek için yararlıdır. Akşam 150-200 g mango yiyebilirsiniz, ancak yatmadan en geç 1 saat önce.
2. Kivi. Gün boyunca 1 kg’dan fazla yiyemezsiniz. Kivi, doyurucu bir akşam yemeğinden sonra midede ağırlığın hafifletilmesine yardımcı olacaktır, bu nedenle akşamları tüketilebilir, ancak 1-2’den fazla değil.

Kilo vermek için hangi meyveler yararlıdır

Çoğu diyeter şekeri, daha az zararlı olmayan fruktoz ve sükroz ile değiştirir. Bu durumda, sadece sonucu yok etmekle kalmayacak, aynı zamanda kiloyu azaltmaya yardımcı olacak kilo kaybı ve yağ giderme için en iyi meyvelerin bilinmesi önemlidir. Bu liste şunları içerir:

1. Japon armut. Egzotik versiyon, farklı tatlı et. Sadece 40 kalori kcal içerir. Boşaltma sırasında günde 1 kg’a kadar ve normal diyetle 2-3 parça tüketilebilir.
2. Greyfurt. Yağ brülörleri arasında lider. Metabolizmayı hızlandırır, gıdanın sindirimini artırır. Akşamları veya sabahları ayrı ayrı kullanılması önerilir..
3. Erik. Sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur, müshil etkisi vardır. Yemekler arasında her biri 200 g kullanmanız gerekir – taze, jöle, komposto şeklinde. İki hafta içinde 4 kg’a kadar atış yapabilirsiniz.
4. Şeftali. Çok düşük kalorili ürün – 100 gram başına sadece 35-45 kcal. Bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirim sularının salgılanmasını artırır. Şeftali taze (günde en fazla 3 parça) veya meyve suyu şeklinde kullanmanız gerekir..

Ne tür meyvelere izin verilmiyor

Sıradan tatlılar için en yüksek kalorili ikame kurutulmuş meyvelerdir. Yağların giderilmesine katkıda bulunmazlar ve çok fazla karbonhidrat içerirler. Günde sadece birkaçı tüketilebilir. Taze meyveler için, burada kilo veremediğiniz bazı meyveler:

1. Muz En yüksek kalorili (100 g başına 89 kcal) biri olarak kabul edilir. Vücut geliştiriciler için daha uygundur, çünkü kas büyümesine yardımcı olur.
2. Avokado. Tüm meyvelerin en ağır ve en yağlı olanı 208 kcal içerir. Günde sadece 2-3 parça tüm diyetin yerini alabilir, ancak aynı zamanda birçok çoklu doymamış yağ vücuda girer.
3. üzüm Yüksek glisemik indeksi vardır, büyük miktarda fruktoz içerir, midede fermantasyona neden olur.
4. Trabzon hurması bakire. Dışa doğru bir domatese benzer. Sulu, tatlı ve besleyici (67 kcal), bu nedenle yağları uzaklaştırmak için uygun değildir.

Meyve zayıflama

Hangi meyvelerin kilo verileceğini ve ne zaman yenileceğini seçmenin ana koşulu, kalori içeriğidir. Fruktoz ve yağ yakma özellikleri de dikkate alınır. İkinci durumda, meyveyi faydalı eser elementler ve vitaminlerle doyurmaya ek olarak, meyveler de yağ yakma ve çıkarma işlemini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, düşük kalorili ve şekersiz olanlarla birlikte diyetinize dahil edilmelidir..

Şekersiz meyve

Meyvenin tatlılığı, içerdiği fruktoz miktarına bağlıdır, bu da kalori içeriğini etkiler. Bu nedenle, şekersiz meyveler yağ çıkarmak ve kilo vermek için daha uygundur:

• şeftaliler;
• greyfurt;
• portakal
• ananas
• Limon;
• ekşi elmalar;
• hurma;
• Erik
• Mango;
• incir;
• armut.

Düşük Kalorili Zayıflama Meyveleri

Bazı meyveler, bazen ekşi olanlar bile son derece besleyicidir. Diyette, kilo kaybı için sadece düşük kalorili meyvelere izin verilir:

• papaya;
• bir elma;
• Çin armut
• greyfurt;
• greyfurt;
• Limon;
• şeftali;
• kayısı;
• mandalina;
• bir ananas;
• kivi;
• kavun;
• şeftali;
• Portakal.

Yağ Yakıcı Meyveler

Kilo kaybı ve yağ giderimi için yararlı olan son ürün kategorisi yağ yakıcılardır. Bu gruptaki liderler:

1. Greyfurt. Her öğünden önce bu meyvenin yarısını yerseniz, hafta boyunca 2-3 kg kaybedebilirsiniz. Çok miktarda lif nedeniyle, narenciye, çıkarılmalarıyla birlikte yağ yakımının aktivasyonuna katkıda bulunur..
2. Bir ananas. Bromelain adı verilen bu tropikal meyvedeki enzim yağların birikmesini önler, kilo kaybı için de önemli olan insülin seviyelerini stabilize eder..
3. Kivi. Yağ yakmaya yardımcı olan çok miktarda flavonoid içerir. Bununla birlikte, kivi kötü kolesterolü düşürür..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.