Kilo verirken ne fındık yiyebilirsiniz – kalori tablosu ve kompozisyon, günde ne kadar yiyebilirsiniz

Doktorlar, bitki gıdalarının, özellikle işlenmemişse, şekle zarar vermediğini, ancak bazı ürünlerin enerji değerlerinden şüphelendiğini söylüyor. Yüksek kalorili içeriği göz önüne alındığında, kilo kaybı sırasında hangi fındık yenilebilir, böylece sadece olumlu özellikler gösterirler ve günde kaç parça diyete zarar vermez? Bu ürün ne kadar yararlıdır ve onunla kilo ve yağ rezervlerini kaybetmek mümkün mü?

Kilo verirken fındık yemek mümkün mü

Bu ürünün şekle göre güvenliği hakkındaki şüpheler, diyet gıdalarında tamamen bulunan yağ ve kalori miktarına neden olur. Bununla birlikte, beslenme uzmanları, fındıkların, özellikle kadınlar için, o kadar çok faydası olduğuna inanıyorlar ki, bunları diyetten atmanın mantıksız. Yağ asitleri (özellikle Omega-3), E vitamini, polifenoller – bu elementler vücut için hayati önem taşır. Kilo verirken fındık yiyebilir miyim? Dikkatle – bu doktorların cevabıdır. Dozunuzu bulursanız ve neyle en iyi ve ne zaman yemek gerektiğini anlarsanız daha yavaş kilo vermezsiniz.

En sağlıklı fındık

Taze bir ürün alırsanız – tereyağı ile kızartılmaz, tuzlu değil, sır ile ıslatılmazsa – sadece sağlık için işe yarayacaktır. Bununla birlikte, doktorlar sadece 5 tipi olan kilo kaybı için en yararlı fındıkları tahsis eder. Uzmanlara göre derecelendirme şöyle görünüyor:

1. Badem.
2. Ceviz.
3. Kaşu.
4. Antep fıstığı.
5. Çam fıstığı.

Kalorili Kuruyemiş

Bu ürün kategorisi için enerji değerinin genel göstergesi 560-690 kcal koridorunda dalgalanır, ancak fındıklardaki tüm kaloriler yararlıdır. Bu nedenle bitkisel yağlar vasküler duvarlara yerleşmez. Protein kolayca sindirilebilir. Birkaç karbonhidrat vardır, bu nedenle yağ rezervine dönüşmezler. Bununla birlikte, günlük kalori menüsü ciddi şekilde sınırlı olduğunda, obez insanların diyetle hangi yemişleri yemeye karar vermeleri gerekir. Rusya’da bulunan somunların her birinin enerji değerini ve BJU’yu gösteren tablolar kurtarmaya geliyor..

En besleyici fındık

Enerji değeri 100 g başına 650 kcal sınırını aşan bu ürünün çeşitleri bu kategoriye girmektedir Uzmanlar bu grubun elemanlarını daha az sıklıkta veya çok küçük miktarlarda kullanmanızı tavsiye etmektedir. En yüksek kalorili fındıkların yüksek oranda yağa sahip olması dikkat çekicidir. Resim şöyle:

Düşük Kalorili Kuruyemiş

Menünüze bu ürün grubunu nasıl doğru bir şekilde dahil edeceğinizi ve kilo verirken hangi fındıkları yiyebileceğinizi anlamaya çalıştıysanız, bu tablonun öğeleri ihtiyacınız olan şeydir. Enerji değerleri 100 g’lık bir kısımda 610 kcal’ın altındadır ve beslenme uzmanlarına göre, bir rakam için mümkün olduğunca güvenlidir. En düşük kalorili fındıkların listesi şöyle:

Zayıflama fındık

Bu gıda ürününün ana yararı, sadece istismar edildiğinde tehlikeli olan yüksek enerji değerinde yatmaktadır. Beslenme fındıkların ayırt edici özelliğidir: yanlış zamanda aç hissederseniz, iştahınızı uzun süre ortadan kaldırmak için birkaç şey yiyebilirsiniz. Kalori içeriği açısından, böyle bir kısım yaklaşık 100-120 kcal olacaktır, bu beyaz ekmek sandviçi ve bir dilim peynir ile orantılıdır, ancak ikincisinin tokluğu önemli ölçüde daha düşüktür. Bununla birlikte, sadece günlük norm gözlenirse kilo kaybı için güvenli fındık.

Kilo verirken yer fıstığı yiyebilir miyim?

Bilimsel bir bakış açısından, bu ürün fındık değil baklagiller arasındadır ve çoğu beslenme uzmanı kilo verirken fıstık yeme konusunda şüpheci. Neden? Kalori içeriği ile badem veya cevizden daha hafiftir, ancak yüksek yağ içeriğine sahiptir, genellikle alerjileri kışkırtır ve çiğ olarak sindirilmez. Son eksi seviyeyi düzeltmek için uzmanlar, fıstıkların bir fırın tepsisine veya tavaya kurumasını tavsiye ediyor. Bu eksikliklerin aksine, o:

• ete eşdeğer olan yüksek bir protein içeriğine sahiptir (sadece kalori içeriği sığır veya tavuk kadar zayıflarken fıstık yemenize izin vermez), bu nedenle daha iyi doyurur;
• vücudun kolesterolden kurtulmasına yardımcı olur;
• termojenik etki nedeniyle metabolik süreçleri aktif olarak hızlandırır;
• normal hormonal seviyelerin korunmasına yardımcı olan serotonin içerir (kadınlarda kilo artışlarının yaygın bir nedeni).

Zayıflama ceviz

Yulaf ezmesi ile birlikte, bu ürün beynin ana yardımcısı olarak adlandırılır, ancak sadece zihinsel aktivite için yararlı değildir – kanserin önlenmesi, normal kolesterolün korunması, kan damarlarının güçlendirilmesi ve B vitaminlerinin varlığı Ceviz kilo kaybı için ne kadar değerli olacak? Doktor İpuçları:

• İçlerinde bulunan lif ve protein – aşırı kilo ve huzursuz iştahın ana “düşmanları”.
• Salatalarda ayçiçek yağının sıkılmış ceviz ile değiştirilmesi mantıklıdır.
• Yüksek kalorili içerik, 30 g’a kadar diyetle ve aşırı kilolu kişiler için – 10 g’a kadar bu ürünün günlük miktarında bir azalma gerektirir..
• Midenin yüksek asitliğinin, mukoza zarında aşındırıcı hasarın, pankreatitin ve çok yüksek kan pıhtılaşma oranının ceviz tüketimini imkansız hale getirdiğini unutmayın..

Kilo kaybı için badem

Uzmanlara göre, diyetteki herhangi bir fındık aşırı kilo ile başa çıkmaya yardımcı olabilirse, bu bademdir. Kalorik değer için söylenemese de, bu konuda liderdir. Kilo kaybı için popüler badem, içeriği ölçek, protein ve liften çıkan yağ asitleridir. Sadece 8-10 nükleol yemiş olsa bile, açlık hissini diğer fındıklardan daha iyi boğar ve aldatıcı bir mide hissi yaratır. Bademlerin kimyasal bileşiminden bir dizi eser element (özellikle magnezyum ve bakır) tatlı yeme arzusunu boğar, bu nedenle diyetler sırasında çok takdir edilir.

Küçük Hindistan Cevizi Zayıflama

Baharat gibi yiyeceklere giren bu ürün kategorisinin tek temsilcisidir. Badem veya kaju fıstığı gibi kemirilmez, ancak ezilir, yiyeceklere eklenir. Küçük hindistan cevizi meyvesinin kimyasal bileşimi, diğer “kardeşlerinden” daha az zengin değildir, ancak beslenme uzmanları tarafından daha güçlü bir mertebe tarafından takdir edilmektedir. Kilo kaybı için hindistan cevizi, vücut yağının yakılmasını gerektiren hücre sıcaklığını arttırma yeteneğinden faydalıdır. Diğer baharatlar gibi o da:

• metabolik süreçleri hızlandırır;
• sindirim sisteminin işlevlerini belirler;
• açlığı bastırır;
• şekeri düşürür.

Hangi fındıkların kilo vermek için en yararlı olduğunu iddia ederseniz, hindistan cevizi ön planda olacaktır. Herhangi bir içeceğe birkaç gram (öğütülmüş) eklemeye çalışın (özellikle kışın sıcak çayı mükemmel bir şekilde tamamlar), salata, pirinç veya hatta kefir veya süzme peynir ile karıştırın. Bu hacim açlığı bastırmak, metabolizmaya yardımcı olmak için yeterlidir. Sadece aşırıya kaçmayın – aktif hindistan cevizi, özellikle mide hastalıkları veya aşırı safra çıkışı ile istenmeyen bir durumdur..

Kilo kaybı ile fındık

Fındık veya Lombard fıstığı, kilo kontrolünde veya azaltılmasında değerli olabilecek bir ürün olarak nadiren bahsedilir, ancak tüm vücudun buna ihtiyacı vardır. Teşekkür ederim toksin içermeyen karaciğer, kemik dokusu, kan damarları. Çok az karbonhidrat vardır ve insülin sıçraması riski o kadar önemsizdir ki hem diyabetli hem de obezite hastaları için fındıklara izin verilir. Manganez açısından, diğer fındıkları geride bırakır. Kilo verirken fındık kullanın ve sadece dozlanması gerekmez, çünkü vazospazm nedeniyle baş ağrısına neden olabilir.

Fındık ne zaman yenir

Bu lezzetli ürünü diğerlerinden ayrı olarak yemeniz veya ağır yiyeceklerle (et yerine sebzeler, ekmek yok, vb.) Birleştirmemeniz durumunda, doktorlar kendi aralarında tartışmazlar, o zaman fındık yemek ne zaman daha iyidir – sabah veya akşam, her biri taban tabana zıt bilgiler alabilir. Yüksek kalorili yiyeceklerin günün ilk yarısı için bırakılması önerilir, ancak aynı zamanda yatmadan önce akut bir açlığı sürmek bir şekerden birkaç kuruyemişten daha iyidir.

Güvenli kilo kaybı için birkaç öneri:

• Kahvaltı sırasında yulaf ezmesi ile fındık karıştırın – 3-4 saat boyunca açlığı unutun.
• Bir avuç badem ikindi çayı ile değiştirmeyi deneyin – akşam yemeği için daha az yiyeceksiniz.
• Akşamları pansuman olmadan yeşil salatada birkaç fındık – yüksek kalorili değil, tatmin edici.
• Geceleri hiç fındık yemeyin, en düşük kalorili olanları bile.

Günde kaç fındık yiyebilirsin

Fazla kilolu olmayan bir kişi için bir gün için norm 30 gr.Bu, ana olmayan bir yemek için önerilen yaklaşık 200 kcal’dir (yaklaşık şekil). Vejetaryenler, dozu iyi bir doyurucu akşam yemeğine eşit olacak şekilde 50-70 g’a çıkarabilir. Kalori içeriği ve ağırlığı arasındaki fark göz önünde bulundurularak, her bir tür için günde kaç tane fındık yiyebileceğiniz tam olarak ayarlanmalıdır:

• badem – 12 adet;
• fındık – 8 adet .;
• ceviz (yarım) – 6 adet;
• Cevizli – 7 adet;
• kaju fıstığı – 9 adet;
• antep fıstığı – 8 adet..

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.