Kilo kaybı için ürün ve menüler listesi: bir protein diyetinde neler yiyebilirsiniz, ne kadar kilo verebilirsiniz

Kilo kaybı için ana ürünlerden biri proteindir, bu nedenle kızlar genellikle şu soruyu sorar: “Bir protein diyetinde ne yiyebilirim?” Kilo vermek için yağ ve karbonhidrat alımınızı sınırlamanız gerekecektir. Eksiklikleri aktif yağ yakılmasına neden olur, ancak açlık hissi yoktur. Protein yiyecekleri vücudu doyurur, güç verir, kilo kaybı için diğer beslenmeden ayırır..

Protein diyeti nedir

Protein diyeti, protein bazlı gıdalarla beslenme çeşitlerinin ortak adıdır. Diyet et, balık, süzme peynir, yumurtadan oluşur. Meyveleri olan sebzeler tüketilir, ancak daha küçük miktarlarda, aynı şey tahıllar, çorbalar ve karbonhidrat bakımından zengin diğer gıdalar için geçerlidir – ana enerji kaynağı. Böylece vücut yiyeceklerden enerji almaz, bu yüzden onu kurtulmanız gereken yağ birikintileri ile değiştirir..

Karbonhidrat içermeyen proteinli gıdalar sporcular tarafından vücutlarını kurutmak için kullanılır. Yardımı ile kitle kazanımından sonra fazla yağ bırakır ve kaslar kalır. Şu anda, sadece proteinleri değil, tüm besinlerin tüketimi devam ediyor. Sadece sayıları ve oranları değişir. Bu durumda, şekerleme, un yemekleri, patatesleri en az porsiyonlarda bile tamamen terk etmeniz gerekecektir..

Protein diyeti veren nedir

Amino asitlerden zengin et, yumurta ve balıklar “ağır gıda” olarak kabul edilir, bu nedenle protein diyetinin ne sağladığını anlamak kolaydır. Vücut, bu ürünleri moleküler protein yapısıyla sindirmek için çok fazla enerji harcar. İlk olarak, yiyecek “kırılır” ve amino asit zincirleri haline gelir ve bundan sonra – bireysel elementler olarak. Böyle bir işlem, yağ birikintilerinden diğer yöntemlerin eksikliği için ayrılması ve ayrılması gereken büyük miktarda enerji gerektirir..

Amino asitlerin uzun süreli emilimi, bu diyet türünün önemli bir avantajını sağlar – birkaç saat süren tokluk hissi, bu yüzden aç bayılma ve sürekli bir şeyler yemek isteme sizin için korkutucu değildir. Kilo kaybı için protein diyeti olan ürünler zararlı değildir, bu nedenle sağlık konusunda endişelenemezsiniz ve hızlı ve kalıcı sonuçlarla çeşitli menü seçenekleri kızları kayıtsız bırakmaz. Sıkı diyetlerden reddetmek, böbrekler, gastrointestinal sistem, kalp, kan damarları ile ilgili problemleri olan insanlara sahip olacaktır..

Protein Diyeti Seçenekleri

Çok sayıda protein beslenmesi vardır, bu yüzden “Bir protein diyetinde ne yiyebilirim?” – belirsiz. Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, beslenme uzmanları, yıldızlar kendi menülerini sunuyor. Protein diyeti için sadece vaat edilen etkinliğe göre değil, aynı zamanda bireysel parametrelere göre de doğru seçeneği seçin: sağlık durumu, protein diyeti için taşınabilir ürünler, yaş.

Zaman çizelgelerine, temel gıdalara ve besin içeriğine dayalı diyetlere bağlı kalabilirsiniz. En ünlü güç sistemleri şunlardır:

• Ducan’ın diyeti, tanınmış bir beslenme uzmanından popüler bir seçenektir. Protein bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşük gıdaların kullanımına dayanır. Bu tanım balık, yumurta ile az yağlı et çeşitleri için uygundur. İlk aşamaya münhasıran protein kullanımıyla “saldırı”, ardından saf protein günleri ve protein-sebze günlerinin değişimi ile “seyir” denir. Sağlığa zarar vermemek için diyet bir hafta boyunca takip edilir.
• Maggi Diyeti, kalori açığına değil, kimyasal reaksiyona dayanan bir yumurta yemidir. Bir ay boyunca tasarlanmıştır, bunun için 20 kilograma kadar fırlayabilirsiniz. Sistem yaşlı insanlar için bile uygundur ve belirli bir kontrendikasyon yoktur, ancak sağlık sorunlarından kaçınmak için yılda en fazla bir kez kullanılır. Diyetten doğru şekilde çıkarsanız, sonuç uzun süre kalacaktır..
• Kremlin. Prensibi, karbonhidratların sınırlı kullanımıdır, ancak yumurtalı et, normal diyet sırasındaki miktarı aşmamalıdır. Yeni yetkili ürünleri olmayan orijinal sistem 2 hafta sürer ve yenilendiğinde bir kişinin sağlık sorunları yaşamaya başlar..

Protein diyeti

Açık bir beslenme sistemi menüsüne karar vermediyseniz, aşağıdaki kuralları uygulayarak kendi diyetinizi yapın:

• günde yemek sayısı – 4-5 kez;
• son doz yatmadan 4 saat önce ve ilk 30 dakika sonra;
• her alım kilo kaybı için protein ürünleri içermelidir;
• öğle yemeğinden sonra nişastalı sebze alımınızı sınırlayın;
• akşam yemeğinden önce meyve yemek daha iyidir, örneğin birkaç elma veya narenciye;
• içecekleri şeker ikameleriyle reddedin, çünkü iştah onlardan heyecanlanır;
• günde en az 1,5 litre içmeniz gerekir ve bazı gıda sistemleri 2 kat daha fazla su anlamına gelir;
• yasak yiyecekler arasında ekmek, tatlılar, un, sosisler, diğer sakatatlı sosisler, fast food, konserve yiyecekler bulunur..

Proteinli yiyecek nedir?

Proteinler ile bir diyet seçerken, kızlar en ünlü protein kaynakları olarak sadece et, balık, yumurta yemeye başlar – proteinler için neyin geçerli olduğunu tam olarak anlamazlar. Kilo kaybı için proteinli yiyecekler – bunlar proteinin ana yeri işgal ettiği ürünlerdir. Hayvanların etinde ve bitkisel gıdalarda bulunur, ancak amino asit setleri farklıdır. Kilo kaybı için düşük kalorili proteinli gıdalar az yağlı süt, baklagiller, az yağlı balık ve ettir.

Protein Yemi – Ürün Listesi

En zengin amino asit diyeti hindi, ton balığı, karides ve yengeçtir. Diğer proteinli gıdalar daha az tam bir besin dengesine sahiptir. Aşağıdaki liste “Herhangi bir protein diyetinde ne yiyebilirim” sorusunun cevabıdır:

• sardalya, pembe somon, somon;
• tavuk göğsü, az yağlı sığır eti, domuz eti, kuzu eti, dana karaciğeri, tavşan;
• ıspanak, kuşkonmaz, hardal yeşilliği, karnabahar, mantar;
• soya fasulyesi, bezelye, fasulye, mercimek, karabuğday, darı;
• yumurta, peynir, yağsız süt, kefir, süzme peynir.

Protein diyeti olan bu ürün listesi, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo kaybı etkili, lezzetli ve zararsızdır. Bu tür yiyecekleri tüketmenin dezavantajları arasında kronik hastalıklar, zayıf kan pıhtılaşması şeklinde kontrendikasyonlar bulunur. Saç dökülmesini, cildin görünümünün bozulmasını önlemek için, diyet sırasında vitamin ve mineral kompleksleri alın.

Protein diyetleri

Protein günü menüsü seçilen diyete göre yapılır. Bireysel ihtiyaçlar da BJU’nun bir yüzdesi olarak dikkate alınır. Temel olarak, onlara bir garnitür ekleyerek aşağıdaki ürünleri alın:

• 200 g balık;
• 250 g az yağlı veya az yağlı süzme peynir;
• Haşlanmış veya başka bir biçimde 5 yumurta akı;
• 200 g deniz ürünleri;
• 150 g tavuk;
• 100 g yağsız domuz eti, sığır eti veya dana eti;
• kendi kendine yapılan protein sallanması.

Yüksek proteinli diyet

Kilo kaybı için iyi bilinen yüksek proteinli diyet, yüksek oranda protein içeren ürünlerden oluşur. Yemek tarifleri basit ama lezzetli. Bir gün pişirin:

1. Kahve veya çay, kepekli ekmek;
2. 2 yumurta, limon suyu ile lahana salatası;
3. Az yağlı veya daha iyisi protein yoğurt;
4. Fırında veya haşlanmış balık domates salatası ile.

Katı protein diyeti

Katı bir protein diyetinde ne yiyebilirim? Proteinli gıdaları ifade eden “sıvı gıda”: süt, kefir, çorbalar, et suları. Gün için yaklaşık bir protein menüsü:

1. Kahvaltıda, baharatsız 100-200 g haşlanmış pirinç, yeşil elma, şekersiz çay.
2. Öğle yemeği için, 200 ml yağsız süt eklenerek bir çift tam yumurtadan ve bir çift yumurta akından omlet pişirebilirsiniz..
3. Öğle vakti bir bardak kefir iç.
4. Akşam yemeği için, domates, meyve suyu ile haşlanmış meme.

Bir ay boyunca protein diyeti

Bir ay boyunca kilo kaybı için protein diyetinin menüsü farklıdır ve uzun vadeden dolayı daha izin verilir:

• bir çift haşlanmış yumurta, elma, çay;
• haşlanmış tavuk, haşlanmış sebze;
• bozuk süt;
• pişmiş veya yağsız kızartılmış et.

2 hafta boyunca

Protein diyetinde 2 hafta boyunca yiyebileceğiniz özel yenilikler yoktur. Tüm diyet tarifleri evde hazırlanabilir:

1. Kahvaltıda kahve veya çay.
2. Öğle yemeği, yumurta, karnabahar salatası.
3. Öğle yemeği için, 100 g pilavlı tavuk.
4. Aperatif, az yağlı süzme peynir için.
5. Akşam yemeği için bir salata ile haşlanmış bir köle.

7 gün boyunca

7 günlük protein diyeti, hızlı etkisi nedeniyle kızlar arasında popülerdir. 1 gün boyunca yersiniz:

1. Bardak fermente süt içecek veya yoğurt.
2. Baharatlar ve sebzeler ile 100 g tavuk.
3. 1 elma veya narenciye.
4. 150 g pişmiş balık otlar ile.

3 gün için

3 günlük 1 günlük protein diyetinin ayrıntılı menüsü küçüktür, çünkü kısa bir süre içinde sadece yiyebilirsiniz:

1. Kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta, çay.
2. Öğle ve ikindi çayı için 100 g süzme peynir.
3. Geri kalan zaman, su veya çay için.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.