Kilo kaybı ve diyetler için oruç günleri

Vücudu “boşaltma” günleri sadece ekstra kilo vermek için değil, aynı zamanda bağırsaklarınıza biraz dinlenmek için harika bir seçenektir. Kilo kaybı için oruç günleri de enzimlerin üretimini etkiler. Ancak bu temizleme yöntemini tanıtmadan önce, hangi oruç günlerinin var olduğu, faydaları, zararları, gerekli menü hakkında birçok soru düşünmelisiniz..

Oruç günleri nelerdir?

Amacı kilo veren belirli oruç günleri, tamlığı tedavi etmek için Rus diyetisyen doktor Pevzner tarafından incelenen 8 numaralı diyetten kaynaklanmaktadır. Bu günleri düşük kalorili bir diyetle birlikte haftada bir veya iki kez ayarlamayı tavsiye etti. Ayrıca, oruçları bir dizi oruç günü tarifleri oluşturuldu:

1. elma.
2. Sebze.
3. Et.
4. Süzme peynir.
5. Kefir.
6. Ekşi krema.

Ek olarak, şekersiz su, çay ve kahve şeklinde belirli bir miktarda sıvı kullanmak gerekir. Bu tariflere benzer şekilde, diğerleri de icat edildi – kurutulmuş meyveler, domates suyu, portakal, lahana, peynir, muz, dondurma ve çikolata üzerinde kilo vermek için oruç günü.

Faydaları ve zararları nedir

Kendinizi sadece normal diyetinizdeki gıdaların kullanımıyla sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreci ve kilo kaybı için uyarırsınız – bu ayrılmaz bir kriterdir. Bu durumda, toksinler giderilir ve sorunlu bölgelerdeki yağ birikintileri azaltılır. “Kilo kaybı için oruç günü” gibi bir kavramla yüzleşen 3 temel görev vardır..

1. Vücut, her gün alınan fazla yiyeceğe dayanır. Büyük bir kısmı yağlanır.
2. Birikmiş cürufun saflaştırılması. Beslenme uzmanları sadece “boşaltma” değil, aynı zamanda temizleme önlemleri de önerirler..
3. Vücut için belirli bir şemaya göre doğru beslenmeye geçiş.

Kilo kaybı için en etkili oruç günleri

Çok çeşitli oruç günleri nedeniyle, herkes vücutları için doğru olanı belirleyebilir ve bulabilir. İdeal olarak, haftada bir kez, bayram ve tatil sonrası dönemde yapılmalıdır. Böyle bir diyetin faydaları birçok kişi tarafından onaylanmıştır: bir günlük boşaltma, bir figürün, sağlığın ve iyi bir ruh halinin ve esenliğin korunmasına yardımcı olur..

Protein

Protein oruç gününe açlık hissi eşlik etmez: protein içeren yiyecekler yavaş bir hızda emilir, bu nedenle kandaki glikoz derecesi normal sınırlar içinde kalır. Protein diyeti menüsü bitki ve hayvan proteinlerini içermelidir. Sıvı alımı gibi bir noktaya dikkat edin. Durgun su içmek en az 2 litre miktarda olmalıdır. Ayrıca sebze yemesine izin verilir, ancak çiğ olarak yemeye çalışın:

• Domates – 1kg.
• Salatalık – 1 kg.
• Lahana – 0,3 kg.
• Dereotu – 1-2 demet.
• Tatlı biber – 0.2 kg.

Lor veya süt

Süzme peynir ve sütte kilo kaybı için oruç günleri – bu vücut için büyük bir faydadır. Laktik asit gıdaları, bağırsak yolunun normal aktivitesi için gerekli olan bakterileri içerir. Bağırsak yolunun çalışma kapasitesinin artması nedeniyle, kan temizlenir, insan sağlığı durumu da daha iyi için değişir ve bağışıklık artar..

Bu ürünler süt kalsiyum içerir – ana hızlandırıcılardan sadece biridir ve kilo kaybına yardımcı olur. Her akıntı sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur, toksinlerin ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, aşırı yemeden sonra ortaya çıkan sonuçları ortadan kaldırır. Lor ve süt açlık günleri aşağıdaki yemek seçeneklerini içerir:

1. 500 g süzme peynir, her biri için 100 g’lık 5 resepsiyona bölünmüş ve 1 litre su için.
2. 1-2 çay kaşığı 400 g süzme peynir ilave edin. buğday kepeği, her biri 100 g’lık 4 doza bölünmüştür. Gün boyunca 1 litre kefir veya yabani gül suyu içirin.
3. 5 bardak süt tam olarak 5 öğüne ayrılmıştır.

Pirinç veya karabuğday üzerinde

Pirinç veya karabuğday diyeti, ekstra kiloları ortadan kaldırmanın en etkili yöntemi olarak kabul edilir. Ancak istenen sonucu elde etmek için, diyetin temel kurallarını bilmelisiniz. Bu oruç günleri sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu gençleştirir ve sindirim sistemini iyileştirir. Bu diyette özel eksiler yoktur. Kabızlıktan muzdarip olanlar için tek şey pirinç yerine bir karabuğday menüsü seçmek daha iyidir. Karabuğday diyet menüsü şunları önerir:

• Bir bardak karabuğdayı iki bardak kaynar su ile dökün.
• Kalın bir bezle sarın, böylece ısı gece boyunca kalır.
• Hazırlanan yemeği tuz ve baharatsız üç parçaya bölün, az yağlı kefir ile kullanın.

Pirinç diyeti menüsü şunları önerir:

• Bir bardak uzun taneli pirinç üzerine kaynar su dökün.
• 1 dakika kaynatın, sonra suyu boşaltın ve iki bardak su ekleyerek pirinci pişene kadar kaynatın.
• Gün boyunca 3 kez yulaf lapası yiyin.

Kefir üzerinde

Kefir oruç günlerinin kendine has özellikleri vardır. Süt ürünleri vücut tarafından iyi tolere edilir, ödem ile baş eder. Ek olarak, kefir diğer ürünlerle, birçok tahılla iyi gider. Böyle bir diyet sadece aşırı kiloları ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu bir bütün olarak gençleştirir. Bu beslenmenin faydaları aşağıdaki gibidir:

1. Kefir bağırsaktaki çürüme süreçlerini azaltır, aktif olarak metabolizmasına ve nihai ürünlerinin tamamen ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur..
2. Kefir alırken sindirim iyileşir ve bu taze bir cilde ve alerjik reaksiyonlarda bir azalmaya katkıda bulunur..
3. Kefir ürünleri kısa sürede tamamen sindirilebilir..

Elmalarda

Elmaların metabolizmayı olumlu etkileyen büyük bir C, E, B1, B2, P vitaminleri rezervi vardır. Potasyum, karoten, demir ve lifin bu iştah açıcı meyvelerinin birçoğu bağırsak yolunu temizler. Elmalar üzerinde diyet kullanmak, midenin yüksek asitliğinden muzdarip veya sindirim organlarıyla ilgili başka sorunları olan insanlar için önerilmez. Elma oruç günü menüsü şunları içerir:

1. 5 veya 6 eşit parçaya bölünmüş 1.5 kg elma, gün boyunca yemek.
2. Şekersiz pişirilmiş 4-5 bardak elma suyu veya elma kompostosu.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinde kilo kaybı için oruç günleri sadece ekstra kiloları ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da geliştirir. Böyle bir günde, şekersiz, karbonatsız su içmelisiniz. Günde tüketilen sıvı miktarı 1,5 litredir. Yulaf lapası yemeden 30 dakika önce veya yedikten 30 dakika sonra içmelisiniz.

Suda

Günün maden suyu üzerindeki oranı basit – bir su kullanmanız gerekiyor ve hepsi bu. Üzerine limon suyu eklemesine izin verilir. Sarhoş maden suyunun gerekli ölçüsü en az 2 litre olmalıdır. Günlük normda 4 litreye bir artışla şişlik yoksa, iyi hissedeceksiniz, o zaman su tahliyesine güvenle devam edebilirsiniz. Maden suyunda bir gün sigara, alkol ve açık havada daha fazla zaman harcanmadan geçirilmelidir..

Haftalık oruç günleri menüsü

Kilo kaybı için diyet kontrast olarak adlandırılır, çünkü oruç günlerinin bir kombinasyonunu içerirler. Aşağıda tarif edilen kilo kaybı için diyetin bariz avantajları arasında çok çeşitli yemekler yeme olasılığı vardır. Gerekli ürünlerin alınması 7 gün boyunca planlandı, uygun, çünkü diyetiniz hafta boyunca değişecek.

Pazartesi – sebzelerle zayıflama.

• Kahvaltı – sütlü kahve, biraz şeker, 50 g ekmek.
• Öğle yemeği – sebze çorbası ve haşlanmış sebzeler.
• Akşam yemeği – 2 dilim ekmek, 30 g süzme peynir, sebze.
• Yatmadan önce – limonlu çay.

Salı – Ette oruç günü.

• Kahvaltı – süt ve şekerli kahve, 2 dilim ekmek.
• Öğle yemeği – et suyu, 100 gram yağsız dana eti, sebze salatası (salatalık, domates), elma pişirmeye izin verilir.
• Akşam yemeği – bir parça haşlanmış tavuk veya haşlanmış, az yağlı jambon (100 g), 3-4 turşusu, sebze salatası.

Çarşamba – yumurta zayıflama günü.

• Kahvaltı – sütlü ve şekerli kahve, bir dilim ekmek, 1 yumurta.
• Öğle yemeği – 2-3 yumurta, kavun veya 1 elmadan kızarmış yumurta.
• Akşam yemeği – 2 haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek, sebze salatası.

Perşembe – Süt Günü.

• Kahvaltı – bir bardak süt sütü (1/3 süt, 2/3 güçlü çay infüzyonu ekler), 1 çay kaşığı. şeker ve bir dilim ekmek.
• Öğle yemeği – yarım litre süt, 1 patates ve ince bir dilim ekmek, 20 gram süzme peynir.
• Akşam yemeği – öğle yemeğinde olduğu gibi aynı ürünler ve normları, sadece tereyağı (5 g), 1 elma ekleyin.
• Yatmadan önce – bir bardak kefir.

Cuma – balık yerken kilo vermek.

• Kahvaltı – sütlü çay, 1 çay kaşığı. şeker, biraz ekmek.
• Öğle yemeği – balık suyu, haşlanmış balık (100 g), bir dilim ekmek, 1 armut, sebze salatası.
• Akşam yemeği – 1 alabalık, 1 bardak domates suyu, elma.

Cumartesi – meyve zayıflama günü.

• Kahvaltı – bir fincan sütlü kahve, 1 çay kaşığı. şeker, 2 dilim ekmek.
• Öğle yemeği – 300 gram meyve (muz, fındık hariç), bir dilim ekmek ve 30 g süzme peynir.
• Akşam yemeği – rasyon, öğle yemeğinde olduğu gibi, sadece diğer meyveler.

Pazar – bir içme günü, su dengesini sağlamak için su (bir buçuk ila iki litre) içmeniz gerekir.

Güvenli ve rahat kilo kaybı için, boşaltma gününü haftada bir kez geçirmeniz gerekir. Hafif bir menü seçimi zevkinize ve tercihlerinize göre belirlenir. Sağlık problemi yoksa, doktor tavsiyeleri dikkate alınmalıdır. Uzmanlar, bu gün fazla çalışamayacağınızı söylüyor. Ancak pratikte kanıtlanmıştır: vücut sağlıklıysa, aksine, kendini daha da işe sokar, bu yüzden yiyecek hakkında düşünmek için zaman yoktur..

Gastrit ile oruç günü nasıl geçirilir

Gastrit durumunda, kefir mono-diyetine izin verilir. Nefrit, ateroskleroz, obezite ve diyabet durumunda da böyle bir oruç gününe izin verilir. Bu hastalıklar ile, suyu boşaltma gününün yanı sıra balık kullanmasına izin verilir. Suyu özellikle gut, ürolitiyazis, karaciğer ve böbrek hastalıklarından muzdarip kişiler için gereklidir..