Diyet meyveleri – diyet menüleri ve oruç günleri, kilo vermek ve yağları ortadan kaldırmak için faydalar

Birçok insan kilo kaybı için bir meyve menüsüyle ilgilenir, ancak birkaç kişi diyet yaparken meyve yemeyi bilir: örneğin, lif açısından zengin meyveleri yemek gece yemek için daha iyidir – o zaman şişman olmazsınız. Meyve diyetinin mevcut kuralları ile ilgili beslenme uzmanlarının tavsiyelerini okuyun, hangi meyvelerin kilo verme sürecini hızlandırdığını ve aksine, fazlalığın birikmesini provoke ettiğini bulun.

Meyveler ne işe yarar?

Beslenme uzmanları, bir meyve diyetinin hızlı ve zararsız bir şekilde kilo vermek için en etkili yöntemlerden biri olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, çoğu tatlı meyve fruktoz içerir, bu da kadınların bunları kullanmayı reddetmesine neden olur. Bu karbonhidrat kan şekeri seviyelerini arttırır, ancak vücut tarafından sükrozdan daha yavaş emilir. Artıları ve eksileri göz önüne alındığında, diyet yaparken, günlük dozu ayarlayarak meyve yemelisiniz. Kilo vermek ana yararlı özellikleri olarak bilinir:

• enerji vermek, güç vermek;
• vücuda mineraller ve vitaminler sağlamak;
• midede ağırlık hissine neden olmadan tokluğa katkıda bulunur;
• canlılığı arttırmak;
• kilo vermek, yağ yakmaya yardımcı.

Hangi meyveler kilo vermeye yardımcı olur

Süpermarket raflarında geniş bir seçim sunulmaktadır, ancak figürlerini mükemmelleştirmek isteyenler, hangi meyvelerin diyetle yenilebileceğini ve hangilerinin menüden çıkarılması gerektiğini bilmelidir. Bir atıştırmalık almak ve daha iyi olmamak, minimum miktarda şeker içeren meyvelerin diyetine yardımcı olacaktır. Aktif olarak yağ yakan narenciye, diyetlerde özel bir onur yerine sahiptir.

Yağ yakıcı

Turunçgiller yağ yakıcı şampiyonlardır. Bu meyveler, yağın depolanmasını önleyen flavonoidler açısından zengindir. Ek olarak, metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olurlar. Genellikle kadınlar, mandalina, greyfurt, portakal, kivi gibi kilo kaybı ve yağ eliminasyonu için meyve tüketir. Bununla birlikte, günlük narenciye oranının 2 adetten fazla olmaması gerektiğini hatırlamakta fayda var..

Düşük kalorili

Diyetlerine daha fazla meyve eklemek isteyen insanlar, vitamin kompozisyonlarına bakarlar. Bununla birlikte, kilo verirken, bu faktör önemli değil, fetusun kalori içeriği önemlidir. Kilo kaybı için düşük kalorili meyveler seçerken, kalorisi 100 gram başına 25-48 kcal’ı geçmeyenlere tercih vermelisiniz. Narenciye ek olarak, kilo kaybı yardımcılarının listesi şunları içerir:

• elmalar
• kavun
• armutlar
• şeftaliler;
• kayısı.

Kalori içeriği

Meyve ağaçlarının meyvelerinin çoğu düşük glisemik yüke ve minimum karbonhidrat içeriğine sahiptir. Bu, şeker seviyeleri üzerinde çok az etkiye sahip oldukları anlamına gelir. Diyet yaparken, glisemik indeksi düşük olan meyvelerin yenilmesi tavsiye edilir, çünkü onlarla birlikte lif de sindirim süreçlerini yavaşlatan, sadece kilo kaybına katkıda bulunan vücuda girecektir. Kalori tablosu ve GI, hangilerinin tüketilebileceğini ve hangilerinin diyetten çıkarılmasının daha iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır..

Kilo kaybı ile hangi meyveleri yiyebilirsiniz

Kilo veren meyvelerin vücut üzerinde yararlı bir etkisi vardır; bazıları çok fazla karmaşık karbonhidrat içerir, bu da karaciğerin işlenmesi için çok zordur. Bir diyete bağlı kalırsanız, ne yiyebileceğinizi ve en önemlisi, yemeğin hangi zamanda uygun olacağını ve vücuda zarar vermeyeceğini bilmelisiniz..

Geceleri meyve yemek mümkün mü

Yatmadan bir saat önce bir meyve atıştırması düzenlemek mümkündür, ancak minimum kalori içeriğine sahip meyveleri seçmeye değer. Böylece, daha iyi olmamak için yiyebilirsiniz:

• elmalar, ancak ekşi çeşitler değil;
• turunçgiller – sindirim sürecini hızlandıracaklar, ancak bu tür meyveler gastrit veya mide ülseri olan insanlar için son derece istenmeyen bir durumdur;
• mango – mide mukozasını tahriş etmez;
• taze ananas – birkaç dilim yağ yakma sürecine başlayacak ve aynı zamanda vücudu temizleyecektir;
• incir (taze) – iştahı azaltmaya ve hızla doygunluğa yardımcı olur.

Kilo kaybı için akşam meyve

Bir diyet takip edenler özellikle akşamları yemek ister. Dur seçimi şekersiz meyveler üzerinde. Örneğin, yenmiş birkaç erik, özellikle dışkı problemi olanlar için büyük fayda sağlayacaktır. Akşam yemeği sırasında, meyveler diğer yemekler ile birleştirilmemelidir, çünkü böyle bir “karışım” sindirimi yavaşlatacak, şişkinliğe yol açacak ve gaz oluşumuna neden olacaktır. Gastrointestinal bozuklukları olan kişilerin akşamları armut yemeleri tavsiye edilmez.

Kilo verirken hangi meyveler yenmemeli

Kilo vermek isteyen herkes hangi meyvelerin kilo almaya neden olduğunu bilmelidir. Diyet yaparken, yüksek glisemik indeksli tatlıları hariç tutmalısınız, örneğin:

1. Üzüm – yüksek kalorili içeriğe sahip bir ürün. Ek olarak, üzüm bağırsaklarda fermente olmaya başlar, bu da bir insanı daha kötü hissettirebilir.
2. Muz – bu tür bir meyve çok lezzetli olmasına rağmen, üzüm gibi, kilo vermek için en yararlı değildir..
3. Karpuzlar, glisemik indeksi ölçeksiz olan meyvelerdir. Karpuzdaki fazla sıvı su-tuz dengesini bozabilir..
4. Kurutulmuş meyveler ve konserve meyveler de diyet sırasında en iyi gıda değildir, çünkü çok fazla şekere sahiptirler ve kalorileri çok yüksektir..

Meyve diyeti

Beslenme uzmanları, periyodik olarak bir meyve diyetine geçen insanların durumlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini söylüyor: vücut toksinlerden temizleniyor, metabolizma normalleşiyor ve cilt rengi ve durumu iyileşiyor. Kilo kaybı için bir meyve diyeti kolayca tolere edilir, çünkü ana ürünlerde bir kişinin açlıktan ölmesine izin vermeyen çok fazla lif vardır. Düşük kalorili ve lezzetli diyetlerden sonra en çok arananları keşfedin..

7 gün boyunca

Haftada eksi 10 kg’lık bir meyve diyeti var – bu rakamınızı sadece 7 gün içinde sıraya koymanın kolay bir yoludur. Yöntemin 3 ay içinde 1 kereden fazla kilo kaybı için kullanılması tavsiye edilmez, ayrıca kırıldıktan sonra tekrar başlamak zorunda kalacağınızı düşünmeye değer. Böyle bir diyete kolayca tahammül ederseniz, diyetin süresini 14 güne çıkarabilirsiniz, ancak daha fazla değil. Diyet içeren tüm ürünler zamanında tüketilmelidir:

• Kahvaltı – 1 greyfurt ve bazı ceviz. Alternatif bir çözüm, 20 gram şekersiz kraker ile 2 kividir. Az yağlı yoğurt şeklinde bir salata sosu yapabilirsiniz.
• Öğle yemeği protein içermeli, yağsız haşlanmış tavuk veya omlet eklemelisiniz.
• Aperatif – karpuz veya kavun, portakal veya elma. Salata yapma izni var.
• Akşam yemeği – çilek salatası ve yağsız balıkların küçük bir kısmı.

3 gün için

En az birkaç kilo kaybetme umuduyla, çoğu zaman sert yöntemler kullanır – açlık grevleri, ancak kilo vermenin daha hoş ve etkili yöntemleri de vardır. Bunlardan biri 3 günlük bir meyve diyetidir. Böyle bir diyetle menü şöyle görünür:

1inci gün:

• kahvaltı – herhangi bir narenciye, meyve suyu;
• öğle yemeği – meyve salatası, su;
• akşam yemeği – meyve tabağı, su, meyve suyu.

2. gün:

• kahvaltı – çeşitli meyveler, bir bardak durgun su;
• öğle yemeği – sebze salatası, su;
• akşam yemeği – haşlanmış sebzeler, bazıları çok yüksek kalorili olmayan meyve ağacı meyveleri.

3. gün:

• kahvaltı – bir meyve tabağı, bir bardak taze;
• öğle yemeği – meyve salatası, su;
• akşam yemeği – yağ eklemeden sebze çorbası.

Oruç günü

Bir gün boyunca sadece meyve ağaçlarının meyveleri yemeye izin verildiğinde, bu boşaltmadır. Daha iyi doygunluk için hala kefir, süzme peynir veya az yağlı yoğurt ekleyebilirsiniz. Elma, kayısı, çilek, karpuz, şeftali üzerinde kilo kaybı için oruç günleri düzenlenebilir, ancak bu amaçlar için muz ve üzümlerin kullanılması daha iyidir. Birkaç basit kurala bakarak, boşaltmadan istediğiniz efekti elde edebilirsiniz:

• boşaltmadan bir gün önce, kefir veya sebze salatası ile akşam yemeği yiyin;
• oruçlu bir günden sonra, dikkatinizi çeken yiyeceklere “saldırmayın”, aksi takdirde etkisini göremezsiniz;
• haftada 2-3 kez boşaltın – kilo vermek için en iyi çözüm;
• bir günlük diyetle bol su içirin – yaklaşık 2 litre;
• toplam enerji değeri 800-900 kcal olacak olan günlük meyveler için hazırlanın;
• yiyecekleri birçok küçük porsiyona böl.

Vücut için popüler boşaltma seçeneklerinden biri kefir-meyve günüdür. Elmalar bu fermente süt ürünü ile en iyi şekilde birleştirilir – onlar sayesinde vücuda çok sayıda pektin, vitamin ve lif girer. Menü 1.5-2 kilogram elma ve 1.5 litre kefir% 0 yağdan oluşur. Boşaltma sırasında elmalar taze olarak yenebilir veya fırında pişirilebilir.

Kilo verirken meyve nasıl yenir

Bir diyetteki meyvelerin bile doğru bir şekilde tüketilmesi gerekir, aksi takdirde sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zarar verir. Temel kuralları hatırlayın:

1. Bir veya daha fazla öğün yerine meyve yiyin. Örneğin, onları kahvaltıya eklememelisiniz, bu durumda meyve salatası tercih etmek daha iyidir.
2. Meyve atıştırması sırasında kahve içmeyin. Meyve kahvaltısını tercih ederseniz, mide boş olmamalıdır, yemekten yarım saat sonra veya 2 saat önce kahve içmek daha iyidir.
3. Bütün meyveleri yiyin. Taze sıkılmış meyve suyu kilo vermek isteyen insanlara fayda sağlamaz. Rendelenmiş veya doğranmış herhangi bir diyetle meyve yiyin, ancak mümkünse ısıtmayın.