Koşu ile kilo kaybı – eğitim ve egzersiz rejiminin faydaları, sonuçlar ve yorumlar

Kızlar arasındaki en önemli yarış, etrafındaki herkesi memnun edecek ince bir figür. Kilogram yakmak için etkili bir yöntem aramaya başladığında, tüm olası seçenekler kullanılır. Koşmaktan kilo vermek mümkün mü, her akşam veya sabah bir, iki veya üç hafta boyunca koşmanız yardımcı olur mu? Evet, bu tip yük vücuttaki yağ yakma süreçleri üzerinde maksimum etkiye sahiptir. Önemli olan doğru programı seçmek ve tüm önerileri takip etmektir.

Kilo Kaybı Koşu

Aşırı kiloya karşı mücadele söz konusu olduğunda, herkes sabah veya gece koşularını hemen hatırlar. Koşu yardımı ile kilo vermenin mümkün olup olmadığından şüphe edenler, herhangi bir eğitim programına bakabilir ve bunun tüm komplekslerde zorunlu bir öğe olduğunu görebilirler. Yılın herhangi bir zamanında koşu bandında veya sokakta koşu yapabilir. Kilo kaybını etkileyen günlük kros olgusu değil, beslenmenin ayarlanması ve artan kalori yakımı olduğu anlaşılmalıdır. Kilo kaybı ile koşma – insan vücudundaki metabolizmayı hızlandırmak için ana araç.

Koşu kilo kaybını nasıl etkiler?

Kilo kaybı ile koşu yardımını takdir etmek için, insan vücudunda meydana gelen süreçleri anlamanız gerekir. Kilo alımı, bir kişinin günlük tüketiminden daha fazla kalori tüketmesinden kaynaklanmaktadır. Vücut ekstra elemanları bel, kalça ve kalça üzerine biriken “rezervlere” dönüştürür. Bu tortuların kullanılabilmesi için enerji tüketimini arttırmak gerekir. Bu, koşmanın kilo vermeye yardımcı olup olmadığı sorusunun cevabıdır.

Bir kişi vücudunu eğitmeye başladığında, ek enerji şarjına ihtiyaç vardır. İlk olarak, karbonhidratlardan enerji alır, daha sonra vücut yağları parçalamaya başlar. Koşu, enerji maliyetlerini artırarak kilo kaybını etkiler, ancak seansın süresi uzun olmalıdır, böylece “Kuyruk” vücut yağına ulaşır.

Koşarken kilo vermek nedir

Bazı yeni başlayanlar, belirli bir yerde kilo verme hedefini belirlediler. Vücut ayrı yerlerde değil, hemen her yerde kilo kaybeder, ancak bazen bazı bölgeler yağ tabakasını daha hızlı azaltır (bu her bireyin bireysel bir özelliğidir). Bu nedenle, koşarken neyin kilo verdiği sorusunun cevabı her şeydir: kollar, bacaklar, bel, göğüs, sırt ve kalçalar. Yağ yakma süreci vücudun tüm bölgelerini etkiler, genel kilo kaybına ve hacim azalmasına katkıda bulunur.

Koşu ile kilo nasıl

Ağırlığı azaltmak için sadece kardiyo yükleri yardımı ile işe yaramayacağını bilmelisiniz. Kalori yakımını artırarak ve alımlarını azaltarak başarılı olan kilo vermek için bir diyete uymak çok önemlidir. Bu dengeye ulaştığınızda, kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Koşu ile kilo vermek sadece düzenli antrenmanla işe yarayacaktır. Sadece yaz aylarında koşamazsınız, kışın, örneğin pistteki spor salonunda antrenman yapmanız gerekir..

Yağ yakma sürecini sadece nabzınızı belirli bir değere yükseltir ve uzun süre tutarsanız etkinleştirmek mümkün olacaktır. Kural olarak, kilo vermek, koşu. Bu, kalp atış hızını normal göstergeden 20-30 puan artırmaya, kas aktivasyonu nedeniyle vücudun enerji tüketimini artırmaya ve yağ birikintilerini bölme sürecini başlatmaya yardımcı olur. Sadece normal koşularda gerçekten somut bir sonuç elde edin.

Haftada kaç kez koşman gerekiyor

Jogging yaparsanız (düşük hız) ve vücudunuza güçlü yükler vermezseniz, her gün koşuya çıkabilirsiniz. Kilo vermek için eklemlerinizi, kaslarınızı aşırı zorlarsanız vücuda zarar verir. Optimal uzun koşu – bir saat, bu yağ yakma sürecini başlatmak ve vücudu aşırı zorlamamak için yeterlidir. Haftada bir kez yaparsanız, koşarken kilo kaybediyor musunuz? Hayır, bu metabolik süreçleri optimize etmek ve enerji maliyetlerini arttırmak için yeterli olmayacaktır..

Haftada kaç kez koşmanız gerektiğini, her sporcu bağımsız olarak belirler, ancak sayı en az 3 olmalıdır, aksi takdirde olumlu bir sonuç beklenemez. Sokakta antrenman yaparsanız rotanızı önceden planlamak daha iyidir. İlk başta, vücudun yüklere alışması için 1-2 kilometre yeterli olacaktır. Zamanla, çevrelerinizi 5-6 km’ye çıkarmalı ve durmadan koşmalısınız. Yakınlarda bir stadyum varsa, o zaman daire şeklinde kat edilen mesafeyi saymayı kolaylaştırmak için pratik yapabilirsiniz.

Koşmak daha iyi ne

Sınıflar için rahat kıyafetler, özellikle ayakkabılar seçmek önemlidir. Yolda koşu için iyi supinasyona sahip spor ayakkabılar gereklidir. Asfalt üzerinde çalışırken bacaklarda ciddi bir yük oluşur, bu nedenle çok çabuk “tıkanır” ve yorulurlar. Sokakta antrenman yaparsanız koşmanız daha iyi olur:

• ayağını destekleyen rahat spor ayakkabılar;
• Tişört ve üstte vücut ısındığında çıkarılabilen hafif bir ceket;
• Yazın antrenman yaparsanız hareketinizi ve şortunuzu engellemeyecek pantolonlar.

Engebeli arazide koşmak çok daha rahattır, çünkü arazi daha rahat koşmanıza yardımcı olur ve temiz hava daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Temiz havaya girmek sadece sıcak mevsimde olmalıdır, kışın soğuk hava soğuk algınlığına neden olabilir. Koşarken nefesinizi izlediğinizden emin olun, yanlış nefes alırsanız, hızlı bir şekilde yorulursunuz. Soluma burun ile yapılmalıdır, ağızla ekshalasyon, her zaman aynı sayıda adım, örneğin: üç adım soluyun, üç adım nefes verin.

Ne zaman koşmak daha iyidir

Hangi koşunun daha yararlı olduğuna dair birçok fikir var – sabah veya gece (akşam). Her insanın vücudunun bireysel olduğu göz önüne alındığında, kilo kaybı için ne zaman daha iyi koşulacağı sorusuna tek bir doğru cevap yoktur. Bu eğitimlerin amacı kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek, bu nedenle bunu yaparken daha rahat olduğunuzda antrenman yapmalısınız. Örneğin, birçok insan sabah kalkmayı çok zor buluyor ve koşu vücut için büyük bir stres olacak ve bu tür şoklar kilo vermeye yardımcı olmayacak..

Sabah koşmak mümkün mü

Bir kişi bireysel hislerini dinlemelidir. Sabah koşup koşamayacağınız bundan sonra nasıl hissettiğinize bağlıdır. Bir yük gücü, kas tonusu, enerji uyanışı hissi alırken, böyle bir rejime uyduğunuzdan emin olun. Yemekten hemen önce, piste gidin ve kilo vermek için birkaç kilometre “sarın”.

Sabahları kilo vermek için koşu yapmak sadece halsizlik, bulantı veya baş ağrısına neden oluyorsa, bu girişimi terk etmeli ve akşamları jogging yapmaya çalışmalısınız. Stresin vücudu harekete geçirdiğini, insanların kilo vermesine yardımcı olan süreçler olmadığını unutmayın. Vücutta olumsuz bir etki ile sabah koşarken kilo vermek mümkün mü – hayır. Bu eğitim şekli kilo kaybına katkıda bulunmayacaktır..

Akşam koşmak mümkün mü

Sabah antrenmanlarını sevmeyenler için, kilo vermek için bir akşam koşusu uygundur. Etkililiği aynı derecede somut olacaktır, ancak sizin için rahat olan koşullarda gerçekleşecektir. Birçoğunun evin yakınındaki alana ve yatmadan önce gitmesi çok daha kolaydır. Kilo kaybı için akşamları koşmak öğleden sonra veya sabah aynı kurallara göre yapılır. Yağ yakma işlemi, gerekli hız en az 40 dakika tutularak başlatılır. Kilo vermek büyük ölçüde kişisel ruh halinize ve arzunuza bağlıdır.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.