Hamileler için oruç günleri – gün için bir menü. Hamileler için ne tür boşaltma düzenlenebilir

Hamilelik sırasında bir kadının vücudu ile birçok değişiklik meydana gelir. Bu esas olarak tüm genç annelerin paniklediğinden vücut ağırlığında bir artıştır. Rakamı normal tutmak ve fazla kilo almamak için oruç günleri düzenlemek iyidir. Böylece ödem riskini azaltabilir, sindirim sistemini kolaylaştırabilirsiniz.

Hamile kadınlar oruç günleri yapabilir mi?

Eski moda şekilde, bazı kadınlar hamile kadınların iki kişilik yemek yemeleri gerektiğine inanmaktadır. Bununla birlikte, tıp hala durmuyor ve modern doktorlar, büyükannelerin aksine, beslenmenin tam bir dizi vitamin ve mineral ile uygun olması gerektiğine inanıyorlar. Aşırı yemek sadece genç bir annenin vücuduna zarar vermez, aynı zamanda bebekte bazı patolojileri de kışkırtır. Ekstremlere ihtiyaç yoktur: katı bir diyet vücut için tehlikelidir, ancak hamile kadınlar için boşaltma çok yararlı olacaktır.

Doktorlar haftada bir gün boşaltma yapılmasını önermektedir. Bu bebeğe zarar vermez, annenin vücudundan gerekli tüm beslenmeyi alır. Oruç günlerinin yardımıyla bir kadın kilo alımını kontrol edebilecek ve daha sonra doğumdan sonra acil diyetlerin seçilmesine gerek olmayacak. Boşaltmadan hızlı bir etki beklememelisiniz. Uzun süreli kilo kaybını 3-4 ay içinde ayarlayın, daha sonra ayda bir kilo kaybı ortalama 500 grama kadardır.

Oruç günü doğru bir şekilde gerçekleştirilirse, tüm kurallar ve öneriler takip edilir, o zaman gerekli tüm maddeler (proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mikro elementler) kadın tarafından alınır ve normal metabolizma korunur. Boşaltma sayesinde metabolizma gelişir, bağırsaklar toksinlerden temizlenir, enzim aktivitesi düzenlenir, böbrek fonksiyonlarının iyileşmesi nedeniyle şişme gider.

Aşırı yeme ile birlikte kontrolsüz diyetler, fetal gelişimin bozulmasına neden olabilir, çünkü beslenme kısıtlamaları ve şiddetli değişiklikler vücut için strestir. Boşaltma için belirli endikasyonlar ve doktorun onayı olmalıdır. Aslında doğmamış çocuğun vücudu oluştuğunda, gebeliğin yedinci ayından (28 hafta) başlayarak yapılması önerilir..

1 üç aylık dönemde

Sağlıklı beslenme kurallarına tabi olarak, ılımlı egzersiz, ilk üç aylık dönemde bir kadının kilo alımı haftada 350 gramdan fazla olmamalıdır. Kilonuzu kontrol etmek önemlidir, özellikle kadın zaten dolgun veya kilo almaya eğilimli ise. Erken gebelik diyeti, protein, kompleks karbonhidratlar, çoklu doymamış yağlar, folik asit, demir, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin gıdalar menüsüne rasyonel olarak dahil edilmesini sağlar..

Bir kadın 600 gramdan fazla kilo almaya başlarsa, o zaman boşaltmayı düşünmelidir. Bu vücut ağırlığını normalleştirmek için önemlidir. Lor ve kefir günleri faydalıdır, şişmeyi azaltmak için ekşi krema, beyaz etli fırında patates yemek daha iyidir. Hamileliğin farklı aşamalarında, bir kadının yeni yeme alışkanlıkları olabilir. Doktorlar arzularını takip etmelerini tavsiye eder, ancak ılımlı. Erken aşamalarda, diyet hiçbir şekilde değişmeyebilir.

Dördüncü haftadan itibaren, doğmamış çocuk kardiyovasküler sistemi oluşturur ve anne yüksek demir içeriğine sahip yiyecekler ister (elma, karaciğer, karabuğday). Altıncı haftada, sinir sistemi oluşmaya başlar, kolesterol gerektiren beyin ve anne tereyağı yemek isteyecektir. Sekizinci haftada ekşi, maya ekmeği veya çörek istiyorsanız şaşırmayın. Embriyo E vitamini ve organik asitler gerektirir.

İkinci üç aylık dönemde

Hamileliğin dördüncü ila altıncı ayından itibaren bebek aktif olarak büyüyor, annenin vücudu muazzam bir zorlanma altında, bu nedenle aşırı kilo nedeniyle organlarınızı aşırı yüklememek için diyetinizi kesinlikle kontrol etmeniz gerekiyor. 2. trimesterde boşaltma gereklidir. Karaciğer fonksiyonunu kolaylaştırmak için kolesterol içeren gıdalar azaltılmalıdır. Çilek, narenciye, domates, egzotik meyveler gibi alerjilere neden olan yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir. Elma, süt ürünleri tercih etmek daha iyidir.

Üçüncü üç aylık dönemde

Son aylarda, bebek zaten tamamen oluştu, kilo alıyor ve annenin vücudu neşeli bir olaya hazırlanıyor. Şu anda, beslenme ikinci trimesterde olduğu gibi tam, rasyonel olmalıdır. 3. trimesterde boşaltma esas olarak az yağlı çeşitlerin balıklarında gerçekleştirilir. İstenirse, haşlanmış veya taze sebzelerde yapılabilir. Yoğurt veya kefir içeren meyve salatalarında günler kabul edilebilir.

Oruç günleri reçete edildiğinde –

Hamile anneler için, aşağıdaki koşullar hamilelik sırasında oruç günlerinin uygulanması için endikasyonlardır:

1. Obezite. Bir kadın hamilelikten önce teşhis edilirse, bebeği taşıma dönemi boyunca diyetini dikkatlice izlemelidir. Aşırı kilolu olmamak için düzenli olarak boşaltma düzenlemek gerekir, çünkü aşırı kilolu doğum yaralanmaları, diabetes mellitus’un daha fazla gelişimi, gestoz.
2. Gestoz – erken veya geç aşamalardaki bozukluklar, plasental abrupsiyon, erken doğum, fetal hipoksiye yol açar, bu da daha sonra anne ve bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkiler..
3. Hızlı kilo alımı – oruç günlerinin tanıtımı için doğrudan bir öneri.
4. Şişme. Birçok vücut sisteminin çalışmasını zorlaştırır, genel durumu ağırlaştırır, rahatsızlığa neden olur.

Kilo vermek için

Tüm dönem boyunca, sağlıklı bir kadın 12 kg’dan fazla kazanmamalıdır. Bir kadın her zaman aşırı derecede zayıflamışsa, normal kilo alımına birkaç kilogram eklenir. Böylece vücudumuzun kendisi vücut ağırlığını düzenler, onu normlara yaklaştırır, çocuk sahibi olmak için tüm koşulları yaratır. Toplamda hamile bir kadının ağırlığı, kadının vücut ağırlığı, çocuğun ağırlığı, plasenta, amniyotik sıvı, ek kan hacmi, göğüs büyümesinden oluşur. Hormonal dengeyi korumak için yağ da büyür..

Kararlı kilo alımı ikinci trimesterde başlar. Kilo alımının haftada 500 gramdan fazla olmaması normal kabul edilir. Haftada 1 kg’dan fazla hızlı kilo artışı kaydedilirse, ağırlığı azaltmak için oruç günleri reçete edilir. Katı diyetler, dengesiz mono diyetler ve oruç tutmak kesinlikle yasaktır. Kilo vermek için diyetinizi gözden geçirmek daha iyidir:

• Yağlı, kızarmış yiyecekler yemeyi bırak, tatlı köpüklü su iç.
• Tütsülenmiş, tuzlanmış yiyeceklere, vücuttaki suyu yakalayan ve ödemlere yol açan yüksek tuz içeriği nedeniyle izin verilmez..
• Tatlıları sınırlayın, pişirme. Bunun yerine, ev yapımı reçelleri ve kuru meyveleri yiyin.
• Meyve ve sebze ile yulaf lapası yiyin. Lif bakımından zengindirler, bağırsakları temizlemeye yardımcı olurlar ve vücuda vücuda yüksek kaliteli enerji veren karmaşık karbonhidratlarla doyururlar..
• Yağsız et, balık ve kümes hayvanları satın al.
• Güçlü çay ve kahveyi sınırlayın, kompostoları, temiz suyu tercih edin.
• Haftalık oruç günü yapın. Kök sebzelerin (pancar, havuç, kereviz), baklagiller (fasulye ve bezelye), sebzelerin (kabak, salatalık, biber), kefir, süzme peynir, karpuzun ağırlığını azaltın.

Ödem ile

Hamileliğin son döneminde, ekstremiteler güçlü bir şekilde şişmeye başlar. Bu normal kabul edilir. Pratikte görüldüğü gibi, bir kadının küçük ödemi varsa, o zaman bebek daha büyük doğar, erken doğum riski azalır. Gerçek şu ki, hamilelik sırasında annenin vücudunda, östrojen hormonu yoğun bir şekilde üretilir, bağları, dokuları ve kasları sorunsuz teslimat için elastik tutmak için büyük miktarlarda gerekli olan suyu çeker ve tutar..

Suyun çoğu doğum sürecine girecek ve daha sonra hafta içinde sıvının geri kalanı hormonal değişikliklerin başlaması ile atılacaktır. Bununla birlikte, şişlik durumunda, bir doktora danışmak, testler yapmak ve kanda protein olmadığından emin olmak gerekir. Son belirti kötü bir sinyaldir. Ödemi hafifletmek için sağlıklı bir yaşam tarzını sevmeniz ve diyetinizi değiştirmeniz gerekir:

• gıdalardaki tuzu sınırlayın;
• günde iki litreden fazla su içmeyin;
• menü yağlı, baharatlı yemekler olmamalı;
• buhar veya fırın;
• daha fazla taze meyve, sebze, yeşillik yiyin;
• her 3 saatte bir küçük öğünler uygulayın: bu ek olarak kilo kaybına katkıda bulunacaktır;
• Yemekler arasında birkaç aperatif yapmak için kuru kayısı, kuru üzüm, yoğurt, kefir, meyve;
• fırında patates ve kefir üzerinde boşaltma yaptığınızdan emin olun;
• önerilen süzme peynir ve kefir.

Hamile kadınlar için hangi oruç günlerini ayarlayabilirim?

Hamile kadınlar için oruç günleri için bilinen seçenekleri değiştirerek çeşitli şekillerde boşaltabilirsiniz. Sebze, meyve, meyve suyu seçeneklerini tercih etmek daha iyidir. Etkilidirler, vücudu vitamin ve minerallerle doldururlar. Protein, süt, yağlı günler dikkatle kullanılmalıdır, çünkü böyle ağır mono-beslenme gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistemle ilgili kronik problemler durumunda kontrendikedir. Şüpheniz varsa, sağlık nedeniyle hangi seçeneğin size uygun olduğu, önce bir doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesini almak daha iyidir.

Elmalarda

Haftada bir kez olağan oruç günü hamilelik sırasında bir elma diyeti değildir ve kilo vermesi olası değildir. Bununla birlikte, meyveler bağırsakları etkili bir şekilde temizleyen ve dışkı sorunlarını ortadan kaldıran çok miktarda lif içerir. Buna ek olarak, elmaları boşaltmak kolaydır ve aç değildir. Mide ülseri veya yüksek asitli gastriti olmayanlar için güvenlidir. Bir diyet için ekşi ile yeşil renk çeşitlerini seçmek daha iyidir. Bu seçenek soğuk mevsimde, içmek istemediğinizde iyidir: elmaları suyla takviye edemezsiniz.

Süzme peynir üzerinde

En nazik, nazik ve kullanışlı, hamile kadınlar için lor oruç günüdür. Süt ürünlerinde çok fazla protein vardır ve fazla suyu vücuttan hızla çıkarabilir. Kuru süzme peyniri çiğnememek için, ona meyve ekleyebilir, kefir veya sütle içebilirsiniz. Bu doğal ürün, bebeğin iskelet sisteminin yapısına giden kalsiyum eksikliğini telafi edecektir. Süzme peynir, kalsiyumun yanı sıra protein ve yağ metabolizmasında rol oynayan ve karaciğer fonksiyonlarını normalleştiren potasyum, flor, fosfor, demir, A, B, C vitaminleri, lisin, metiyonin, kolin içerir..

Kefir üzerinde

Kefir, sonraki aşamalarda hamilelik sırasında bağırsakları temizlemeye, sindirim sistemini kolaylaştırmaya ve vücudumuza dost bakterileri kolonize etmeye yardımcı olacaktır. Şu anda bir kadın tuvalete zamanında ve başarılı bir şekilde gitmek için çok önemlidir. Ek olarak, kefir ödem için iyi bir diüretiktir. Kefirde düzenli haftalık boşaltma, ayda ekstra 1-2 kg’ı kolayca çözecektir..

Karabuğday

Karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, kabuğu çıkarılmış tane arasında kraliçe. Isıl işlem sırasında, karabuğday yararlı maddelerin çoğunu korur, çünkü kaynatılamaz, ancak bir ila iki oranında kaynar su ile buharda pişirilir. Bu akşamları bir termosta veya bir tavaya bir battaniyeyle sarılmalıdır. Karabuğday lapası mineraller açısından zengindir, kalsiyum emilimini hızlandıran amino asit lisin içerir. Karabuğday, kolesterolü düşürmeye, lipit metabolizmasını normalleştirmeye yardımcı olan çok sayıda doymamış yağ içerir..

Karabuğday, içeriği içindeki etten daha düşük olmayan proteinler bakımından zengindir. Kolayca sindirilebilir karbonhidratlar ve lif metabolizmayı hızlandırır, ağırlığı azaltır, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir. Hamilelik sırasında karabuğday diyeti mideye zarar vermez. Bir kadın dolu ve hafif hissedecek. Kefir ile birlikte, karabuğday bağırsakları etkili bir şekilde temizler. Bu seçenek ödem ve kabızlık için önerilir. Zayıflama incelemelerine göre, bu et sevmeyenler için kilo vermenin en iyi yoludur.

Protein diyeti

İnsan vücudu için protein, hücreler için bir yapı malzemesi olarak çok önemlidir ve hamile kadınlar için iki katına ihtiyaç vardır. Proteinde bulunan amino asitler kas büyümesini düzenler, vücudun gelişimini iyileştirir. Vücutta yeterli ürün yoksa, bu aşağıdakilere yol açabilir:

• böbreklerin ve karaciğerin işleyişinde bozulma;
• hormonal değişiklikler;
• vitamin ve minerallerin emilimini yavaşlatmak.

Hamile kadınlar için protein günü tamamen güvenlidir, kasları etkilemez, ancak yağ hücrelerini mükemmel bir şekilde yok eder. Fazla kilo tam anlamıyla gözlerimizin önünde eriyor, bu nedenle bu diyet kilo vermede çok etkilidir. Protein günlerinin büyük bir artısı, açlık hissinin olmamasıdır, çünkü protein çok yavaş sindirilir ve bir kişinin bir sonraki yemek için çok aç olacak zamanı yoktur..

Protein boşaltımı özellikle diyabet, obezite, ateroskleroz, dolaşım bozuklukları için yararlıdır, bu trombozun önlenmesidir. Oruç günleri için yararlı ürünlerin seçimi kapsamlıdır:

• yağsız et (beyaz kümes hayvanları, dana eti, sığır eti);
• herhangi bir balık;
• yumurtalar
• sakatat;
• mantar ve baklagiller;
• taze sebzeler, otlar, süt ürünleri ve içecekler.

Hamilelik sırasında oruç günü nasıl yapılır

Gelecekteki mutlu annelerin sağlığını ve bebeğin sağlığını korumak için, oruç günlerini planlarken bazı kurallara uymak gerekir:

1. Bir doktor tarafından yönlendirildiği şekilde takip edilmelidir.
2. Haftada bir kereden fazla boşaltma yapamazsınız: bu vücut için stresdir ve gıda üzerindeki sık sık kısıtlamalar önemli hayati maddelerin eksikliğine, olası komplikasyonlara yol açacaktır..
3. Geçerli günün akşamında altıdan doğru başlayın ve ertesi günün akşamında altıdan bitin.
4. Günlük menünün tamamı 5-6 kez bölünmeli ve sonraki bölümü her 3-4 saatte bir yemelidir.
5. Sabahları bol su içmelisiniz (2-2,5 liraya kadar saf su). Gestoz ile sıvı miktarı sınırlıdır.
6. Boşaltma gününde, egzersiz tavsiye edilmez, yürüyüşe çıkabilirsiniz.
7. Dayanılmaz açlık durumunda, bir bardak az yağlı fermente süt içeceğine izin verilir.
8. 1000-1500 kcal aralığında bu gün için kalori hesapla.
9. Boşaltmadan sonra, ertesi gün hafif yiyecekler yemelisiniz, vücudu aşırı yüklemeyin.

Boşaltma Günleri Tarifleri

Bir elma günü için 1,5 kilogram tatlı elmaya ihtiyacınız var. Kabuk temizlenmelidir (ancak kabuğun içinde bırakılabilir), meyveyi ikiye kesin, tohum kutusunu çıkarın. Elmaların yarısı bir fırın tepsisine yerleştirilir, balla yağlanır ve istendiği gibi tarçın serpilir. Meyveyi yumuşayana kadar fırında pişirin. Bu lezzetli incelik 5-6 resepsiyona bölünmeli ve 2-3 saat sonra yemek yemelidir. İçmekten yeşil çay, papatya kaynatma, temiz su seçin.

Lor bir gün için 800 gram az yağlı süzme peynir gerekir. Menüyü ekşi sütlü içecekler ve meyvelerle tamamlarsanız, 600 gram süzme peynir ve bir bardak çilek veya yarım litre kefir (fermente pişmiş süt) düşük yağ içeriği almanız gerekir. Farklı ürünleri kullanarak hem tüm ürünleri karıştırabilir hem de değiştirebilirsiniz. Yatmadan önce akşam kefir iç.

Karabuğday oruç günü için birçok tarif var, örneğin:

• akşamdan bir termos içinde buğulanmış karabuğday;
• buharda karabuğday soya sosu, artı greyfurt, kurutulmuş meyveler;
• karabuğday lapası ve yeşil elma (250 gram tahıl buğulama, ayrıca günde 3 elma).

En doyurucu ve lezzetli oruç günü proteindir. Et haşlanabilir, pişirilebilir, haşlanabilir, pişmiş buhar pirzola, köfte, az yağlı balıklara izin verilir (zander, çipura, morina, levrek, pollock, hake). Ayrıca sütlü çay, biraz kahve, kuşburnu suyu içebilirsiniz. Gün için az miktarda pişen 400 gram ete ihtiyacınız var. Altı aşamada pişirilen her şeyi kullanmak daha iyidir.