Kilo kaybı için yulaf ezmesi – yulaf ezmesinde yararlı özellikler, diyetler ve oruç günleri

Orta derecede dolgunluk geçmişin bir kalıntısıdır. Geçen yüzyılın 30-60’larında böyle görünmek modaydı, bugün genç kızlar düz bir karın ve gergin bacaklarla parlama eğilimindedir. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti sadece belden gereksiz hacmin çıkarılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yulaf lapasını sadece öğle ve kahvaltı için yemenize rağmen vücuda maksimum fayda sağlar..

Yulaf ezmesinde kilo vermek mümkün mü

Kaç tane diyet var, kesin miktarı hesaplamak bile zordur. Bununla birlikte, beslenme uzmanları, tüm tahıllardan, kilo kaybı için yulaf ezmesi en yararlı olarak kabul edilir. Sadece bir vitamin kütlesi değil, aynı zamanda doğal bir emici rolü oynayan lif içerir – toksinleri, toksinleri giderir ve bağırsakları temizler. Bu nedenle, birisi kilo verirken yulaf ezmesinin yenip yenemeyeceğini sorarsa, neye ihtiyacınız olduğunu cevaplamaktan çekinmeyin: yemek yemek harikalar yaratır!

Yulaf nedir

Diğer birçok tahıl taneleri gibi, yulaf ezmesi de yararlı eser elementlerle doludur. Bu basit ürünün bileşimi hemen şunları içerir:

• magnezyum;
• çinko;
• flor;
• karbonhidratlar;
• protein;
• kalsiyum;
• Demir;
• en değerli vitaminlerin ağırlığı: E, H, PP ve neredeyse tüm B grubu.

Yulaf kullanımı o kadar büyük ki, çok fazla övgü söylemek mantıklı değil. Kendiniz için düşünün, doktorların bu ürünü yüksek derecede kötü kolesterol, kanda aşırı miktarda şeker veya gastrointestinal sistem problemleri olan insanlara reçete etmesi olası değildir. Yulaf entelektüel aktiviteyi uyarır, bu nedenle okul çocuklarına kahvaltı vermeleri önerilir.

Yulaf diyeti

Herkül diyetleri için birkaç seçenek vardır, ancak hepsi tek bir genel prensipte hemfikirdir – gün boyunca sadece yulaf lapası yenilmelidir. Yulaf ezmesi diyetinin maksimum fayda sağlaması ve görünür sonuçlar vermesi için önce vücudu temizlemek gerekir. Prosedür pirinç tanelerinin yardımıyla çok basittir:

1. Geceleri bir litre ılık suya 50 gram pirinç ıslatın ve sabahları gevrekleri 60 dakika kaynatın.
2. Sonra sıvıyı birkaç kat gazlı bezle süzün.
3. Pilav salataya gönder ve suyu iç.

Böyle bir bağırsak temizliğinden sonra kilo kaybı için, asıl şey en az önümüzdeki 5 saat içinde aç kalmaktır. Ayrılan süreden sonra, her zamanki yemeklerle güvenle kahvaltı yapabilirsiniz. Yatmadan 3 saat önce yiyemeyeceğinizi unutmamalıyız, bu yüzden “Akşamları kilo kaybı ile yulaf ezmesi yemek mümkün mü?” sormaya gerek yok. Elde edilen karbonhidratların tamamen sindirilebilmesi için 3-4 saat geçmesi gerekir, aksi takdirde yağ tabakasına dönüşürler. Geceleri sadece bir bardak süzülmüş durgun su veya çay içebilirsiniz.

Haftada eksi 10 kg

Kilo kaybı için bu diyet, bağırsakları temizledikten sonraki ertesi gün gözlenmeye başlayabilir. Yasaları çok basit: kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için kilo kaybı için yulaf ezmesi yemelisiniz. Molalar sırasında taze meyvelerle küçük atıştırmalıklar düzenleyebilir veya birkaç gram kuru meyve yiyebilirsiniz, kuru erik özellikle yararlı olacaktır. Tuz, bal veya şeker ekleyin arzu edilmez, ancak porsiyon boyutları kesinlikle sınırsızdır. Yulaf ezmesi üzerinde böyle bir diyet sadece bir haftada 10 kg eksi olacak mı?.

7 günlük diyet

7 gün boyunca klasik yulaf diyeti veya diyetetikte yaygın olarak adlandırıldığı gibi, kilo kaybı için Herkül mono-diyet, koruyucu Herkül beslenme prensibinin bir rakibi olarak hareket eder. Ana kural – gün boyunca sadece yulaf lapası tüketilmesine izin verilir. Fındık, şeker, kuru meyveler, meyveler, meyve ve sebzeler en sıkı yasağın altında. Gün boyunca bitki veya çay kaynatmalarına izin verilir, ancak herkesin en sevdiği az yağlı kefir tavsiye edilmez.

3 gün için

Aşırı kilo kritik değilse ve genel zindeliği korumak için bir diyet izlemeye karar verdiğinizde, tüm hafta boyunca bu ilkelere uymaya gerek yoktur. Üç 3 günlük yulaf ezmesi diyeti sizin için doğru. Menüyü aşağıdaki gibi oluşturun:

• İlk gün uyandıktan sonra, yulaf ezmesinden kahvaltı yapın ve 2 saat sonra bir bardak yabani gül suyu içip 10 gram ceviz çekirdeği yiyin. Öğle yemeğinde, bir çay kaşığı bal ilavesiyle tekrar yulaf lapası yapın ve bir süre sonra her şeyi hafif bir salata ile ısırın. Yatmadan önce, bir avuç taze çilek ile tatlandırılmış buğulanmış yulaf ezmesi yiyin.
• Kahvaltı için ikinci günün sabahı, yulaftan yulaf lapası pişirin ve yağsız kefir içirin. Öğle yemeğinde aynı yemek, ancak meyvelerle ve akşam bir bardak yulaf güler yüzlü içip 2 incir, kuru erik veya kuru kayısı yiyin.
• Sabahın son aşamasında, az yağlı yoğurtlu yulaf ezmesi yiyin. Gün ortasında ballı yulaf lapası, 1 portakal ve bir fincan çay. Akşamları, kilo kaybı için kuru üzümleri yulaf ezmesi ile karıştırabilirsiniz..

Yulaf ezmesi oruç günü

Kilo kaybı için sürekli olarak yulaf ezmesi yemek de bir seçenek değildir. Böylece anemi, vitamin eksikliği ve birçok sindirim problemi kazanabilirsiniz. Ayda en az bir kez oruç günü düzenlemek daha iyidir. Bunun için yeşil çay, karabuğday, süzme peynir veya pirinç uygundur. Bununla birlikte, yulaf ezmesinde boşaltma en etkili ve yararlı olacaktır. Prensip basit – günde 200 gram yulaf lapası yemelisin.

Lezzetli bir şeyler yemenin cazibesinden kaçınmak için, uzmanlar bu tür günleri en sevdiğiniz buzdolabınızdan uzakta, örneğin doğada geçirmenizi önerir. Yulaf lapası üzerinde oruç günü, banyo veya sauna gezisi, havuzda yüzme ve aktif fitness ile iyi gider. Sadece ikinci vuruşunuzu yakalamak için acele etmeyin, vücudunuz isyan edebilir ve hazımsızlık veya ağırlık ile cevap verebilir. İkinci gün için ideal seçenek kahvaltı için aynı tahıltır, öğleden sonra taze salata ve hafif bir akşam yemeği içeren bir yumurta.

Yulaf lapası nasıl pişirilir

Çoğu kadının ilgilendiği yaygın bir soru, sütlü yulaf ezmesinde kilo vermenin mümkün olup olmadığıdır. Sonunda günlerce sadece böyle bir püresi varsa, o zaman kendi başına mümkündür, ancak böyle bir diyet ne kadar yararlı olacaktır? Yemek pişirmek için sade su kullanmak daha iyidir, buna ek olarak, kalori içeriği çok daha düşük olacaktır – sadece 69 kcal. Bir parça yağ koyarsanız, kalori sayısı önemli ölçüde artacak ve 88 kalori olacaktır. Şeker, tuz ve diğer katkı maddeleri bu oranı artıracaktır..

Kilo kaybı için yulaf ezmesi sadece ocakta yemeklik tahıllar değildir. Harika diyet kokteylleri ve içecekler yaparlar ve tahıl da kolay buharda pişirmek için uygundur. Bu, çok daha fazla sayıda aktif besin ve vitamin tasarrufu sağlayacaktır. Aşağıdaki tarifler sadece farklı yöntemler kullanarak kilo kaybı için yulaf pişirmeyi anlatmakla kalmayacak, aynı zamanda diyetin daha lezzetli olmasına yardımcı olacaktır..

Kissel

Kilo kaybı için yararlı yemekler listesinde ilk olan yulaf jölesidir. Bu içecek yeni değil, Rus tariflerinin eski zamanlayıcısı olarak adlandırılabilir, çünkü 12. yüzyılda hazırlanmaya başladı. Sovyet döneminde kokteyli sevdim, ama şimdi herkes sağlıklı içeceği unuttu. Kissel sadece kilo vermek için iyi değildir, bağışıklık sistemini uyarır ve hatta kan formülünü normalleştirmeye yardımcı olur..

Malzemeler:

• pullar – 2 yemek kaşığı;
• su – 1 l;
• çavdar ekmeği – 2 dilim.

Pişirme metodu:

1. Tahılları bir kavanoza veya diğer mutfak gereçlerine dökün, suyla doldurun, ekmek dilimleri ekleyin.
2. Kapağı kapatmadan, kabı bir gün boyunca bir kenara koyun.
3. 24 saat sonra, bulaşıkların içeriği renk değiştirdiğinde ve ekşi bir koku ortaya çıktığında, kütle bir kevgirden süzülmelidir..
4. Islatılmış tahılları tülbentte ekmek ile karıştırın, tüm sıvıyı hafifçe sıkın.
5. İçeceğin her iki tarafını karıştırın ve tekrar süzün, ancak ince bir süzgeçten geçirin.
6. Tavayı sıvı ile yavaşça ateşe koyun, sürekli karıştırın, 3-4 dakika kaynatın.
7. Hazır jöle çok asidiktir, ancak diyetle şeker ekleyemediğiniz için, içeceği püresi kızılcık ile karıştırın.

iki yüzlü

Bu hafif içecek, diğerleri gibi, hanımların figürlerini takip etmelerine yardımcı olur. Sadece diyetle aç karnına değil, aynı zamanda da içilebilir. Muz ve yulaf ezmesi smoothie’nin bir özelliği, tarifte katı kurallar olmamasıdır. Asidik içeceği seviyorsanız, portakal, limon suyu veya diğer narenciye meyveleri eklemekten çekinmeyin. Elma ile bir yüzlü veya bir tutam öğütülmüş tarçın harika bir tatlı tatlı yapacak.

Malzemeler:

• pul – 2 yemek kaşığı. l.
• yağsız yoğurt – 150 ml;
• su – 2 yemek kaşığı. l.
• muz – 1 adet;
• mandalina -2 adet.

Pişirme metodu:

1. Pulları kaynar suyla kaynatın. Kabı, yulaf lapasının buharlaşması için zamana sahip olacak şekilde örtün.
2. Meyveleri soyun. Muzu doğrayın ve mandalinaları dilimleyin.
3. Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun, yoğurt dökün.
4. Ürünleri yüksek devirde pürüzsüz olana kadar çırpın.

Kefir ile

Tam bir kahvaltı hazırlamak için zaman olmadığında veya boğazda başka bir zayıflama püresi olduğunda, hafif bir yemek pişirmeyi deneyebilirsiniz. Kilo kaybı için bir bankada tembel yulaf ezmesi – hızlı bir seçenek ve güne iyi bir başlangıç. Tahıl akşamları sadece kefir, yoğurt veya sütle karıştırılır, sabahları taze meyveler yemeğe eklenir ve ferahlık hazırdır. Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl pişirileceği hakkında daha fazla bilgi, bir fotoğrafla aşağıdaki tarifte açıklanmaktadır.

Malzemeler:

• pul – 3 yemek kaşığı. l.
• kepek – 1 yemek kaşığı. l.
• ahududu – 50 g;
• muz -? Bölüm;
• yoğurt – 1 yemek kaşığı;
• süt% 0 -? st.

Pişirme metodu:

1. İyice durulayın, suyu bir kevgirden geçirin.
2. Kabuğu muzdan çıkarın, posayı küçük küpler halinde kesin.
3. Yulaflı kepeği bir kapaklı bir kavanoza dökün, meyve, süt ve yoğurt ekleyin.
4. Kapağı kapatın ve iyice sallayın.
5. Serin bir yerde temizleyin..

Ballı

Yulaf ezmesinde kilo kaybı için gevşek bir diyet sürdürürken, yulaf lapası için doğru katkı maddelerini seçebilmek önemlidir. Çeşitli taze meyveler ve meyveler çok fazla fayda sağlayacaktır, ancak yiyecekleri tatlı yapmaz. Bu tür kahvaltılara kendilerini tedavi etmeyi sevenlere ne olacak? Aşağıdaki tariften Herkül’ü bal ile nasıl yapacağınızı öğrenin. Ballı yulaf ezmesi basit bir tedavi değildir, bağırsaklardaki tüm eski birikintileri ve kan damarlarını temizler..

Malzemeler:

• hububat -? st.
• sıvı bal – 1 yemek kaşığı. l.
• su – 1 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Emaye bir kasede suyu kaynatın.
2. Yulaf ekleyin ve ısıyı azaltın.
3. Ara sıra karıştırın, yaklaşık 7-10 dakika pişirin.
4. Yulaf ezmesini doğrudan bir tencerede soğumaya bırakın, daha sonra bir tabağa aktarın ve bal ile baharatlayın.

Elma ile

Yulaf ezmesinin pişmediği, ancak kaynar suda yavaşça durduğu basit bir tarife göre kahvaltı yapmaya çalışın. Herhangi bir nedenden dolayı kilo kaybı için yulaf ezmesini nasıl pişireceğinizi bilmiyorsanız veya yemeğin tatsız olduğu ortaya çıkarsa, bu seçenek iyidir. Anında tahılların burada uygun olmadığı söylenmelidir. Mağazada “Ekstra” işaretli yulaf ezmesi veya düzenli yulaf ezmesi satın almalısınız.

Malzemeler:

• pul – 3 yemek kaşığı. l.
• hindistancevizi pulları – 1 çay kaşığı;
• su – 150 ml;
• elma – 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Tahılı derin bir tabağa dökün ve kaynar su dökün.
2. Pulları demlemek için plakayı birkaç saat boyunca örtün.
3. Yaklaşık 4-5 saat sonra elmayı yıkayıp soyun.
4. Meyveleri küçük küpler halinde kesin veya daha iyi öğütün.
5. Bu zamana kadar, buğulanmış yulaf ezmesi hazır olacak, kapağı çıkarın.
6. Elmayı yulaf lapasına ekleyin, karıştırın.
7. Hindistan cevizi ile süsleyin ve hemen yiyin.

Katkısız

Hazırlamak için yaklaşık 10 dakika sürecek olan yemek için gerçek yulaf ezmesi satın almak daha iyidir. Sonuç olarak, böyle bir yulaf ezmesi satıştan önce kabuğun özel bir şekilde temizlenmemesidir, bu da uzun süreli ısıl işlemden yulaf ezmesinin zayıflamasının beslenme özelliklerini kaybetmeyeceği anlamına gelir. Bu yemeği daha önce kendi başına yapmamış olanlar için, temel tarifte ustalaşmaya değer.

Malzemeler:

• pullar – 150 g;
• su – 2 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Yulafları soğuk kaynar suya dökün ve ısıyı orta dereceye düşürün.
2. Ara sıra karıştırarak, irmikleri yaklaşık 7-10 dakika kaynatın.
3. Kilo kaybı için sudaki yulaf ezmesi, kural olarak, yağ ile terbiyelenmez, ancak püresi içine bir avuç kuru üzüm koyabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için yulaf ezmesi herkese fayda sağlamaz ve bazı durumlarda önemli zararlara neden olabilir. Beslenme uzmanından tavsiye istemenin bir yolu yoksa, kilo verirken yulaf ezmesinin tüm kontrendikasyonlarını ve yan etkilerini bağımsız olarak inceleyin. Örneğin, zayıflık, baş dönmesi, mide bulantısı veya bilinç kaybı yaşarsanız, hemen diyeti gözlemlemeyi bırakmalı, bir doktora gitmeli ve diyetinizi normalleştirmelisiniz. Açlıktan ölmek kesinlikle yasaktır:

• endokrin engelli insanlar;
• 16 yaşın altındaki çocuklar;
• emziren anneler veya hamile kadınlar;
• kanser hastaları veya kemoterapi sonrası hastalar;
• kilo kaybı için mono diyet gastrit ve diğer sindirim bozukluklarında kontrendikedir.