Kilo kaybı için Sistem eksi 60 Ekaterina Mirimanova

Aşırı kilolarından rahatsız olan insanlar mümkün olan her şekilde kilo vermeye çalışıyorlar. Bazıları birkaç kilogramın kaybına katkıda bulunurken, diğerleri sadece para çeker ve istenen etkiyi vermez. Ekaterina Mirimanova’nın eksi 60 sistemi, ekstra kilo vermenize ve ürünlerin alımını ihlal etmemenize izin verir. Böyle bir gıda sistemi, herhangi bir kombinasyonda tüm ürünlerin 12 güne kadar kullanımını içerir.

Sistemdeki temel beslenme ilkeleri eksi 60

1. Yemekler en iyi 3 kez bölünür. Aperatifler yasaktır. Ana şey, porsiyonların küçük olması ve meyve veya sebze gibi hafif yiyecekler içermesidir. Eksi 60 sisteminde çay, kahve ve alkol içebilirsiniz. Düzenli rafine şekeri, vücut tarafından daha iyi emildikleri ve normal şekere göre daha fazla vitaminleri olduğu için fruktoz veya kahverengi şeker ile değiştirin. Mirimanova’nın gıda sistemi “kuru” şarap kullanımına izin verir.
2. Kahvaltıyı atlamak yasaktır. Her ne kadar küçük bir çavdar ekmeği veya peyniri kesebilirsiniz. Tatlılar yiyebilirsiniz, ancak sadece öğlene kadar. Mirimanova sistemine göre yemek, sütlü çikolatayı unutmanız ve yavaş yavaş kendinizi acıya alışmanız gerekir. Beyaz ekmek sadece öğlene kadar kullanılabilir. Çavdar ekmeği yemeye izin verilir, ancak onsuz yapılması tavsiye edilir.
3. Mirimanova sistemine göre garnitürün hazırlanması pirinç, karabuğday veya arpa gibi tahılları içerebilir. Makarna ve patates tüketimi kademeli olarak en aza indirilmelidir. Garnitürün farklı şekillerde işlenmesine izin verilir: pişirin, güveç, sote edin, ancak mümkünse kızarmış yiyecekler yemekten kaçınılmalıdır. Bu başarılı olmazsa, yemeklere ekşi krema ve mayonez ekleyemezsiniz. Mirimanova’nın beslenme sistemi eksi 60, patateslerin etle birleştirilmesini yasaklıyor, bu ürünler ayrı olarak tüketilmelidir.
4. Mirimanova sistemindeki son yemek 18.00’den önce olmalıdır. Bu katı bir gereklilik değil, tavsiyedir. Gerekirse akşam yemeğine 20.00’da izin verilir, ancak daha sonra yoğurt veya meyve gibi ağır olmayan bir şey kullanmalısınız. Zamanla, vücut bu tür yemeklere alışmaya başlayacak ve açlık artık akşamları rahatsız etmeyecek.
5. Eksi 60 sistemi, vücudunuzun ihtiyacı yoksa büyük miktarda su gerektirmez. Diyetteki miktarı özellikle kilo verme prosedürünü etkilemez, bu nedenle kendinizi zorlamanıza ve her gün birkaç litre sıvı içmenize gerek yoktur. Bu aynı zamanda Mirimanova sisteminde tuz fanatizmi için de geçerli değildir. Vücudunuzu aç bırakmayın veya açlık günlerine maruz bırakmayın, çünkü bu strese ve uygun diyetin ihlaline yol açabilir..

Ekaterina Mirimanova diyetinde ne yiyebilirim?

Uygun beslenme sistemi eksi 60 menüsü, izin verilen ürünler listesi dikkate alınarak yapılır. Diyetinizi belirlerken, ürünleri birbirleriyle birleştirmeyle ilgili kısıtlamaları unutmayın. Örneğin, herhangi bir et yemesine izin verilir, ancak sosisleri, sosisleri ve diğer benzer yarı mamul ürünleri diyetten çıkarmanız veya çok nadiren yemeniz önerilir. Bu sistemde yemek yerken şu önerileri uygulayın:

1. Kahvaltıda veya akşam yemeğinde tavuk yiyecekseniz, yağlı parçaları ve cildi ondan çıkarın. Mirimanova sistemindeki balık ve deniz ürünleri tüketim için onaylanmıştır, ancak yengeç çubukları hariç tutulmalı veya nadiren yenilmelidir. Sebzeler, mantarlar ve baklagiller her şeyi yiyebilir. Patates, makarna gibi en iyi şekilde küçültülür. Makarnayı seviyorsanız, makarnalık buğdayla yapılanları satın alın..
2. Mirimanova beslenme sistemi eksi 60 menüsü herhangi bir fındık, meyve, kuru meyve ve çilek içerir: erik, narenciye, elma, karpuz, kuru erik (gün boyunca en fazla 6 parça), avokado ve ananas. Muz, tatlılıkları ve büyük miktarda nişasta nedeniyle, sadece 12: 00’a kadar az miktarda yenebilir. Düşük yağ içeriği olan ürünleri tüketmeniz koşuluyla sütün kullanımına izin verilir. Bu sistem kullanılarak beslendiğinde herhangi bir oranda yağ içeren tam yağlı süt tercihen 12: 00’den önce içilir. Herhangi bir yağ içeriğine sahip, ancak günde 50 g’dan fazla olmayan peynir kullanın.
3. Ekşi krema, mayonez, zeytin veya bitkisel yağ ile sadece 14 saate kadar yemek yiyen, ancak 5 ml’ye (1 küçük kaşık) kadar bir miktarda yiyin. Mirimanova sistemine göre yemek, sabahları çeşitli hazır soslar (hardal, ketçap, yaban turpu, balzamik ve soya sosu) tüketilmelidir. Kilo kaybı için tüm mevcut doğal otlar ve baharatlar, sarımsak ve otlar kısıtlama olmadan yemeklere eklenebilir.

İzin Verilen Kahvaltı Ürünleri Listesi

Ekaterina Mirimanova, sisteminde sabah yemeye özellikle dikkat ediyor. Zamanında yemek gerekir (12. 00’a kadar). Kahvaltı atlanamaz. Sabah yemek istemiyorsanız, kızarmış ekmek, yoğurt veya peynirli bir dilim çavdar ekmeği yiyerek şu anda yiyecek hacmini en aza indirin. Sistemin kurallarına göre, kahvaltı için her şeye izin verilir, burada küçük porsiyonlarda yemek gerekli değildir, ancak aşırı yemeğe de değmez. Tuz ve şeker miktarı da sınırlı değildir. Bununla birlikte, şekeri fruktoz ile değiştirebilirsiniz..

Özellikli Öğle Ürünleri

Akşam yemeğine 14.00’den önce devam edin. Bu öğünde çorba, su ve et suyunda pişirilen pancar çorbası yiyebilirsiniz. Mirimanova sisteminde, yiyecekleri ızgaraya, güveçe veya pişirmeye ve mayonez, ekşi krema veya sos kullanmaya izin verilir. İlk yemekleri patates eklemeden pişirin – istisna sadece yağsız sebze çorbalarıdır. Öğle yemeğine ek olarak, meyve yiyin: narenciye, ananas, kivi, elma, erik, karpuz.

Akşam yemeği için

En geç 18.00’de akşam yemeği yiyin. Zaman kaybedilirse, aç karnına uyumak zorunda kalacaksınız. 18.00’dan sonra, uygun beslenme sistemi eksi 60 ile kilo vermek isteyenler yemek yemeye izin verilmez. Bu zamandan önce yemek için kesinlikle bir fırsat yoksa, akşam yemeğine hafif yiyecekler (kefir, meyve, sebze) ekleyin. Ama yatmadan en geç 3 saat önce yemelisin.

Haftalık örnek menü

Diyet beslenme eksi 60 en çeşitli olabilir. Lezzetli ve sağlıklı yemekler yiyerek, hala fazla kilo kaybedersiniz. Sistem zaten hafta için yaklaşık bir menü geliştirdi, bu sayede herkes gerekli ürünleri hazırlayıp bulaşıkları hazırlayabilir. Diyet kurallarına göre, menü her gün için çeşitli yemekler içerir.

Pazartesi:

• Kahvaltı – püresi ve 2 sandviç yemek;
• Öğle yemeği – çorba ve sebze salatası;
• Akşam yemeği – salata şeklinde yulaf lapası ve sebzeler;

Salı:

• Kahvaltı – ekmek, domatesli kızarmış yumurta, tatlılık.
• Öğle yemeği: çorba, salata.
• Akşam yemeği: süt lapası, meyveler.

Çarşamba:

• Kahvaltı – herhangi bir yulaf lapası, 2 sandviç.
• Öğle yemeği – et çorbası, sebze.
• Akşam yemeği eti.

Perşembe:

• Kahvaltı: omlet, 1 sandviç, tatlılık.
• Öğle yemeği: çorba, salata.
• Akşam Yemeği – Balık.

Cuma:

• Kahvaltı – püresi, 2 sandviç.
• Öğle yemeği – çorba, salata.
• Akşam yemeği – püresi, sebze salatası.

Cumartesi:

• Kahvaltı – haşlanmış yumurta, hamur işleri.
• Öğle yemeği: et çorbası, sebzeler.
• Akşam yemeği – süt lapası, meyveler.

Pazar:

• Kahvaltı – püresi, 2 sandviç.
• Öğle çorbası, salata.
• Akşam yemeği eti.

Mirimanova diyeti için tarifler

Ekaterina Mirimanova’nın diyet sistemi eksi 60, kilo vermek isteyen birçok insanı çekiyor, çünkü detaylı tarifler içerir. Bunlardan bazıları:

Uha Rostov

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak: pike levrek – 200 gram, soğan – 1 adet, somon – 200 gram, kırmızı domates – 1 adet, dolmalık biber – 1 adet, maydanoz, tuz, karabiber.

1. Balıkları soğuk suyla dökün, tatmak için baharat ekleyin ve kısık ateşte 20-30 dakika pişirin.
2. Sonra sebzeleri hazırlayın: soğan halkalara, domates ve karabiber – küpler halinde kesilmelidir. Hepsini balığa koy.
3. Kulağı pişirmek hala 5-10 dakikaya ihtiyaç duyar.
4. Biber tentürünü tavaya dökün, kulaktan ateşten çıkarın, örtün ve 30 dakika demlenmesine izin verin.

Pilav “Güzel Kokulu”

Yemek pişirmek için gerekli yiyecekler: pirinç – 500 gram, soğan -1 adet, havuç – 2 adet, ayçiçeği veya zeytinyağı – 100 ml, ayva – 1 adet, tuz, kakule, biber ve yeşillik.

1. Kesilmiş sebzeler: havuç – payet, soğan – yarım halkalar.
2. Bir güveç veya kızartma tavasında kızartın.
3. Doğranmış erik, baharat, pirinç ve sarımsak ekleyin.
4. Pirinci 2 parmakla kaplayacak şekilde her yere su dökün.
5. Pilavı bir kapak altında orta ateşte 40 dakika karıştırmadan pişirin.
6. “Pilav” programını ayarlayarak bu amaçlar için bir çok pişirici de kullanabilirsiniz..
7. Yemeği süslemek için ince doğranmış yeşillikleri kullanın.

Venedik biberi

Yemek pişirmek için ürünler: dolmalık biber – 2 adet, yumurta – 2 adet, bitkisel yağ, sert peynir -200 gram, kuru fesleğen, sarımsak – birkaç karanfil, tuz.

1. Yumurta kaynatın, peynir ile rendeleyin.
2. Sarımsak sıkacağı kullanarak sarımsakları öğütün, her şeyi karıştırın ve tuz ekleyin.
3. Tohumları soyun ve hazırlanan karışımla doldurun.
4. Biberleri 20 dakika önceden ısıtılmış bir fırına koyun ve üzerine baharat serpin.

Güç sisteminin dezavantajları eksi 60

Tüm avantajlar göz önüne alındığında, Ekaterina Mirimanova eksi 60 sisteminin bazı dezavantajları vardır. Kural olarak, önemsizdirler. Bu diyet beslenme sistemini kullanan birçok kişi, etkinin çok yavaş geldiğini not eder. Kısa sürede kilo vermek isteyenler, bu diyet uygun değildir. Gerekli sonuçları elde ettikten sonra, sadece aynı beslenme sistemine bağlı kalırsanız ve doğru yaşam tarzını gözlemlerseniz, kaybedilen kilogramlar geri dönmez..

Kilo kaybı sonuçları hakkında yorumlar

Önce ve sonra kilo verenlerin fotoğrafları

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.