Kilo kaybı için oruç haftası – günlük menü

Vücudumuz, yanlış beslenmeyle, zaman zaman çıkarılması gereken toksinleri ve atıkları biriktirebilir. Vücut temizliği ve etkili kilo verme sorununu çözmek için ideal bir seçenek, kilo kaybı için oruç haftasıdır, çünkü menüsü yüksek kalorili ve zararlı gıdaların miktarını en aza indirecek, sağlıklı ve sağlıklı gıdalarla değiştirecek şekilde tasarlanmıştır. Hafta menüsü, parametreleri için uygun bir diyetin seçimini kolaylaştıran çok sayıda seçenekle temsil edilir..

Oruç hafta nedir

Aşırı kilolu problemler sağlık ve benlik saygısını olumsuz etkilemeye başladıysa, uygun bir kilo verme tekniği aramaya başlama zamanı. Dünyada her yıl kilo kaybı için çok sayıda oruç haftası destekçisi var. Haftalık bir diyet, kısa süresinden dolayı giderek daha popüler hale geliyor. Vücut stresli bir duruma düşmez, çünkü optimal miktarda yiyecek açlık hissinin gelişmesine izin vermez. Ana hedef kilo kaybı, günlük kalori sayısını azaltarak vücudu temizlemek.

Boşaltma sırasında izin verilen ürünlerin listesi:

• karabuğday ve diğer tahıl türleri;
• tatlandırıcı katkı maddeleri içermeyen fermente süt ürünleri (süzme peynir, kefir);
• elma, karpuz ve diğer meyveler;
• sebzeler (her çeşit lahana, salatalık, domates);
• yumurtalar
• tavuk eti ve sakatat.

Oruç günleri için seçenekler

Boşaltma için oturmaya karar verdikten sonra, en uygun günlük menüyü seçmelisiniz. Genellikle oruç haftasında güvenli kilo kaybı için, kişinin bireysel tercihlerine bağlı olarak bir menü yapılır. 7 gün boyunca elma veya tahıl yemek zor olduğundan, beslenme uzmanları çeşitli ürünlere sahip bir menü sunmaya çalışırlar. Diyete bağlı olarak, farklı oruç günleri ayırt edilir (sebze, çorba, karbonhidrat veya protein). Haftada kaç oruç günü yapabilirim? İdeal olarak 1-2 gün, ancak asıl şey sıradan günlerde aşırı yemek değil.

Boşaltma için temel kurallar:

• “boşaltma gününden” sonra yiyecek kısımlarını kontrol etmek gerekir;
• 1000 kcal’den fazla olmayan günlük kaloriler;
• günde 5-6 kez yemek (öğle yemeği, öğleden sonra atıştırması dahil ettiğinizden emin olun);
• hidrasyon;
• sağlıklı ses uykusu vücudun “boşalmasına” katkıda bulunur;
• fiziksel, zihinsel stresi azaltmaya değer.

Oruç günleri faydalı mı?

Açlık günü için ürün alırken özellikle dikkat edilmeleri, kalitelerine ve raf ömürlerine dikkat edilmelidir, çünkü sonuç buna bağlıdır. Oruç günleri faydalı mı? Kesinlikle evet, çünkü onların yardımıyla vücudun nazik bir şekilde temizlenmesini ve biriken toksinlerin ve toksinlerin giderilmesini sağlayabilirsiniz. Her zamanki diyetin sınırlamalarına devam etmeden önce, özellikle kronik veya akut hastalıklar varsa, belirli ürünlere karşı toleranssızlık varsa bir doktora danışmanız önerilir. Derlenmiş menüye bağlı olarak, aksaklıklardan kaçınmak için ürünlerin satın alınmasını yapmak önemlidir..

Diyetin oruç günleriyle etkisi nedir:

• sıvının dokulardan çıkarılması, şişmeye karşı mücadele;
• toksinlerden, cüruflardan saflaştırma;
• midede azalma, iştahı azaltmanın doğal bir yolu;
• vitaminler, mikro elementler ile doygunluk;
• gastrointestinal temizlik.

Boşaltma diyetleri

Diyetin kısa süresi ve çeşitliliği nedeniyle, boşaltma diyetleri kolayca tolere edilir ve 7 kilograma kadar çıkarmaya yardımcı olur. Herhangi bir diyet türünü seçebilirsiniz, ancak baharat ve tuz kullanımını en aza indirmelisiniz (dokulardaki sıvıyı korur). İçeceklerden, filtrelenmiş su, kompostolar ve yeşil çay seçmelisiniz. Boşaltma işlemini iki gün boyunca haftada 1-2 kez yapabilirsiniz, ancak günlük menü değişikliği ile genişletilebilir. Bir hafta boyunca boşaltma diyeti protein (et ve sebze proteinleri), karbonhidrat, yağ veya sıvı günlerden (et sularından) oluşabilir..

7 gün boyunca

Haftalık bir diyet için çeşitli seçenekler vardır, bunların en uygun olanı farklı ürün seçimi için günleri düzenlemenizi ve alternatif günleri düzenlemenizi sağlar. 7 gün boyunca boşaltma diyeti, fazla çaba harcamadan birkaç kilo almanıza yardımcı olur, ancak çok fazla kilo ile yeterli olmaz. Vücudun esansiyel besinler ile açlık ve doygunluk yokluğunda böyle bir sistemin avantajları. Bundan sonra, dengeli bir diyet sürdürmeye devam ederseniz kilogram kaybetme konusunda endişelenmenize gerek yoktur..

Kilo kaybı için oruç haftası, bir gün için yaklaşık bir menü:

Margarita Koroleva’nın boşaltma haftası

Tanınmış bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilen beslenme sistemi, 9 günde 10 kg’a kadar fazla kilo vermeye yardımcı olur. 3 mono-diyetten oluşur, her aşama 3 gün sürer. Genellikle, Margarita Koroleva’nın oruç haftası, doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmek veya vücudu boşaltmak için kullanılır. Elde edilen sonucu korumak için doğru yemeye devam etmeli, minimum tatlı, şeker ve tuz yemeli, daha fazla yürümeli ve yeterince uyuman gerekiyor. Bir fast food veya yağlı diyetten sonra kontrolsüz yeme, halsizlik ve sağlık sorunlarına neden olabilir..

Margarita Kraliçe’nin Diyet Planı

Vücudu temizlemek için

Kilo vermek gerekli olmasa bile vücudun haftalık olarak boşaltılması gereklidir. Cüruf genellikle cilt, saç ve gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlara yol açar. Ana hedef vücudu ve saflaştırılmasını desteklemekse, diyetinizi ve diyetinizi gözden geçirmeye değer. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğine ek olarak ikindi çayı eklediğinizden emin olun. Tanıdık yemekler en iyi buharda pişirilir veya pişirilir. Bağırsaklar, özellikle içme rejiminde değişiklik yaparsanız, böyle bir diyet için minnettar olacaktır. Oruç haftasında, vücudu temizlemek için yeni, kullanışlı tarifler denemelisin.

Kefir üzerinde

Ekşi sütlü ürünler sevenler için kefirde boşaltma haftası uygundur. Bu diyet bir mono-diyet olarak kabul edilmesine rağmen, meyveler, meyveler veya sebzelerle desteklenebilir. Bir ön koşul, porsiyon hacminin kontrolüdür. Diyet, 1 litre az yağlı kefir içmeniz gereken 5-6 öğün için tasarlanmıştır. 1 kg’a kadar ek ürün yemeye izin verilir, sebze pişirmek, buhar banyosunda pişirmek veya minimum miktarda baharat ve tuz kullanarak pişirmek daha iyidir. Kefir içmekten bıktıysanız, dolgu maddesi olmadan ev yapımı sıvı yağsız yoğurt ile değiştirebilirsiniz..

Suda

En titiz arıtma rejimlerinden biri, su konusunda oruç tutmaktır. Uzmanlar, bu tür bir rejimin uzun süreli bakımı vücutta çeşitli rahatsızlıklara neden olabileceğinden, haftada böyle bir günden fazla harcamayı önermezler. Su üzerinde bir diyete başlamadan önce, iyi bir ruh halinde olmanız gerekir, pozitif olarak ücretlendirilir. Bu tür “boşaltma” irade ve öz kontrol gerektirir, aynı zamanda iyi ve hızlı sonuçlar verir. Boşaltma gününü harcamadan önce, yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimini azaltırlar, temiz, kaynatılmamış su (4 litre).

Karabuğday

Karabuğday, vücut için gerekli olan yararlı maddelerin depoudur (demir, potasyum, kalsiyum, magnezyum). Bu tahıl yüksek kalorili bir ürün olmasına rağmen (büyük miktarda karmaşık karbonhidrat içerir), karabuğdayda doğru oruç haftası ile 10 kilogramdan kurtulabilirsiniz. Karabuğday çabuk sıkıldığından, karışık oruç günlerinin yapılması, örneğin diyete elma, ekşi süt ürünleri ve meyvelerin eklenmesi veya bir öğün yerine karabuğday yerine yulaf ezmesi yapılması önerilir. Karabuğday oruç haftası popüler.

Annelik Haftası

Doktorlar hamilelik sırasında boşaltma günlerini sadece hızlı kilo alımı ile tutmanızı önerir. Bebeğin gerekli beslenmeyi almayacağı endişelenmeye değmez, vücudun her zaman böyle bir durum için bir rezervi vardır. Hamile kadınlar için döküntülü bir hafta geçirmek, gelecekteki annenin sağlığı ve refahı için tehlikelidir, çünkü bu onun üzerinde ekstra bir yüktür. Böyle bir diyetin 7-10 günde bir 1 veya 3 gün yapılması en iyisidir. Boşaltma için en popüler gün türleri kefir (günde 1,5 litre), süzme peynir (günde 600 gram) veya elma (günde 1,5 kg).

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.