Kilo kaybı için doğru beslenme: günlük menü

Ortalama olarak, 30 yıla yakın, birçok insan kilo almaya başlar. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir. Aşırı kilo, insanları kilo vermek için her türlü diyet ve kompleksi test etmeye zorlar. Sonra, kısa bir süre için değil, sürekli olarak, tüm yaşamınız boyunca belirli bir şekilde yemeniz gerektiğinin farkındalığı gelir. Seçilen sistemden bağımsız olarak, kilo kaybı için doğru beslenme genel ilkelere dayanmaktadır. İşte buradalar.

Beslenme Ürünleri

Kilo vermenin sonucu doğrudan doğru beslenmeye bağlıdır. Başarılı kilo kaybı için ana kural, gün boyunca tüketilenden daha az kalori tüketmektir. Doğru diyet, düşük kalorili, ancak vücut için besleyici gıdalar içermelidir.

Her şeyden önce, bunlar meyve ve sebzeler. Kilo kaybı için yararlı gıda – ayçiçeği tohumu, kabak ve ceviz. Kepekli un çeşitlerinden ekmek yemek tavsiye edilir ve bu mümkün değilse, tek doğru çıkış yolu kraker olacaktır. Süt ürünleri, az yağlı, tatlı değil. Kilo kaybı için diyete yağsız et, balık, tahıl eklediğinizden emin olun – bunlar vücut için gereklidir. Yeşil çay önerilir.

Zayıflama Beslenme Menüsü

Bazı gıdalar emildiğinde, gastrointestinal sistem asidik enzimleri salgılarken diğerleri alkalini sindirir. Her iki grubun ürünleri (proteinler ve karbonhidratlar) mideye girerse, vücut onları tamamen sindiremez. Yiyecekler zayıf sindirilir, bize herhangi bir fayda sağlamaz ve yağ şeklinde saklanır. Bağırsakta, çürüme süreçleri, gazların salınması ile fermantasyon meydana gelir. Bundan kaçınmak için, uyumsuz ürünlerin kullanımı arasında en az 2 saat geçmelidir..

Kendiniz için doğru diyet menüsünü oluşturabileceğiniz özel bir gıda uyumluluk tablosu vardır (fotoğrafa bakın).

Bu resmi mutfağınıza asın ve pişirme işleminde kullanın.

Kilo kaybı için, sadece doğru yiyeceği seçmek değil, aynı zamanda doğru bir şekilde birleştirmek de çok önemlidir. Ayrı beslenmenin sağlık sisteminde yemek yiyerek, kilo vereceksiniz, vücutta metabolizma kuracak, vücutta hafiflik hissi, enerji patlaması yaşayacaksınız.

Ayrı beslenme teorisinin yazarı Herbert Shelton, sağlıklı bir menü için kilo kaybını teşvik eden çeşitli seçenekler geliştirdi. Diyet kurallarına uyarlar..

Menü 1

• Kahvaltı için – seçim için meyve. Bir gün ekşi olmalarına izin verin, bir sonraki tatlı.
• Öğle yemeğinde, domatessiz bir sebze salatası ve patates gibi nişasta içeren bir ürün.
• Öğle ve akşam yemeklerinde – çeşitli çiğ sebzelerin salatası, birkaç patates ve seçtiğiniz protein içeren bir ürün (et, süzme peynir, fındık).

Menü 2

• Kahvaltıda, tatmak ve mevsim için meyve yiyin: karpuz, kavun, kuru erik, portakal, elma, üzüm.
• Öğle yemeği için: süzme peynirli sebze salatası, fındık ile ekşi meyveler, yeşil bezelye ile havuç, pancarlı havuç.
• Öğle ve akşam yemeklerinde zevkinize göre – fındık ve ıspanaklı sebze salatası, süzme peynirli ekşi meyveler, fındıklı elma, meyve salatası.

Dengeli beslenme

İnsanların ekstra kilo vermek için gelmedikleri şey! Bazıları kilo kaybı için haftalarca açlıktan ölüyor, diğerleri aynı karabuğdayda oturuyor ve diğerleri haftalarca kefir yiyor ve diğer yiyecekleri reddediyor. Biraz sonuç alırlar, ama ne kadar süreyle? Kısa bir süre sonra bir önceki seviyeye kadar kilo alımından kaçınılamaz. Hızlı kilo kaybı her zaman vücut için iyi değildir.

Kilonuzu normal tutmak için beslenme ne olmalı? Araştırmalar bunun doğru ve dengeli olması gerektiğini kanıtlıyor. Kilo verirken en önemli şey, bir beslenme yeniden yapılandırmasının sizi beklediğini anlamaktır. Kilo kaybı için doğru beslenme ilkelerine bağlı kalarak, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da güçlendirirsiniz. Yaşamak için yediğimizi ama yemek için yaşamadığımızı unutmayın. Yemekler aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı olmalıdır..

Etkili kilo kaybı için özel beslenme kuralları vardır. Yemek yerken, neyin oluştuğunu düşündüğünüzden emin olun. Beslenme uzmanlarına göre, tüm gıdaların çoğunda karbonhidratlar (% 60), en azından hepsinde – proteinler (% 10), yağlar -% 30 olmalıdır.

Ürünün kalorifik değeri ve içindeki protein, yağ ve karbonhidrat oranı ambalaj üzerine yazılır, sadece doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir. Ürünler ev yapımı veya pazardan satın alındıysa, fotoğrafta sağlanan gıda kalorileri hakkındaki özel masayı kullanmanızı öneririz.

Ortalama bir kişi için, kalori alımı günde 2400’dür. Kilo vermeye başlayan bir kişi için – 1500 kalori.

Uygun dengeli beslenme, vücudun kahvaltı ve akşam yemeği için her biri% 25 olmak üzere öğle yemeği için en fazla kaloriyi (% 50) alacak şekilde inşa edilmiştir. Doğru diyeti gözlemlemek çok önemlidir.

Kilo kaybı için, bir kişi günde en az 2 litre su içmelidir. Bazen doğal meyve suyu ile değiştirilir. Su zararlı maddeleri yıkar, vücuttan uzaklaştırır.

Diyetinizi kilo kaybı ile nasıl dengelersiniz, videoyu izleyin.

Tatlıların reddi

Tatlılar her zaman sağlığa zararlı değildir, ancak tam tersidir. Bunlar doğal bir antidepresandır, endorfin üretimini teşvik eder (“zevk hormonları”). Onlardan reddetme, vücudun diğer ürünleri aşırı yiyerek, psiko-duygusal stres yaşayarak eksikliklerini telafi etmesine yol açar. Bundan sonuç daha da kötüleşir. Kendinizi kilo verme hedefini belirlerseniz, hangi tatlıların ve günün hangi saatinde yemek yemesine izin verildiğini bilmek önemlidir..

Kilo vermek için her türlü kek, hamur işi, tatlı, maya hamurunu terk etmeniz gerekecek.

Bunun yerine, şekersiz meyveleri herhangi bir miktarda yiyeceğiz: üzüm, elma, greyfurt, kivi. Şeker meyveleri günde 200 g’dan fazla yemez.

Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, nadiren en az kalorili tatlılar alabilirsiniz – marshmallow, marmelat, kuru meyveler (kuru erik, kuru kayısı), bal, helva, bitter çikolata.

18 saat önce tatlı yiyeceklerin alımının tamamlanması tavsiye edilir.

Kahvaltı yapmak

Birçok insan sabahları iştahsız kalkar ve kahvaltıyı görmezden gelir, hatta bunun vücudun kilo vermesini önlediğinden şüphelenmez. Doğru kahvaltı yaklaşan günün temelidir. Ruh halini, enerjiyi artırır, sadece figürü değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemin sağlığını da korur.

Kilo verirken, kahvaltı için doğru yemeği yemelisiniz. Sabahları kurabiye, cheesecake, simit yemeyin. Yulaf ezmesi kilo kaybı için en iyi kahvaltı olarak kabul edilir. Muzlu beyaz ekmek tostu veya sütlü buğday lapası da uygundur.

Kahvaltıda kuru meyveler, yoğurt, sebzeli çırpılmış yumurta, pide ekmeğinde sandviç – tavuk ve peynir veya haşlanmış yumurta ve peynir sarmak için iyidir..

İyi yenilmiş bir kahvaltı, kandaki leptin hormonunun üretimini baskılar ve bu da aşırı iştah açar. Gün boyunca daha az yemek yemek istiyorsanız, kahvaltı etmeyi unutmayın.

Öğle yemeği

Öğle yemeği atlama kötü. Vücut 4 saatten fazla yiyeceksiz bırakılırsa, bir sonraki öğünde ilgi ile zaman kaybettirir. Bu özellikle tokluğa eğilimli insanlar için geçerlidir. Bu nedenle, kilo verirken, doğru beslenme – küçük porsiyonlar, ancak kısa aralıklarla.

Sindirim sistemimizin aktif olarak çalıştığı öğle yemeği için doğru zaman 12 ila 15 saat arasındadır. Beslenme uzmanları öğle yemeği için yaklaşık 100 g buğulanmış balık veya ızgarada az yağlı et için sebze salatası yemeyi tavsiye ediyor.

Öğle yemeğinde çorbayı tercih ederseniz, daha az patates, makarna, havuç ve pancar içermelidir. Kilo verirken, çorbayı öğle yemeği için tek yemek yapın.

Akşam yemegi

Atasözü şöyle demesine rağmen: “… ve akşam yemeğini düşmana ver,” asla akşam yemeğini reddetme. Ne 18: 00’a kadar akşam yemeği, ne de tamamen reddedilmesi, kilo vermede başarıya ulaşmanıza yardımcı olmaz. Sadece vücudunuza zarar vereceksiniz – midenize açlıkla işkence edeceksiniz, bu yüzden kısa bir süre için ve ülser kazanın. Akşam yemeği olmalı, ana şey uykudan 3-4 saat önce yedikten sonra. Yiyecekler kalorilerde çok yüksek olmamalı, mantar, et ve baklagiller hariç tutulmalıdır. Akşam yemeği için haşlanmış sebze, balık, peynir, kefir, süzme peynir seçin.

Aşağıdaki videodan kilo kaybı ile kahvaltı, öğle ve akşam yemeği özellikleri, doğru yiyecek seçimi hakkında bilgi edineceksiniz..

Oruç günleri

Oruç günlerinde, insan sindirim sistemi “dinlenir”, sindirim süreçlerine daha az enerji harcar, farklı bir yönde gönderilir – metabolik süreçleri aktive etmek ve toksinleri vücuttan çıkarmak. Oruç günleri kilo vermek için çok faydalıdır. Beslenme uzmanları haftada bir gün oruç tutmanızı önerir.

Oruç bir günde bir yemek (meyve, kefir, süt, yulaf ezmesi) yemek doğru olacaktır. Ürünler, vücudun bireysel özelliklerini dikkate alarak seçilmelidir. Örneğin, bazı insanlarda iştah elmalardan alevlenir, elmalar üzerinde oruç günü olmamalıdır. Beğendiğiniz yemeği seçin, çünkü oruç günü vücut için stres.

Kefir

Bağırsaklar için faydalı olan ve kolayca sindirilen bakteriler içerir. Besleyici ve immün sistemi uyarıcı bir üründür. 1,5 litre taze kefir seçin (3 günden fazla değil), 5 porsiyona bölün ve gün boyunca içirin.

Kefir artı süzme peynir

Günde beş kez kefir içiyoruz. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 3 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir ekleyin. Öğle yemeğinde, peynire bir kaşık bal veya çilek ekleyin.

Pirinç

Pirinçte oruç günü özellikle yüksek asitli ve eklem hastalıklarından muzdarip insanlar için yararlıdır. Bu ürün vücuttaki tuzları nötralize eder, eklem ağrısını iyileştirir, midenin duvarlarını sarar. Pirinç cilasız, vahşi seçer. Günde 200 g pirinç tüketilmesine izin verilir.

• Önce tahılları durulayın, böylece su berraklaşır.
• Sonra bir gece bekletin.
• Sabah tuzsuz kaynatın.
• Gün boyunca tüketin.
• Pirinç dışında yiyecek başka bir şey yok.
• Bütün gün su iç.

Karabuğday

Karabuğday, insanlar için gerekli olan birçok mineral ve mineral içerir – iyot, bakır, demir, magnezyum, potasyum. Çok fazla B vitamini vardır. Kimyasal bileşimi nedeniyle, bu ürün saçlarımızı, tırnaklarımızı, kan damarlarımızı güçlendirir..

Kilo kaybı için oruç gününde, kefir veya yeşil elma (günde 3 parça) ile karabuğday yemek yararlıdır. Şekersiz en az 2 litre su veya yeşil çay için.

Elmalar

Elmalarda çok fazla lif olduğu göz önüne alındığında, tokluk hızlıdır. Bu nedenle, elmalarda oruç günleri nispeten kolaydır. Mide ve bağırsakların çalışması iyileşiyor, kilo kaybı dikkat çekiyor. Günlük oran – 1,5 kg elma, 2 litre saf durgun su veya şekersiz yeşil çay.

Su

Aynı su üzerinde oruç tutmak kolay değildir. Vücudunuzu iyice “temizlemeye” karar verirseniz, böyle bir oruç günü tam size göre. Ancak, başlamadan önce, oruç için herhangi bir kontrendikasyonunuz varsa doktora danışmak doğru olacaktır. Günde en az 2,5 litre su içmelisiniz.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinin gastrointestinal sistem üzerindeki olumlu etkileri yaygın olarak bilinmektedir. Gün boyunca şekersiz yeşil çay ile yulaf ezmesi (günde 1 bardak tahıl) yemelisiniz.

Kilo kaybı oruç günlerini nasıl geçireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin..

Kilo vermek için iştah nasıl azaltılır

Kendinizi kilo verme hedefini belirlediğinizde, daha az yemek yemelisiniz. Peki ya yemek içgüdüsü ağırlaşırsa, açlık hissi sürekli sizi rahatsız eder?

Kolay kilo kaybı için küçük hileler var..

• Çok aç olmasanız bile gün boyunca biraz yiyin. Bu durumda, çok fazla yemiyorsunuz. Bütün günü işte geçirirseniz, yanınıza meyve veya kuru meyve getirin. Onlarla iştahınızı öldürebilirsiniz..
• Kahvaltıyı atlama.
• Kilo verme menünüzü uygun şekilde dengeleyin. Daha fazla sebze yiyin ve karbonhidratları sınırlayın..
• Yavaş yiyin, yiyecekleri dikkatlice çiğneyin, tadını hissedin. Beyin vücuda yiyecek alımından sadece 20 dakika sonra yiyecek alımını bildirir.
• Tabağınıza yiyecek döktükten sonra, bir kaşık dolusu kenara koyun. Şaşırmış olabilirsiniz, ancak azaltılmış bir kısmı yiyin.
• Küçük bir tabak almaya çalışın. O zaman porsiyon senin için büyük görünecek, yeterince alacaksın.
• Daha fazla uyu. Bir desen var – bir kişi az uyuduğunda çok yiyor.
• Kilo verirken, çok fazla su (karpuz, salatalık) içeren daha fazla sıvı veya sebze, meyve tüketin. Bazen vücudumuz su eksikliğini açlık olarak algılar. Eve gelince, yavaşça bir bardak ılık su iç, açlık hissi donacak.

Beslenme İpuçları

Bir insan “biyolojik saatini” dinlerse uzun süre yaşar. O zaman sağlıklı, enerji dolu. Uygun metabolizma nedeniyle, gıda tamamen emilir ve çürüme ürünleri vücuttan atılır. Beslenme uzmanlarına göre, günde en az 3 kez yemek yemelisiniz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. Aralarında – hafif yiyeceklerden atıştırmalıklar.

Kahvaltıdan önce kilo verirken, oda sıcaklığında ve sadece 30 dakika sonra yemek için bir bardak su içmek doğru olacaktır. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında meyveler veya meyveler içeren bir atıştırmaya izin verilir. Yemekler 2-3 saatlik aralıklarla yapılmalıdır. Akşam yemeği için en uygun zaman 17 ila 20 saat arasındadır. Bu durumda, ekstra kilo kolayca dökülür, vücut iyileşir.

Fazla kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek için, doğru beslenmeye ek olarak, vücudun hala fiziksel aktivite vermesi gerekir. Zayıflama partnerine sahip olmak ve hedefe giderken birbirlerine destek olmak güzel.

Kilo vermek için kanıtlanmış tarifleriniz varsa, bunları yorumlarda paylaşın.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.