Kilo kaybı için menü yulaf diyeti, sonuçlar üzerinde yorumlar

Yulaf lapası yemek doğru karardır: yemek yarım gün enerji verir, vücudu değerli maddelerle doldurur ve kilo vermeye yardımcı olur. Yulaf ezmesi hakkında konuşuyorsak, o zaman da tadını çıkaracaksınız, çünkü hayal gücüyle pişirilmiş yulaf ezmesi en titiz yiyiciyi bile hoş bir şekilde şaşırtacaktır. Kilo kaybı için yulaf diyeti rasyonel bir seçimdir, çünkü kefir ve meyvelerle birlikte aç kalmanıza izin vermez ve hızlı sonuçlara yol açar..

Yulaf ezmesinde kilo vermek mümkün mü

“Doğru” yulaf ezmesini pişirirseniz, ölçeklerde iyi bir eksi gerçek olur: en az 20-30 dakika pişirilmiş tam tahıl, doğranmış, kepek, tahıl. Yulaf lapasına şeker koymanıza gerek yoktur, kendinizi bir kaşık bal veya bir avuç kuru meyve ile sınırlamak daha iyidir. Çok lezzetli süt yulaf ezmesi, ancak böyle bir incelik kötüye kullanılmamalıdır. Yemeği en az tuzlayın, ancak bir süre yağı unutun. Kilo kaybı için yulaf ezmesi etkilidir, çünkü aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Çabuk doyurulur. Ürün, yavaş yavaş besinlere ayrıldığı ve glikozdaki sıçramalara neden olmadığı düşük glisemik indeks ile karakterizedir..
• Sudaki yulaf ezmesinin kalori içeriği 88 kcal / 100 gramdır. Bir porsiyon yemek 2-3 saat tokluk hissi verecek ve vücudu aşırı kalori ile aşırı yüklemeyecek.
• Yulaf mono diyetleri birikmiş toksinlerin bağırsaklardan, toksinlerden uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Sindirim sistemini temizlemek 2-3 kg’ı ortadan kaldırır. Yulaf, fırça gibi bağırsak duvarları boyunca geçen ve gereksiz olan her şeyi süpüren lif açısından zengindir..

Yulaf ezmesi ne işe yarar

Diyetteki kadınlar ve kızlar kahvaltıda ve iyi bir nedenle yulaf lapası yemeyi tercih ederler. Sabah, yulaf ezmesi yoluyla güzel bayanlar vücudu vitaminler (B, A, E grupları), makro ve mikro elementler (manganez, kükürt, fosfor, kalsiyum, magnezyum, iyot, demir) ile doyurur. Düzenli yulaf lapası alımı metabolizmayı iyileştirir, gastrointestinal sistem hastalıklarını önler ve kabızlığı giderir. Zayıflama yulaf ezmesi metabolik reaksiyonları bozmayan ve sistemlerde arızaya neden olmayan sağlıklı bir süreçtir..

Çanak kandaki zararlı kolesterol konsantrasyonunu düşürür, serbest radikalleri bağlayan, bağışıklığı artıran bir beta-gluten kaynağı görevi görür. Hafta boyunca kilo verirken, sabah yulaf ezmesi ile başlayın ve tüm gün için yeterli güç, enerji ve pozitif olduğunu fark edeceksiniz. Yulaf lapası hamile kadınlar, diyabetes mellituslu hastalar, kalp patolojileri menüsünde bulunur. Yulaf diyetinin kilo kaybı için yararı, vücut ağırlığını ayda 5-10 kg azaltabilen birçok kişi tarafından takdir edildi..

Kilo kaybı için yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Diyetteki en yararlı yulaf lapası kepekli tahıllardan yapılır. Bu zayıflama yulaf ezmesi uzun süre pişirilir, ancak sağlık ve vücut için sonuç buna değer. Tanelerin birkaç kez yıkanması, 1 ila 3 oranında su ile doldurulması ve gece boyunca bırakılması gerekir. Sabahları kabı sobanın üzerine yerleştirin, kaynamaya kadar bekleyin. Pürenin kaymaması, ancak durması için ısıyı en aza indirin. Ara sıra karıştırarak 40-50 dakika pişirin.

Hercules gevreği diyet için nasıl pişirilir? İşlem sadece 20-30 dakika sürer. Tarifin kendisi son derece basittir: 2 bardak su kaynatılır, tuz eklenir ve 1 bardak kuru tahıl eklenir. Pişirme sırasında püresi birkaç kez karıştırılır. Yemeğin tadını iyileştirmek için süzme peynir, pişmiş elma, çilek, kuru üzüm, tarçın ekleyebilirsiniz? bu ürünlerin kilo verirken yemelerine izin verilir. Ekstra pulların nasıl pişirileceği ile ilgileniyor musunuz? Kaynar su ile buğulanmalıdır, 3-5 dakika bekletin ve yiyebilirsiniz.

Ne tür yulaf ezmesi satın almak daha iyidir

İşlenen ve pazarlanan 40’tan fazla yulaf türü vardır. Sizin için yaygın bir yulaf ezmesi türü değerlendirmesi yapılmıştır:

1. Kabuğu çıkarılmış tane (tam tahıllı). Ürün, doğanın yarattığı formda hosteslerin raflarına düşer, sadece buhar işlemeye katkıda bulunur. Yemek pişirmek için zamanınız varsa, bu tür bir tercih verin. Yulaf ezmesi kilo vermeye yardımcı olur ve diğer tiplerden daha fazlası vücudu faydalı maddelerle doyurur.
2. Ezilmiş tahıl. Bu düzleştirilmiş yulaf, 2 veya 4 parçaya kesilir. Pişirme süreleri 40 dakikaya düşürülür ve faydaları tam tahıllardan daha az değildir.
3. “Herkül”. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyetinde, bu tahıllar diğer çeşitlerden daha sık pişirilir, çünkü hızla kaynatılırlar, ancak çok fazla besin ve lif tutarlar.
4. Pul “Ekstra” No. 1, 2, 3. İlk sayı en büyük ve en kullanışlıdır. Bu çeşitlilik tam tahıllardan yapılır. “Ekstra” No. 2 kesilmiş yulaftan yapılır, bu tür pullar 15 dakika pişirilir. Üçüncü sayı çok sığ. Onları nasıl pişirilir? Yulaf ezmesini kaynar suyla dökebilir ve bir dakika bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, diyette böyle bir yulaf lapasının pratikte hiçbir faydası yoktur..

Yulaf ezmesi ile kilo nasıl

Günlük kalori alımını planlıyorsanız, bu püresi ile aşırı vücut ağırlığını kaybedebilirsiniz. Yiyeceklerden daha fazla enerji harcamanız gerekiyor. Yulaf ezmesi diyeti bu konuda çok yardımcı olur, çünkü düşük enerji değeri olan az miktarda yiyecek uzun süre tokluk hissi sağlar. Yulaf kepeği ve un hala etkilidir. Midede şişerler ve açlığı hızla durdururlar. Bu gıdalar ayrıca sindirilmemiş gıda kalıntılarını bağırsaklardan uzaklaştırır..

Sabah yulaf ezmesi

Diyette eksiksiz bir kahvaltı, tüm gün için ruh halini ayarlayacaktır. Kilo kaybı için yulaf ezmesi sabahları en uygunudur. Bunun birkaç nedeni vardır:

• Sindirim sistemini hafifçe tetikler ve dışkıyı düzenlemeye yardımcı olurlar..
• Aç karnına viskoz püresi, midenin duvarlarını sarar, gün boyunca yiyeceklerle birlikte gelen asitlerden ve diğer tahriş edici bileşiklerden korur..
• Yulaf ezmesi proteinler, yağlar ve karbonhidratlarda dengelidir, kahvaltıda diğer tahıllardan daha iyidir.
• Sabah yedikten sonra, yemek için bir ısırık alma arzusunu geçersiz kılacaksınız.

Elma ile yulaf ezmesi

Kilo kaybı için mükemmel kombinasyon. Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti genellikle bir elma ile pişirilmiş yulaf lapasını içerir. Meyve tabağı hoş ekşi veya tatlılıkla zenginleştirir. Kahvaltıda bir elma ile pişmiş yulaf ezmesi yiyin. Kilo kaybı için diyet hazırlamanın yolu basittir:

• Bir elmayı soyun, küpler halinde kesin.
• 2 bardak kaynar suya, meyveleri koyun. Birkaç dakika kaynatın.
• 1 su bardağı yulaf ezmesi dökün, yumuşayana kadar pişirin.

Kefir ile yulaf ezmesi

İnce bir figür için bir başka iyi tandem. Birlikte, bu ürünler mide ve bağırsak mikroflorasının çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yulaf ezmesi ve kefirin temizleme özelliği vardır. Sadece 3-5 gün içinde, mono diyetler, dokulardaki fazla sıvıyı giderecek, toksinlerden kurtulacaklar ve bu 2-6 kg ağırlığındadır. Sadece yulaf ezmesi yemek ve kefir ile içmek istemiyorsanız, bu ürünlerin bir kokteylini yapın. Bir bardak kefire 2 yemek kaşığı ekleyin. l yulaf ezmesi,? tk Tarçın. Tat, bir elmanın dörtte birini veya bir çorba kaşığı meyveleri iyileştirecektir. Karışımı bir blender ile çırpın ve tadını çıkarın.

Yulaf ezmesi mono diyet

Bu beslenme yöntemi ile ana yemek yulaf ezmesidir. Bütün gün yenilmeli, 5-6 porsiyona bölünmelidir. Yulaf lapası herhangi bir katkı maddesi olmadan suda kaynatılmalıdır. 1.5-2 litre su kullandığınızdan emin olun, gazsız mineral olabilir, yeşil çay içmesine izin verilir. Bu boşaltma için optimum süre 1 gündür, ancak istenirse 3 güne kadar uzatılabilir. Daha uzun süre kilo vermek için yulaf ezmesi diyetinde oturmak ister misiniz? Sonra ek ürünler tanıtın – et, sebze, şekersiz meyveler.

Yulaf Ezmesi Diyeti

Kilo vermek istiyorsanız, kalori sayın. Önemli bir enerji eksikliği fazlalığı kadar kötüdür. Diyetin enerji değeri en az 1200 kcal olmalıdır, aksi takdirde vücut bir tasarruf moduna girer ve sağlığınız önemli ölçüde bozulur. Buharda pişirilmiş yemekleri yemek, pilaki veya fırınlayarak pişirin. Hayvansal yağları azaltın, kızartmak için bir damla zeytinyağı kullanın. Öğle yemeği doyurucu olmalı ama hafif bir akşam yemeği. Yatmadan önce bir bardak şekersiz yoğurt veya kefir içebilirsiniz. Fiziksel aktivite hedefe ulaşma yolunu hızlandıracaktır.

Eksi 10 kg

Kilo kaybı için yulaf diyeti, vücudu pirinçle temizlemekle başlar:

• 4 yemek kaşığı. l Pirinç tahıl 1 litre su dökün. Bir gece bırak.
• Sabahları, pirinç ocakta koyun, zayıf bir kaynatın. Jöle benzeri bir kütle almalısın.
• Aç karnına ılık pirinç kullanın. Bundan sonra, 5 saat boyunca hiçbir şey yemeyin.
• Kalan günlerde hafif yiyecekler yiyin, kilo kaybı olan akşam yemeği yatmadan 4 saat önce olmalıdır.
• Pirinç soyma bir hafta sürer.

Diyetin sonraki 7 günü, esas olarak yulaf ezmesi yersiniz. 5-6 öğün düzenleyin, yiyecek kısmının 200 g’ı geçmemesi arzu edilir.Yeşil elma, haşlanmış et veya balık, ekşi süt ürünleri ile yulaf lapası ekleyin. Temiz su içtiğinizden emin olun. Bir yemekten önce bir bardak sıvı açlığı hafifçe matlaştıracak ve sindirim sistemini çalışmaya hazırlayacaktır. Böyle bir kilo kaybından 2 hafta sonra 8-10 kg.

7 gün boyunca

Yulaf diyetinin başlamasından birkaç gün önce, zararlı yiyecekleri yavaş yavaş kaldırarak kalori alımını azaltın. Kilo kaybı döneminde, beslenme sistemi şöyle görünür:

• Her gün 600 g yulaf ezmesi yemelisin. Bir termos içinde kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir. Bu kütleyi üç öğüne bölün.
• Günlük menü, düşük glisemik indekse sahip 300 g sebze ve meyve içerir.
• Yulaf ezmesini daha lezzetli hale getirmek için fındık, tarçın, kuru meyveler ekleyin.
• Ekşi süt ürünleri açlıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır:% 1 kefir, şekersiz yoğurt,% 9’a kadar süzme peynir.
• Diyetten sonra, normal yiyecekleri ve yemekleri tanıtmaya başlayın, yavaş yavaş günde bir öğünle değiştirin.

3 gün için

Kilo kaybı için yulaf diyeti, önceki seçeneklerden daha katıdır. Üç gün boyunca sadece tahıl veya yulaf taneleri yemelisiniz. Püresi su üzerinde kaynatın, şeker veya tuz ekleyemezsiniz. Tokluk için gerektiği kadar yiyin. Sıcak yeşil çay içer misin? midenin hacmini doldurarak kilo verme işlemini kolaylaştırır. 3 gün içinde vücut toksinlerden temizlenir, kolesterol seviyeleri düşer, kardiyovasküler sistemin kalitesi artar. 2-3 kg kilo kaybı elde edeceksiniz.

Bir ay boyunca diyet

Önümüzdeki 4 hafta boyunca, yulaf ezmesi masanızdaki ana yemek olacaktır. Kilo kaybı için diyet dört aşamadan oluşur:

• 1. hafta katı. Bütün gün sınırsız miktarlarda şekersiz, tuzsuz, tatlandırıcısız yulaf ezmesi yemelisiniz. Yatmadan 5 saat önce yemekler durdurulur. İçme suyu ve yeşil çay.
• 2. Hafta: Marul, sebzeler diyete eklenir. Yulaf lapası sütte kaynatılabilir veya gece için kefir dökülebilir. İçeceklerden kendinize papatya çayı verin.
• 3. Hafta Bu diyet döneminde, yulaf ezmesinin tatlandırılması, tuzlanması, tereyağı ile mevsimine izin verilir. Sağlıklı kilo vermek için sebze yiyin, papatya ve yeşil çay için.
• 4. Hafta: Küçük miktarlarda hafif yiyecekler tanıtmaya başlayın – meyveler, ekşi süt, tavuk, et suları.

Kontrendikasyonlar

Yulaf ezmesini günlük olarak uzun süre yemeyin. Kalsiyum emilimine müdahale eden ve onu kemiklerden uzaklaştıran fitik asit içerir. Buharda pişirilmesi gereken tahıl dakikalarından herhangi bir fayda hissetmeyeceksiniz. Hızla sindirilirler ve keskin bir açlık saldırısına neden olurlar ve bu tür duyumlarla kilo vermek sorunlu olacaktır. Sadece tahılın uzun süreli kullanımı, protein ve yağ eksikliği ağırlaşacağı için metabolik reaksiyonların ihlaline yol açabilir..

Yulaf diyetine kontrendikasyonlar:

• Hamilelik ve emzirme. Bu dönemde, bir kadının dengeli bir diyete ihtiyacı vardır ve yulaf ezmesi gerekli tüm besinleri içermez.
• Çölyak hastalığı. Bu, vücudun glutene tolerans göstermediği bir hastalıktır. Bu bileşen pulların bir parçası olduğundan, çölyak hastalığı olan hastalarda yulaf diyeti kontrendikedir..
• Gastrointestinal hastalıklar, diabetes mellitus, vasküler ve kalp patolojileri. Diğer kronik hastalıkların varlığında, bir yulaf diyetinin fizibilitesi bir terapist ile tartışılmalıdır..

Geribildirim ve Sonuçlar

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.