4 ay içinde 10 veya 20 kg ile nasıl kilo verilir – her gün için bir menü içeren bir diyet, sonuçlar ve yorumlar

4 ay içinde kilo vermeden önce, kilo vermenin bazı faktörlerini öğrenmeye değer: bir diyet sürdürmek, gereksiz kalorileri ortadan kaldırmak ve fiziksel egzersiz. Ekspres yöntemle kilo kaybı, vücut için şok tedavisine benzer. Beslenme uzmanları yerleşik yaşam tarzında yumuşak bir değişiklik konusunda ısrar ediyorlar. 3 ayda 10 kg’a kadar kayıp, zarar vermeyen norm olarak kabul edilir..

4 ayda kilo vermek mümkün mü

Diyetetik alanından uzmanlar, kadınların normal beslenmeyi değiştirerek veya vücudun kaslarındaki güç yükünü artırarak kadınların istenen sonucu almasını sağlayan birçok yöntem geliştirdi. 4 ay içinde kilo verebilir miyim? Evrensel bir kilo verme şeması, tüketilen gıdanın kalitesi ve ölçüsü üzerinde kontrol sağlar. Doğru beslenme ve tüm vücudun sağlığının korunması güzel bir figür bulmaya yardımcı olacaktır..

4 ayda ne kadar kilo verebilirsiniz

Her diyetin yol gösterici ilkesi, tüketilen yağ ve karbonhidratların menüsünde tamamen ortadan kaldırılma olasılığına kadar bir azalmaya dayanmaktadır. Hayati organların tam olarak çalışması için proteinli gıdalara, sebzelere ve meyvelere odaklanmak gerekir. Vücudun faydalı eser elementler ve vitaminlerle yenilenmesi, canlılığı desteklemek için çok önemlidir..

4 ay içinde ne kadar kilo verebileceğinizi öğrenmek için vücudunuzun fizyolojik özelliklerini dikkate almaya değer. Radikal bir diyet 15 kg’a kadar yanacaktır. 4 ay boyunca karmaşık fiziksel egzersizler, jimnastik, sallanan bacaklar, vücut esnekliği veya aerobik, kuvvet antrenmanının temelidir, bu sayede vücut ağırlığını 30 kilograma düşürmek mümkün olacaktır..

4 ayda 10 kg kilo verin

Vücudun cüruflanması, hormonal arka planda bir değişiklik veya tuz birikimi, yağ kıvrımlarının ortaya çıkmasının nedenleridir. Kısa süreli diyetler sadece geçici bir sonuca yöneliktir. Her zamanki diyetin restorasyonundan sonra, kayıp ağırlık bir bumerang hızında geri döner. Basit kurallara uyum, 4 ay içinde 10 kg kilo vermenize izin verecektir:

• Kahvaltı kesinlikle zamanında. Uyandıktan bir saat sonra, tahıllarda bulunan karmaşık karbonhidratları tercih ederek yemelisiniz.
• Protein yiyecekleri. Hafif et suyu az miktarda et, deniz ürünleri, haşlanmış sebze veya düşük kalorili salata ile birleştirilmelidir. Meyvelerin yemeklerden yarım saat önce veya 1 saat sonra yemeleri önerilir. Bu durumda, açlıktan hoşlanmaz, stres yalnız ele geçirir.
• Son yemek yatmadan 3 saat önce..

4 ayda 15 kg ile kilo verin

Haftada 1-2 kilo vermek, oruç tutmayı veya zayıflatıcı diyetleri reddederek gerçek bir hedeftir. Sağlıklı bir diyet 4 ayda 15 kg kaybetmenize izin verecektir. Menünün rasyonel olarak yeniden yapılandırılması şunları sağlar:

• Sağlıklı bir diyet oluşumu. Emülgatörler, koruyucular, antioksidanlar içeren zararlı gıda ürünleri menüsünden çıkarılması. Alternatifleri tavuk veya hindi eti, balık, kepekli ekmek, tahıllar, fındık, süzme peynir, doğal yoğurt, az yağlı kefir, zeytinyağı, taze sıkılmış meyve suları olacaktır..
• Haftada bir gün oruç tutmak. Ana hedefi metabolizmayı iyileştirmek, bağırsakları toksinlerden temizlemek, fazla sıvıdan kurtulmaktır. Menüyü oruç günlerinde değiştirmeniz önerilir. Karabuğday veya yulaf ezmesi yiyen ilk hafta, ikinci – kefir kokteyli, üçüncü pişmiş kabak. Kahveyi hariç tut.
• Minimum kalori içeriği olan 200 g’lık küçük porsiyonlarda fraksiyonel beslenme. Bu yaklaşım gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir, metabolizmayı geri yükler, yararlı eser elementler ve besinlerle doyurur.

4 ayda 20 kg nasıl kaybedilir

İnsan vücudu yeteneklerinde çarpıcıdır. Disiplin, irade, gerekli bilgi 4 ayda nasıl 20 kg kaybedeceğinizi söyleyecektir. Eylem planı şunları içerir:

• Kilokalori elde etmek ile fiziksel aktivite yoluyla enerji kaybı arasındaki doğru oran. Ne kadar kcal harcandığını hesaplayın, çevrimiçi hesap makinesi yardımcı olacaktır.
• Günlük açıklarını oluşturarak doğru miktarda kalori yemeye uyum.
• Protein ve karbonhidratları içeren dengeli bir diyet.
• Bol sıvı içmek. 7-8 bardak su içmeli.
• “Kötü” atıştırmalıkların giderilmesi.
• Charcot’un duşunu tamamlamak için önerilen psikolojik dinlenme.

4 ayda 30 kg kilo verin

Düzenli spor aktiviteleri harikalar yaratıyor. Dengeli sağlıklı bir menüyü egzersizle birleştirmek 4 ayda 30 kg kaybetmenizi sağlayacaktır. Haftada beş saatlik bir eğitim rejimi günde 400 kcal’a kadar kaybetmenin etkili bir yolu olarak kabul edilir. Güç yükünün seyri şunları içermelidir:

• kan dolaşımını artıran ve kalp atış hızını hızlandıran aerobik egzersizler;
• kas kütlesini korumak için egzersiz ekipmanı, ağırlık veya halter kullanımı;
• yürüyüş, koşu, açık hava etkinlikleri içeren aktif bir yaşam tarzının sürdürülmesi.

Diyet yapmadan 4 ay içinde kilo nasıl

Sağlıklı bir yaşam tarzı, ince bir vücudun oluşumuna katkıda bulunur, iyi sağlık verir. Tatlı, tuzlu, yağlı ve fast foodların sınırlı kullanımı, uygun şekilde oluşturulmuş bir menünün normudur. Diyet yapmadan 4 ay içinde kilo vermeden önce, gıda alım rejimini temel prensiplere göre ayarlamanız gerekir:

• beslenmenin düzenliliği ve parçalanması;
• yiyecek setinin rasyonalitesi;
• gıda miktarının oransal dağılımı.

4 aylık diyet

Diyet yaparken, spor yüklerine özel dikkat gösterilmelidir. Spor salonuna alternatif olarak dans dersleri, yüzme, yoga kundalini olabilir. Bodyflex, vücut hacmini azaltacak özel bir solunum tekniğidir. Başlangıçta, günde 10 dakikaya kadar yapmanız gerekir. Aerobik solunumu tamamladıktan sonra hareketleri sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin.

Ayrı beslenme ilkesi kilo vermenize ve metabolizmayı aktive etmenize izin verecektir. 4 aylık bir diyet, gerekli ürünlerin diyetinin gün boyunca derlenmesini sağlar. 4 günlük döngünün şeması bir protein, nişasta, karbonhidrat ve vitamin menüsü içerir. Her ayın son günü boşalıyor. Alkolden vazgeçmek önemlidir.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri bağımsız tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre sadece kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi önerileri verebilir.