İkinci çenenin kısa sürede nasıl çıkarılacağı. İkinci çeneden alıştırmalar, video

Kadınlar her zaman iyi görünmek ister. Bununla birlikte, bu sürece genellikle müdahale edilir: genetik, zayıf beslenme, zayıf duruş, minimum fiziksel aktivite ve aşırı kilo. 30 yaşından sonra kadınlar sık ​​sık kendilerine sorular sorarlar: ikinci çeneyi nasıl çıkarabilirim, ne tür egzersizler boyun cildini daha elastik hale getirmeye yardımcı olur, yüz eğitimi ne kadar etkilidir? Bu hoş olmayan fizyolojik olaydan kurtulmanın birkaç yolunu düşünün.

İkinci çeneyi çıkarmak için hangi egzersizler yardımcı olacaktır?

Evde bu fizyolojik özellik ile mücadeleye yardımcı olmanın birkaç yolu vardır. Bu genellikle gerçekleştirilmesi çok kolay olan etkinlik ve egzersizlerin bir listesidir. Bilgisayarda otururken bile, birkaç dakika ara vermek ve sorunlu bölgenize dikkat etmek tamamen kabul edilebilir. Aşağıdaki alıştırmaları inceleyin ve size uygun olanları seçin. Bunları uygun bir frekans ve yoğunlukta gerçekleştirin..

Çene patları

Bu alıştırma için iki seçenek vardır. Birincisi en iyi evde yapılır. İşyerinde birkaç dakika serbest zaman ayırma fırsatına sahip olanlar için ikinci seçenek:

1. Soğuk suya batırılmış bir havluya ihtiyacınız olacak. Sıkı bir örgü yapın (manuel olarak sıkıyormuş gibi), çenenin biraz altında yatay olarak yatay olarak konumlandırın. Aynı zamanda havluyu iki elinizle farklı yönlere gerdirin ve sonra gevşetin, çeneye sürün.
2. Aynanın önünde oturun, dişlerinizi gıcırdatın, yükseltilmiş çenenizi hafifçe kaldırın. Herhangi bir avucun arkasını sorunlu bir noktaya patlatın.

Çene ağırlığı

Bu egzersiz, “rahatsızlığa” karşı yoğun bir şekilde savaşmaya hazır olanlar için uygundur. Çenenizin ucunda ağır bir yük asılı olduğunu düşünün. Boyun kaslarını iyi ve verimli bir şekilde sıkacak kadar yavaş ve özenle kaldırın. Bu tür asansörlerin sayısı bir yaklaşımda en az 7 kez olmalıdır. Yoğunluk egzersiz sıklığıdır. Günde yaklaşık üç set yapın.

Dil alıştırmaları

İkinci çeneyi çıkarmak, dilin dahil olduğu birkaç egzersize yardımcı olacaktır:

1. Burun ucuna dil ile ulaşmaya çalışıyoruz, kasları 10-15 saniye gererek.
2. Sıra dışı bir sanatçı gibi hissediyorum. Dilinizi ağzınızdan çıkarmaya çalışın ve sekiz rakamı veya daire çizin. Egzersiz saat yönünde ve buna karşı yapılmalıdır..
3. Dilin ucu dönüşümlü olarak üst ve alt damağa dokunur. Çene kaslarının gerginliğini hissetmek gibi belirtilen yerlere hafifçe bastırmak gerekir.
4. “Maymun.” Masada otururken, çeneyi hafifçe kaldırın ve öne doğru koyun. Masaya herhangi bir dirsek koyarak, bir yumrukun üstüne sakal koyduk. Alt dudak üst dudağı kaplar. Dilin ucu, olduğu gibi, üst dişlerin üzerindeki gökyüzüne dayanmalıdır. Beşe kadar sayıyoruz ve boynun kaslarını yavaşça gevşetiyoruz. Üç yaklaşım yapıyoruz.

Dudak egzersizleri

Aşağıdaki dudak çene egzersizleri prensipte dil eğitimine benzemektedir:

1. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, biraz öne doğru eğin. Başınızı geriye doğru eğin ve aynı zamanda alt dudağı burnun ucuna doğru çekin. Bu konumda beşe kadar sayın. Tüm eylem algoritmasını üç kez tekrarlayın.
2. İkinci çene, çizim gibi eğlenceli bir yöntemle kolayca temizlenir. Kalemi dudaklarımızla tutarız, havada tek basamakları gösteren hareketler yaparız. Egzersizin bir çeşidi, Rus alfabesinin 33 harfinin kaldırılması olabilir.
3. Dudakları katla, geri dön. Ördek gagasını uzatıyoruz. Birkaç saniye böyle tutmaya çalışıyoruz. Beş set – mükemmel miktar.
4. Boynunuzu öne doğru çekin, dudaklarınızı dikkatlice kapatın ve iki parmağınızı tutun. Bir öpücük yapmaya çalış. 10 kez tekrarlayın.

Kafa eğilir ve döner

Sizi ikinci çeneden kurtaracak çok sayıda egzersiz asgari fiziksel maliyetlerle ilişkilidir. En basit olanı başını döndürmek ve döndürmek. Bunların uygulanması, yaklaşımların veya zamanın sayısıyla sınırlı değildir. Ana faaliyetinizden kopmadan, başınızı bir omuzdan diğerine eğin ve kendinize küçük molalar verin. Dönüşler en çeşitli yönlerde yapılır, ancak ortalama bir hızda. Çok keskin hareketler baş dönmesine neden olabilir..

Güzellik uzmanı Nadi Payo’dan etkili bir egzersiz seti

Yukarıda açıklanan boyun ve çene eğitimlerinin çoğu 20. yüzyılın ortalarında yetenekli güzellik uzmanı “güzellik doktoru” Nadia Payo tarafından geliştirilmiştir. Jimnastiği yüzün alt kısmındaki tüm kas gruplarını etkiler. İşte bazı daha etkili egzersizler:

1. Alt yüzün maksimum gerilimi ile “y” ve “ve” seslerini telaffuz edin.
2. Boyun kaslarını çıkıntı yapmaya başlayacak şekilde sıkın. Birkaç saniye tutun ve rahatlayın.
3. Alt dudağı indirin ve çok kuvvetlice içeri doğru çekin.
4. Çeneyi dönüşümlü olarak bastırmak ve aşağı çekmek için parmaklarınızı kullanın. Aynı zamanda gökyüzünü dil ile desteklemek gerekir. {img7 = Egzersiz: çeneyi aşağı çekmek}
5. Kafanın yataktan sarkması için sırt üstü yat. Başı kaldırın ve indirin. İkinci çeneyi sıkan servikal kaslar bu şekilde eğitilir. Egzersizi beş set halinde üç kez yapın.

Tüm egzersizleri doğru bir şekilde yapmak için eylem algoritmasını okudunuz mu? Veya video eğitimlerinden yeni teknikler öğrenmek ister misiniz? Aşağıdaki videoda egzersizlerin nasıl doğru yapıldığı gösterilmektedir. Eğitim, egzersizlerde yer alan her kasın katılımını, hareketliliğini, gerginliğini deneyimleyeceğiniz kadar hassas bir şekilde seçilir. Bütün bunlar, doğru beslenme, titizlik ve düzenli performans ile birleştiğinde, derslerin ilk haftalarında maksimum etki sağlayacaktır. Yeni başlayanların bazı çene egzersizleri öğrenmesine yardımcı olmak için tasarlanmış video.

Düzenli eğitimden sonra sonuçlar hakkında geri bildirim