Kilo kaybı için ev step aerobik

Fazla kilo yanlara, kalçalara, bellere yerleşti, ama onları uzaklaştıramazsın? Binlerce kadın diyet seçer, ancak fazla kilo vermek için kilo verme programlarına fiziksel aktivite dahil etmez. Kilo kaybını iyi bir ruh hali ile birleştirin – dans etmeden, atlayarak ve doğru nefes alarak bir dizi antrenman deneyin. Böyle bir kompleks, vücut için yararlı bir iyileştirici etkiye sahip olan evde kilo kaybı için adım aerobiktir. Step platformundaki egzersizler yetişkinlere ve çocuklara hitap edecek, çünkü ev aerobiği çok enerjik ve müzikal..

Step aerobikin kilo kaybı için faydaları ve avantajları

Bir kerelik değil, düzenli egzersizler ince bir bel bulmaya, yanlardan fazla vücut yağını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Zayıf fiziksel uygunluğu olan insanlar için yeni başlayanlar için aerobik vardır ve farklı başarı hedefleri için su aerobiği, adım aralığı, sağlıklı yaşam, adım aerobikini seçebilirsiniz. Kilo kaybı için dans aerobikleri çok yönlüdür, hamile kadınlar bile kontrendikasyon yoksa yapabilir. Her sınıf grubunun faydaları haklıdır, çünkü hepsi farklı cilt ve yaştaki insanlar için tasarlanmıştır..

Step aerobiklerin evde kilo kaybı için faydaları nelerdir??

1. Eğitim için, basamak yükseltmesi şeklinde özel ekipman kullanılır (bir step ile karıştırılmamalıdır). Platformun yüksekliği hazırlığa, insan büyümesine göre seçilir: yeni başlayanlar için 15-30 cm ve deneyimli için 30 cm’den fazla. Yükseklik genişliği – yaklaşık 50 cm.
2. Eğitimin süresi kişiye hızlı bir yorgunluk hissi vermez, bu nedenle adımla pratik yapabilirsiniz..
3. Step aerobik dersleri 250 ila 500 kalori yakar.
4. Halter ve ağırlık egzersizleriyle vücut yağını yakma verimliliğini her zaman artırabilirsiniz.
5. Bir acemi yükü ile başa çıktığınızı hissederek, bozkırdaki hareketi karmaşıklaştırabilir ve / veya kilo kaybı için aerobik antrenman süresini uzatabilirsiniz..
6. Ritmik en sevdiğim müzik başka bir bonus, kışkırtıcı melodiler altındaki sınıfların yürütülmesi daha kolay. Dakikada 120-130 aksan eğitim için doğru olacaktır.
7. Fitness merkezindeki derslere katılmak mümkün değilse, her zamanki küçük tezgahı kullanarak ve hatta çevrimiçi bir öğretmenle evde step-aerobik kompleksini tekrarlayabilirsiniz..

Evde yapman gerekenler

Evde kilo kaybı için spor step-aerobik kiti aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

• Basamak platformu

Başka bir deyişle, eğitim seviyesi, büyüme dikkate alınarak bir adım veya yükseklik seçilir. Bir acemi, 30 cm’ye kadar bir platformla rahat edecek ve daha eğitimli bir kişinin bir adım daha yükseğe ihtiyacı var. Spor ekipmanlarının fiyatı mevcuttur, her zevke ve bütçeye göre alabilirsiniz. Yüksekliği ayarlanabilen platformlar vardır. Yeni başlayanlar, kalça ve belinizden hızla fazlalık bırakmak isteseniz bile, yüksek ekipman satın almamalıdır. Aksine, hızlı yorgunluğu ve kısa bir işgali tehdit eder..

Basamak platformunun genişliği 40-50 cm, uzunluğu 1-1.5 m.Yüzey kaymalı olmamalı ve aşağıdaki zemine iyice sabitlenmelidir. Sınıflar sırasında güvenlik, kendinize zarar vermeyecek şekilde gözlenmelidir, bu nedenle ayakkabıların kaymayacağı kauçuk veya hafif kabartmalı bir yüzeye sahip bozkırları seçin. Adım platformunu evde küçük bir tabure ile bile değiştirebilirsiniz, ancak sadece rahat.

• Aerobik halterler

Bozkırdaki egzersizler, 1.5 ila 2 kg arasında dambıl şeklinde ek bir yük ile yapılabilir. Böylece bir kişi aerobik hızını yavaşlatamaz ve dersi zorlaştıramaz..

• Sert Taban Spor Ayakkabısı

Ayakkabılar rahat olmalı, aerobik sırasında ayağı doğru bir şekilde sabitlemeli, çimdiklemeyin. Amortisman nedeniyle, eklemlerdeki yük azalır, ayağın yerinden çıkma riski azalır.

• Özel kıyafetler

Eşofman “nefes almalı”, kol ve bacakların adımını ve hareketini engellememeli, tam olarak boyuta uymalıdır..

Evde egzersiz yapma kuralları

Aerobik, temel kuralların dikkate alındığı bir spordur. Maksimum sonuçlara ulaşmak için kilo kaybı için doğru eğitimi gözlemlemek zorunludur. Temel kurallar:

1. Sırtınızı düz tutmanız, önsezi değil, midenizi içeri çekmeniz gerekir. Platform sadece tüm ayakla ayakta durmak için adım yaylı olmalı.
2. Aerobik sırasında aniden durduramaz, sadece yavaş yavaş hızını azaltabilir, bir adım gidebilir ve birkaç dakika içinde sınıfların hızını geri yükleyebilirsiniz.
3. Bir adım platformundaki klasik hareketlerin kompleksi bir ısınma içerir – bir adımla çalışma – adım-dokunma – adım-diz – salıncak. Başka adım aerobik egzersizleri de vardır, ancak ısınma ve kas eğitimi gereklidir..
4. Her bacak için zayıflama egzersizleri 20 kez tekrarlanır.
5. Son aşama, yerinde olağan adımdaki geçiş, nefes egzersizlerinin restorasyonu ve derin nefes nefesidir..

Yeni başlayanlar için video eğiticileri

Adım platformlu sağlıklı fitness, kalori yakmak ve kilo vermek için etkili bir yöntemdir. Düzenli egzersiz ile, bir adımla yoğun egzersiz, subkutan yağdan kurtulmak isteyen bir kişi için gerçek bir zevk olacaktır. Solunum jimnastiği unsurlarının kompleksi ve doğru adımlar, spor salonuna katılamayan bir kişinin evde egzersiz yapmasına yardımcı olacaktır. Sınıf performansını artırmak için videolar izleyin.

Yeni başlayanlar için bir adım platformunda temel egzersizler

İleri Ders

En iyi dans aerobik

Kilo kaybı sonuçları hakkında yorumlar