Step aerobinin kadın sağlığı ve güzelliğine faydaları

Step aerobik klasik bir kardiyo egzersizidir. Enerjik dans müziğine ritmik olarak bir dizi egzersiz yapılır. Sınıflar için, ayarlanabilir bir yüksekliğe ve kaymaz bir yüzeye sahip bir adım platformuna ihtiyacınız vardır. Böyle bir eğitim kasları ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Spor salonunda bir eğitmenle veya evde kendi başınıza yapabilirsiniz.

Kardiyovasküler sistem

Bozkırlardaki aerobik, kalp ve kan damarlarının tam çalışması ve sağlığı için yararlıdır. Dansın ritmine çıkış ve iniş kan dolaşımını hızlandırır ve akciğerler daha fazla oksijen alır. Düzenli olarak aerobik egzersiz yaparsanız, kalp kasının hacmi artacaktır. Bir vuruşta kalp tarafından pompalanan kan miktarı daha fazla olacaktır, bu nedenle kan dolaşımı düzelecektir.

Sistematik olarak spor yapan insanların kalp krizi ve diğer kalp rahatsızlıkları olma olasılığı daha düşüktür..

Platform üzerinde eğitim, vasküler duvarların güçlendirilmesine, istirahatte nabzın normalleştirilmesine yardımcı olur. Zamanla kan basıncı artacak ve kötü kolesterol seviyesi azalacaktır. Kalp hastalığı varsa, doktorunuza danışmalısınız. Uzman size step aerobikin sizin için uygun olup olmadığını söyleyecektir..

Hızlı yağ yakımı

Basamak platformundaki sınıflar kilo vermenin etkili bir yoludur. Yeni başlayanlar düşük bir basamakta temel egzersizlerle başlamalı ve eğitim sürecini yavaş yavaş karmaşık hale getirmelidir. Günde yarım saat egzersiz yaparsanız, antrenmanın yoğunluğuna ve vücut ağırlığına bağlı olarak 210 ila 311 kalori yakabilirsiniz.

Egzersiz sırasında nabız artar, terleme yoğunlaşır ve metabolizma hızlanır. Vücut oksijen ile doyurulur, bu da kilo kaybına katkıda bulunur. Egzersizi düşük kalorili bir diyetle birleştirirseniz, daha hızlı kilo verebilirsiniz. Bir şekil için step aerobik kullanımı, sorunlu bölgelerdeki fazla yağın giderilmesi ve formların düzeltilmesidir..

Normal vücut ağırlığını korumak, kanser, diyabet ve kardiyovasküler hastalık için koruyucu bir önlemdir..

Eklemlerin ve bağların güçlendirilmesi

Step aerobik yazarı Gene Miller, diz yaralanması geçirdi. Platformdaki antrenman sırasında diz ekleminin minimal strese maruz kaldığını ve genel sağlığın iyileştiğini fark etti. Kan dolaşımının hızlanması nedeniyle, yararlı maddeler eklem dokularına daha hızlı girerek iyileşmelerini sağlar.

Aerobik sınıfları diz yaralanmalarından kurtulmaya yardımcı olur.

Basamak platformundaki sınıflar sırasında, eklem için doğal bir yağlayıcı görevi gören sıvı üretimi artar. Bu nedenle, hareketliliği artar. Kendinize zarar vermekten kaçınmak için düşük yoğunluklu egzersizler seçin.

Kas tonusu

Basamak platformundaki sınıflar vücudu fitleştirir, duruşunu iyileştirir, esneklik ve dayanıklılık geliştirir. Egzersiz, bir komplekste tüm kas gruplarını çözmeye yardımcı olur, ancak bacaklara çok fazla yük düşer. Yoğun aerobik egzersizleri yardımcı olur:

• kalça, arka yüzey ve uyluğun addüktörlerini güçlendirmek;
• ellerin deltoid kaslarını, pazı ve trisepslerini (dambıl veya su şişeleri kullanarak) çalışın;
• abs ve bel kaslarını daha güçlü hale getir.

Yaralanmamak için bir ısınma yapın. Böylece vücut yaklaşan yüke hazırlanır, kaslar, eklemler ve tendonlar ısınır, kalp atış hızı artar. Sonra ana komplekse giderler ve sonunda nabzı ve nefes almayı sağlamak için bir aksama yaparlar.

Koordinasyon gelişimi

Dans müziğiyle step-aerobik, vestibüler aparatı iyileştirmek ve hareketleri koordine etmek için iyi bir yoldur. Yukarı ve aşağı ritmik adımlar dengenin korunmasına yardımcı olur. Her şey sorunsuz yapılmalıdır. Vestibüler bozukluklarınız varsa, önce düşük bir platformda basit egzersizler yapın.

Koordinasyon geliştikçe programı karmaşıklaştırabilirsiniz..

Bacak ve kalça kaldırma

Step aerobikteki ana hareket bir adımdır, ancak egzersiz kompleksi çeşitlidir. Bir adım tırmanırken ve ondan inerken, vurgu bacak üzerindedir. Egzersizin türüne bağlı olarak, uyluğun arkası, önde gelen kaslar ve kalçalar çalışmaya dahil edilir. Sırtınızı zorlamamaya çalışın.

Adımın yüksekliği ne kadar büyük olursa, egzersizi tamamlamak o kadar zor olur. Bacaklardaki yükü arttırmak için ağırlıklar giyilebilir. Kalça ağız kavgası ile iyi çalışır.

Diz eklemlerine zarar vermemek için bir eğiticinin gözetimi altında dikkatli bir şekilde yapılmalıdır..

İyi ruh hali

Evde veya spor salonunda step aerobik yapan kişilerin depresyonu olma olasılığı daha düşüktür. Dansın ritmi içinde antrenman anında ruh halini iyileştirir, enerji verir. Aerobik egzersiz kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. Daha sakin olacaksınız, bir güç dalgası hissedeceksiniz, tamamen rahatlayabilirsiniz.

Düzenli spor dersleri figürünüzü geliştirmeye yardımcı olur, bu yüzden her gün aynadaki yansıma sizi daha fazla memnun edecektir.

İletişim eksikliği hissediyorsanız step aerobik dersine kaydolun. Eğitim sırasında olumlu psikolojik altyapı yeni insanlarla tanışmaya yardımcı olacaktır.